30 Melhores alimentos anti-inflamatórios

Lutar contra inflamação!

Inflamação funciona um pouco como fãs de esportes de jogo do campeonato da sua equipe. Um minuto eles estão torcendo junto nas arquibancadas, mas assim que o apito final sai para significar sua vitória, que estão inundando o Tribunal num imparável carros de onda em seguida, definindo em chamas enquanto tumultos nas ruas.

E, assim como um movimento inofensivo pode balão em um com resultados desastrosos e perigosos, as intenções de cura da inflamação também pode sair da mão e, finalmente, traduzir-se em consequência ameaçador de ganho de doença e de peso. A inflamação é parte da resposta imune do corpo. Ele alerta que seu corpo a um ferimento ou lesão, como quando seu tornozelo vai começar a pulsar e inchar depois de uma entorse, para que o seu sistema imunológico pode corrigi-lo. Não é apenas ferimentos externos que causam a inflamação, no entanto. Coisas como a falta de sono, estresse excessivo, genética, e, o que poderia ser o pior de tudo-a dieta errada pode contribuir para a inflamação.

De "dieta errada," nós estamos falando sobre a dieta típica americana que está cheio de alimentos indutoras de inflamação. Pense: alimentos fritos, farinhas refinadas e açúcares, produtos de origem animal hormonas e antibióticos laden, adoçantes sintéticos e artificiais aditivos alimentares. Então, se você está terem aproveitado constantemente sobre estes itens, o seu corpo vai começar a transição para um estado de inflamação crónica. Esta dieta inflamatória, de alta energia acumula gordura da barriga, reduz os níveis de probióticos gut-saudável, induz ganho de peso, provoca dores nas articulações, inchaço e fadiga, e tem sido ligado a uma série de doenças, de diabetes e obesidade a doenças cardíacas e Câncer. E isso fica ainda pior: Uma vez que você começa a gordura da barriga, assim como um vulcão ativo, ele pode começar a vomitar substâncias perigosas através de uma condição chamada "intestino solto." Estes compostos bioquímicos, conhecidos coletivamente como adipocinas, incluem muitos produtos químicos pró-inflamatórias que vão continuar a piorar a inflamação, enviando-lhe em uma espiral descendente, alargando cintura.

Então, se você esteve lutando para perder peso, mas você continuou a comer os mesmos alimentos (sim, mesmo se você está comendo menos um deles) que é hora de uma mudança. E a ciência tem uma resposta para você. Os pesquisadores estão provando uma e outra vez que a montagem em certos alimentos em sua dieta pode ser tudo o que é necessário para neutralizar os efeitos do ganho de peso perpetuou-inflamação. Estes curar inflamação alimentos ataque por aumento da concentração de bactérias benéficas no seu intestino, desligando genes inflamatórios, e diminuição dos níveis de biomarcadores-diversos pró-inflamatórias dos quais gordura tocha no processo. Encaixar esses alimentos em sua dieta, e você estará em seu caminho para um mais magro, mais feliz você. E para cair ainda mais libras, obter essa gordura da barriga em cheque com estes 30 Melhores de sempre, alimentos de queima de gordura.

1

Mirtilos

Um estudo publicado na Journal of Nutrition mostrou que comer bagas diária pode reduzir significativamente a inflamação. E um outro estudo no mesmo jornal encontrou que as bebidas à base de frutas pode neutralizar os efeitos inflamatórios de alto teor de gordura, refeições de alta carb. Por que isso é exatamente? Bem bagas contêm uma classe de antioxidantes chamados flavonóides, mas são as antocianinas, especificamente, que contribuem seus efeitos anti-inflamatórios por efetivamente desligando genes inflamatórias e imunológicas. E quando se trata de antocianinas, mirtilos são rei. Em cima disso, blueberries são ricos em vitamina C e um outro polifenol, resveratrol, que ambos foram encontrados para promover respostas anti-inflamatórias através diminuindo radicais inflamatórios livres.

2

Aveia crua

Jogar juntos um pote de aveia durante a noite embalado com chocolate escuro, bagas, nozes e uma pitada de canela, e você será combater a inflamação e reduzindo drasticamente a gordura da barriga. A aveia crus são um amido resistente, um tipo de carboidrato que passa através de seu intestino sem serem digeridas. Em vez de alimentá-lo, ele se alimenta suas bactérias intestinais saudáveis, que por sua vez produzem um ácido graxo que estimula a oxidação de gordura mais eficiente conhecido como butirato. Níveis mais elevados de butirato de reduzir a inflamação em seu corpo e ajudar a reduzir a resistência à insulina também. Menos inflamação significa menos inchaço e uma elegante você.

