Melhores ingredientes da salada para perda de peso

Claro, cada corpo e dieta de todo mundo é diferente. Mas se você é um dieter carentes de tempo tentando perder peso, você é obrigado a comer um monte de salada.

E contanto que você fique longe de fatty add-ons como pedaços de bacon e crispy macarrão, sua estratégia é certo para saldar-eventualmente. A estrada para o sucesso da perda de peso pode ser lento, mas jogando ingredientes em sua bacia que os cientistas dizem que o metabolismo rev, busto fome ou queimar gordura da barriga, sua tigela diária de verduras podem tornar-se um veículo eficaz para ajudar você a alcançar seus objetivos, mesmo faster- sem sacrificar o sabor. Se você está chicoteando alguma coisa em casa ou pegar uma variedade de make-seu-próprio do deli de canto, os nossos deliciosos picaretas toppings vai entregar os resultados que você está procurando na iluminação velocidades. Além disso, eles são super saborosa, também, especialmente quando comido com o emparelhamento salada sugeriu que fornecemos para cada um.

Você já deve saber que pimenta pode acelerar o seu metabolismo, mas você sabia que seus primos, de sabor doce em forma de sino têm efeitos semelhantes? É tudo graças ao seu composto aumentando o metabolismo chamado dihydrocapsiate. Em um estudo, os participantes que consumiram dihydrocapsiate experimentou um aumento metabólico que quase o dobro que a do grupo placebo! Mas isso não é tudo: Sweet pimentões vermelhos e verdes também são ricos em vitamina C, um nutriente que luta para trás contra os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura no estômago.

Emparelhá-lo com: Romaine + abacate + cebola + feijão preto + tomate + vinagre balsâmico + pimenta fresca

Quer economizar dinheiro, melhorar a sua saúde e perder peso de uma só vez? Adicione os ovos a seus greens em vez de fontes de proteínas mais caras, como frango. Em adição aos efeitos-sufocar fome dos brancos, o centro amarelo é uma fonte abundante de um nutriente de combate a gordura chamada colina. Ele funciona por níveis de supressão do hormônio leptina-alimentando a fome, que combustíveis ânsias entre as refeições. Gemas também aumentar a absorção do seu corpo de, antioxidantes que combatem o cancro-protetores do coração chamados carotenóides, encontrados em vegetais para salada populares como brócolis, couve de Bruxelas, couve, cenoura e batata doce.

Emparelhá-lo com: Kale + Bruxelas salteadas brotos + cenoura + cogumelos + vermelho vinagre de vinho + extra-virgem azeite + pimenta fresca

Temos alguns baga boa notícia: De acordo com dois estudos recentes em animais, consumindo uma dieta rica em polifenóis, um produto químico que ocorre naturalmente encontrado em abundância em morangos, mirtilos e framboesas-pode diminuir a formação de células de gordura em até 73 por cento! Embora não possamos ter a certeza de o mesmo será verdade em seres humanos, os frutos doces também estão cheias de água e fibras de dois nutrientes que ajudam a afastar a fome-so existem benefícios comprovados para adicioná-los ao seu prato de verduras.

Emparelhá-lo com: Mixed greens + Gorgonzola + pecans + cebola + frango grelhado + vinagrete balsâmico

Tentando perder os últimos libras antes de ir para a praia nesta temporada? Jogue fatias de um delicioso pêssego, suculento em seus greens. De acordo com pesquisadores Texas A & M University, a fruta de pedra contém compostos fenólicos que modulam diferentes expressões de genes para afastar a obesidade, níveis elevados de colesterol, inflamação e diabetes, agora isso é algo para se sentir apenas peachy sobre!

Emparelhá-lo com: Rúcula + cebola vermelha + tomate + feta + grelhado semente de papoula camarão + dressing

De vez em quando é benéfico para substituir as proteínas animais com as fontes à base de plantas do nutriente em sua dieta-fazê-lo pode reduzir o risco de doenças crónicas como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Em um estudo espanhol, os participantes do estudo que comeram uma dieta de restrição calórica, que incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso do que aqueles com uma dieta de calorias equivalente, que não incluem o feijão-provavelmente devido ao seu teor de fibra de enchimento de barriga. Um estudo publicado na revista Obesidade faz essa suposição: Os pesquisadores descobriram que a ingestão de 160 gramas, ou um pouco mais do que um meio de copo-de leguminosas levou as pessoas a se sentir 31% mais completa. Não importa que tipo de feijão que você come (contanto que eles não são re-frito), apenas a certeza de trabalhá-los em sua dieta para colher os benefícios.

Emparelhá-lo com: Romaine + rabanete + laranja + cebolinha + feta + citrus vestir

Pegue um pacote de balas respiração e pedir ao atendente da delicatessen para empilhar nas cebolas. A, vegetariano saboroso low-cal (a quarto de xícara tem apenas 16 calorias) respira a vida nova em camas brandas de alface, ao mesmo tempo aumentando simultaneamente a resistência (que pode ajudá-lo a queimar calorias extras no ginásio) e incendiando gordura corporal. diversificado conjunto de habilidades da cebola vem de uma poderosa chamada flavonóide quercetina, que aumenta o fluxo sanguíneo e imita os efeitos do exercício por aumentar a produção das unidades de produção de energia em nossas células.

Emparelhá-lo com: Romaine + pepino + tomate + cenoura + grão de bico + vinagre de vinho tinto

Doente de frango grelhado? Adicione um pouco de galinha do mar a seus greens. Claro, onça-de-onça tem dois menos gramas de proteína do que o pássaro clássico, mas o seu perfil nutricional mais do que isso para ele. O atum é uma fonte primo de ácido docosahexaenóico, um poderoso omega-3 gordura que pode encolher e, eventualmente, matar as células de gordura off-jovens na barriga, de acordo com Journal of Nutrition pesquisa. Preocupado com o mercúrio? conservas de atum é considerado uma "baixa peixes de mercúrio" e pode seguramente ser apreciado duas a três vezes por semana, de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA.

Emparelhá-lo com: Espinafre + tomate + pimentão verde + pepino + cebola + feta + vestir grego

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