Os 30 melhores proteínas para cada gol

Proteína. Quando se trata de músculo e perda de peso, Talvez você tenha ouvido algo sobre isso?

Entre os nutrientes, a proteína tem o melhor publicitário do mundo - notícias sobre a sua importância na sua dieta está em toda parte. Mas ao contrário de outros alimentos caprichoso - dietética Kardashians, se você vai - não podemos dizer muito sobre isso.

A proteína é essencial não apenas para aumentando o seu bíceps, mas para acelerar o seu metabolismo, aumentando a sua capacidade intelectual, aparando o seu meio e, geralmente, realizar seus objetivos a barriga lisa. Os homens devem apontar para 56 gramas de mulheres dia-, 46. Você deve torná-lo um objetivo para a proteína de desempenhar um papel de protagonista em cada refeição.

Mas você não tem que shakes lenço ou galinhas perseguição como Wile E. Coyote para obter o suficiente. Existem diversas, opções surpreendentes para desfrutar a qualquer hora do dia, do café da manhã para snacktime para antes de dormir. Nós arredondado as melhores fontes de proteína, e os tempos mais ideais para comer cada um.

Aqui estão os alimentos que você precisa para crescer o músculo rápido.

Pagamento Proteína: 4 oz bife de tira, 133 calorias, proteína de 26 g

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Pode ding sua carteira, mas vai dent seu abs. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca.

Preocupado com o seu ticker? Mantê-lo saudável, comer mais desses alimentos que diminuem o risco de doença cardíaca.

Pagamento Proteína: 4 oz, 166 calorias, 23 g de proteína

Enquanto a carne alimentados com capim é uma excelente escolha, perfil de Bison tem vindo a aumentar nos últimos anos, e por um bom motivo: Ele tem metade da gordura de e menos calorias do que a carne vermelha. De acordo com o USDA, enquanto um hambúrguer -lean 90% pode, em média, 10 gramas de gordura, comparativamente porte anéis buffalo burger in em dois gramas de gordura, com 24 gramas de proteína, tornando-se uma das carnes mais magros ao redor. Mas espere, dar uma chance a essa carne inesperada, você ganha dois bônus saudáveis: Em apenas um servindo você vai ter subsídio de um dia inteiro de vitamina B-12, que foi mostrado para aumentar a energia e ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pela resistência à insulina e a formação de cells- gordura, além disso, uma vez que o bisonte são naturalmente alimentados com capim, você confiança o seu hambúrguer pode saber que é livre de hormônios e poluentes que podem manifestar-se em sua gordura da barriga.

Falando de gordura da barriga, explodi-lo afastado com a ajuda destes seis movimentos para abs six-pack de treinadores pessoais.

Pagamento Proteína: 3 onças peito cozido, 142 calorias, 26 g de proteína

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína - mais da metade da dose diária recomendada do dia. Mas o go-to proteína pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas que vão desde o "ar de cortar com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Com apenas um pouco de criatividade, você pode torná-lo um salgado pós-ginásio jantar ou uma impressionante refeição data-noite. Confira essas 7 maneiras de queima de gordura para fazer frango para alguma inspiração culinária.

Pagamento Proteína: Quarter-pound turkey burger, 140 calorias, 16 g de proteína

Magra e rica em proteínas, a Turquia não é um substituto automático para carne este vermelho pássaro merece adereços por conta própria. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Além disso, o peru é rico em DHA Omega-3 ácidos-18 mg por porção, o mais elevado nesta lista, que foi mostrado para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se de comprar carne branca só- escuro contém muita gordura. E saiba que você está fazendo sua saúde um sólido dupla por grelhar em casa: as versões do restaurante pode ser embalado com graxos suplementos para aumentar o sabor. Não é o seu problema, uma vez que vai em linha reta da grelha para o seu prato (de preferência com o melhores especiarias para queimar gordura e pimentas misturadas).

Pagamento Proteína: 1 oz, 158 calorias, proteínas 9 g

Dr. Lindsey Duncan, um nutricionista que trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush, é um grande fã de sementes de abóbora. "Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino", diz ele. "Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra, mantendo-o sentir-se cheio e energizado por mais tempo, e contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio." Jogá-los em saladas e arroz pratos ou comê-los crus. Procurando mais maneiras deliciosas de comer abóbora? Confira essas 8 maneiras surpreendentes para comer abóbora esta queda!