3

Gengibre

Os pesquisadores atribuem benefícios para a saúde do gengibre para gingerols, compostos que são antioxidantes, anti-inflamatória, anti-bacteriana, e anti-doença. De acordo com diversos estudos, estes compostos bloqueiam vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação. Quando pesquisadores da Universidade de Arizona deu ratos com artrite reumatóide experimental de um extrato de gengibre cru, que incluiu os óleos essenciais e outros compostos encontrados apenas na própria raiz, ele foi capaz de inibir o inchaço nas articulações e inflamação. gengibre fresco é mais rico gingerol, então rale-se a raiz, jogá-lo em um saco de malha, íngreme, e saborear chá de gengibre.

4

Chá verde

Vídeo: Os melhores alimentos anti-inflamatórios do mundo

Diga Olá para a sua ferramenta secreta para perda de peso. tea-um verde bebida humilde que tem sido valorizado como um milagre de saúde durante séculos e ainda é a pedra angular do best-seller O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. Estes benefícios resultam de catequinas, o grupo dos antioxidantes concentrados nas folhas de plantas de chá. E o mais poderoso de todos os catequinas, um composto chamado epigalocatequina galato, ou EGCG, é encontrado quase exclusivamente no chá verde. Estudos científicos, como um no Journal of Advanced Technology Pharmaceutical Pesquisa, sugerem que o alto teor de EGCG e polifenóis do chá verde torná-lo um elixir anti-inflamatória mais forte do que outros chás como o chá preto. Estas propriedades anti-inflamatórias, também têm sido implicados na prevenção do desenvolvimento e crescimento de tumores de pele.

5

Chocolate escuro

Grande notícia para todos os chocoholics! Um estudo recente descobriu que antioxidantes presentes no cacau ratos de laboratório impedidos de ter excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E um outro estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para aumentar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação probiótico, levando a uma redução ainda maior na inflamação e peso. Psst, certifique-se que você está escolhendo o tipo certo! Olhar para o conteúdo de cacau de 70 por cento ou acima, porque estes contêm as maiores quantidades de antioxidantes.

6

Salmão selvagem

Quando se trata de gorduras, há uma variedade que você definitivamente não quer comer menos: ômega-3! Estes gorduras saudáveis são famosos por suas propriedades anti-inflamatórias. E peixes gordos são uma das melhores fontes desta classe de gorduras poliinsaturadas. O salmão selvagem lhe proporciona tanto EPA e DHA. E, ao contrário de plantas ômega-3, estes dois ácidos graxos já estão em uma forma ativa, o que significa que eles vão atacar de forma mais eficiente o excesso de inflamação através do aumento da adiponectina, um hormônio que aumenta a capacidade dos seus músculos para usar carboidratos para a energia, estimula o metabolismo, e queima de gordura que acaba por diminuir os marcadores de inflamação.

7

Pimentas vermelhas

As pimentas são um superalimento, mas anti-inflamatório vai vermelho para colher o máximo de benefícios. Fora das três cores de pimentão, vermelho tem a maior quantidade de-inflamatório-biomarcador reduzindo a vitamina C, juntamente com os bioflavonóides beta-caroteno, quercetina e luteolina, de acordo com a investigação no Journal of Food Science. Luteolina foi encontrado para neutralizar os radicais livres e reduzir a inflamação. O beta-caroteno é um carotenóide, compostos solúveis em gordura que estão associadas com uma redução em uma ampla gama de cancros, assim como a redução do risco e gravidade das condições inflamatórias tais como asma e artrite reumatóide. E pesquisa de alergia mostrou que quercetina actua como um estabilizador de célula mastro, o que diminui o número de células que reagem a um alérgeno. Os mastócitos são responsáveis ​​pela liberação de histamina durante as reações inflamatórias e alérgicas.

