Os 6 melhores sopas para perda de peso

Quando o tempo frio se ajusta dentro, nada parece melhor para o seu corpo do que uma tigela quente agradável de sopa. Mas cuidado: Quando se trata de perda de peso, certo "saudável" sopas são uma panela de barro.

Com a ajuda de Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição, nós escolhemos as variedades de seis sopa que são melhores para derramamento de peso indesejado e manter uma barriga lisa. Alcance para uma tigela e você não vai querer se esconder debaixo de um casaco inchado até abril. Eles podem ajudá-lo a deixar cair 16 libras em 14 dias!

Vídeo: Sopa Para Emagrecer - Sopa do Hospital do Coração

Trocar de macarrão de galinha para esta versão mais nutritivos, menos calóricos. Você pode lamentar a ausência de massas momentaneamente, mas o perfil de sabor continua o mesmo, e os benefícios de saúde são abundantes. "Escolher uma tigela com proteína magra, como frango pode ajudar a promover a saciedade, como a proteína ajuda a retardar a digestão e promove a estabilidade de açúcar no sangue", diz Smith. Mantendo o seu açúcar no sangue estável ajuda a evitar ânsias de tona mais tarde. Além de mantê-lo completo, a proteína é vital para perder peso, porque ele auxilia no crescimento muscular e reparação. Quanto mais músculos você tem, mais gordura você vai queimar em repouso.

Os carnívoros se alegrar: Neste caso, comer um pouco de carne vai ajudar a descascar um pouco de carne indesejada fora de seus próprios ossos. Guisado de carne feito com um caldo à base de tomate e legumes vai esmagar dores de fome graças à sua proteína de alta, conteúdo de alta fibra. Os alimentos ricos em proteínas e fibras demoram mais tempo para o seu corpo para digerir, para que fique mais completa mais e comer menos durante o dia. Como a maioria das sopas, é melhor fazer isso em casa, assim você pode garantir que você está recebendo os cortes mais magros de carne possível e pode controlar porções. Smith sugere que adere a cortes que são 85% de carne magra ou mais e comer não mais do que três a cinco onças de carne vermelha a cada dez dias ou mais. "Bison tem menos colesterol do que a carne regular, e em alguns casos é mais enxuta global. A pasto é também tipicamente mais enxuta em toda a linha ", acrescenta ela.

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A, torção farto-cinching cintura na versão clássica cremoso, grãos estrela tomate cevada de sopa fornece um colossal 16 gramas de enchimento de fibra por meia xícara. Optar por uma versão com um caldo simples à base de tomate, e passar-se qualquer pão ao lado para manter as calorias sob controle. "Evite sopas que são à base de creme, e em vez disso escolher puré, vegetal ou caldo de galinha como base, o que ajudará a economizar calorias", diz Smith. "Além disso, olhar para as versões carregado com legumes e luz sobre os amidos".

Algumas de suas melhores armas contra a gordura de combate são alimentos ricos em proteínas e fibras, e sopa de lentilha tem quantidades significativas de ambos. Uma meia xícara de lentilhas contém nove gramas de proteína e oito gramas de fibra de enchimento de barriga. Embora seja fácil de agarrar sopas pré-fabricados ou enlatados das prateleiras de supermercado lojas, a maioria são carregados com sal, o que pode levar ao inchaço desconfortável e retenção de água. Smith recomenda fazer sopas como este em casa para manter ingredientes em cheque. Um grande lote feito no domingo à noite pode proporcionar uma saudável, enchendo almoço todos os dias da semana de trabalho intenso.

Porque os vegetais são baixos em calorias e cheio de fibra de esmagamento de fome, sopa de vegetais é uma das mais refeições amigável de cintura ao redor. Sem mencionar, é repleto de outras vitaminas e nutrientes benéficos. "Sopa de legumes feita com vegetais inteiros pode ajudar a promover a saciedade devido ao teor de fibras superior na sopa, contribuindo assim para promover comer menos e ser mais satisfeito", diz Smith. Encha-se de legumes, e você não vai preencher por chegar para lanches saudáveis ​​mais tarde.

O superalimento celebridade reinante, couve recebe sua reputação por uma razão - é rico em nutrientes como a vitamina K, que é importante para ossos fortes, e vitamina C, que aumenta a imunidade. A melhor parte: Uma xícara de couve picada é um mísero 33 calorias. Par isso de folhas verdes com uma fonte de proteína limpa, baseada em vegetais como feijões brancos (que contêm 17 gramas de proteína por meia xícara) e você vai dar o seu corpo de combustível saudável para torná-lo através de um treino duro e reparar-se de forma mais eficiente depois.

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