8 Melhores lanches pós-treino

Você já ouviu isso um milhão de vezes: Abs são feitas na cozinha. Embora seja verdade que o direito nutrição pode fazer ou quebrar sua atlético (e estética!) Objetivos, você não precisa de uma cozinha totalmente equipada para perder peso e construir um bod totalmente empilhados.

A partir do edifício do músculo para calorias de explosões, estes são os lanches portáteis que você quer em seu saco de ginásio para quando greves de fome. Porque hangry não ficam bem em qualquer um, mesmo se você tem um pacote de seis.

Horizon Box Milk Chocolate Organic

COMA ISSO!

Horizon Organic Lowfat Box Milk Chocolate

calorias	150
Gordo	2.5 G
Gordura saturada	1,5 g
açucar	22 L
Proteína	8 G

Horizon Box Milk Chocolate Organic

Milk realmente faz um corpo bom, especialmente quando é da variedade de chocolate baixo teor de gordura, ainda mais quando se após um treino intenso. Uma série de estudos relacionados na Journal of Strength e Pesquisa condicionado sugerem que baixo teor de gordura leite com chocolate, com sua proporção ideal de carboidratos e proteínas de alta qualidade, pode ser a bebida mais eficaz pós-treino para a recuperação muscular e adaptação ao exercício. ciclistas treinados que participaram no estudo raspada cerca de seis minutos de seu passeio quando recuperado com leite de chocolate do que com bebidas esportivas ou água sozinho. Desfrutando de um pouco de gordura do leite (este tem 2,5 gramas por 8 fl oz servindo) ajuda o corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura.

Gin Gin Ginger dos doces

COMA ISSO!

Gin Gin Original gengibre dos doces

calorias	40
Gordo	0 L
Gordura saturada	0 L
açucar	10 L
Proteína	0 L

Gin Gin Ginger dos doces

Se vai ou não sair do ginásio com um quente de gengibre está em você, mas jogando um pouco para baixo do material picante antes de deixar o vestiário poderia ajudar a aliviar a dor muscular, a pesquisa sugere. Dois estudos recentes publicados na revista Dor analisou a forma como a suplementação com gengibre após a realização de vários exercícios de resistência afetadas dor muscular e inflamação pós-exercício. Em ambos os casos, a dor foi significativamente menor do que o esperado do dia a seguir à formação. Duas partes de Gin Gin Original gengibre dos doces, além de ser super gostoso, vai custar apenas 40 calorias de carboidratos ideais simples para a rápida reposição de lojas do seu musculares de glicogênio, um tipo de açúcar utilizado para o combustível.

Gelatina Gelatina Snacks

COMA ISSO!

Gelatina Gelatina Snacks

calorias	70
Gordo	0 L
Gordura saturada	0 L
açucar	16 G
Proteína	1 G

Gelatina Gelatina Snacks

Chicote para fora um pote de gelatina no vestiário, e você pode se sentir satisfeito consigo mesmo sabendo que a proteína instável e açúcares simples estão transformando suas favoritas em um leopardo flexível. O principal ingrediente em gelatina é amino-ácido rica gelatina-essencial para a formação de colagénio, o que mantém os ossos, tendões e tecidos conjuntivos saudável. A experiência de seis meses publicado na revista Terapias Complementares em Medicina gelatina suplementação diária encontrada para melhorar a dor nas articulações em atletas `por tanto quanto 20 por cento ao longo de um placebo.

Manteiga de amêndoa de Justin

COMA ISSO!

Vídeo: O QUE COMER DEPOIS DO TREINO - PÓS-TREINO

Almond Organic Butter 80 Calorie Pacote de Justin

calorias	80
Gordo	8 G
Gordura saturada	1 G
açucar	1 G
Proteína	3 G

Manteiga de amêndoa de Justin

Não deixe que o sabor decadente e relativamente alto teor de gordura de pesquisa amêndoa manteiga susto você- mostra que as amêndoas, ricas em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura (e carboidratos!) Durante o treino. Um estudo impresso em O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva compararam os efeitos de amêndoas e biscoitos sobre o desempenho dos ciclistas. Os atletas foram capazes de ir a quase 2 km mais ao comer 400 calorias em amêndoas do que eles fizeram ao consumir bolinhos com o mesmo conteúdo calórico. Eles também queimaram mais carboidratos e gordura durante o treino de resultado pesquisadores atribuem a concentrações impulsionaram de monóxido de nitrogênio no tecido muscular, o que permitiu atletas para treino mais intensamente durante um longo período de tempo.