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Tempeh

Pagamento de proteína: 16 gramas por copo ½

Mas macho do que o seu primo mais suave, tofu (o que pode levar a homem mamas), Tempeh é feita a partir de feijões de soja, em vez de leite de soja. Como resultado, é mais perto de um alimento completo, e mantém mais das suas proteínas, cerca de 50% mais de tofu.

E aqui estão os alimentos que você precisa para se sentir mais magro do que nunca.

Pagamento Proteína: 3 oz, 77 calorias, proteínas 16 g

Você já sabia peixe era rica em proteína, mas você pode ser surpreendido ao saber que aveia e vegetais topos alabote rica de fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- seguindo o branco-farinha de peixe também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se evitar tilápia.

Pagamento Proteína: 4 oz rissol, 194 calorias, proteínas 29 g

Abaixe que sobrancelha você está aumentando. A carne de avestruz é a estrela em ascensão da grelha. Embora seja tecnicamente vermelho e tem o sabor rico de carne bovina, que tem menos gordura do que o peru ou frango. A patty quatro onças contém cerca de 30 gramas do nutriente construção muscular e apenas seis gramas de gordura. Além disso, uma porção tem 200% da dose diária recomendada de vitamina B-12. Este carnes exóticas também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio: Avestruz contém 55 miligramas de colina, um desses nutriente essencial para a perda de gordura. E não é tão difícil de encontrar quanto parece-avestruz é cada vez mais disponíveis em supermercados de todo o país.

Vídeo: Duas horas direto com as melhores músicas gospel de 2014/2015 [[[ATUALIZADA]]]

Pagamento Proteína: 4 oz, 124 calorias, proteínas 24 g

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de tarde - desde que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina-whittling cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista nutrientes, cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Após três meses, o grupo observou uma redução significativa no tamanho da cintura, e IMC gordura abdominal, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura.

Pagamento Proteína: 3 oz, 121 calorias, proteínas 17 g

Não deixe estudos você- relativamente alto teor calórico e de gordura conteúdo tolo de salmão sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso. (Na verdade, ele faz a nossa lista dos alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso.) Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído um dos três dietas de emagrecimento equi-calórica que incluíam não frutos do mar (grupo de controlo), magra peixe branco ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação. Outro estudo na Internacional Journal of Obesity descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 libras mais peso perdido do que seguir uma dieta equip caloria que não incluem peixe. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped em fishmeal- e também está provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá selvagem - literalmente. Este é um peixe ricos em proteínas que você não quer perder!

Pagamento Proteína: 3 oz, 73 calorias, proteínas 16 g

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de proteína e ácido docosahexaenóico (DHA), conservas de atum luz é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente a partir de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura no abdômen, impedindo células de gordura da barriga de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biologia Cartas. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

Pagamento Proteína: 1 ovo, 85 calorias, proteína 7 g

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas. Além facilmente levantar sua contagem de proteína por dia, cada 85 calorias ovos embala uma sólida 7 gramas de músculo-construtor! Os ovos também aumentar a sua saúde: Eles estão carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York.

Misture estes e soltar segundos gordura-in!

Pagamento Proteína: 1 xícara (cozido), 41 calorias, 5 gramas de proteína

veggie favorito do Popeye é uma grande fonte de proteína, não só, mas também vitaminas A e C, antioxidantes e ácido fólico saudável para o coração. Um copo do superalimento verde tem quase tanta proteína como um ovo cozido-de metade das calorias. Olhando para obter o maior retorno nutricional para seu fanfarrão? Certifique-se de vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde. Acrescente um punhado de sopas, omeletes, massas e veggie frituras, ou simplesmente cozinhá-lo e cubra com pimenta, alho, azeite e sumo de limão. E não se sentir como você tem que dobrar para baixo sobre os greens. Espinafre é um dos 10 greens saudáveis ​​para você do que kale.

Pagamento Proteína: 8 oz, 110 calorias, proteínas 8 g

vacas criados organicamente não estão sujeitos aos mesmos hormônios e antibióticos que as vacas convencionais são- sem antibióticos para eles significa que não há antibióticos para você. Erva alimentada vacas foram mostrados para ter níveis mais elevados de ômega-3 ácidos graxos (bom) e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos. CLA contém um grupo de produtos químicos que fornece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico e inflamatório, a melhoria da massa óssea, a melhoria da regulação do açúcar no sangue, redução da gordura corporal, redução do risco de ataque cardíaco e manutenção da massa corporal magra. Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios dos nutrientes alfabéticos listados em sua caixa de cereal, a menos que você optar por, pelo menos, 1%.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 112 calorias, proteína 4,2 g

Vídeo: WHEY PROTEIN - A História, Tipos de Whey, Como escolher a Melhor Proteína?

