Melhor proteína para comer antes de cada treino

Se você está tentando aperfeiçoar sua pose da árvore ou aumentando o seu peso no rack de agachamento, se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino, você tem que comer os alimentos certos para alimentar-se.

Embora você já deve saber que o que você colocar em sua boca antes de suar a camisa pode ajudá-lo a fazê-lo através do seu treino sem ficar tonto ou cansado, você pode não perceber que o combustível pré-treino direito pode realmente fazer a sua sessão de suor mais eficaz e ajudá-lo perder peso mais rapidamente. Mas o que pode funcionar bem para você antes de uma corrida pode não ser a melhor maneira de alimentar uma sessão HIIT com o seu novo treinador bonito. Não se preocupe: para ajudar a tirar o máximo proveito de todos os seus treinos, fizemos com alguns top nutrição e fitness especialistas e pediu-lhes para pesar no Stock-se em suas come recomendadas para garantir que você está adequadamente abastecido para o seu. próximo treino. Depois de fazer esses ajustes simples dieta, estamos confiantes de que você vai começar a ver esses resultados que você crave!

O melhor de combustível pré-treino se você ... trem de força no a.m.

Se você preferir receber o seu swole antes de o sol nascer, nutrição adequada deve começar a noite antes de seu treino, explica Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrição Studios. Ele sugere que tem uma chávena de arroz integral, uma xícara de brócolis e de 3 a 5 onças de proteína magra para o jantar, e depois ter um pequeno lanche como uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa na parte da manhã antes de bater os pesos. "Você não vai ter tempo suficiente para digerir uma refeição maior, se você quer caber em um treino antes de ir para o escritório", observa ele.

Vídeo: O Que Devo Comer no Pós-Treino? (A Realidade)

O melhor de combustível pré-treino se você ... trem de força no da tarde

Se você quiser obter o máximo de sua sessão de suor pós-escuro, você precisa comer uma combinação de carboidratos complexos, legumes e proteína de duas ou três horas antes de amarrar seu tênis. A batata-doce de tamanho médio, uma xícara de espinafre cozido no vapor e 3-5 onças de peito de frango, de peru moída magra ou peixe branco se encaixa no projeto, diz White. Falando de comer saudáveis, obter a sua correção-barriga lisa com o essencial 8 Alimentos que bater o inchaço.

Vídeo: O que comer antes e depois de malhar:

O melhor de combustível pré-treino, se você está ... tendo uma aula de pilates ou yoga

Não há nada como uma barriga roncar para arruinar sua zen. Fazendo cão descendente com um estômago cheio de comida? Além disso, não é o ideal. Manter os níveis de energia elevados e afastar a fome sem pesar-se para baixo com um lanche de baixo índice glicêmico, rica em carboidratos cerca de uma hora antes da aula, aconselha Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com Just For Today, um aconselhamento nutricional e ioga centro. "Algumas escolhas saudáveis ​​que se encaixam no projeto de lei incluem o brinde de grãos inteiros, uma banana, uma maçã, uma pera ou algumas varas veggie e hummus."

O melhor de combustível pré-treino, se você está ... tentando perder peso

Se você está suando em uma tentativa de emagrecer para suas próximas férias de praia, você vai querer consumir um lanche de carboidratos-laden (como uma fatia de pão de trigo integral ou uma peça de fruta) uma hora antes de saltar para o treino, diz Kaufman. Totalmente chocante, nós sabemos, mas aqui está o porquê: "Comer alimentos ricos em carboidratos antes de bater a perda de peso ginásio ajudas porque o seu corpo queima este nutriente em primeiro lugar. Uma vez que os carboidratos têm sido utilizados para cima, o corpo pode começar a usar a gordura armazenada para o combustível. "Armado com esta informação, pode ser tentador para trabalhar com o estômago vazio para queimar mais gordura, mas Kaufman nos assegura isso não é seguro ou mais eficaz.

O melhor de combustível pré-treino se você ... fazer cardio na a.m.

Não há nada como começar o treino fora do caminho, enquanto a maior parte do mundo ainda está dormindo-o faz sentir tão talentoso! Mas alimentando-se de antemão pode ser um pouco complicado. "Eu geralmente recomendo que as pessoas esperar uma ou duas horas depois de comer para o exercício. No entanto, quando você treino na parte da manhã isso pode ser irrealista ", diz Katie Cavuto, M.S., R. D., nutricionista para os Philadelphia Phillies e os Philadelphia Flyers. "Eu recomendo ficar com um pequeno lanche, facilmente digeríveis como 6-onças de iogurte e uma meia xícara de frutas." Esta combinação é fácil em seu estômago e lhe dá a rev seu corpo precisa. Se laticínios não sente-se bem com você ou você é um vegan, Cavuto recomenda substituindo tofu seda para o iogurte e misturando-o com a fruta para fazer um smoothie de repleto de energia. (Certifique-se de que você está escolhendo o melhor tratamento cremoso para o seu corpo, estocando marcas que fizeram nossa lista do Melhores Iogurtes para perda de peso.

