Os 29 melhores de sempre proteínas para perda de peso

Os seres humanos: somos criaturas de hábito e quanto mais velhos ficamos, mais em nossos costumes nos tornamos, especialmente quando se trata de comida. Mas é hora de agitar as coisas, dieters, começando com o seu go-to proteínas.

Você já sabe que a ingestão de proteínas é fundamental quando se trata de se sentir satisfeito com as suas refeições e manter um esforço de perda de peso. Proteína ajuda a construir flubber-fritura magra massa muscular, depois de tudo. Mas parece que muitos de nós ter começado em um barranco, contando com apenas algumas fontes primárias do material. Não só esta pode fadiga gosto bud causa, ele também pode negar o seu corpo de nutrientes de aumento de Saúde encontrados em alimentos ricos em proteínas que você está com vista para.

Para ajudá-lo a libertar-se do seu oh tão chata rotina ovo e da galinha grelhada, nós compilamos uma lista das proteínas melhor de sempre para a perda de peso em todas as categorias de alimentos. Se você é um fã de peixes, não se pode negar o seu amor de leite ou vara para um plano de refeições sem carne, temos as melhores opções para a sua cintura.

Leia mais para obter a conhecem e não se esqueça de pegar um pouco das nossas sugestões na próxima vez que você cabeça para o supermercado.

FRUTAS VEGETAIS

Pagamento Proteína: 1 xícara (cozido), 41 calorias, 5 gramas de proteína

veggie favorito do Popeye é uma grande fonte de proteína, não só mas também as vitaminas A e C, antioxidantes e ácido fólico saudável para o coração. Um copo do superalimento verde tem quase tanta proteína como um ovo cozido-de metade das calorias. Olhando para obter o maior retorno nutricional para seu fanfarrão? Certifique-se de vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde. Acrescente um punhado de sopas, omeletes, massas e veggie frituras, ou simplesmente cozinhá-lo e cubra com pimenta, alho, azeite e sumo de limão. E não se sentir como você tem que dobrar para baixo sobre os greens. Espinafre é um dos 10 greens saudáveis ​​para você do que kale.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 139 calorias, proteína 6 g

Tomates são embalados com o antioxidante licopeno, que estuda show pode diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secas ao sol irá emprestar-lhe 6 gramas de proteína saciante, 7 gramas de fibra e ¾ de sua RDA de potássio, que é essencial para a saúde do coração e reparação de tecidos. Eles também são ricos em vitaminas A e K. Use-os como uma cobertura de pizza, uma adição picante para saladas, ou snack-los para a direita fora do saco.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 112 calorias, proteína 4,2 g

O fruto mais elevado em proteínas, goiaba embala mais de 4 gramas por copo, juntamente com 9 gramas de fibra e apenas 112 calorias. Com 600 por cento do seu DV de vitamina C por copo - o equivalente a mais de sete laranjas médias! - O fruto tropical deve merengue seu caminho em seu carrinho de compras o mais rápido possível. E enquanto você está na loja, certifique-se de pegar alguns desses outros alimentos de alta proteína surpreendentes.

Pagamento Proteína: 1 vegetal média, 60 calorias, proteína 4,2 g

A grelina é o seu corpo de "eu estou com fome" hormônio, que é suprimido quando o estômago está cheio, portanto, comer saciar alimentos ricos em fibras e de alta proteína é um acéfalo. A alcachofra humilde é um vencedor em ambos os casos: Ele tem quase o dobro de fibras como couve (10,3 g por alcachofra médio, ou 40 por cento da fibra por dia a mulher média precisa) e um dos maiores contagens de proteína entre os legumes. Ferver e comer a coisa toda como uma salada auto-suficiente (por que não adicionar um pouco de queijo de cabra e tomates secos ao sol?), Misture as folhas com os seus greens favoritas e vestir, ou casca e estourar os corações para pizzas saudáveis ​​e pães.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 118 calorias, proteína 8 g

É o suficiente para fazer Popeye fazer uma tomada espeto: Apesar da sua reputação fracote, uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de uma xícara de espinafre. E com quase 100 por cento de seu valor diário de vitamina C em um único copo, eles vão ajudar a manter o seu sistema imunitário até rapé. Mergulhá-los em uma salada frasco de pedreiro ou adicioná-los a uma omelete para impulsionar o poder saciante "ovos. Falando de omeletes, Veja essas outras queima de gordura maneiras de comer ovos.

CARNE VERMELHA

Pagamento Proteína: 4 oz bife de tira, 133 calorias, proteína de 26 g

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Pode ding sua carteira, mas vai dent seu abs. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca.

Preocupado com o seu ticker? Mantê-lo saudável, comer mais desses alimentos que diminuem o risco de doença cardíaca.

