8 Alimentos perfeitos aptidão

Não deixe que seu trabalho duro no ginásio ir para o lixo. O alimento que você come não apenas dar-lhe energia-it combustíveis seus músculos, ajuda a perder peso, derrete a gordura e até mesmo aumenta a sua saúde cardiovascular.

Comida para baixo sobre esses 8 alimentos de energia antes e depois dos exercícios, e você verá resultados em nenhum momento.

1
espinafre

espinafre cru

Bom para: recuperação muscular
É verdade: Espinafre é o combustível do músculo. Mas não porque ele transforma instantaneamente você magra e sexy. Pesquisadores da Universidade de Rutgers descobriram que um composto no frondoso aumenta a síntese de proteínas por 120 por cento, ajudando o seu tecido muscular para reparar-se mais rápido depois de trabalhar fora. O problema, porém, é que você teria que comer quantidades Popeye porte a experiências resultados dramáticos (estamos falando de quase 2 libras dos legumes embalados em ferro por dia). A boa notícia é que o espinafre não é a única opção quando se trata de alimentos que ajudam a perder peso e se sentir melhor do que nunca, mesmo quando você não estiver exercendo.

2
Frio
água

água fria

Bom para: Resistência
Beber água fria antes e durante o exercício pode ajudar a melhorar a sua resistência. Em um estudo britânico, os ciclistas que beberam cerca de 30 onças de uma bebida gelada na meia hora antes de andar em um ambiente quente e húmido, quantidades menores enquanto cavalgavam-foram capazes de bicicleta de 23 por cento mais do que os pilotos que derrubaram líquidos mornos. Beber água fria pode ser a forma mais directa de reduzir a temperatura corporal, por isso leva mais tempo a aquecer e abrandar. Melhor ainda, acelerar o seu queima de calorias com estas águas de desintoxicação.

3
Abacaxi
Mamão

abacaxi

Bom para: recuperação muscular
Ambas estas frutas tropicais são carregados com bromelina e papaína, as enzimas que não só ajudam a quebrar as proteínas para a digestão, mas também têm propriedades anti-inflamatórias para acelerar a sua recuperação pós-treino. Para obter uma lista completa dos melhores frutos para a sua barriga, clique aqui.

4
Selvagem
Salmão

filé de salmão selvagem

Bom para: Fitness cardiovascular
Pesquisadores australianos descobriram que ciclistas que tomaram o óleo de peixe durante 8 semanas apresentaram taxas cardíacas mais baixas e consumiu menos oxigênio durante intensa bicicleta do que um grupo de controle fizeram. Os ácidos graxos no óleo de peixe precisa para se tornar incorporado em células do músculo e coração para ter um efeito, e que leva semanas de consumo tão ou tomar pílulas de óleo de peixe por dia, ou tentar comer peixe rico em ácidos graxos várias vezes por semana para ver resultados semelhantes.

5
verde
Chá

chá verde e perda de peso



Bom para: recuperação muscular
Cientistas brasileiros descobriram que os participantes que consumiam três xícaras de chá verde todos os dias por uma semana tinham menos marcadores do dano celular causado pela resistência ao exercício físico. Portanto, beber algumas xícaras por dia pode ajudar seus músculos recuperar mais rapidamente depois de uma treino intenso.

6
PBJ ou Pasta
com molho de carne

sanduíche de manteiga de amendoim e geleia

Bom para: construção muscular e reparação
O repasto formação pós-peso ideal tem cerca de 400 calorias, com 20 a 30 gramas de proteína (para construir novos músculos) e 50 a 65 gramas de hidratos de carbono (de reparar músculos de idade). manteiga de amendoim e geléia sanduíches ou uma pequena tigela de macarrão com molho de carne se encaixa nessa fórmula. Clique aqui para os nossos 9 melhores massas para perda de peso.

7
Porco
lombinho

lombo de porco

Bom para: Cintura-aparamento
carnes magras são uma grande fonte de baixa caloria de proteína, e os cientistas da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, descobriram que comer mais proteína pode reduzir a gordura em torno de seu meio. As pessoas que comeram mais 20 gramas de proteína todos os dias do que a média grupo tinha rácios de 6 por cento mais baixos cintura-quadril. Não é um fã de carne? Aqui estão 7 Melhores Proteínas de carne livre que impulsionar a perda de peso.

8
Chocolate
leite

dieta de leite

Bom para: hidratação
A melhor bebida esportiva pode vir de uma vaca. Pesquisadores britânicos descobriram que "a dieta de leite" faz um trabalho melhor do que a água ou bebidas esportivas na reidratação do corpo após o exercício. Por quê? Para começar, o leite tem mais eletrólitos e potássio. A adição de o chocolate dá o leite o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras para a recuperação muscular rápida.

9
Preto
café

café preto

Bom para: Alívio da dor
Cientistas da Universidade de Geórgia revelou que tomar um suplemento de cafeína (equivalente a duas xícaras de café) após o exercício reduz a dor muscular mais de analgésicos pode. A cafeína bloqueia uma substância química que ativa os receptores de dor.

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