25 Alimentos perfeitos-construção muscular

comer homem apto

Se você quer olhar em forma e enfraquecida, o seu jogo de cozinha tem que ser tão forte quanto o seu jogo no ginásio.

Bombeamento de ferro é importante para o crescimento muscular, mas assim é recebendo o suficiente do próprio mineral. Certos alimentos aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando a sua eficiência e a taxa em que eles se reparar, para que eles possam, em seguida, crescer mais. Apresentando mais alimentos ricos em nutrientes em sua dieta não só irá ajudar os seus músculos crescem mais definido, mas também pode ajudar rápida perda de peso esforços, que ajudarão a revelar uma mais esbelto você global.

Então pegue um haltere em uma mão e um carrinho de compras no outro, e vamos chegar a ele, aqui estão os 25 melhores alimentos para um corpo tonificado. E tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duro, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

1
Couve

Couve

Popeye pode ter construído abaulamento bíceps na espinafre, couve, mas é rei quando se trata de perda de peso alimentos que ajudam os músculos crescer. Embora a salada verde clássico possui proteínas, couve embala uma quantidade impressionante de ferro, um mineral vital para o desenvolvimento muscular. Ferro ajuda seu corpo a circular oxigênio para os músculos, ajuda na sua reparação após o treino pesado e estimula a síntese das fibras musculares que lhes dá esse olhar que você almeja definido. Kale também é fundamental para ver mudanças notáveis ​​em sua definição muscular, pois seu teor de ferro também aumenta a sua resistência, o que lhe permite alongar e intensificar as suas sessões de ginástica. Como se isso não fosse razão suficiente para amar este frondoso, também é rico em vitamina K, que mantém você sentir-se bem através de suas rotinas de levantamento rigoroso por combater a inflamação e proteger contra a rigidez articular.

Como a comer melhor

Use kale como base salada ou, se você é aventureiro-tente estes cubos Vrill.

2
Painço

painço

Millet pode ser o principal ingrediente de alpiste, mas este alimento de saúde menos conhecido não deve ser limitada ao Sr. Bluebird em seu ombro. Embora tecnicamente uma semente, milho deve ser tratado como um grão. Muito semelhante à quinoa cada vez mais popular, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos graças ao seu teor de magnésio ricos, permitindo-lhes desenvolver e assumir uma aparência mais enfraquecida. Mesmo melhor, esta semente tem o poder para fortalecer seu corpo e dar a seus músculos do combustível de longa duração, porque é uma grande fonte de proteína de origem vegetal e carboidratos complexos.

Como a comer melhor

Usá-lo apenas como seria de quinoa-in saladas, lados e tigelas café da manhã. Quinoa e milho podem ser intercambiados. Se você tiver sorte, você pode ser capaz de encontrar o pão de milho na seção de congelados de certas mercearias.

3
Cânhamo
sementes

sementes de cânhamo

Sim, sementes de cânhamo vêm da planta de cannabis, mas muito, Woody Harrelson: Eles não vai obter-lhe alta. Às vezes chamados de corações de cânhamo, as sementes são ricas em aminoácidos, que seus músculos bebem para ganhar poder e tonificar. Apenas três colheres de sopa de oferecer até 11 gramas de fácil de digerir proteínas,-tonificação muscular. O que é mais-cânhamo pode também aumentar queima de gordura Graças ao seu teor em ácido gama-linolénico (GLA), um ácido gordo ómega-6, que estimula um metabolismo saudável e combate a inflamação no corpo. E eles também incentivar a pele mais vibrante, cabelos e unhas, qualificando-os como um alimento geral beleza.

Como comê-los melhor

Polvilhe cânhamo sementes inteiras em saladas, ou misturar um pouco de pó de cânhamo em The Best Smoothie-Perda de peso Sempre.

Get The Ultimate Six-Pack!

Tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duras, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

4
Chia
sementes

sementes de chia para definição muscular

Se há apenas uma coisa Rudy nos ensinou, é que o poder de algo que não deve ser subestimada devido ao seu tamanho diminuto. Elas podem ser pequenas, mas sementes de chia têm benefícios de saúde maciços e muita potência-escarificação muscular. Sua maior força como um aliado melhor-corpo vem do one-two punch eles entregam de ácidos graxos ômega-3 e fibras. omega-3s saudável trabalho para reduzir a inflamação e ajudar a fortalecer e crescer seus músculos através do processo de síntese de proteínas, enquanto a fibra (e proteínas) fornecê-lo com constante, a energia de longa queima. Na verdade, apenas duas colheres de sopa de sementes contêm 11 gramas de fibra de enchimento de intestino.