Pagamento Proteína: 4 oz, 166 calorias, 23 g de proteína

Enquanto a carne alimentados com capim é uma excelente escolha, perfil de Bison tem vindo a aumentar nos últimos anos, e por um bom motivo: Ele tem metade da gordura de e menos calorias do que a carne vermelha. De acordo com o USDA, enquanto um 90 por cento de hambúrguer magra pode média de 10 gramas de gordura, comparativamente porte anéis buffalo burger in em dois gramas de gordura, com 24 gramas de proteína, tornando-se uma das carnes mais magros ao redor. Mas espere, dar uma chance a essa carne inesperada, você ganha dois bônus saudáveis: Em apenas um servindo você vai ter subsídio de um dia inteiro de vitamina B-12, que foi mostrado para aumentar a energia e ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pela resistência à insulina e a formação de cells- gordura, além disso, uma vez que o bisonte são naturalmente alimentados com capim, você confiança o seu hambúrguer pode saber que é livre de hormônios e poluentes que podem manifestar-se em sua gordura da barriga.

Falando de gordura da barriga, explodi-lo afastado com a ajuda destes seis movimentos para abs six-pack de treinadores pessoais.

Pagamento Proteína: 4 oz rissol, 194 calorias, proteínas 29 g

Abaixe que sobrancelha você está aumentando. A carne de avestruz é a estrela em ascensão da grelha. Embora seja tecnicamente vermelho e tem o sabor rico de carne bovina, que tem menos gordura do que o peru ou frango. A patty quatro onças contém cerca de 30 gramas do nutriente construção muscular e apenas seis gramas de gordura. Além disso, uma porção tem 200 por cento da dose diária recomendada de vitamina B-12. Este carnes exóticas também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio: Avestruz contém 55 miligramas de colina, um desses nutriente essencial para a perda de gordura. E não é tão difícil de encontrar quanto parece-avestruz é cada vez mais disponíveis em supermercados de todo o país.

Pagamento Proteína: 4 oz, 124 calorias, proteínas 24 g

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de tarde - desde que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina-whittling cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista nutrientes, cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Após três meses, o grupo observou uma redução significativa no tamanho da cintura, e IMC gordura abdominal, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura.

FRUTOS DO MAR

Pagamento Proteína: 3 oz, 77 calorias, proteínas 16 g

Você já sabia peixe era rica em proteína, mas você pode ser surpreendido ao saber que aveia e vegetais topos alabote rica de fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- após a refeição peixe branco também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se evitar tilápia.

Pagamento Proteína: 3 oz, 121 calorias, proteínas 17 g

Não deixe estudos você- relativamente alto teor calórico e de gordura conteúdo tolo de salmão sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso. (Na verdade, ele faz a nossa lista dos alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso.) Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído uma das três dietas equicaloric de perda de peso que incluíam não frutos do mar (grupo de controlo), magra branco peixe ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação. Outro estudo na Internacional Journal of Obesity descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 libras mais peso perdido do que seguir uma dieta de equip caloria que não incluem peixe. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped em fishmeal- e também está provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá selvagem - literalmente. Este é um peixe ricos em proteínas que você não quer perder!

Pagamento Proteína: 3 oz, 73 calorias, proteínas 16 g

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de proteína e ácido docosahexaenóico (DHA), conservas de atum luz é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente a partir de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em peixes e peixes de água fria óleos de DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em genes de gordura-regulação para baixo no abdómen, impedindo as células de gordura da barriga de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biologia Cartas. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerado um "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA.

Pagamento Proteína: 3 oz, 70 calorias, proteínas 15 g

Peixe e batatas fritas não vai ajudar a perder peso, pelo menos não para fora da fritadeira. Mas a pesquisa sugere uma porção regular de bacalhau do Pacífico, o peixe que é típico de varas de peixes, pode mantê-lo ficar fina. Um estudo publicado na revista Nutrition, Metabolism Doenças cardiovasculares descobriram que comer cinco porções de bacalhau por semana como parte de uma dieta de baixa caloria durante oito semanas resultou em um acréscimo de 3,8 libras de perda de peso em comparação com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas nenhum peixe. Os pesquisadores atribuem as propriedades saciar e emagrecimento de elevado teor de proteínas e aminoácidos perfil de bacalhau, que pode ajudar a regular o metabolismo. Não é de admirar Capitão Birdseye parece tão presunçoso!

AVES OVOS

Pagamento Proteína: Quarter-pound turkey burger, 140 calorias, 16 g de proteína

Magra e rica em proteínas, a Turquia não é um substituto automático para carne este vermelho pássaro merece adereços por conta própria. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Além disso, o peru é rico em DHA Omega-3 ácidos-18 mg por porção, o mais elevado nesta lista, que foi mostrado para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se de comprar carne branca só- escuro contém muita gordura. E saiba que você está fazendo sua saúde um sólido dupla por grelhar em casa: as versões do restaurante pode ser embalado com graxos suplementos para aumentar o sabor. Não é o seu problema, uma vez que vai em linha reta da grelha para o seu prato (de preferência com o melhores especiarias para queimar gordura e pimentas misturadas).