O melhor de combustível pré-treino se você ... fazer cardio na p.m

Ir para uma corrida ou um passeio de bicicleta depois de um longo dia no escritório é uma ótima maneira de queimar algumas calorias-a apenas certifique-se de abastecer-se adequadamente antes de bater no pavimento. "Desde que você já comeu duas refeições no início do dia, eu recomendo comer um lanche leve uma hora antes de sua sessão de treinamento, diz Debora Warner, fundador, presidente e diretor do programa de Mile High Run Club. "Eu normalmente comer uma tigela de frutas misto ou mamão fresco antes de sair para uma corrida. O alto teor de água, potássio e vitaminas ajudam a me manter hidratado e energizado. "

Vídeo: Comer Carboidrato ou Proteína antes do Treino?

O melhor de combustível pré-treino, se você está ... bater a pista de caminhada

Como o tempo começa a aquecer, você pode considerar que bate a fuga para um treino divertido fim de semana. Enquanto caminhadas não pode deixá-lo sem fôlego como algumas outras formas de exercício, ainda é tão importante para comer adequadamente de antemão. "Escolher um lanche ou uma refeição com poder de permanência através da combinação de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos. Uma tigela de aveia com frutas frescas e uma pitada de nozes ou sementes irá fazer o truque ", sugere Cavuto. "Se você é curto no tempo, pegue um bar à base de porca como TIPO Nuts Especiarias e emparelhá-lo com alguns, frutas frescas como uma banana ou maçã. "

O melhor de combustível pré-treino se você ... fazer HIIT

Alta intensidade intervalo de formação (HIIT) é bem intensa, tornando sua alimentação pré-treino de extrema importância! Para poder através do seu treino sem ficar sem gás, Branco sugere alimentando-se com oatcakes proteína. Aqui está como fazê-los: Combine três claras de ovo, um ovo inteiro, um copo de flocos de aveia e meia xícara de blueberries em uma tigela. Misturá-los até ficar bem incorporado, e depois jogá-los em uma frigideira até que estejam cozidos. Se você costuma ir ao ginásio depois do trabalho, jogar os bolos quentes em um recipiente Tupperware. Reaquecimento e comê-los cerca de uma hora e meia antes do treino. Se você tem uma construção maior, você pode precisar de carboidratos adicionais ao poder através de sua sessão de suor. Adicionando metade de uma banana pequena em cima dos oatcakes deve fazer o truque, observa White.

O melhor de combustível pré-treino se você é ... Crossfitting

Se você está se esforçando para um PR durante WOD de hoje à noite, você tem que alimentar-se corretamente. "Exercícios Crossfit focar tanto o treinamento de força e resistência, por isso é importante ter entre 300 e 600 calorias antes do treino", diz White. Uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras irá ajudar a manter os níveis de energia durante todo o treino e evitar dores de fome extremas após o treino, ele explica. "Antes de ir para a sua caixa, fazer um sanduíche de frango com pão integral, de 3 a 5 onças de frango grelhado, uma onça de purê de abacate e como muito espinafre como você pode caber no meio. Se você Crossfit muito cedo de manhã para um sanduíche de frango, substituir o frango por claras em neve e adicione reduzida queijo mussarela de gordura. "(Quer manter o seu metabolismo cantarolando muito tempo depois de sua sessão de Crossfit é mais? Queime, baby, queime com o essencial 6 maneiras rápidas para impulsionar o seu metabolismo.)

O melhor de combustível pré-treino se você é ... treinamento de resistência.

Se você estiver executando o seu primeiro semestre ou olhando para levar para casa um PR triathlon, você tem que comer direito antes de seus exercícios de treinamento. "Eu recomendo consumir uma combinação de fibras e gorduras saudáveis ​​cerca de uma hora antes de um treino de resistência. Este vencedora duo nutricional retarda a liberação de insulina, mantendo os níveis de energia, mesmo quilha ", explica Warner. Uma banana com manteiga de amendoim, um iogurte de todo o leite orgânico com ¼ xícara de mirtilos, ou metade de um purê de abacate no brinde de grãos inteiros são todos boas apostas. Não se esqueça, se a sua sessão de formação ultrapassar duas horas ou se você estiver executando mais de 15 milhas, você deve reabastecer meados de treino. Warner gosta Clif tiro BLOKS.

O melhor de combustível pré-treino se você estiver ... indo para uma aula de ioga quente

Quando você está esticando, dobrando-se e suando em uma sala de sauna-como por uma hora, hidratante e comer adequadamente de antemão é fundamental. "Eu recomendo ter um suco fresco pressionado ou uma fruta rica em água, como uma laranja, pêssego ou banana pelo menos uma hora antes de bater o tapete", diz Luz do sol Daidone, fundador do POE Yoga em East Hampton, Nova Iorque e Far Hills, NJ. "Comer ou beber muito perto do início da aula pode levar a indigestão ou inchaço, interferindo com a sua prática. Eu gosto destes Abastecimento de água e rica em carboidratos lanches porque mantê-lo energizado e alerta, mas não pesar para baixo ", acrescenta.

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