Melhores alimentos para perda de peso para shakes de proteína

Todos nós queremos perder peso e construir massa muscular magra, mas poucos de nós têm tempo para preparar as refeições que irá entregar o corpo que queremos. A solução de fast food mais comum entre foodies saudáveis? shakes de proteína.

Eles são rápidos, eles são fáceis e, melhor ainda, você pode saborear-los on-the-go. Mas se você estiver substituindo refeições completas com um movimento mais frequentemente do que não, você poderia ser falta de nutrientes perda de peso primo. Mas não temam, amigos-barriga lisa! Nós identificamos um número de alimentos principais da perda de peso que podem facilmente se misturar um shake. Embora a maioria deles pode ser adicionado em seu go-to sippable sem pensar muito, nós também fornecemos maneiras de usar cada ingrediente para ajudar a alimentar a sua criatividade culinária. Leia mais para obter no saber e ter o seu jogo trepidação para o próximo nível!

1

CÔCO
OLEO

Nutrição: 1 colher de sopa, 117 calorias, 14 g de gordura, 12 g saturada, 0 mg de sódio, 0 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcares, 0 g de proteína

Um óleo tropical-degustação que pode lhe dar um bod praia? Registe-nos! A suplementação da dieta de óleo de coco tem sido mostrado para diminuir um intestino gordura (porque facilmente e rapidamente, se converte em energia), que é algo que a maioria dos outros óleos não pode reclamar. A matéria, não refinado, a variedade tem um sabor de coco suave e aroma, tornando-se uma adição fácil para praticamente qualquer bebida de fortalecimento muscular.

Para saber mais sobre as gorduras-whittling cintura, confira essas 8 Melhores Fats para perda de peso.

Misture Este !: 1 congelado banana em pó + 1/2 xícara congelados manga + 1/2 xícara congelados abacaxi + proteína 1 colher + 1 colher de sopa de óleo de coco

2

GROUND
CANELA

Nutrição: 1 colher de chá, 6 calorias, 0 g de gordura, 0 g de sódio, 2 g de carboidratos, 1,4 g de fibra, 0 g de açúcares, proteínas 0 g

Com um movimento rápido do pulso, você pode transformar um shake de giz chato em um saboroso, ligeiramente doce bebida, tudo ao mesmo tempo melhorar o controle de açúcar no sangue ea fome subsequente. Mas isso não é tudo: A pesquisa também sugere que a canela pode melhorar os níveis de colesterol, tornando esta especiaria populares Outono uma ameaça tripla e um must-comer.

Misture Este !: 1 xícara de leite desnatado + 1 congelada médio de banana + 1 colher de proteína em pó + canela a gosto + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

3

VERDE
CHÁ

Nutrição: 1 copo, fabricado a partir de sacos, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcares, 0 g de proteína
Não convencido de que o chá verde faria uma adição inteligente para o seu pós-treino agitar? Considere o seguinte: Em um estudo de 12 semanas, os participantes que trabalharam para fora para 25 minutos e bebeu 4-5 xícaras de chá verde por dia perderam mais peso e gordura abdominal do que exercícios não potável-chá. Para colher os benefícios, certifique-se que você está adicionando o chá verde real para o seu shaker, não o, garrafas stuff cheio de açúcar. E explosão de gordura-fast-tal como os nossos painelistas teste, que perderam até 10 libras em uma semana na 7-Day Cleanse Tea Plano Belly!

Misture Este !: 1 banana congelada + ½ xícara de melão, 3/4 xícara de leite fabricado chá + 1/4 xícara sem açúcar amêndoa verde + proteína em pó 1 colher

Vídeo: Dica de Como Perder Peso Com Um Simples Alimento Dr Rocha

4

Vídeo: QUER EMAGRECER DE VEZ? SEU CAFÉ DA MANHÃ DEVE SER RICO EM PROTEINA!

Nutrição: 1 colher de sopa, 130 calorias, 14 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína 0 g

Você vai ter que caçar ao redor do Whole Foods por isso, mas este óleo em negrito e amanteigado pode ser o mais saudável você encontrará: Oitenta e quatro por cento da gordura em nozes de macadâmia é monoinsaturada, e ele também tem uma percentagem muito elevada de ômega-3, uma gordura que tem sido mostrado para ajudar a construir massa muscular e perda de gordura turbo.