Pagamento Proteína: 3 onças peito cozido, 142 calorias, 26 g de proteína

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína - mais da metade da dose diária recomendada do dia. Mas o go-to proteína pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas variando de "ar que você cortado com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Com apenas um pouco de criatividade, você pode torná-lo um saboroso jantar pós-ginásio ou uma impressionante refeição data-noite. Confira essas 7 maneiras de queima de gordura para fazer frango para alguma inspiração culinária.

Pagamento Proteína: 1 ovo, 85 calorias, proteína 7 g

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas. Além facilmente levantar sua contagem de proteína por dia, cada 85 calorias ovos embala uma sólida 7 gramas de músculo-construtor! Os ovos também aumentar a sua saúde: Eles estão carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York.

FEIJÕES LEGUMES

Pagamento Proteína: 1/2 xícara, 109-148 calorias, 7-10 gramas de proteína

Os feijões são bons para mais do que apenas seu coração. Eles são carregados com proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o seu cérebro e os músculos também. Já para não falar, eles digerir muito lentamente, o que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo, e os esforços de perda de peso de combustível sem causar sentimentos de privação. Procure pré-cozidos variedades fáceis de usar, livres de BPA que vêm em uma bolsa ou uma caixa. Adicioná-los a sopas e saladas ou misturá-los com arroz integral e legumes no vapor para criar uma saudável-ainda saudável do jantar. Big em merendas? Misture o feijão preto com um pouco de salsa e milho, e sirva com alguns biscoitos integrais (apenas certifique-se que eles são um dos nosso go-to biscoitos saudáveis ​​para perda de peso) No lugar de seu mergulho embalados favorito.

Pagamento Proteína: 1 xícara, 230 calorias, proteínas 18 g

Aqui estão algumas proporções bastante surpreendentes: Uma xícara de lentilhas tem a proteína de três ovos, com menos de um grama de gordura! Seu alto teor de fibras torna extremamente saciante, e estudos têm mostrado que eles acelerar a perda de gordura: Pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso e melhorou o seu colesterol mais do que pessoas que não fizeram. Comê-los por conta própria como um lado ou cozinhe-os em uma sopa.

Pagamento Proteína: 2 colheres de sopa, 191 calorias, 7 gramas de proteína

Esta propagação cremosa é absolutamente viciante. Enquanto comer muita manteiga de amendoim pode causar estragos na sua cintura, um padrão que serve de dois colher de sopa fornece uma dose sólida de proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis. De acordo com um estudo publicado em 2014 The American Journal of Clinical Nutrition, amendoim consumindo pode prevenir ambas as doenças cardiovasculares e arteriais coronárias - o tipo mais comum de doença cardíaca. Procure o sem sal, sem açúcar variedades sem óleos hidrogenados para colher o máximo de benefícios. Se você está cansado de simples sanduíches PBJ velhas, tente agitar a propagação em aveia quente, espalhando-o em produtos frescos, ou misturando-o em seu smoothie pós-treino. E por alguma inspiração batido seriamente emagrecimento verificar esses 10 receitas do smoothie para perda de peso.

GRÃOS

payout Protein: Duas fatias, 138-220 calorias, 8-12 g de proteína

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de emagrecimento. Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de ácido fólico, proteínas e bom-para-lhe grãos e sementes como cevada e milho. Para aumentar o sabor de suas fatias, fazer um sanduíche vegetariana transbordando com nutrientes saudáveis. Em duas fatias de pão germinados de grãos integrais combinam hummus livre de tahine, fatias de abacate, assado vermelhos, pepinos, cebolas, espinafre e tomates, um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Pagamento Proteína: 1/4 xícara, 180 calorias, 7 gramas de proteína

Este grão sem glúten nutty sabor pode ser pequeno, mas é um soco nutricional poderoso. É carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio e vitamina C - um nutriente que não são normalmente encontrados em grãos. Para colher os benefícios, negociar sua aveia na manhã por um mingau teff repleto de proteína. Combine uma meia xícara de teff com um meia xícaras de água e uma pitada de sal em uma panela média. Deixe que ele venha a ferver antes de virar o calor para baixo para baixo e deixar ferver por 15 a 20 minutos. Retire do fogo e cubra com maçãs, canela e um montão de manteiga de amendoim natural.

