O melhor café da manhã para você

pequeno almoço da panqueca

O que você come depois de rolar para fora da cama tem o poder de banir os desejos, energia turbo-charge, e manter a sua cintura em cheque.

munchers café da manhã comer 12 por cento mais saudável durante todo o dia, de acordo com dados do aplicativo Eatery (pelo Ministério da Saúde maciça), que acompanha diariamente hábitos chow-baixo dos usuários. "Saltar o pequeno almoço faz você mais propensos a exagerar na sua próxima refeição ou comer lanches no meio da manhã que são ricos em calorias e açúcar para afastar a fome até o almoço", diz Amari Cheffer, R. D., dono de Coma Chic Chicago.

E se o da manhã é o seu tempo para fazer exercício, você em especial, precisam comer. Quando você acorda, os níveis de açúcar no sangue e lojas carb são caminho para baixo, explica esportes nutricionista Michele Macedonio, RD Breakfast fornece o que seu cérebro precisa se sentir alerta e que seus músculos precisam para executar no seu melhor para que você se sentir cheio de energia na esteira vez de cansado e, bem, apenas blah.

Não chegar para apenas qualquer cereal ou farinha de aveia, embora. Diferentes rotinas da manhã chamada para diferentes refeições matinais. Se você está tentando deixar cair 10 libras ou rasgar através de uma classe BODYPUMP da manhã, um desses oito saborosos, pequenos-almoços que satisfazem vai começar o seu dia com uma nota alta.

Vídeo: Receita do Melhor Waffle que Você já Comeu l Café da manhã l Gourmet a Dois

melhor café da manhã para você - granola

O melhor café da manhã, se você ... trem de força no a.m.

Faça de fortalecimento muscular proteína uma prioridade, diz Macedonio. Combine 1/4 xícara de cada granola, aveia, amêndoas, passas ou cranberries secas com leite com baixo teor de gordura. (Sinta-se livre para comer a metade e guardar o resto para amanhã, dependendo de suas necessidades energéticas.)

Depois de deixar o ginásio, apontar para mais 20 gramas de proteína, como os estudos demonstram isso é ideal para pontapé de iniciar o processo de músculo-reparo. Tente 6 onças de livre de gordura ou de baixo teor de gordura queijo ricota, um copo de iogurte grego ou baixo teor de gordura livre de gordura, ou 3 onças de carne assada fatiada ou frango assado.

melhor café da manhã para você - ovos

O melhor café da manhã, se você ... está tentando perder peso

Repita depois de nós: Um macchiato de caramelo magro grande não é um pequeno-almoço. Para o mesmo burburinho wake-você-up de cafeína e antioxidantes saudáveis ​​e sem calorias, tem chá verde. Em seguida, fazer um ou dois ovos-a coisa toda, não apenas os brancos já que mais de metade do-you-up preenchimento proteína é na gema, com uma peça de fruta, como uma maçã ou uma xícara de framboesas. Este todos os relógios em entre 135 a 240 calorias e tem 7 a 14 gramas de proteína e 4,5 a 8 gramas de fibra para fornecer poder de permanência até o almoço, diz Cheffer.

melhor café da manhã para você - rosa maçã senhora

O melhor café da manhã, se você ... ainda me sinto completo do jantar

As primeiras coisas primeiro: comer! "Isso irá manter o seu metabolismo vai," diz Cheffer. Mordiscar algo leve dentro de uma hora de acordar, como um pedaço de fruta. E da próxima vez empurrar para trás a hora do jantar. Comer duas a três horas antes de ir dormir, incluindo lanches vai dar o seu corpo tempo suficiente para digerir tudo antes do a.m.

melhor café da manhã para você - aveia

O melhor café da manhã, se você ... fazer cardio na a.m.