8

curcuma

Você pode agradecer a curcumina para maravilhosamente brilhante, de açafrão amarelo-laranja da cor, mas isso não é tudo que é bom para. Este composto activo foi encontrado para conter propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes potentes. Estudos têm demonstrado curcumina inibe directamente a activação de vias inflamatórias através desligar a produção de duas enzimas pró-inflamatórios, inibidores de COX-2 e 5-LOX. Por esta razão, a curcumina tem sido implicada numa variedade de efeitos benéficos para a saúde, a partir de prevenção do declínio cognitivo, danos no fígado, e doenças do coração, enquanto facilita a inflamação das articulações e a dor associada à artrite.

9

Beterrabas

Para além de ser uma fonte de muitas fitoquímicos, incluindo ácido ascórbico, carotenóides, e flavonóides, beterrabas são uma fonte única de pigmentos betalaínas, que têm sido encontrados para exibir potente antioxidante, actividade anti-inflamatória e quimiopreventivo. Um destes pigmentos, betaína, é um nutriente que não só combate a inflamação, mas também é conhecido por acelerar o seu metabolismo, influencia positivamente o mecanismo de resistência à insulina, impulsionar o seu humor, e desligar genes que incentivam a gordura para pendurar ao redor. Uma revisão na revista nutrientes tem associado beterraba alimentares com níveis mais baixos de marcadores-incluindo inflamatória CRP, bem como a interleucina-6 e fator de necrose tumoral, que são liberados por prejudiciais gordura da barriga-bem como uma diminuição no risco de acúmulo de placa, pressão arterial elevada, e tipo 2 diabetes.

10

Brócolis

Este benefício anti-inflamatório pode ser ligada ao teor de glucosinolatos dos brotos. Estes compostos ajudar a prevenir a inflamação indesejada quando são convertidos para I3C-um composto que a investigação tem encontrado para diminuir a produção de mediadores pró-inflamatórios em um nível genético. É também ricos em vitamina K, uma vitamina encontrada em muitos crucíferas e folhas vegetais verdes, o que pode ajudar a regular a resposta inflamatória do corpo. Só não mergulhado nele cru se você tem uma alergia ao pólen! Descubra por que no nosso relatório exclusivo: Eat This, Not That! Para Luta Primavera Alergias!

11

Feijões pretos

Semelhante a aveia crua, feijão preto e a maioria dos outros pulsos de embalar um soco forte resistente ao amido, fornecendo a fonte de combustível para você erros intestinal saudável para fermentar para o butirato de ácido graxo de reduzir a inflamação. Uma meia xícara de feijão preto não só embala 3,1 gramas de amido resistente, ele também carrega cerca de 20 gramas de proteína e 14 gramas de enchimento de fibra, tornando feijão preto um delicioso ameaça tripla de combate a gordura. Não só isso, mas feijão preto são ricos em antocianinas, antioxidantes que também têm sido associados com a redução da inflamação. De acordo com um estudo recente publicado na revista nutrientes, quando os pacientes com síndrome metabólica consumido uma refeição com feijão preto, os seus níveis de insulina pós-prandial (ou seja, aqueles medidos logo após uma refeição) foram menores ea concentração de antioxidante maior do que os indivíduos que comeram uma refeição com uma quantidade semelhante de fibra ou uma quantidade similar de antioxidantes . Altos níveis de glicose pós-prandial e insulina têm sido implicados em aumentos de inflamação e de tomada de stress oxidativo feijão preto um potente Ocidental-dieta inflamação-caça.

12

Azeite Extra Virgem

Adicionar a inflamação de combate à lista de dieta mediterrânea benefícios e fica muito próximo de reduzir o risco de doença cardiovascular e discando-se a perda de peso. Enquanto os pesquisadores acreditavam inicialmente muitos benefícios foram conferidos pela presença de gorduras monoinsaturadas saudáveis, eles também descobriram que outros óleos com MUFAs, particularmente ácido oleico, não apresentam os mesmos benefícios de saúde. Agora, os investigadores encontraram o componente chave é oleocanthal. Este composto, encontrados apenas nos azeites virgem extra (uma vez que estas são não refinado e contém mais compostos fenólicos), tem um impacto significativo sobre a inflamação e ajuda a reduzir o dano da cartilagem articular, trabalhando de forma semelhante ao ibuprofeno na medida em que impede a produção de COX pró-inflamatória -1 e enzimas COX-2.