Pagamento Proteína: 1/4 xícara, 161 calorias, 6 gramas de proteína

Enquanto você pode nunca ter ouvido falar deste grão inteiro saudável antes, pode se tornar o novo favorito. Este híbrido de trigo centeio pacotes de 12 gramas de proteína por meia xícara e também é rico em ferro-impulsionar cérebro, potássio-rebentando inchaço, magnésio e fibra coração saudável. Use bagas triticale no lugar do arroz e misture com o molho de soja, gengibre fresco, cravo, cogumelos shiitake e edamame para fazer uma alimentação saudável, prato de inspiração asiática. Se preferir acender o forno a usar o fogão, use farinha de triticale no lugar da farinha tradicional em seu cozimento.

LATICÍNIOS

Pagamento Proteína: 1 oz, 117 calorias, proteínas 8 g

Aqui está uma desculpa para uma hora de vinho e queijo: O queijo suíço schmancy contém 30 por cento mais proteína do que um ovo em uma fatia, mais de um terço do seu RDA de vitamina A. Se você estiver olhando para entrar, manter a sua porção ao tamanho de quatro dados, e moderada seu vino a um copo para as mulheres, dois copos para os homens, para obter o mau-colesterol redução benefícios do resveratrol antioxidante. E melhor ainda, manter o # 1 vinho para perda de peso rápida.

Pagamento Proteína: 7 oz, 150 calorias, proteínas 20 g

Iogurte pode ser um de seus aliados-chave na perda de peso esforços. Um estudo impresso no Journal of Nutrition descobriram que probióticos, como os encontrados em cremoso, iogurte delicioso ajudou as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso em relação àqueles que não consomem probióticos. Ambos os conjuntos de indivíduos estavam em dietas de baixa caloria, mas depois de 12 semanas, os poppers probióticas perderam uma média de 9,7 libras, enquanto aqueles em placebos perdeu apenas 5,7. Bonus: os indivíduos que foram dadas as boas bactérias continuaram a perder peso, mesmo após um período adicional de 12 semanas, uma média de 11,5 libras para ser exato! O grupo que não conseguiu o impulso probiótico? Eles mantiveram sua perda inicial de 5,7 libras, mas não cortar ainda mais para baixo. As boas bactérias em probióticos podem ajudar a crescer o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente sobre suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteína da manhã e probióticos, mas para obter o iogurte saudável que você vai ter que ler Labels- mais são embalados com adição de açúcares que excedem os seus níveis de proteína. Para acelerar o processo, use o nosso guia indispensável para o melhores iogurtes de marca para perda de peso.

Vídeo: Dicas de Emagrecimento x Proteínas - Você Bonita (07/11/16)

Pagamento Proteína: 8 oz, 110 calorias, proteínas 8 g

vacas criados organicamente não estão sujeitos aos mesmos hormônios e antibióticos que as vacas convencionais são- sem antibióticos para eles significa que não há antibióticos para você. Erva alimentada vacas foram mostrados para ter níveis mais elevados de ômega-3 ácidos graxos (bom) e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos. CLA contém um grupo de produtos químicos que fornece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico e inflamatório, a melhoria da massa óssea, a melhoria da regulação do açúcar no sangue, redução da gordura corporal, redução do risco de ataque cardíaco e manutenção da massa corporal magra. Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios dos nutrientes alfabéticos listados em sua caixa de cereal, a menos que você optar por, pelo menos, 1%.

NUTS SEMENTES

Pagamento Proteína: 1 oz, 138 calorias, proteínas 5 g

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode desencadear ganho de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhar sementes de chia-entre as fontes mais altamente concentrada de ômega-3 nos alimentos mundialmente em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas é tão fácil uma dieta atualizar como você pode começar.

Pagamento Proteína: 1 oz, 158 calorias, proteínas 9 g

Dr. Lindsey Duncan, um nutricionista que trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush, é um grande fã de sementes de abóbora. "Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino," ele diz. "Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, e fibras, mantê-lo sentir-se cheio e energizado por mais tempo, e contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio." Jogá-los em saladas e pratos de arroz ou comê-los crus. Procurando mais maneiras deliciosas de comer abóbora? Confira essas 8 maneiras surpreendentes para comer abóbora esta queda!

Pagamento Proteína: 1 oz, 164 calorias, proteínas 6 g

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e de cártamo óleo depois de apenas duas semanas! (E neste estudo de pacientes com sobrepeso e obesas, após 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62 por cento maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Amêndoas, rico em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados.

Pagamento Proteína: 1 oz, 157 calorias, proteínas 5 g

O caju é uma boa fonte de proteína, fósforo, magnésio, cálcio e cobre, e não deve ser ignorado como um dos seus go-to nozes. Magnésio possui uma infinidade de benefícios para a saúde, tais como ajudar seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro. Eles também contêm uma boa quantidade de biotina, que irá ajudar a manter seus bloqueios brilhante e lustrosa.