O fruto mais elevado em proteínas, goiaba embala mais de 4 gramas por copo, juntamente com 9 gramas de fibra e apenas 112 calorias. Com 600% de sua DV de vitamina C por copo - o equivalente a mais de sete laranjas médias! - O fruto tropical deve merengue seu caminho em seu carrinho de compras o mais rápido possível. E enquanto você está na loja, certifique-se de pegar alguns desses outros alimentos de alta proteína surpreendentes.

Pagamento Proteína: 1 oz, 138 calorias, proteínas 5 g

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode desencadear ganho de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhar sementes de chia-entre as fontes mais altamente concentrada de ômega-3 nos alimentos mundialmente em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas é tão fácil uma dieta atualizar como você pode começar.

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Proteínas Vegan

Pagamento Proteína: 15 a 20 gramas por colher

Mais e mais pesquisa está mostrando que quando adicionamos proteínas vegetais à nossa dieta, nosso corpo responde por derramamento de gordura. Em um estudo de 2015 no Journal of Investigação diabetes, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma doença que deve ser renomeado "síndrome diabólica" -é basicamente uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Isso significa comer alimentos integrais a partir de vegetais-e completando com pó-de proteína é vegan uma das melhores maneiras de manter o peso extra na baía. Um segundo estudo em nutrition Journal constatou que "a ingestão de proteínas vegetais podem desempenhar um papel na prevenção da obesidade." Vega Um All-in-One Nutricional Shake, Desempenho Vega Desporto Protein, e Sunwarrior Guerreiro Mistura são três nós amamos-encontrar mais de 150 receitas deliciosas em Zero barriga Cookbook.

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Spirulina

Pagamento Proteína: 8 gramas por colher de sopa

Spirulina é uma alga azul-verde que é tipicamente seco e vendido em forma de pó, embora você também pode comprar flocos de spirulina e tablets. spirulina seca é de cerca de 60 por cento de proteína e, como a quinoa, que é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertido diretamente em músculo do corpo. Uma colher de sopa oferece 8 gramas de proteína de aumentar o metabolismo para apenas 43 calorias, além de colocação de metade de um dia de vitamina B12. É uma ótima opção se uma proteína vegan blended não está disponível.

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Cacau em pó sem açúcar

Pagamento Proteína: 2 g por 2 colheres de sopa

Misture um pouco de pó de cacau em seu smoothie para um impulso de mais do que apenas o sabor. Além de entregar um grama de proteína para cada 12 calorias, mas também irá dar-lhe 4 gramas de fibra de queima de gordura e 20% de seu valor diário para o manganês mineral essencial de tomada muscular.

Para vencer o marasmo 15:00

Pagamento Proteína: 2 colheres de sopa, 191 calorias, 7 gramas de proteína

Esta propagação cremosa é absolutamente viciante. Enquanto comer muita manteiga de amendoim pode causar estragos na sua cintura, um padrão que serve de dois colher de sopa fornece uma dose sólida de proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis. De acordo com um estudo publicado em 2014 The American Journal of Clinical Nutrition, amendoim consumindo pode prevenir ambas as doenças cardiovasculares e arteriais coronárias - o tipo mais comum de doença cardíaca. Procure o sem sal, sem açúcar variedades sem óleos hidrogenados para colher o máximo de benefícios. Se você está cansado de simples sanduíches PBJ velhas, tente agitar a propagação em aveia quente, espalhando-o em produtos frescos, ou misturando-o em seu smoothie pós-treino. E por alguma inspiração batido seriamente emagrecimento verificar esses 10 receitas do smoothie para perda de peso.

Pagamento Proteína: 7 oz, 150 calorias, proteínas 20 g

Iogurte pode ser um de seus aliados-chave na perda de peso esforços. Um estudo impresso no Journal of Nutrition descobriram que probióticos, como os encontrados em cremoso, iogurte delicioso ajudou as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso em relação àqueles que não consomem probióticos. Ambos os conjuntos de indivíduos estavam em dietas de baixa caloria, mas depois de 12 semanas, os poppers probióticas perderam uma média de 9,7 libras, enquanto aqueles em placebos perdeu apenas 5,7. Bonus: os indivíduos que foram dadas as boas bactérias continuaram a perder peso, mesmo após um período adicional de 12 semanas, uma média de 11,5 libras para ser exato! O grupo que não conseguiu o impulso probiótico? Eles mantiveram sua perda inicial de 5,7 libras, mas não cortar ainda mais para baixo. As boas bactérias em probióticos podem ajudar a crescer o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente sobre suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteína da manhã e probióticos, mas para obter o iogurte saudável que você vai ter que ler Labels- mais são embalados com adição de açúcares que excedem os seus níveis de proteína. Para acelerar o processo, use o nosso guia indispensável para o melhores iogurtes de marca para perda de peso.

