8 Dieta ordens aprovado por especialistas no metrô

logotipo do metrô

Lembre-se que Jared cara? A face do Subway é agora famoso anúncios reivindicações ele manteve o peso fora por 15 anos com sanduíches da cadeia.

Enquanto aplaudimos seu sucesso, recomendamos a ouvir os conselhos dos nossos especialistas, em vez de uma faculdade transformou-aluno-porta-voz se você estiver indo para ligar para o Metro para uma refeição rápida e conveniente que irá ajudá-lo perder peso. Confira os seus conselhos ordenação e dicas abaixo.

Preto sopa de feijão e Veggie Delight Salad

"I visitar Subway, uma vez por semana com meu filho mais velho a caminho de casa a partir de um longo dia de atividades após a escola. Nós pegar um sanduíche para o jantar e eu amo as escolhas mais saudáveis ​​tenham adoptado nos últimos anos. Meu outro go-to no metrô é simplesmente uma tigela de sopa de feijão preto e salada de vegetariana prazer com abacate fresco acrescentou. Carregado com fibra, esta refeição é vegetariano, enchimento, saborosa, saudável para o coração, o vazio de tudo farinha refinada e cheio de antioxidantes." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC

Frango Assado Sub

"Eu comer no metrô, pelo menos uma vez por semana. Ser um empreendedor e trabalhando 60 horas por semana, eu preciso de alguma conveniência em minha vida, mantendo no caminho saudável. Se eu estava trabalhando naquele dia, eu escolheria um sub todo o trigo de 6 polegadas (para me dar um pouco de energia para o meu treino), com frango assado (que tem proteína magra para construir músculos), alface, tomate, cebola, pimentos e pepinos verdes. Para o meu condimento, eu uso mostarda Dijon em vez de mayo porque é de baixa caloria, mas ainda tem muito sabor." - Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista, ADA Nacional porta-voz, proprietário de Jim White ginástica nutrição Studios

Ovo pequeno-almoço e sanduíche de queijo

"Se parar em Subway antes das 11h, gostaria de encomendar o pequeno almoço do ovo e do queijo sem queijo, mas com guacamole, espinafre, tomate, cebola e pimenta. Isto fornece um pequeno-almoço equilibrado limpo ou almoço cedo com uma grande fonte de proteínas e fibras para ajudar açúcares equilíbrio de sangue, níveis de energia e fome ao longo do dia. Ao adicionar guacamole feita a partir de abacates, esta opção inclui uma gordura saudável para ajudar seu corpo a absorver vitaminas A, D, E e K provenientes da gema de ovo e legumes." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious estar Nutrição

Vídeo: Dieta disociada por un nutricionista | Dietas a examen

Veggie Delight Sub

"Pessoalmente, eu não sou uma pessoa grande corte frio, mas sou definitivamente um amante sanduíche. Então, se eu fosse para Subway, eu iria com o de 6 polegadas de trigo integral Veggie Delight e, em seguida, adicione o queijo suíço e abacate por um pouco de proteína e gordura-saudável, caso contrário eu seria fome logo depois de terminar a minha refeição. Eu sou um amante de mostarda, de modo que seria o meu condimento de escolha, mais ele fornece calorias mínimas para um monte de gosto. Também gostaria de pedir-lhes para "colher" o meu pão, desde que eu sinto o interior pastosa fornece calorias extras para pouca alimentação." - Keri Gans, MS, RDN CDN, autor de A mudança de dieta pequeno

"Ao encomendar a partir do metro ao seguir um plano de alimentação limpa equilibrada, gostaria de pedir uma Veggie Delight no trigo 9 de grãos com espinafre, tomate, pepino, pimentão, cebola, pimenta, orégano e mostarda. Esta opção contém mais de 8 gramas de proteína, além de fibras, escolhendo uma opção de pão de trigo integral. Adicionando como muitos vegetais quanto possível também dá-lo ainda mais fibras, vitaminas e minerais. A opção de espinafre é fabuloso para aumentar os nutrientes em seu sanduíche." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious estar Nutrição