13

Tomates

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e lutas depressão causando inflamação. Porque licopeno vive na pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de fatiar um tomate de tamanho completo. E se você não é um fã da torta, tomates crus, não se preocupe ele- A investigação tem demonstrado que os tomates processados ​​têm uma quantidade ainda maior de licopeno do que as frescas. Seja qual for sua escolha, apreciá-los com um pouco de azeite, que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno solúvel em gordura.

14

sementes de chia

Com 9 gramas de gorduras saudáveis ​​(incluindo-reprimir inflamação ALA ômega-3) ao lado de um colossal 11 gramas de fibra e 4 gramas de proteína por onça, sementes de chia pode estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a perda de peso, suprimir o apetite, e até mesmo ajudar a manter a sua corpo hidratado durante todo o dia. Colocá-los todos juntos, e você tem um superalimento de combate a inflamação. De acordo com um estudo realizado em European Journal of Clinical Nutrition, loafs de pão suplementado com doses crescentes de chia sementes foram encontradas para diminuir picos de açúcar no sangue de uma maneira dependente da dose. spikes comer pós-açúcar no sangue têm sido implicados em causar aumentos na inflamação devido ao excesso de produção de radicais livres inflamatórios chamados espécies reativas de oxigênio (ROS). Fit sementes de chia em sua dieta em qualquer um destes 45 Melhor-Ever Chia Pudim Receitas para perda de peso!

15

Abacaxi

Abacaxi contém bromelina, a enzima que actua como um amaciador de carne, bem como um poderoso anti-inflamatória. O que os pesquisadores têm notado é que muitos alimentos anti-inflamatórios não necessariamente agir directamente por redução da inflamação, mas por aliviar os sintomas que podem, eventualmente, causar a inflamação. A bromelaína foi encontrado para ser benéfica na redução dos sintomas asmáticos através da diminuição da propagação de metabolitos pró-inflamatórias e aliviar a inflamação pós-exercício, ajudando a reparar e resolver dor muscular através dos seus níveis significativos de potássio. Enquanto todas as partes do ananás contêm este composto mágico, a maior parte da bromelaína no abacaxi é na haste. Porque o tronco é um pouco sobre o lado duro, você pode misturar ou suco do núcleo com a carne mais doce de colher os benefícios de bater o inchaço. Experimente-o em nosso Colada Smoothie Pina, é um dos nossos 15 Saudável, 5-Ingrediente Pequeno-almoço Idéias.

16

espinafre

ataques espinafre inflamação de todos os lados. É rico em carotenóides, e as vitaminas C, E e K-todos os quais foram encontrados para proteger o corpo de citoquinas pró-inflamatórias. A forma de vitamina E chamado de alfa-tocoferol foi encontrado para diminuir a inflamação em pacientes com doença arterial coronariana em um The American Journal of Clinical Nutrition estude. E em um estudo separado na Canadian Journal of Surgery, vitamina E administração foi encontrado para níveis dos mesmos compostos inflamatórios adipocitoquinas divulgados pela gordura da barriga inversa: fator de necrose tumoral-a e interleucina-6.

17

Grãos integrais

Arroz castanho, quinoa, painço, amaranto e todos são embalados com fibra que ajuda a produzir butirato, um ácido graxo que desliga genes relacionados com a inflamação e resistência à insulina. O teor de vitamina B alta de grãos inteiros (que é quase inteiramente perdida durante o processo de refinamento) também ajuda a reduzir a homocisteína inflamatória hormônio no organismo. Não só isso, mas alimentos ricos em fibras também suprimir o apetite. De acordo com uma equipe internacional de pesquisadores, uma molécula chamada acetato é liberado naturalmente quando a fibra é digerido. Acetato, em seguida, viaja para o cérebro, onde ele nos sinaliza para parar de comer. E se você comer menos, você é menos provável de ser tomando em alimentos mais pró-inflamatórias.

18

Ovos

Além de manter os ossos frágeis na baía, a vitamina D também afasta fora depressão e resfriados, reduz o risco de certos tipos de cancro, e talvez mais importante, diminui a inflamação. Pesquisas anteriores encontraram uma correlação entre a deficiência de vitamina D e aumento dos níveis de marcadores pró-inflamatórios. Enquanto seu corpo produz D sempre que sua pele está directamente exposta à luz do sol, se você estiver achando que você está colado à sua mesa com mais freqüência do que você gostaria, talvez seja melhor para obter alguma vitamina D em sua dieta bem e ovos inteiros são uma ótima solução. A gema contém uma série de fat-jateamento e nutrientes que aumentam a saúde de vitamina D para a colina de jacto de gordura.