Pagamento Proteína: 1 oz, 158 calorias, proteínas 9 g

Dr. Lindsey Duncan, um nutricionista que trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush, é um grande fã de sementes de abóbora. "Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino", diz ele. "Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra, mantendo-o sentir-se cheio e energizado por mais tempo, e contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio." Jogá-los em saladas e arroz pratos ou comê-los crus. Procurando mais maneiras deliciosas de comer abóbora? Confira essas 8 maneiras surpreendentes para comer abóbora esta queda!

Pagamento Proteína: 1 oz, 164 calorias, proteínas 6 g

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que, combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e óleo de cártamo-após apenas duas semanas ! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62% maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Amêndoas, rico em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados.

PARA PARAR fim de noite SNACKING

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Abacates

Pagamento Proteína: 4 gramas por fruto
Alta em gorduras monoinsaturadas saudáveis, abacates, um dos essenciais superalimentos, também fornecer uma dose de proteína surpreendente. Outra razão para fazer guacamole seu go-to aperitivo.

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Cogumelos

Pagamento Proteína: 4 gramas por porção
Você pode saber sobre a potência proteína de cogumelos de Portabella embalagem porque eles mostram-se no lugar de hambúrgueres em alguns restaurantes. Mas a maioria dos cogumelos entregar cerca de 4 gramas de proteína por porção, para menos de 40 calorias. Eles são também uma grande fonte de selênio, um mineral que é essencial para a função muscular adequada.

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Chickpea pasta

Pagamento de proteína: 14 gramas por porção

macarrão de trigo tradicional é um jogador de proteína bastante sólido, com 7 gramas por porção. Mas o upgrade para Banza massas, feita com grão de bico, e você vai dobrar esse número, ao mesmo tempo desfrutar 8 gramas de fibra e apenas cerca de metade dos carboidratos da sua média jantar massas.

Pagamento Proteína: 1/2 xícara, 109-148 calorias, 7-10 gramas de proteína

Os feijões são bons para mais do que apenas seu coração. Eles são carregados com proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o seu cérebro e os músculos também. Já para não falar, eles digerir muito lentamente, o que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo, e os esforços de perda de peso de combustível sem causar sentimentos de privação. Procure pré-cozidos variedades fáceis de usar, livres de BPA que vêm em uma bolsa ou uma caixa. Adicioná-los a sopas e saladas ou misturá-los com arroz integral e legumes no vapor para criar uma saudável-ainda saudável do jantar. Big em merendas? Misture o feijão preto com um pouco de salsa e milho, e sirva com alguns biscoitos integrais (apenas certifique-se que eles são um dos nosso go-to biscoitos saudáveis ​​para perda de peso) No lugar de seu mergulho embalados favorito.

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arroz preto

Pagamento de proteína: 10 gramas por ¼ xícara crua

Uma vez conhecido como Arroz Proibido porque apenas imperadores foram autorizados a comer, arroz preto é um dos mais quentes novas tendências alimentares, e por boas razões. É mais elevado em proteínas e fibras do que seu primo, o arroz integral.

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Vídeo: Top 20: Gols Mais Bonitos - Copa do Mundo 2014

Pagamento de proteína: 6,5 gramas por copo ¼

Todas as nozes são ricos em proteínas, mas pistachios podem ter poderes metabólicas adicionais, tornando-os um dos melhores de sempre lanches alta proteína. A marca novo estudo por cientistas na Índia olhou para 60 homens de meia-idade que estavam em risco de diabetes e doenças cardíacas. Eles deram os dois grupos de dietas semelhantes, exceto que um destes grupos tem 20 por cento de suas calorias diárias a partir de pistácios. O grupo que comeu o pistache tinham cinturas menores no final do estudo period- sua pontuação de colesterol uma redução média de 15 pontos, e os seus números de açúcar no sangue melhorou.

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húmus

Pagamento Proteína: 6 gramas por ½ xícara servindo

Talvez a melhor coisa que você pode mergulhar um chip em, hummus entrega um grama de proteína por cada 36 calorias. Feita a partir de grão de bico e azeite de oliva, que é tão saudável como um alimento pode obter.

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