"Desde que eu sou livre de produtos lácteos e muito particular sobre deli carnes (eu só comer frios que são livres de nitrato e orgânica) Eu costumo ir para um de 6 polegadas Veggie Delight em todo o trigo com mostarda e eu acrescento guacamole (uma nova adição ), uma vez que é anti-inflamatório, fornece calorias extras de gordura saudável para o coração, e fibras, para mais poder de permanência e toneladas de sabor. Eu também carregar em legumes extra (saltando os picles e pimentas de banana porque eles contêm produtos químicos como 5 # amarelo), e eu apreciá-lo com uma club soda ou garrafa de água desde que eu nunca beber minhas calorias e sempre ficar longe de adoçantes artificiais. Eu nunca obter as fichas-se "livres" pode vir com a minha refeição, mas eles certamente não estão livre de calorias!" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC

Doce Frango Teriyaki Sub

"Se eu estou me deixando entrar um pouco ou planejando para completar um treino mais intenso (como correr mais de 10 milhas), eu iria em frente e obter um sub de 12 polegadas com teriyaki doce frango, alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepinos, e lascas de maçã no lado." - Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista, ADA Nacional porta-voz, proprietário de Jim White ginástica nutrição Studios

salada de frango grelhado

"Se eu não estou trabalhando fora em um determinado dia, mas ainda quer uma refeição rápida e conveniente, eu escolheria uma salada com molho de frango, óleo e vinagre grelhado, e com um leite desnatado para beber. Isso me permite ignorar os carboidratos extras em um sanduíche de pão-pesado, mas ainda aumentar minha ingestão de proteínas para o dia." - Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista, ADA Nacional porta-voz, proprietário de Jim White ginástica nutrição Studios

Tuna Salad Sub

"Meu go-to selecção Subway é o sanduíche de salada de atum, em parte porque eu limitar o meu consumo de produtos de charcutaria. Eu pedi-lo em um de 6 polegadas 9 de grãos rolo de trigo, com espinafre, pimentão verde, azeitonas, pepino e banana pimentas, que vem em menos de 500 calorias, com 4 fibras gramas, 20 proteína gramas, e uma boa fonte de vitaminas A e C, cálcio e ferro. Eu também adicionar abacate, que acrescenta em apenas 60 calorias com gorduras boas. Às vezes eu apenas desfrutar o sanduíche com água, ou se eu estou sentindo extra de fome eu pedir o combo com um saco de batatas fritas barbecue batata cozida e um chá gelado sem açúcar fresco fabricado." - - Michelle Dudash, RDN, chef e autor de Comer limpo para famílias ocupadas

"Eu tinha pedido um sanduíche de atum 6 polegadas com uma fatia de queijo cheddar, alguns alface e algumas fatias de tomate. É uma boa maneira de obter proteína de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3, e alguns cálcio do queijo. A alface e tomate fornece algum volume e textura para a refeição e me ajuda a cumprir minha cota vegetariano. "- Elisa Zied, RDN, nutricionista nutricionista e autor de Younger Próxima Semana

Turquia Sub

"Apesar de salada de atum é o meu go-to, se eu estou mais no clima de peru ou peito de frango, eu trocar tanto na para o atum e adicionar um pouquinho - o mais fino baciloscopia de mayo para o sabor. O peito de peru / frango também fornecem proteína de alta qualidade, selênio, um mineral que atua como um antioxidante, apoia a imunidade e ajuda a manter a função e tireóide niacina e vitamina B6, vitamina B, que ajudam a transformar alimentos em energia e suportar uma variedade de funções corporais . "- Elisa Zied, RDN, nutricionista nutricionista e autor de Younger Próxima Semana

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!

Image: Ken Wolter / Shutterstock.com

Articles connexes