Os 20 melhores alimentos de perda de peso, por nutricionista o maior perdedor

Nós todos sabemos que os seres humanos precisam de alimentos embalados em nutrientes para sobreviver, ainda assim muitos de nós tentar prosperar em dietas de calorias-vazias, incluindo muitos dos meus clientes sobre `The Biggest Loser`.

Mas como eu sempre explico no rancho, quando você encher-se em alimentos como estes, você tem pouco espaço para a passagem de seu corpo precisa. De um modo geral, tudo o que é baixo teor de açúcar e gorduras saudáveis ​​e ricos em fibras saciante e antioxidantes recebe a luz verde. Mas quando a manutenção do peso ou perda de peso é o objetivo, alguns come-que saudáveis ​​I revelam abaixo-reinar.

Para melhores resultados, pegar o meu go-to itens de mercearia e usá-los para preparar suas refeições e lanches para os próximos dias. Muitos vencedores perda de peso descobrir que preparar as suas refeições e corte produtos antes do início de uma semana de trabalho agitada ajuda a mantê-los no caminho certo para o sucesso. Certifique-se de fazer o alimento suficiente para que você pode comer três refeições bem equilibradas e dois lanches saudáveis ​​por dia. Este calendário irá manter o seu zumbido metabolismo e ajudar você a ficar em um caminho em direção à saúde total.

E para mais cortes de queima de calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Não só eles são bons para a saúde total, mas a fibra em carboidratos saudáveis ​​torna-os excelentes inibidores de apetite. Eu recomendo tomar em 45 por cento de suas calorias diárias a partir de hidratos de carbono complexos. Aqui estão alguns dos melhores apostas para a sua cintura:

1
Mirtilos

melhores alimentos de perda de peso - mirtilos

É finalmente tempo para dar os humildes blueberry louvor e adequado adicioná-los à sua dieta diária. O que os torna tão grande? Mirtilos pode ajudar a detonar a gordura da barriga teimoso, girando em seus genes Get-magra, de acordo com a Universidade de Michigan investigadores. Depois de um julgamento de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou gordura da barriga significativamente reduzido do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e reverter perda relacionada à idade da memória e coordenação motora.

2
quinoa

melhores alimentos de perda de peso - quinoa

Este grão antiga é um herói nutricional. Além de ser rica em fibras e minerais como ferro e magnésio (um nutriente que ajuda a síntese de proteínas), quinoa é uma fonte completa de proteínas, o que significa que fornece todos os nove aminoácidos de fortalecimento muscular essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria.

3
Pepinos

melhores alimentos de perda de peso - pepinos

Os vegetais são a pedra angular de uma dieta saudável. E vegetais com alto teor de água-como pepinos-estão entre os melhores para a perda de peso, porque eles encher-se para muito poucas calorias.

Coma isso! Dica

Coloque o seu descascador de distância! A pele de um pepino mantém muitas das suas nutrientes, incluindo vitamina C e vitamina K, que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para a saúde dos ossos.

4
Brócolis

melhores alimentos de perda de peso - bróculos

A maioria dos legumes são carregados com fibra, e brócolis não é excepção. Não só alimentos ricos em fibras aumentar a saciedade e ajuda perda de peso, eles reduzem o risco de diabetes e doenças cardíacas. Além do mais, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal. Este é um must-eat para qualquer dieter.

Coma isso! Dica

Adicionar brócolis em sua omelete de manhã e emparelhá-lo com um deles 22 Chás melhor-já para perda de peso!

5
Pimentas

melhores alimentos de perda de peso - pimentas

Graças a um metabolismo de aumento composto, dihydrocapsiate, e seu alto teor de vitamina C, pimentões vermelhos e verdes doces pode ajudar a encolher seu intestino. Uma xícara de estes legumes em forma de sino serve até três vezes do dia recomendada de vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio. Prepare porções lanche de tamanho de pimentas com antecedência e armazená-los na geladeira em baggies herméticos. Desta forma, você sempre terá uma saudável on-the-go lanche em uma pitada. Para mais idéias lanche de baixa caloria, confira essas 8 Grab and Go Snacks sob 200 calorias.

proteínas magras

A investigação descobriu que a ingestão de proteínas não só aumenta a saciedade, mas também ajuda as pessoas a comer menos nas refeições subseqüentes. Destinam-se a consumir 30 por cento de suas calorias diárias a partir de fontes magras do nutriente. Meus favoritos são abaixo.

6
Porco
lombinho

melhores alimentos de perda de peso - lombo de porco

Uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele também pacotes de 24 gramas de proteína de fortalecimento muscular por porção e 83 miligramas de colina, um nutriente-incineração de gordura que ajuda a desligar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento de barriga de gordura. Adicioná-lo ao seu lineup jantar semanal para colher os benefícios.

7
Grass-Fed
Carne

melhores alimentos de perda de peso - carne alimentados com capim

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Grama-alimentados com carne e um deles 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso-Naturalmente tem menos gordura do que a variedade tradicional alimentados com grãos e é também uma rica fonte de ômega-3, que ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite.

8
soja

melhores alimentos de perda de peso - soja

Tal como quinoa, soja são consideradas ser uma proteína completa, tornando-os uma escolha inteligente para vegetarianos e carnívoros tanto. A melhor parte? Há toneladas de maneiras de Nosh sobre eles. Ordem edamame em seu restaurante favorito de sushi, despeje o leite de soja em seu café ou cozinhar acima algum tempeh (soja fermentada) e adicioná-lo a um refogado ou sanduíche.

Você sabia?

Tempeh é mais denso do que tofu e tem o dobro da quantidade de proteína, também.

