Melhores alimentos para um pequeno-almoço de alta proteína

A chiar de ovos em uma panela ou o barulho da bola em uma garrafa shaker - ambos irão ajudá-lo a enviar o seu metabolismo subindo para o dia, mas que você prefere acordar?

Não é apenas cerca de comer dentro de trinta minutos de acordar - que Kickstarts seu metabolismo - mas também começar o dia com os alimentos certos. O que você escolhe para colocar no seu prato tem um efeito ainda maior sobre o seu metabolismo e desenvolvimento muscular. "A proteína é essencial para perda de peso porque retarda a absorção de hidratos de carbono," explica Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios. Isto ajuda a retardar o aparecimento de altos e baixos de açúcar, o que pode desencadear o armazenamento de gordura.

Se você está tentando emagrecer ou tom-lo, seu corpo precisa de um fornecimento constante de proteína. E muitos alimentos de pequeno almoço clássico pode lhe dar o que você precisa. Tudo o que resta para você decidir é se é uma omelete ou um tipo parfait de manhã.

Payoff Proteína: 6,29 gramas por ovo

Não importa se você gosta de seus ovos mexidos, mais fácil ou - sem julgamento - Rocky estilo cru, você tem um pequeno-almoço que irá alavancar o seu queima de gordura da primeira mordida - contanto que você ir fácil sobre o petróleo e queijo. Os ovos contêm todos os aminoácidos necessários para o desenvolvimento muscular magra e ajudar a promover sentimentos duradouros de plenitude. Este item pequeno-almoço clássico também contém nutrientes vitais para a pele saudável, sistema imunológico, cérebro e fígado funcionamento, tais como a vitamina A, riboflavina e colina, todos os que são encontrados dentro daquela gema amarela brilhante! Portanto, não será demasiado rápido para descartar que o centro repleto de nutrientes.

Payoff Proteína: 20 gramas por 7 onças

O overachiever de alimentos da perda de peso, iogurte grego é o filho de ouro de muitos nutricionistas e acéfalo para pessoas que querem emagrecer. A contagem de calorias baixa e soco impressionante de proteína de musculação são apenas o começo de habilidades slim-para baixo deste grampo laticínios. O iogurte é rico em boas bactérias que incentivam o intestino e saúde digestiva, e também irá manter as coisas se movendo muito bem - banindo inchaço da barriga. O lance em algumas bagas ricos em antioxidantes e nozes cheios de gorduras saudáveis, como amêndoas ou nozes, e você tem uma refeição fácil, equilibrado, que vai ajudar a derreter a gordura e promover o crescimento muscular saudável.

Payoff Proteína: 8 gramas por 2 colheres de sopa

manteiga de amendoim é a intensa amigo na posse- pequeno-almoço de alta proteína calóricos, é melhor em pequenas doses. Adicione uma dose medida para o seu aveia durante a noite, smoothies perda de peso, ou torradas de trigo integral. O one-two punch de carboidratos e proteínas combustíveis seu corpo e cérebro para ajudar a combater toda a manhã tem na loja.

Payoff Proteína: 15 gramas por meia-taça

Escorregar na dieta obscuridade com a caçarola atum e Tang, queijo cottage é um grampo passada que merece um retorno. Ele pares perfeitamente com frutos ricos em nutrientes e uma pitada de canela: um fino-down ameaça tripla. Esta combinação possui o poder-fritura gordura de proteína, a gordura da barriga bloqueando polifenóis de bagas ea habilidade de açúcar no sangue de estabilização do spice. Mesmo se você apreciá-lo solo, os 15 gramas de proteína vai alimentar a sua manhã, disparando o seu metabolismo e satisfazer sua fome por horas. E em apenas 100 calorias por meia-taça servindo, você sinta-se livre para voltar para segundos. Se você está preocupado sobre a obtenção de bastante fibra e gorduras saudáveis para mantê-lo completo e focado durante toda a manhã, emparelhar uma pequena tigela de coalhada com uma porção de aveia ou Torrada de Abacate.

Payoff Proteína: 12 gramas por link

Grandes pequenos-almoços pode adicionar até grandes resultados de perda de peso - Com os ingredientes certos. Emparelhamento lingüiça de frango magra com ovos na parte da manhã vai dar o seu corpo um enorme sucesso de proteína e, como resultado, aumentar a queima de calorias como seu corpo trabalha para digeri-lo. Esses links doces e salgados pode ser baixa em calorias, mas eles são incrivelmente ricos em sabor, graças a limpo, frango orgânico, ervas e especiarias. Nós gostamos Orgânica do Bilinski.

Payoff Proteína: 8 gramas por copo cozinhado

Quinoa pode ser a estrela de saladas almoço cheio de vegetarianos e pratos de lado jantar saudável, mas não deve estar na lista negra a partir do menu de pequeno-almoço. Este complexo carb pratos up lento de queima de combustível que irá definir o seu para os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia. e proteína carboidratos complexos neste time pseudograin até o açúcar no sangue estável e aumentar a sensação de saciedade - eles são a sua defesa equipa de sonho contra os orifícios de donut na sala de descanso. Faça quinoa mingau por cozinhar quinoa em seu leite de escolha e, em seguida, adicionando especiarias como canela ou cardamomo e polvilhar em algumas nozes trituradas. Essencialmente, qualquer coisa que você misturar em aveia vai misturar muito bem em uma tigela quente de quinoa.

Payoff Proteína: 8 gramas por copo

Às vezes é difícil ficar longe dos clássicos, como um bom ol tigela `de cereais e leite. Enquanto a caixa tem que escolher estatísticas nutricionais semelhantes a nosso favorito cereais baixos de açúcar e muita fibra, é o início rápido e fácil perfeito para o seu dia emparelhado com leite desnatado. Polvilhe algumas sementes de abóbora ou nozes trituradas sobre sua bacia por gorduras saudáveis ​​adicionados, basta lembrar a sua colher de medição. Com a cobertura adicional, sua bacia contará com um equilíbrio ideal de fibra, proteína e gordura para mantê-lo em seus dedos durante toda a manhã.