Misture Este !: ½ xícara de leite desnatado + proteína de chocolate 1 colher de canela em pó + porca 1 colher de sopa de manteiga + 1 colher de chá de óleo de macadâmia + 1/2 colher de chá + 1/2 banana média + 1 xícara de gelo

5

CAFÉ

Nutrição: 1 copo, fabricado a partir de motivos, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 mg de sódio, 0 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 açúcares, proteínas 0 g
Se você normalmente saborear o seu shake, enquanto o sol ainda está acima, trocando a água para uma xícara de café gelado é uma energia aumentando forma saborosa, para atualizar a sua bebida. Para uma perda de peso benefício adicionado, saborear sua bebida tocou para fora antes você acertar o ginásio. Aqueles que consomem cafeína antes de bater o ginásio queimar cerca de 15 por cento mais calorias após o exercício do que aqueles que não o fazem para baixo qualquer cafeína, segundo um estudo espanhol.

Misture Este !: 8 oz. café bebida fria + 2 colheres de proteína em pó

6

Pimenta de caiena
Pimenta

Nutrição: 1 colher de chá, 6 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0,5 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína 0 g
Muita comida picante pode ser áspera em seu estômago, mas um pequeno aceno de capsaicina, o composto que dá a pimenta caiena seu poderoso chute, foi mostrado para reduzir a gordura abdominal, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do corpo para queimar o alimento como energia. Embora não seja um ingrediente shake de proteína comum, vale a pena tentar se você é um fã de `n tarifa picante quente. Quem sabe, só ele pode tornar-se seu novo favorito adicionar-in!

Misture Este !: 2 xícaras de coco sem açúcar do leite + 1/2 xícara congelados cerejas + proteína de chocolate 1 colher de pó + 1/2 colher de chá de pimenta caiena

7

GENGIBRE

Nutrição: 1 colher de chá, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 g de sódio, lt; 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcares, proteínas 0 g

Gengibre demonstrou bani barco e reduzir a pós-treino dor muscular em até 25 por cento. Adicioná-lo ao seu shake pode ajudá-lo a manter um regime de treino consistente, que é uma boa notícia para o seu coração, pressão arterial e cintura.
E por falar em seu ticker, para garantir que ele permanece em condição privilegiada, certifique-se que você está comendo esses 7 melhores alimentos para diminuir a doença cardíaca.

Misture Este !: 1 xícara de manga congelados + 1 banana congelada + 1/2 xícara ralado cenouras + 1 colher de sopa de gengibre fresco + 1/2 xícara de coco em pó sem açúcar proteína baunilha água + 1 colher

8

PRETO
FEIJÕES

Nutrição: ½ xícara, cozido sem sal, 114 calorias, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 7,5 g de fibra, 0 g de açúcares, proteínas 8 g

Os feijões são bons para o coração, mas eles também são grandes para descobrir o seu abs. Um copo porção ½ fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra, dois inegociáveis ​​nutrientes-barriga lisa.
Apreensivo sobre adicioná-los ao seu shake? Confie em nós, você não vai mesmo prová-los e você está certo de amor a sua incrível textura cremosa.

Misture Este !: 1 congelada de banana + ½ xícara de feijão preto + 2 datas medjool, sem caroço + 1 xícara de leite evaporado leite de amêndoa + proteína de chocolate 1 colher de pó pó + 1 colher de sopa de cacau

9

ABÓBORA

Nutrição: 1 xícara, enlatados, sem sal, 83 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 12 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 7 g de fibra, 8 g de açúcares, proteína 2,7 g USDA

Este inibidor de apetite natural e queimador de gordura é preenchido com fibra de saciante e proteína de construção de bíceps. E isso pode ajudá-lo a chegar ao ginásio com mais freqüência: Depois de executar uma série de testes com animais, os pesquisadores descobriram que comer Abóbora pode afastar a produção de ácido láctico-o composto que é responsável por fazer os seus músculos doem o dia depois de um treino desafiador.

Misture Este !: 1/2 xícara de abóbora + 1 congelado leite de banana + 1 xícara de amêndoas + 1 colher de sopa puro xarope de bordo + 1/2 xícara de gelo + 1/2 colher de chá de canela + 1 colher de proteína em pó

10

ABACATE

Nutrição: ¼ de abacate, 57 calorias, 5 g de gordura, 3 g de sódio, 3 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 0 g de açúcares, lt; 1 g de proteína.

Abacate pode não ser um ingrediente tradicional shake de proteína, mas estamos convencidos de que ele deve ser-it é uma perfeito alimentos perda de peso, depois de tudo. As calorias vêm principalmente de gordura monoinsaturada, o bom material que protege o coração, ajuda a banir a fome e impede a distribuição de gordura corporal em torno da barriga. Acrescente a isso uma carga de fibra impressionante e você tem o resultado de uma adição ingrediente seriamente satisfatório.

