Melhores alimentos para comer antes e depois soulcycle

É o dilema treino clássico: Como você come o suficiente antecedência para que você se sentir energizado e forte, mas não tanto que você se sentir pesado e náuseas? Da mesma forma, após a sessão, o quanto é suficiente para reabastecer seus músculos sem negar a sua perda de peso esforços?

A questão é especialmente preocupante quando se trata de SoulCycle, popular treino rotação intensa que incorpora pesos de mão, saltos, sprints e trabalho do núcleo em uma sessão de 45 minutos que pode deixá-lo instável bem antes da sessão. (Se você já tomou uma classe de rotação, você sabe que escorregar para fora da classe precoce é um tipo especial de humilhação.) Então pedimos dois especialistas em fitness o que comer antes e depois de uma classe SoulCycle para abastecer o desempenho máximo e evitar uma spinout .

ANTES

Para evitar dores de estômago e optimizar a sua energia, comer horas, pelo menos uma vez e meia antes de sua sessão SoulCycle, diz Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, um personal trainer certificado e proprietário de Nápoles Personal Training (naplespersonaltraining.com). "Considere um pequeno prato de feijão, arroz e brócolis com uma luz aspersão de molho de soja para dar sabor", diz Wells. "O arroz irá fornecer carboidratos essenciais para a manutenção de exercício de maior intensidade, e a proteína dos grãos irá oferecer sua proteína necessária corpo para otimizar a recuperação muscular." Wells gosta de adicionar o molho de soja para uma batida de sódio para ajudar as contrações musculares e evitar cãibras e acrescenta bróculos por nutrientes amigável-treino como potássio, magnésio e vitamina C.

Se você é curto no tempo, Wells sugere pegar uma banana, um pote de manteiga de amêndoa e algumas passas. "A banana e passas oferecer-lhe carboidratos essenciais para durar até a longa ciclismo, enquanto a de potássio em cada manterá cãibras na baía", diz ele. "Por último, a manteiga de amêndoa fornece alguma gordura importante para energia, assim como a proteína para a recuperação muscular", Wells acrescenta.

Felicia Walker, instrutor de spin certificada na Saúde e Racquet Club New York, jura por ela pré-treino da manhã Pancake (receita abaixo), que contém um ovo, aveia, canela e baunilha para dar-lhe energia sustentada que vai sentar-se bem em seu estômago durante um treino de alta intensidade. "Os ovos são a proteína perfeita, e leite dá-lhe uma dose de cálcio na construção óssea", diz ela, "enquanto canela e baunilha são carregados com antioxidantes, que têm propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e colesterol. E aveia fornecer fibras, o que foi encontrado para ajudar a prevenir a doença cardíaca e é benéfica para digestão."

DEPOIS DE

Assim, após a classe, como você remontar os destroços que costumava ser chamado de seus músculos e ossos? "Você está gastando muita energia e suor durante um treino rotação, por isso é importante que você repor líquidos e alimentar o seu corpo alguma proteína para ajudar na recuperação muscular", diz Walker. Para um reabastecimento pós-treino, ela beber muita água e opta por um batido facilmente digerido com banana, iogurte e amêndoas.

Pois, uma refeição fácil recuperação rápida após uma sessão dura, Wells sugere conservas de atum, aipo, tomates e uvas. Ele corta os tomates e aipo para o atum em conserva e mistura-o com pimenta preta e alho em pó, apreciando as uvas como uma sobremesa. "O atum enlatado oferece proteína fantástica para recuperação muscular e sal para ajudar a repor o seu equilíbrio de eletrólitos ", diz ele. "O tomate oferece potássio para evitar cãibras e vitamina C para manter o seu sistema imunitário impulsionado, enquanto o aipo fornece fitonutrientes essenciais para desintoxicação," ele explica. E, talvez o mais importante: "As uvas fornecer alguns carboidratos simples e doçura de recompensar-te."

Para uma refeição maior, Wells aconselha cavar em uma salada de frango assado com folhas de espinafre cru, pepinos fatiados e um pequeno de quinoa. "O frango é uma grande fonte de proteína para a recuperação muscular, enquanto o espinafre fornece vitamina A para a redução de radicais livres", diz ele. "O pepino fornece importantes fitonutrientes desintoxicantes. A quinoa dá ao seu corpo um maravilhoso reabastecimento, equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras e nutrientes essenciais, como ferro e B6 para a energia ", explica.

Vídeo: O que comer antes e depois dos exercícios físicos ganhar massa muscular magra

Pré-treino de Felicia Walker Pequeno almoço da panqueca

De que você precisa

1 ovo
leite desnatado 2 colheres de sopa
3 colheres de sopa de aveia rápidas
canela pitada
pitada de vanila

Opcional: 1/2 cortado punhado banana- de mirtilos ou raspberries- 1 colher de sopa enlatada pumpkin- 1 colher de sopa de nozes trituradas.

Como fazer isso

mistura ovos com leite desnatado, então embaralhar outros ingredientes com a mistura de ovos. Pulverizar a 8" pan com spray de cozinha. mistura cozinhar até ficar firme no fundo, em seguida, virar e cozinhar o outro lado.

Vídeo: Receitas para pré e pós treino