6 Melhores legumes para perda de peso

Newsflash: vegetais pode ajudar a perder peso!

Ok, ok, eu admito que não é quebrar exatamente uma novidade, mas você sabia que quando se trata de rápida perda de peso alguns legumes reinar enquanto outros ficam bastante plana em comparação? É verdade! Graças a seus perfis nutricionais específicas, determinadas picaretas produtos de corredor pode ajudá-lo a cortar para baixo ao acelerar o seu metabolismo, desligando genes de gordura da barriga e fritar flacidez e isso é em cima de todos os seus outros benefícios de aumento de saúde.

Estes vegetais poderosos nos fazem lembrar um pouco daquelas overachievers você amou odiar na escola, você sabe, os únicos que não só foi direto de um, mas também marcou a data mais quente para o baile e foi eleito capitão de futebol, também. A principal diferença entre produzir e Mr. Popular? Vegetarianos não pretendemos fazer ciúmes com suas habilidades sobre-humanas, eles querem que você usá-los para a sua vantagem para que você possa alcançar seus melhores golos do corpo. Continue lendo para saber quais picaretas deliciosa caber a conta e descobrir maneiras deliciosas para incorporá-los em sua dieta.

1

Pimentas

Você pode ter ouvido que picantes pimentas pode ajudá-lo a queimar calorias, mas você sabia que as pimentas leves podem ter o mesmo efeito? Graças a um composto aumentando o metabolismo, dihydrocapsiate, e seu alto teor de vitamina-C, pimentões vermelhos e verdes doces pode ajudar a perder peso. Uma xícara de estes legumes em forma de sino serve até três vezes do dia recomendada de vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio. Mergulhe as fatias de pimentão em hummus para um lanche da tarde luz, adicione o veggie para omeletes e saladas, ou jogar um pouco de frango em uma tortilla de milho com salsa e fatias de abacate, pimentão vermelho e cebola para uma gordura de combate inspirado Tex-Mex jantar.

2

Brócolis

Além de afastar próstata, mama, cancros do pulmão e da pele, este vegetal florido também pode ajudá-lo a esculpir o seu meio. De acordo com especialistas, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal. Também é rica em vitamina C (um mero copo do material pode ajudá-lo a bater a sua marca por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções. A única desvantagem? Ele pode fazer algumas pessoas com estômagos sensíveis um pouco gassy-o que não é uma boa olhada se você está planejando para ir à praia ou balançar uma roupa apertada. Isso não é razão para orientar clara de este vegetariano em uma base dia-a-dia, embora. Chicotear acima de nossa carne Garlicky e bróculos com brócolis Noodles Receita para colher os benefícios de achatamento barriga não -apenas um dia antes que você precisa para olhar o seu mais magro.

3

espinafre

Pode parecer bastante modesto, mas veggie favorito do Popeye pode realmente ajudar a levar o seu potencial de queima de calorias para o próximo nível. Como? O verde está transbordando com proteínas (apenas um copo da variedade no vapor tem tanta proteína como um ovo cozido médio), um nutriente que ajuda a recuperação muscular pós-bomba e crescimento. E lembre-se: Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso! Além do mais, a de folhas verdes também é rico em tilacóides, um composto que tem sido mostrado para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Adicione o verde para o seu prato de jantar para colher os benefícios. Nós gostamos de cozinhá-lo e sabor com alho, azeite e limão.

4

Picles

Pickles são de baixa caloria, cheio de fibra e coberto de vinagre que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande pickle tem 15 calorias e 2 gramas de fibra de enchimento de barriga, assim que comer três ou quatro pode realmente deixar você sentir muito saciada para menos de 100 calorias! Cada dieter sabe que comer preenchimento lanches são fundamentais para o sucesso da perda de peso, mas como é que o vinagre ajuda a causa de combate a gordura? Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra que você almeja. Adicione estes, pepinos em conserva picante de sanduíches e hambúrgueres ou arrebentar a eles a solo para começar a sentir mais confiante com seu pijama.

5

Batatas

Se você costuma comer as batatas aquecer fora do forno, você está perdendo superpotências de combate a gordura do spud. Quando você joga batatas na geladeira e comê-los frio, seus amidos digestíveis transformam em amidos resistentes através de um processo chamado de retrogradação. Como o nome implica, amido resistente, assim, resiste a digestão, o que promove a oxidação de gorduras e reduz a gordura abdominal. Desde comer batatas cozidas frio não parece muito apetitoso, por que não usar as batatas refrigerados para fazer uma salada de batata em vez disso? Veja como: Coza as batatas vermelhas no forno até que estejam cozidos e permitir-lhes totalmente legal. Em seguida, corte-as em fatias pequenas e vesti-los com mostarda Dijon, pimenta fresca, picada cebolinha (mais sobre isso veggie seguinte), endro e iogurte grego simples. Misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir.

6

Cebolas

As cebolas são ricas em quercetina, um flavonóide que aumentar o fluxo de sangue e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. Para não mencionar, as cebolas são, basicamente, o herói não reconhecido de saúde de uma importante área cardiovascular de bem-estar para todos, mas especialmente aqueles que acertar o ginásio duro para acelerar seus esforços para perder peso. O grampo culinária pode ajudar a diminuir o colesterol, evitar o endurecimento das artérias e ajudam a manter os níveis de pressão arterial saudáveis. A melhor parte? As cebolas são super baixo-cal e fácil jogar em praticamente qualquer coisa, desde sopas, hambúrgueres caseiros, sanduíches e tacos de massas, saladas, veggie lados, arroz e omeletes.

Perder até 16 libras em 14 dias!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!