Misture Este !: 1/2 abacate proteína chocolate + 1 colher de pó + 1 congelado leite de banana + 1 colher de chá de cacau primário + 1/2 xícara de leite evaporado de amêndoa de mel + 1 colher de sopa

11

AMÊNDOA
MANTEIGA

Nutrição: 1 colher de sopa, sem adição de sal, 98 calorias, 9 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 3 g carboidratos, 1,6 g de fibra, lt; 1 g açúcares, 3 g de proteínas

Onça por onça, amêndoas são uma das porcas mais nutritivos. Embora eles são embalados com uma pletora de nutrientes vitais, o mais notável é um é manganês. O motivo: o mineral é vital para uma vida saudável metabolismo. Para ver quais marcas de manteiga de amêndoa são ETNT-aprovados, clique por O 16 Melhor Nut manteigas para perda de peso.

Misture Este !: 1 colher de proteína em pó manteiga de amêndoa + 1 congelado leite de banana + 1/2 xícara congelados blueberries + 1 xícara de leite evaporado de amêndoa + 1 colher de sopa

12

ESPINAFRE

Nutrição: matéria-1 copo, 7 calorias, 0 g de gordura, 24 g de sódio, 1 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 0 g açúcares, 1 g de proteína.

Adicionando um pouco de verde para o seu shake não altera o sabor e pode elevar os seus benefícios de perda de peso de forma exponencial. De fato, pesquisas recentes sugerem que os compostos nas membranas de folhas de espinafre chamados tilacóides pode servir como um poderoso inibidor de apetite. Um estudo de longo prazo recentemente publicado descobriu que ter uma bebida contendo thylakoids antes do café poderia reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso, por isso considero a mistura This! receita abaixo o seu go-to se você é um shake de proteína da manhã sipper.

Misture Este !: 2 xícaras de espinafre cru + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa +1/2 copo de gelo + 1/4 colher de chá de canela + 1 pêra (descascadas e cortadas) + 1/2 xícara iogurte grego + proteína em pó 1 colher

13

Escuro
Chocolate

Nutrição: oz 1, 70-85% de sólidos de cacau, 170 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 6 mg de sódio, 13 g carboidratos, 3 g de fibra, 6,8 g de açúcar, proteína de 2,2 g

Boas notícias para o seu doces: Chocolate pode ajudar a alisar sua barriga. O chocolate escuro, que é. Um estudo recente descobriu que quando os homens comeram 3,5 onças do chocolate duas horas antes de uma refeição, aqueles que tiveram o chocolate escuro tomou em 17 por cento menos calorias do que aquelas que comeram a variedade leite. Os pesquisadores acreditam que isso é porque o chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico-retardando a digestão. Considere o ingrediente um deve adicionar se você costuma misturar-se uma agitação à maré você sobre entre as refeições.

Aviso: Nem todos os chocolates escuros são criados iguais. Antes de sacar seu liquidificador, pegar um desses Melhores Chocolates de queima de gordura.

Misture Este !: 1 banana congelada folhas + 1/2 xícara de folhas de espinafre + 1/2 xícara de leite evaporado de amêndoa leite + 1 colher de proteína em pó + 5 hortelã + 1 colher de sopa de chocolate escuro, picado

14

SEMENTES DE LINHAÇA

Nutrição: 1 colher de sopa, terra, 37 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcares, 1 g de proteína

Flaxseeds estão transbordando com ALA, um ácido graxo essencial ômega-3 que podem ajudar a manutenção do peso e evitar a inflamação de armazenamento de gordura. Também é jam-embalados com fibra (na verdade, é um deles 11 Melhores alimentos ricos em fibras para perda de peso), Assim que adicionar uma colher de o material para o seu shake pode impulsionar o fator de saciedade de sua refeição, ajudando cortar sua ingestão total calórica diária.