Três Jerks Jerky

COMA ISSO!

Três Jerks Jerky

calorias	110
Gordo	3.5 G
Gordura saturada	1 G
açucar	6 L
Proteína	10 L

Três Jerks Jerky

filé mignon em movimento? Sim por favor! Feita com todos os ingredientes naturais, uma porção de 1 onça de Three Jerks Jerky fornece seu corpo com 12 gramas de proteína de fortalecimento muscular para apenas 100 calorias. Não deixe que os 470 mg de sódio susto você. Na verdade, um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriram que os homens que comeram frango sopa de macarrão contendo 1.362 miligramas de sódio antes de andar de bicicleta no calor ficou melhor hidratado durante o seu treino.

TIPO Bar

COMA ISSO!

TIPO Bar: Sementes do bordo de abóbora com sal

calorias	150
Gordo	6 L
Gordura saturada	1,5 g
açucar	6 L
Proteína	3 G

TIPO Bar

Proteínas, carboidratos e eletrólitos são como as crianças populares de nutrição treino. Mas os estudos de menor perfil, como um recentemente publicado no The Journal of Nutrition, sugerem magnésio pode ser igualmente benéfica para a resistência desempenho, especialmente cardio atlético. Então, corredores, ouçam! Um estudo de três meses sobre os efeitos da depleção de magnésio em exercício descobriram que consumo máximo de oxigênio e freqüência cardíaca aumentaram significativamente durante os períodos de restrição de magnésio - o oposto do que você quer como um atleta de resistência. As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares do mineral, e nós somos grandes fãs do bar de bordo abóbora do tipo com sal do mar. Embora certamente não se qualifica como uma barra de proteína (3 gramas), é perfeitamente repartido em 150 calorias, surpreendentemente baixo teor de açúcar (6 gramas), e tem uma lista de ingredientes totalmente naturais que não vai deixar o seu murmúrio barriga.

Cerejas de Bob Red Mill Tart secas

COMA ISSO!

Cerejas de Bob Red Mill Tart secas

calorias	130
Gordo Vídeo: Lanches para treinar \| Antes durante e Depois do Treino	1 G
Gordura saturada	0 L
açucar	31 G
Proteína	1 G

Cerejas de Bob Red Mill Tart secas

Considere-se o lanche ibuprofeno melhor sabor em um pequeno punhado de cerejas pré-treino pode aliviar a dor muscular, de acordo com um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Os benefícios anti-inflamatórios vêm de compostos antioxidantes na fruta azeda chamada antocianinas, que você vai encontrar em qualquer fruta vermelhos ou roxo de pele. Assim, um punhado de uvas vermelhas congeladas iria fornecer os mesmos bennies (embora, um pouco menos ginásio-bag amigável).

Lipton Chá Verde

COMA ISSO!

Lipton Chá Verde

calorias	0
Gordo	0 L
Gordura saturada	0 L
açucar	0 L
Proteína	0 L

Lipton Chá Verde

Esqueça gastar dinheiro com dinheiro em suplementos de moda, e saborear uma xícara de chá verde livre de calorias calmante antes e após o treino para queimar calorias max. (Ok, ok, por isso não é tecnicamente um lanche.) Em um estudo recente, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com uma sessão de suor 25 minutos perdeu mais duas libras do que os exercícios não beber chá . O que faz chá verde tão cintura simpático são compostos chamados catequinas, cruzados barriga de gordura que o tecido explosão adiposo ao acelerar o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células de gordura (principalmente na barriga), e depois acelerar a capacidade de queima de gordura do fígado. Melhor ainda, você não precisa fazer alarde sobre as marcas de fantasia para todos os bennies. De acordo com um teste de consumo Labs sobre os níveis de antioxidantes em várias marcas de chá verde, orçamento-friendly Lipton classificada entre as mais altas.

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