Seus músculos executado em carboidratos como sua principal fonte de combustível quando o bombeamento de seu coração enquanto você corre, rotação, ou suor em um elíptico, para comer uma hora antes de seu exercício para aumentar a energia e permitir que seu corpo tempo para quebrar a sua refeição. Redemoinho yogurt livre de gordura ou de baixo teor de gordura em farinha de aveia e superior com frutas frescas ou passas. (Se você tem menos tempo, um smoothie de frutas e leite ou iogurte ganha pontos para fácil digestibilidade.)

Pós-treino, desfrutar de uma mistura de carboidratos para repor os estoques de glicogênio e proteínas para maximizar a reparação muscular, idealmente dentro de 30 minutos do seu tempo de recarga-este é o horário nobre quando os músculos são como uma esponja, absorvendo todos os nutrientes powerhouse. A 100 calorias sanduíche de trigo integral, espalhar com uma fina camada de manteiga de amendoim e coberto com um pouco de mel ou geléia é uma escolha fácil, diz Macedonio.

melhor café da manhã para você - yogurt

O melhor café da manhã, se você ... vai ter um almoço tardio

De digestão lenta fibras e proteínas são seus melhores amigos quando você quiser anular rumores de estômago. Tiro para 7 a 10 gramas de fibra e 15 a 20 gramas de proteína, que pode deliciosamente ser alcançados com uma pseudo-parfait de uma chávena de livre de gordura ou de baixo teor de gordura iogurte grego, uma porção de cereal rico em fibras (olhar para aqueles que embalar, pelo menos, cinco gramas por porção) e blueberries frescas ou congeladas.

Vídeo: A importância do café da manhã - Você Bonita (01/08/16)

melhor café da manhã para você - batido

O melhor café da manhã, se você ... não pode tolerar um monte de comida

A última coisa que você quer é algo que se sente como uma rocha em seu intestino, portanto, uma fácil de digerir Smoothie é o caminho a percorrer. Mantê-lo saudável, misturando frutas congeladas e leite ou uma alternativa não-laticínios. Ou comprar uma garrafa que contém menos de 30 gramas de açúcar por porção e proteína para retardar a taxa em que seu corpo absorve o açúcar e mantê-lo mais completa mais longo, diz Cheffer. De qualquer maneira, saborear lentamente pela manhã para uma dose de vitaminas e minerais importantes.

melhor café da manhã para você - queque

O melhor café da manhã se ... estiver em movimento

No domingo, favorito prep de Macedonio come-on-the-run opção para a semana: Misture um todo-grão, rica em fibras, cereais low-açúcar (ela gosta Mini Shredded Trigo, Cheerios, ou Chex) - frutos secos (nozes de soja, amendoins, ou amêndoas) - e frutas secas (passas ou cranberries), e parte fora porções de um copo em sacos de sanduíche. Em seu caminho para fora da porta de manhã, pegar um saco e um single-servir caixa de leite com pouca gordura. Ou assar até uma meia dúzia de bolos pequeno-almoço rico em fibras e congelamento. Tomar um fora na noite anterior para descongelar, ou descongelar no forno torradeira quando você acorda. Ambas as opções oferecem essa combinação perfeita de carboidratos e proteínas que ajuda a chutar o seu cérebro em artes e satisfaz sua fome.

Vídeo: CAFÉ DA MANHÃ ESPECIAL | I Could Kill For Dessert 93 #ICKFD

melhor café da manhã para você - yogurt

O melhor café da manhã, se você ... prática de yoga na a.m.

Pequeno-almoço não é one-size-fits-all para iogues. aulas intensas, atlético-estilo apresentação de qualquer das opções listadas anteriormente para cardio ou exercícios de força. Como as versões mais leves de yoga, normalmente, não queimar tantas calorias, Macedonio recomenda uma peça de fruta ou recipiente de compota de maçã antes de ir para o estúdio para bombear energia sem pesando para baixo durante uma inversão.

Após qualquer tipo de sessão cão descendente, frutas picadas agitada em um recipiente de livre de gordura ou de baixo teor de gordura iogurte natural é uma boa aposta, uma vez que proporciona (dizê-lo com a gente) carboidratos e proteínas para recarregar seu corpo.

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!

Cortesia de Shape.com

Articles connexes