Misture Este !: 1/2 xícara 1% de leite + 1 colher de proteína em pó + 2 colheres de sopa de manteiga de semente de linhaça + 1 colher de sopa de amendoim natural extrato de baunilha + 1 banana congelada + 1/4 colher de chá

15

Preto
Framboesas

Nutrição: 1/2 xícara, 32 calorias, 0 g de gordura, 1 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 4 g de fibra, 3 g de açúcar, proteínas 0 g

Todos os frutos são bons para a perda de gordura e prevenção do câncer, mas framboesas pretas são os melhores. Eles contêm uma grande quantidade de A de: antioxidantes, compostos anti-inflamatórios e anti-cancerígenos, além de uma quarta Um que lhes dá uma vantagem. "Framboesas pretas contêm uma forma única de antocianina que tem sido fortemente associada com taxas reduzidas de cânceres do sistema respiratório superior e aparelho digestivo", diz a nutricionista Carolyn Katzin. Se a prevenção do câncer é o seu objetivo principal dieta, certifique-se você também está comendo esses 7 alimentos que Luta do cancro.

Misture Este !: 2 colheres de proteína de chocolate em pó + ½ xícara de framboesas pretas + 1 copo 1% de leite

16

Cozido
Batata doce

Nutrição: 1 batata pequena, 112 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 2 g

A "carb lento", de queima de barriga batatas doces são ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Descasque e cozê-los e jogá-los no liquidificador para dar o seu diário de proteína agitar um perfil de sabor de inspiração queda.

Misture Este !: 1 batata doce pequena (descascadas, em cubos, cozidos) + 2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar + baunilha 1 colher proteína em pó + 1 colher de sopa de xarope de bordo + extrato de baunilha 1 colher de chá + ½ colher de chá de café moído + gelo, ao gosto

17

Cru
Aveia

Nutrição: 2 colheres de sopa, 76 calorias, 1,3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g carboidratos, n / a de açúcar, 2 g de fibra, proteína 3 g

Quer engrossar a consistência e poder de permanência do seu A.M. sacudir? Adicionar aveia crua. Estudos mostram que pessoas que consomem farinha de aveia no café da manhã se sentir mais completo, até quatro horas depois de comer! Quanto mais você se sentir saciado a menos provável que você vai ser chegar para esse lanche da manhã máquina de venda automática. Se você prefere comer sua aveia com uma colher, não se esqueça de verificar esses 7 Mason Receitas Jar de aveia-Eles todos embalados com nutrientes perda de peso.

Misture Este !: 1 xícara congelados bagas + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim todo-natural + proteína de baunilha 1 colher de pó + 2 colheres de sopa de aveia + 1 xícara de leite

18

Vídeo: Alimentos Que Emagrecem Conheça Essa Opção Para LANCHES Dr Rocha

Nutrição: 1 colher de sopa, 69 calorias, 4 g de gordura, 0,4 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 6 g carboidratos, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 2 g

"Sementes de Chia dar-lhe energia estável por causa de sua grande proporção de proteínas, gorduras e fibras combinadas com o fato de que eles são low-carb", diz nutricionista com sede em Nova Iorque Carolyn Brown, MS, RD. "Eles não vão causar picos e quedas de açúcar no sangue ou os níveis de insulina, impedindo ânsias e comer demais depois." Adicionar-los para o seu shake para manter sua fome sob controle durante todo o dia.

Misture Este !:
em pó 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar + 1 xícara de morangos congelados + proteína de baunilha 1 colher + 1 colher de sopa de sementes de chia

19

Maçãs

Nutrição: 1 médio, 95 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 0,5 g

As maçãs são uma das melhores fontes de frutos de fibras (e uma delas Os melhores frutos para perda de gordura), Que estudos têm provado ser essencial para incinerar gordura da barriga. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Soa como uma razão convincente para adicionar o fruto naturalmente doce a sua barriga plana agitar para nós.

Misture Este !: 1 maçã descascada e canela aveia em cubos + 1 colher de sopa de mel + ⅓ xícara de leite evaporado leite de amêndoa + ½ xícara + 1 colher de proteína em pó + 1/4 colher de chá + 1/4 colher de chá de especiarias torta de abóbora

20

Morangos

Nutrição: 1 chávena, cortado, 54 calorias, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, proteína de 1 g

Morangos congelados são mais baratos do que o tipo fresco e contêm a mesma quantidade de nutrientes. Adicioná-los à sua agitação para colher seus benefícios, encolhimento de células de gordura coração-protetora. Um estudo recente descobriu que os ratos que consumiram três porções diárias de frutas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento. Mesmo que os resultados não se sustentam em seres humanos, você ainda vai tomar uma série de nutrientes de proteção à saúde (como a vitamina C e fibras), adicionando-os à sua bebida.

Misture Este !: 1 colher de proteína de baunilha em pó + 1 leite de banana + 1/2 xícara de morangos congelados + 1 xícara congelada + 1 colher de sopa de manteiga de porca

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