Os melhores frutos para a perda de gordura e perda de peso fácil

Juntem-se para uma boa notícia, amigos em forma de maçã! Há toneladas de frutas para escolher no produto corredor, todos cheios de bom-para-lhe vitaminas e antioxidantes. Mas quando se trata de segmentação gordura da barriga perigosa (visceral), especificamente, há, na verdade, um punhado de frutos que reinar.

E eles acontecem para compartilhar uma sugestão visual: Eles são todos os vários tons de vermelho! A pesquisa sugere que os frutos ricos em flavonóides chamado antocianinas-compostos que dão frutos a vermelho ou roxo cor-gabar especial "de zero a barriga" propriedades, tornando-os um dos poucos truques de perda de peso você vai ser feliz para usar todos os dias. Aqui está seis deles à escolha:

Ruby Red Grapefruit

Um estudo publicado na revista Metabolismo encontrou a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C no toranja. Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

tart cerejas

cerejas foram mostrados para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo em ratos obesos. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar o expressão de genes de gordura.

bagas



Bagas-framboesas, morangos, amoras-são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura se formem! Em um estudo recente da Universidade do Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas, diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Os ratos que tinham mirtilo pó misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos com uma dieta livre de baga.

Maçãs Pink Lady

As maçãs são uma das melhores frutíferas fontes de fibra, o que estudos têm provado ser essencial para a redução da gordura visceral. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Além disso, o aumento da actividade moderada (30 de transpiração, 2-4 vezes por semana) resultou numa diminuição de 7,4 por cento na taxa de acumulação de gordura visceral ao longo do mesmo período de tempo.

COMA ISSO! Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady teve o mais alto nível de flavonóides antioxidantes.

Melancia

Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Melhor ainda, um estudo entre os atletas pela Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha encontrou suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular - que é uma grande notícia para qualquer Eat This, Not That! guerreiros que trabalham no que six-pack! (Se você acha que isso é um deleite, espere até que você verificar a nossa lista da fatty alimentos que ajudam a perder peso, eles são absolutamente indulgente.)

Nectarinas, pêssegos Ameixas

Novos estudos de Texas AgriLife Research sugerem pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes. As propriedades barriga-boa de frutas de caroço vêm de compostos fenólicos poderosas que podem modular a expressão do gene de gordura. Melhor ainda, frutas com caroços estão entre os mais baixos da frutose ou açúcar de frutas.


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