Os melhores frutos para a saúde total e perda de peso

O mirtilo é a Jennifer Lawrence de superalimentos: Universalmente aclamado, voando alto na ponta-top da A-lista, mas - suspiro, não olhe agora - talvez um pouco sobrestimado.

Essa é a sugestão de um estudo recente publicado na revista prevenção de doenças crônicas: Pesquisa de Saúde Pública, práticas e políticas. Os pesquisadores estudaram várias frutas e legumes e os classificou de acordo com a densidade de nutrientes (uma medida de 17 vitaminas e nutrientes) para 100 gramas servings- uma pontuação de 100 indicou que 100% da dose diária recomendada desses nutrientes poderia ser encontrado na servir. Depois que todos os dados foram processados, esses frutos bater blueberries para a lista:

A fruta amarela merece melhor do que o seu estatuto de costume, como uma peça lateral: Pesquisadores classificou-o o fruto mais ricos em nutrientes na lista. Os limões são ricos em vitamina C, de facto, uma única fruta contém quase uma RDA inteira do poderoso antioxidante. Eles também são ricos em compostos cítricas limonoids-naturais que têm sido mostrados para desarmar as células cancerosas, particularmente da mama e do cólon e do citrino naringenina flavonóide, um potente limpador dos radicais livres e anti-inflamatório. Comece o seu dia com água de limão natural, misture cunhas em uma salada de almoço, ou combiná-los com outras frutas nesta lista para fazer um refrescante água Detox.

Pontuação: 18.72

Vídeo: 7 Frutas que ajudam a emagrecer - Frutas para perder peso

Não são apenas os morangos uma das frutas que são melhores para perda de peso, mas eles também são mega-ricos em antioxidantes-apenas uma baga meio tem 11% seu RDA de vitamina C! Eles são coração-protetora, levantar "bom" colesterol HDL e têm propriedades anticancerígenas. Adicioná-los à sua aveia pequeno-almoço, misturá-los em um Smoothie saudável, ou emparelhá-los com chocolate escuro para uma sobremesa duplamente queima de gordura. Se você está adiadas pelo preço, de cabeça para o corredor congelador vez. Congelado são tão bons como fresco eles contêm a mesma quantidade de nutrientes.

Pontuação: 17.59

A vitamina C MVP de longa data - com 88% da RDA em uma porção de 100 gramas - laranjas também são boas fontes de fibras e potássio, e rica em limonóides essas cítricas de combate ao câncer. Dois estudos japoneses mostraram que beber suco de mandarina reduziu a incidência de câncer de fígado dos participantes. É a teoria de que é devido ao alto nível de `laranjas de carotenóides, o pigmento que dá o fruto a sua cor e funciona como um potente antioxidante, eliminação dos radicais livres e reparar danos no DNA que podem causar a doença. Adicionar laranjas para um smoothie, misture peças em iogurte grego ou uma salada de fruta saudável, ou agarrá-los na corrida para um lanche perfeitamente auto-suficiente.

Pontuação: 12.91

Limões `menores, primos ciumentos de aparência são particularmente ricos em flavonóides e limonóides, antioxidantes que protegem contra o câncer e ajuda a digestão. A 100 g porção do fruto humilde tem a metade do dia recomendada de vitamina C, e quase três gramas de fibra. Cortá-los em uma sopa de frango abacate picante, usá-los para salvar 110 calorias por bebida no presente receita fácil margarita, ou espremer-los em seus oito copos diários de H20.

Pontuação: 12.23

fitoquímicos de toranja e vitamina C fornecer um soco one-two, ajudando a combater doenças e até mesmo queimar gordura da barriga. Em um estudo publicado na revista Metabolismo, pessoas que comeram grapefruit antes de suas refeições para seis semanas perderam até uma polegada de gordura de suas cinturas! Para obter os benefícios de apertar o cinto, começar o dia com metade de um grapefruit, adicione cunhas para uma salada de almoço, ou fazer um sabor de grapefruit refrigerante saudável para baixo com o jantar.

Pontuação: 11.64

A preta a baga, mais doce dos benefícios: Sky-ricos em vitamina K (36% da RDA por xícara), amoras gabar fitonutrientes que ajudam a coagulação do sangue e manter os ossos saudáveis, bem como a luteína antioxidante, que suporta a saúde dos olhos. Bônus: com 7,6 gramas de fibra por xícara (quase tanto como soja), amoras são um dos melhores alimentos ricos em fibras para perda de peso. Comê-los em linha reta fora da caixa, adicioná-los à panquecas de trigo integral, ou borrifar-los em iogurte grego simples para um pequeno-almoço de alta proteína, sem excesso de açúcar.

Vídeo: Dicas de frutas que ajudam a emagrecer rápido com saúde, perder peso e perder barriga

Pontuação: 11.39

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