9
galinha
seios

melhores alimentos de perda de peso - peitos de frango



A 3 onças de peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína de mais da metade de sua ingestão diária recomendada. Adicioná-lo à sua dieta para acelerar seus esforços de slim-para baixo e não se esqueça de verificar esses Receita 10 frango para perda de peso para despertar sua criatividade culinária.

10
chão
Peru

melhores alimentos de perda de peso - Turquia

Chão de peru é super versátil: pode ser usado para fazer Pimenta, almôndegas, pimentos recheados ou hambúrgueres, e isso é apenas o short list. Uma vez que o peru à terra em seu supermercado pode conter as peças de carne escuras do pássaro (que podem cravar o teor de gordura até 20 por cento), olhar para a carne que é pelo menos 95% magra.

11
Selvagem
Salmão

melhores alimentos de perda de peso - salmão selvagem

Embora a variedade criados em fazendas fica aquém no departamento de saúde (mais sobre isso Aqui), Salmão selvagem é uma estrela nutricional. Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação-retardando o metabolismo, mas é também uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta calorias pós-refeição queimadura em até 35 por cento!

12
sardinhas

melhores alimentos de perda de peso - sardinhas

Estes peixes oleosos são uma fonte superior de gorduras omega-3, rivalizando até mesmo salmão. Além disso, se você comprar a variedade osso, eles também são a principal fonte de cálcio. Você pode comê-los direto da lata ou adicioná-los a uma salada, mas para uma abordagem mais sofisticada, você pode cortar as sardinhas e enchê-los dentro de uma pimenta Peppadew. Pep-a-what ?! Peppadews são apenas um dos 20 Superfoods para Abs Você nunca ouviu falar-check-los para fora e começar a aparar para baixo!

13
Preto
Feijões

melhores alimentos de perda de peso - feijão preto

Uma meia xícara de feijão preto cozido tem 215 calorias, 8 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura. Em comparação, uma porção de 3 onças de lombo grelhado lean tem 158 calorias, 26 gramas de proteína e uma gritante 6 gramas de gordura, quase metade dos quais é variedade saturada insalubre. Vá com o feijão e amplificar a contagem de proteínas por emparelhamento-los com uma fonte adicional de proteína. Duas idéias simples: Chicote de um salsa e feijão omelete no café da manhã ou desfrutar de uma de feijão preto misturado com quinoa como um prato com almoço ou jantar.

LATICÍNIOS

A American Heart Association recomenda consumir 2-3 porções de produtos lácteos por dia.

14
1% de leite

melhores alimentos de perda de peso - o leite de 1%

Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios a menos que você optar por 1%. Adicione o leite de vaca à sua aveia de manhã, cereais, café ou smoothie de perda de peso para amplificar a sua contagem de proteínas e cálcio e melhor colher os benefícios totais para a saúde de sua dieta recém rico em nutrientes.

15
grego
iogurte

melhores alimentos de perda de peso - iogurte grego

iogurte grego embalagens duas vezes mais proteína do que os outros tipos no frigorífico. Escolha um recipiente sem açúcar, baixo teor de gordura e olhar para a frase "culturas vivas" no rótulo, o que significa que ele contém probióticos. Além de ajudar a digestão e aumentar a imunidade, estas bactérias saudáveis ​​podem ajudá-lo a se encaixam em seus jeans skinny. Montagem pesquisa é desenhar uma conexão entre ajudas gut-saúde como probióticos e controle de peso.

16 17
Low-Fat Feta
Mussarela

melhores alimentos de perda de peso - baixo feta gordura e mozzarella

Noshing no ricos em cálcio alimentos-como o seu favorito queijo pode ajudar a afastar o ganho de peso, impedindo alterações celulares no corpo que causam o armazenamento de gordura, os estudos sugerem. Queijo também é embalado com proteína e gordura, que ajudam a aumentar a saciedade e afastar os desejos para a tarifa insalubre, processados.

Coma isso! Dica

Pacote de uma vara de baixo teor de gordura queijo mussarela e uma peça de fruta como um lanche de escritório no meio da tarde ou adicionar algum feta baixo teor de gordura para a sua salada de jantar.

18
Ovos

melhores alimentos de perda de peso - ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. A gema ou dois é bom (e uma grande fonte de-incineração de barriga de gordura colina), mas basta lembrar que eles também embalar gordura e calorias, por isso não comer mais do que duas por dia. Para amplificar o poder de permanência do seu omelete-sem ir ao mar em calorias-mix dois ovos inteiros com um branco ou dois.

Coma isso! Dica

Olhe para os ovos enriquecidos com ômega-3. As gemas irá fornecer nutrientes que aumentam a saúde extra.

SAUDÁVEL GORDURAS

Eu recomendo tomar em 25 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras saudáveis.

19
pistácios

melhores alimentos de perda de peso - pistachios
Mantemos pistachios em ampla oferta de `The Biggest Loser` rancho. Não só eles são um lanche satisfatória, saudável para o coração, mas também ajudar na perda de peso. Estudos sugerem ter que remover manualmente o shell ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e retarda a taxa na qual eles mergulhado, ajudando a reduzir o tamanho da porção e ingestão de calorias. É por isso que eles são um dos 7 melhores alimentos para comer para perda de peso rápida!

20
Azeite

melhores alimentos de perda de peso - o azeite
Regularmente óleo de oliva comer foi mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura. Além de ser um aliado na batalha contra a protuberância, EVOO é um go-a escolher para a saúde totais graças às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Dê o seu go-to cozinhar companheiro. Mal posso esperar para ver que o estômago da tábua de lavar? Emparelhar o azeite com estes 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs.

Cheryl Forberg, RD é o autor de Um pequeno guia para perder grande! Para obter mais de seus emagrecimento perda de peso dicas, pegar uma cópia, hoje!

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