Melhores alimentos para comer para combater excessos

Vídeo: Alimentos que combatem diabetes dieta e alimentação certa para combater o diabetes

Força de vontade: É a chave para o sucesso perda de peso, certo? Na verdade, não. Quando se trata de lutando contra as forças de desejos de comida, contando com sua força de vontade é como virado para baixo os Navy SEALs com nada além de um pedaço de pau pontiagudo.

Em um novo estudo, pesquisadores da Rutgers verificou que overindulging-especialmente em alimentos ricos em gordura-Pode ser não causada por uma falta de firmeza, mas por uma resposta hormonal incontrolável desencadeada por um desequilíbrio no cérebro. Experiências com ratos, os pesquisadores mostraram que, quando reduziu os níveis de um hormônio chamado GLP-1 no cérebro, os ratos overate e ansiava por alimentos ricos em gordura. "Estas são as mesmas áreas do cérebro que controlam outros comportamentos viciantes como o abuso de drogas e álcool e dependência de nicotina", disse o autor sênior.

Então, se você estiver sentindo mal sobre a sua falta de força de vontade, é hora de se conceder o perdão. A única maneira de combater excessos é ter uma série de alimentos estratégicos luta-back no pronto-alimentos que irão manter os seus desejos na baía e seu cérebro satisfeitos. Os editores da Eat This, Not That! revista identificaram 7 alimentos que parar de comer demais em suas faixas-antes que você pode comer o seu caminho através de todo um litro de Moose Tracks.

O alimento que encolhe as células de gordura

Chá verde

Quanto mais gordura da barriga temos, mais difícil é controlar o apetite, de acordo com um novo estudo da Universidade da Flórida. Para contra-atacar: Ataque a gordura da barriga com chá verde. Em um estudo, os participantes que beberam 4-5 xícaras de chá verde por dia, durante 12 semanas perderam uma média de mais duas libras do que aqueles que não o fez. Os pesquisadores dizem que as catequinas únicas encontradas no chá verde desencadear a liberação de gordura das células de gordura (principalmente na barriga), e depois acelerar a capacidade do fígado para transformar a gordura em energia. Nós amamos o chá verde tanto, nós fizemos um grampo de um novo plano de perda de peso. "Eu segui o plano para 7 dias e perdeu 9 libras!", Diz Jeannine Arenas, 31, de Miami. "Eu adorei o resultado!" Experimente o 7-Day Mini-Belly Diet Chá e Cleanse agora!

O alimento que quells CRAVINGS

skim Cappuccino

Se você está à beira de se voltar para a máquina de venda automática para um lanche no meio da tarde, desça para o café local em vez disso. Mesmo se sua ordem típico é um café com leite, ir para o cappuccino para chutar ânsias ao meio-fio. Consumir alimentos e bebidas à base de espuma pode reduzir significativamente o apetite e lanche desejos, de acordo com dois estudos separados. Como se vê, o seu intestino e cérebro são muito crédulos e truques de tarifas de injecção de ar nos para sentir mais completa, sem a necessidade de calorias adicionais. Se você é sensível à cafeína e evitá-lo depois do almoço, dependem de pipoca para o mesmo efeito de enchimento por um pequeno custo de calorias.

O alimento que faz você se sentir FULLER

húmus

Legumes-incluindo feijão, grão de bico, lentilhas e ervilhas-poderia mantê-lo no snack gaveta até o jantar, de acordo com um comentário publicado na revista Obesidade. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consumiam ¾ a 1 chávena de legumes diariamente sentiu tanto quanto 31 por cento mais completa do que aqueles que se abstiveram! Mas essa não é a única razão pela qual você vai ter de ferro grão de bico willpower- e hummus não só são embalados com proteína, mas também dar-lhe uma desculpa para comer mais vegetais ricos em fibras. Bonnie Taub-Dix, RD, um especialista em nutrição baseada na cidade de Nova York, sugere emparelhamento hummus com legumes ricos em fibras como ervilhas pressão, brócolis, cenouras ou aipo para um hold-over fácil quando você está fazendo o jantar ou à espera de take- para chegar. Comprar alguns, e não se esqueça de abastecer o seu carro com estes essencial 50 melhor-já Snacks Nome de Marca para perda de peso!

O alimento que suprime o apetite

Abacate

Embora possa parecer contra-intuitivo para adicionar gordura para uma refeição se você está tentando controlar o seu desejo de gordura, comer uma quantidade moderada de gordura monoinsaturada, como a encontrada no azeite de oliva, abacate e nozes, pode afastar a fome e mantê-lo completo, regulando os hormônios da fome. Um estudo publicado no nutrition Journal descobriram que os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

O alimento que ENDS COMER NERVOSO

Iogurte grego

Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá o seu corpo a "Ir!" comando, alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico. A nossa marca favorita: Qualquer um destes 11 Melhores Iogurtes gregas para perda de peso!

O alimento que DE-juncos suas noites

Ar-pipoca estalada

Esqueça o que sua mãe lhe disse sobre o leite morno: Este remédio popular para insônia poderia estar fazendo as coisas piores. A proteína no leite aumenta o estado de alerta. Além disso, a menos que seja desnatado, a gordura no leite desacelera digestão e faz dormir mais irregular. Em vez disso, o ar-pop um pouco de pipoca de meia hora antes de deitar: Os carboidratos irá induzir a serotonina criação, a neuroquímica que faz você se sentir relaxado. (Ir a manteiga de gordura vai retardar o processo de aumentar os níveis de serotonina.) Este lanche com injecção de ar também satisfaz late-night insta para arrebentar, poupando sua cintura o dano que vem de go-tos típicos como batatas fritas e cookies.

Vídeo: Saiba mais sobre a anemia e os alimentos indicados para quem tem anemia!

A comida que equilibra seu intestino

Bananas

Se você arrebentar o seu caminho através de estresse e tristeza como as outras pessoas roem as unhas, alcance para as bananas. Os cientistas acreditam que a depressão pode ser causada em parte por micróbios do intestino desequilibrado, uma vez que 95 por cento do nosso bem-estar hormônio serotonina também está localizado na barriga, e as bananas são uma das melhores barriga-balanceadores ao redor graças ao seu elevado teor de amido resistente. Este tipo de hidrato de carbono, como o nome sugere, resiste a digestão. Bananas e plátanos têm o maior nível de amido resistente de qualquer fruta, então jogue um em sua bolsa antes de um grande dia no escritório. E obter os mesmos benefícios de aparar barriga com estes 6 Alimentos que aumentam sua queima de gordura!

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