Melhores alimentos de baixa caloria para lanches saudáveis

E se eu lhe disser que você poderia comer um monte de comida, se sentir mais satisfeito e pesam menos? Não, não é um chamariz. E não, você não tem que voar para a lua ou pendurar de cabeça para baixo em algum espaço pod de gravidade zero.

Tudo se resume à densidade de energia de suas escolhas alimentares. Escolhendo alimentos que são menos denso em energia, ou pacote de menos calorias por porção, significa que você obtém uma porção maior que tem um efeito menor sobre a sua cintura. E isso é uma boa notícia para o controle do apetite, porque há um crescente corpo de pesquisas que sugerem que é a quantidade de comida que nos enche, não as calorias sozinho. Aqui está uma lista dos melhores e maiores, baixa caloria e alimentos de densidade para perda de peso:

Qual é o ingrediente secreto para um lanche de baixa caloria que satisfaz? Ar. E pipoca leva honras de topo. Dieters relataram sentir mais satisfeito depois de comer seis xícaras de pipoca do que eles fizeram depois comendo um copo míseros de batatas fritas, apesar de consumir 33 por cento menos calorias, de acordo com um estudo. Uma generosa seis xícaras de pipoca tem apenas 180 calorias, além de duas porções de cintura whittling grãos integrais.

As células de gordura temer frutas - especialmente melancia. A menos de 40 calorias por xícara e 90 por cento de água por peso, o grampo de verão é quase impossível para comer em quantidades grandes o suficiente para suportar o seu crescimento rebentando cinto. Além do mais, terem aproveitado na fruta suculenta tem mostrado para aumentar os níveis sanguíneos de L-arginina, um aminoácido que é como kryptonite para gordura abdominal. Um grupo de mulheres que suplementadas com L-arginina caiu uma média de 6,5 libras e duas polegadas de suas cinturas em apenas 12 semanas, de acordo com um estudo recente.

OK, então eles não são Pringles. Mas, se você pode obter sobre o fato de cozido de couve nunca será um substituto exato para a batata frita, você pode pop, não parar, e não temer sobre popping uma costura calças. Quatro copos de empilhamento de chips de couve tem apenas 120 calorias - o que você vai encontrar em apenas 12 chips de batata. Vai o verde, e você estará alimentando o seu metabolismo com tilacóides - compostos encontrados em verduras comprovado para suprimir o apetite e acelerar a perda de peso.

Edamame é um dos maiores presentes da Mãe Natureza para dieters. Mesmo a embalagem tem um potencial de perda de peso. O ato de o agrupamento o feijão é um ritual de jantar slow-down que equivale a uma economia média de 41 por cento de calorias por lanche sesh, de acordo com um estudo. Uma xícara de vagens tem apenas 130 calorias e 12 gramas de satiating proteína vegetal. Na verdade, compostos nas soja imitar o efeito da leptina, um hormônio da saciedade que sinaliza ao cérebro quando parar de comer, de acordo com uma nova pesquisa.

Você já ouviu falar de macarrão: alta carb, de alto teor calórico, altamente provável para embalar nas libras. Mas o que dizer Zoodles? Os fios de macarrão-like, esculpidos em abobrinha com um dispositivo chamado de "spiralizer,"Têm apenas 66 calorias e 12 gramas de carboidratos por 2-cup servindo. Compare essas estatísticas para os 440 cals e 86 gramas de carboidratos que você vai encontrar na mesma quantidade de massa cozida, e você pode ver por que foodies ajuste são tão "inspiralized." Trocando apenas metade de uma porção de macarrão para a variedade vegetariana pode turbinar perda de peso. Dieters que cortam o consumo diário carb por apenas 11 por cento perdeu três vezes mais peso do que um grupo que não fez a redução, de acordo com um estudo recente.

O mais salada que você come, o mais baixo sua ingestão calórica diária. As mulheres que o almoço pré-gamed com uma salada-de-um-meia xícara um e de alface, legumes e molho light comeu 50 menos calorias do que quando eles não comer o motor de arranque frondosa, de acordo com um estudo recente da Penn State . E quando a salada dobrou de tamanho para 3 xícaras, assim como as economias de calorias. Sim! Passe ir e cortar 100 calorias com um lanche de 3 xícara de ânimo leve vestidas folhas verdes, a qualquer hora do dia.

A maioria dos aperitivos, até mesmo o pequeno "gourmet" queridos, adicionar calorias à sua refeição. Mas miso? Não tão! A sopa tradicional japonesa tem a capacidade mágica para cortar mais calorias de uma refeição do que o copo 34-per-serve-se-especialmente quando sorvido antes do jantar. As pessoas que comem a sopa como um "pré-carga", consomem uma média de 20 por cento menos calorias ao longo de uma refeição, a investigação mostra. Qualquer sopa à base de caldo qualifica como um enchimento de baixa-cal barriga. Mas miso tem a vantagem adicional de ser mergulhada em alginato, um composto de algas marinhas que podem retardar a absorção da gordura dietética, de acordo com um estudo recente.

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