8 Melhores alimentos de queima de gordura

Vídeo: Como Emagrecer - 8 Melhores Alimentos Para Perder Peso

A ciência está em: Certos alimentos podem ser seus melhores aliados no combate a protuberância.

Quer se trate de desligar genes de gordura, acelerando o seu metabolismo e capacidade de queimar gordura, ou ajudá-lo a se sentir mais completa e consumir menos calorias, esses alimentos têm sido provada a mostrar um aumento da taxa de perda de gordura.

Um punhado de amêndoas packs um grave soco de queima de gordura: Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses conduziu a um 62% maior redução no peso e IMC. E comendo apenas 1,5 onças de amêndoas por dia levou a uma redução da barriga e gordura da perna, um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou. Para o efeito adicionado, comer amêndoas antes de trabalhar fora: O aminoácido L-arginina pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos.

Os tubérculos vibrantes são chamados superalimentos por uma boa razão: Eles estão embalados com nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. As batatas doces são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

O grapefruit humilde, um fantasma de pequenos-almoços do passado, merece o seu tempo no centro das atenções de perda de peso: Um estudo publicado na revista Metabolismo descobriu que aqueles que comeu grapefruit por seis semanas perdeu uma polegada cheia fora de suas cinturas. O que está por trás do efeito de apertar o cinto? A fruta é rica em fitoquímicos, um composto bioativo que queima gordura. Fale com o seu médico antes de se abastecer na citrus, embora- ele pode interferir com alguns medicamentos.

A equação é simples: Proteína constrói o músculo. Mais músculo = mais a queima de gordura. O salmão selvagem é um excelente lugar para começar, como é um dos alimentos que foram mostrados para desligar seus genes de gordura. O peixe é rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que o armazenamento de queima de gordura de combustível e gordura bloco. Adicionando duas porções em sua dieta a cada semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração recomendado pela American Heart Association. Apenas certifique-se sempre de escolher selvagem salmão a variedade cultivada podem conter aditivos desagradáveis ​​e gorduras ruins. Saiba mais na Eat This, Not That relatório exclusivo sobre 8 razões pelas quais você nunca deve ordenar a Salmon.

A combustíveis manhã com um bônus de queima de gordura, substitua o café com chá verde. Exercisers que bebiam quatro a cinco xícaras de chá verde por dia e trabalharam fora durante 25 minutos perdeu mais gordura da barriga do que suas contrapartes não-potável-chá, um estudo publicado no The Journal of Nutrition encontrados. O que torna a bebida tão poderoso? Ele contém catequinas, antioxidantes que estimula o metabolismo, acelerar a liberação de gordura das células (especialmente gordura da barriga) e atiçar a capacidade de queima de gordura do fígado.

Framboesas, morangos e mirtilos são uma ameaça tripla na dieta: Eles são uma maneira saborosa para saciar desejos doces, e eles estão embalados com polifenóis, que pode ajudá-lo a queimar gordura e até mesmo impedi-lo de formar. Os ratos que comeu três porções diárias de frutas tinha 73 por cento menos células de gordura, estudo da Universidade do Texas Mulher encontrados. Um estudo fora da Universidade de Michigan mostrou ratos Resultados semelhantes que tiveram pó blueberry misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal, no final do estudo de 90 dias do que os ratos com uma dieta livre de baga.

Um composto de pimenta vai deixar você com um incêndio em sua barriga em mais de uma maneira: A capsaicina tem provado para queimar gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do organismo para converter alimentos em energia. O consumo diário de capsaicina acelera a perda de gordura abdominal, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrados. E os homens que comiam aperitivos picantes consumidos 200 menos calorias nas refeições posteriores do que aqueles que não o fez, um segundo estudo realizado por pesquisadores canadenses descobriram. Relax-você não tem jalapeños lenço cru: Você pode grelhado temporada de peixes, carnes e ovos com uma pitada de pimenta vermelha.

Nem todos os carboidratos irá fixar residência torno de seu meio-na verdade, comer grãos integrais pode ter o efeito oposto. As pessoas que comeram três ou mais porções diárias de cereais integrais (como aveia, quinoa e arroz integral) tiveram 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos brancos processados ​​(o material branco: pão, arroz, massas ), de acordo com um estudo da Universidade Tufts. É teorizou que isso é devido a propriedades alto teor de fibras e slow-queimar "grãos integrais. (A frase "carb lento" é tudo menos lento quando se trata de explodir gordura.)