4 Foods para alimentar o seu melhor treino sempre

Embora você pode ser tentado a ignorar as calorias, o que você come antes de exercer a força de vontade seu treino e maximizar seus resultados.

"Se eu não tenho a minha refeição pré-exercício, o meu treino não é o mesmo e se sente como um desperdício", diz Manuel Villacorta, R. D., autor de comer gratuito e Peruanos Foods Poder. "Se você alimentar corretamente você vai treino mais difícil." Ao comer antes de um treino, você vai evitar a baixa de açúcar no sangue, o que leva a tonturas e fadiga. Mas você não quer comer a coisa errada antes de sair para uma corrida, qualquer um. Se você estiver olhando para bater o seu melhor treino de sempre, tem um destes alimentos dentro de uma hora antes do treino:

"Eles são de natureza PowerBar," possui Dr. Louise Burke, chefe de Nutrição Esportiva no Instituto Australiano do Esporte e co-autor The Complete Guide to Food for Performance Sports: Pico de Nutrição para o seu esporte. Bananas são carregados com carboidratos de fácil digestão (leia-se: combustível) e são embalados com potássio, que ajuda a manter a função nervosa e muscular. Uma banana média antes do treino vai ajudar a manter os níveis de nutrientes alta. Villacorta especialmente recomenda bananas para exercícios de manhã: "Levante-se e comer uma banana média com 1/2 xícara de iogurte grego. Aguarde cerca de 30 minutos e, em seguida, bater o ginásio. Seu corpo precisa dos carboidratos e proteínas. "

A aveia é cheia de fibras, o que significa que liberam lentamente carboidratos em sua corrente sanguínea, Burke aponta. (Mas não tão cheio de fibra que eles vão causar gases.) Este fluxo constante de carboidratos mantém seus níveis de energia consistente ao longo de todo o treino. A aveia também contêm vitaminas do complexo B, que ajudam a converter carboidratos em energia. Pelo menos 30 minutos antes de começar a se exercitar, sirva-se de um copo.

Uma fatia de pão integral é uma boa fonte de carboidratos. "E tem parceiros flexíveis", diz Burke. "Top-lo com geléia ou mel para mais combustível ou cortados até ovos cozidos para a proteína de alta qualidade." Bater o ginásio durante a sua pausa para o almoço? Pegue um pouco de pão cerca de 45 minutos antes de sair. "Top-lo com algumas fatias de peru, de" Villacorta sugere. "Nesta hora do dia, você deve comer cerca de 30 gramas de carboidratos e 15 a 20 gramas de proteína."

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smoothies de frutas são ricos em carboidratos e proteínas de alta qualidade. Mesmo melhor, "eles são fáceis de consumir e são rapidamente digeridas", diz Burke. Misture 1/2 xícara de planície, iogurte desnatado e 1/2 xícara de frutas com suco de frutas 1 xícara para um smoothie de óptima pré-treino. "As pessoas tendem a ignorar frutas e outros alimentos que são ricos em carboidratos", diz Villacorta ", mas a proteína não quebrar rápido o suficiente para se tornar combustível para um treino. Os carboidratos de frutas decompõem rapidamente e a proteína é usada mais tarde para evitar lesões musculares ".

O que evitar : Se você estiver indo para desviar esta lista, mantenha isso em mente: Evite alimentos gordurosos antes de trabalhar fora. Você vai se sentir completo e lento e pode grampear acima facilmente se você não faz, porque a gordura sai do estômago muito lentamente. Embora carboidratos são bons, você não deve levá-los a partir de fontes simples, processados, como doces. Estes alimentos provavelmente irá causar uma queda de açúcar no meio do seu treino. Embora escusado será dizer, não comer demais antes do treino. Estas são todas as lanche-refeição não-sugestões. Comer demais pode causar indigestão, lentidão, náuseas e vómitos.

Cortesia de aptidão dos homens