19

Alho

Há agora a ciência de back-up os fedorentos, benefícios-rebentando frias de alho. Os investigadores supor poder de combate a frio de alho vem do composto alicina, que bloqueia as enzimas que desempenham um papel em infecções bacterianas e virais. Em termos de uma resposta inflamatória, uma revisão de Anti-câncer agentes em Química Medicinal explicou que extrato de alho envelhecido foi encontrado para estimular favoravelmente proteínas anti-inflamatórias, enquanto suprime marcadores inflamatórios em ambientes inflamação crônica. Tomar um suplemento envelhecido de alho-fornece a maior concentração de compostos biodisponíveis, mas estudos também têm demonstrado que o alho fresco pode fornecer benefícios sutis. Apenas certifique-se para esmagar o alho primeiro para alavancar a produção do alicina bioativo composto é apenas um dos nossos 20 maneiras de aumentar o teor de nutrientes de seu alimento.

20

Ostras

Willow Jarosh, RD, diz-nos, "nutrientes saudáveis ​​como ajuda de cobre manter as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no organismo." Isso é porque este mineral essencial actua como um co-factor essencial na resposta anti-inflamatória do corpo. O enzima superóxido dismutase (SOD) desempenha um papel importante na desactivação antioxidante, os radicais livres que danificam as células. E, a fim de funcionar corretamente, ele utiliza o apoio de três minerais: cobre, zinco, manganês. E adivinha? Ostras estão cheios de todos os três. Oh, para não mencionar, eles são também uma grande fonte de ômega-3-reprimir inflamação.

21

kamut

Vídeo: Alimentos anti-inflamatórios

Há um novo superalimento na cidade, e seu nome é kamut-ou trigo Khorasan. Este grão antiga possui mais proteína gram-para-grama de quinoa, ele é carregado com, minerais que aumentam a energia de proteger musculares como o magnésio, potássio e ferro, e vem completo com um incrível 7 gramas de fibra-rebentando a fome por xícara. Subbing a carne para plantas com base em alimentos vegan é ótimo para reduzir a inflamação porque a proteína animal é uma das principais fontes de gorduras saturadas inflamatórias. Além disso, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer kamut reduz os níveis de citocinas: compostos que causam a inflamação por todo o corpo.

22

iogurte

Cultivando um jardim intestino adequada é essencial para uma boa saúde, particularmente quando se trata de inflamação luta. Isso porque seus erros bons intestino quebrar alimentos em ácidos gordos anti-inflamatórios, que não só diminuir a inflamação, mas também podem ajudar a desligar seus genes de gordura. E quando eles não são saudáveis, eles não podem fazer isso. Adicionando alimentos conhecido cultivadas, fermentados como probióticos-into sua dieta pode recolonizar o intestino com micróbios benéficos, que podem ajudar com a cortar a inflamação. yogurt baixo nível de açúcar (com culturas ativas vivas) é uma das fontes mais acessíveis de probióticos, mas você também pode comer kefir, chucrute, picles, kimchi, e queijo.

23

Maçãs

Para que seus esforços probióticas para ter sucesso, você também tem que incorporar alimentos conhecidos como prebióticos em sua dieta. Este grupo de alimentos ricos em fibras fornecer seus erros do intestino com o combustível que eles usam para funcionar e fermentar. cascas de maçã estão cheios de pectina, uma fibra natural de fruta que um estudo publicado na revista Anaeróbio verificou-se ser suficientemente forte para suportar o crescimento das bactérias benéficas bifidobactérias e Lactobacillus. Para não mencionar, cascas de maçã também fornecem uma média de 10 mg de quercetina-an, antioxidante anti-inflamatórios que aumentam a resistência. Alimente seus erros com mais alimentos ricos em fibras, verificando esses 15 prebióticos Foods para uma melhor saúde Gut.

24

nozes

Embora não seja tão forte como o ômega-3 de origem animal, DHA e EPA, nozes (em particular, nozes) são uma grande fonte de um à base de plantas, anti-inflamatórios ômega-3 conhecido como ALA. As amêndoas são uma das melhores fontes de vitamina E antioxidante, que ajuda a proteger as células dos danos oxidativos (um subproduto da inflamação) e avelãs contêm a maior quantidade de ácido oleico imuno-protectora.

25

Conservas de atum Luz Branca

De acordo com um estudo publicado em 2016 o American Journal of Clinical Nutrition, o ômega-3 mais eficaz quando se trata de reduzir marcadores específicos da inflamação é DHA mais EPA. Então, como você conseguir mais do poderoso gordura em sua dieta? É fácil (e barato) -Apenas pegar uma lata de atum gaiado luz (nós preferimos esta marca), Que é uma das melhores fontes de ácido gordo bioactivo.

26

Alecrim

Não é apenas um grampo quando você está marinar o limão frango com esta erva saborosa é também um poderoso graças anti-inflamatórios à sua alta concentração de compostos antioxidantes. (Na verdade, muitas vezes você vai ver "extrato de alecrim" listados em seus bens naturais processados ​​como um conservante antioxidante.) Os cientistas acreditam que a atividade anti-inflamatória vem da presença de ácido carnósico e carnosol, dois compostos polifenólicos em alecrim que um estudo publicado na revista BMC Medicina Complementar e Alternativa descoberto poderia efectivamente inibir a produção de citocinas pró-inflamatórias.

27

Caldo de osso

Não descartar caldo de osso como apenas mais um modismo de saúde-há evidência sólida para fazer backup de seu lugar de direito na sua dieta. Para fazê-lo, os ossos são deixados a ferver em água durante um longo período de tempo, a extracção e de quebrar a sua colágeno e outros nutrientes. Alguns dos que discriminado material da cartilagem e tendões é a glucosamina (que você pode ter visto vendido como um suplemento para a artrite e dor nas articulações). De acordo com um estudo publicado na revista PLoS One, quando com excesso de peso, adultos de meia-idade tomou um suplemento de glucosamina, eles foram capazes de diminuir PCR sérica (inflamação biomarcador) níveis em 23 por cento mais do que aqueles que não tomaram um suplemento. O estoque também está cheio de ácidos anti-inflamatórios aminoácidos (glicina e prolina), e os amplos níveis de gelatina vai ajudar a reconstruir o seu revestimento do intestino para ajudar ainda mais com os seus micróbios anti-inflamatórias do intestino.

28

Óleo de côco

Um dos menos conhecidos benefícios do óleo de coco é que é um alimento poderoso anti-inflamatório. As gorduras encontradas em, óleo de coco virgem prensado a frio estão cheias com propriedades anti-inflamatórias, de acordo com um estudo publicado na revista Biologia farmacêutica. Outro estudo, publicado em Princípios e práticas médicas propõe que o óleo de coco é provável que apenas eficazes no tratamento da inflamação aguda, tal como no sítio de uma infecção ou lesão, em vez de a inflamação crónica associada com o ganho de peso e de outras doenças.

29

Raw mel

Se você já sofreu de indigestão depois de comer, você está familiarizado com a importância de enzimas de digestão. Mas há um outro grupo de enzimas que também é importante para a sua saúde: enzimas proteolíticas. Estes enzimas são essenciais quando se trata de modular a resposta inflamatória. Eles fazem isso, ajudando a quebrar as proteínas e restos celulares e limpa-los para fora para reduzir a resposta imunológica e inflamatória do seu corpo. Raw mel é uma das melhores fontes de estas enzimas porque, prepare-se-mel é feita pela saliva rico em enzimas das abelhas. Vários estudos em animais tenham encontrado mel para ser eficaz no alívio dos sintomas de doenças inflamatórias, tais como o IBS. Bônus: o adoçante Também é cheio de polifenóis anti-inflamatórios, carotenóides, antioxidantes, e vitaminas.

30

Missô

Miso embala um anti-inflamatório soco one-two. Não só é um alimento fermentado, o que significa que é rico em compostos probióticos que fermentam fibras em compostos anti-inflamatórios, mas também é feita a partir de soja. O que há de tão especial sobre soja? Vários estudos têm sugerido que as isoflavonas que imitam estrogênio-compostos de maio de soja ser poderosos anti-inflamatórios. Na verdade, uma revisão de isoflavonas publicado em uma edição da revista 2016 nutrientes concluiu que as isoflavonas reduzir a inflamação, reduzindo actividades pró-inflamatórias de enzimas e citocinas. Nós explicar por que nós damos de soja fermentada a A-Ok no nosso relatório exclusivo: 14 coisas que acontecem a seu corpo quando você come soja.