Vídeo: Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular Viver Bem Araguaína

Como comê-los melhor

O segredo para esses caras pouco é que eles incham dez a quinze vezes o seu tamanho original quando adicionado ao líquido, formando uma substância gelatinosa, que mantém você sentir mais completa. Polvilhe as sementes potentes sobre o cereal, mexa-frys, e iogurte, ou misturar em smoothies perda de peso ou assados ​​para o efeito completo.

5
quinoa

receita quinoa

Um treino particularmente extenuante pode sentir como ir uma rodada no ringue de boxe contra um campeão peso-pesado, mas quinoa é o seu cordas. Contar com esta proteína completa para ajudar você a se recuperar mais rápido e voltar mais forte graças à sua lenta queima de carboidratos complexos, teor de proteína notável e níveis ricos de lisina, um aminoácido que ajuda o tecido e músculo reparação. Além do mais, a quinoa é uma rica fonte de minerais, incluindo magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea para os músculos. Tudo o que se soma a um visivelmente mais definido, mais forte que você.

Como a comer melhor

Você será bikini-corpo pronto em nenhum momento cozinhando até estes 10 receitas de quinoa para perda de peso.

6
Queijo cottage com culturas vivas

queijo tipo cottage

poderes de fortalecimento muscular de queijo cottage vêm de duas componentes distintas: a caseína (proteína laticínios digestão lenta) e culturas vivas. Quando você come caseína, seus níveis de aminoácidos no sangue subir lentamente e permanecer elevada por mais tempo do que se você teria de soro de leite consumido (a outra proteínas lácteas). As culturas vivas irá ajudá-lo a quebrar e absorver todos os nutrientes que você precisa para obter maior e mais forte. Na verdade, queijo cottage é um dos nossos 8 Grab-and-Go Snacks menos de 200 calorias.

Como a comer melhor

Emparelhá-lo com um pouco de fruta e comer com uma colher, ou usá-lo para fazer um cheio de proteína "Power Pancake." Get a receita Aqui.

7
espinafre

espinafre

Como observamos antes, tragando de ferro é tão importante como levantá-la - o mineral é essencial para a construção muscular e força, e espinafre é o MVP da dieta. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de 180 gramas de espinafre cozido tem 6,43 mg de ferro - mais do que um pedaço de seis onças de hambúrguer. O folhas verdes também é uma excelente fonte de magnésio, um mineral que é essencial para o desenvolvimento muscular, produção de energia e metabolismo de carboidratos. Dois estudos descobriram que os níveis de testosterona (e força muscular) estão diretamente correlacionados com os níveis de magnésio no organismo. Outras boas fontes veggie de magnésio: rabanetes, soja e acelga.

Como a comer melhor

Perder peso e tonificar com receita de salada favorito Julia Roberts `, que apresenta espinafre, grão de bico e cenoura.

A Six-Pack em seis semanas!

Tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duras, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

8
Lentilhas

corpo tonificado lentilhas

Lentilhas pode ser uma das armas de construção muscular mais subestimados. Um copo da variedade cozido contém 18 gramas de proteína e 40 gramas de hidratos de carbono de qualidade de digestão lenta. Eles são também muito baratos, têm uma vida útil longa e cozinhar em apenas 10 minutos

Como a comer melhor

Misture-os com arroz marrom, polvilhe-os sobre uma salada ou comê-los como um prato independente.

9
Salmão selvagem

salmão corpo tonificado selvagem

Salmon contém proteína de alta qualidade e de cadeia longa gorduras omega-3 EPA e DHA. Estas gorduras omega-3 são mais bem conhecido pela sua capacidade para melhorar a saúde do coração, mas também inibir a degradação do músculo, enquanto o aumento da capacidade anabólico de aminoácidos. Se você não gosta de comer peixe, então certifique-se de tomar um suplemento de óleo de peixe para colher estes benefícios. E, só porque o seu peixe é gordo não significa que seu corpo será, também. Salmon faz nossa lista do Gordos alimentos que irão ajudar a perder peso.

Como a comer melhor

Chicotear acima de um destes 10 receitas de salmão para perda de peso!

10
Batatas doces

batata-doce corpo tonificado

Há uma razão para fisiculturistas cachecol estes com seus peitos de frango: Eles são uma das mais limpas fontes de combustível disponível. Rica em fibras e carboidratos (4 gramas e 27 gramas por porção, respectivamente), os tubérculos vibrantes têm um baixo índice glicêmico, o que significa que queimam lentamente, fornecendo uma fonte de longo prazo de energia que ajuda a ligar depois de um treino e recuperar suas lojas do glicogênio muscular depois. A fibra mantém-lo mais completa mais longo, ajudando a prevenir a excessos que vai quebrar seus sonhos de se desfiado e tonificada. Bônus: Um copo de cubos de batata-doce tem quatro vezes o seu RDA de vitamina A, que ajuda a sua proteína sintetizar corpo.

Como a comer melhor

Asse um tater laranja no forno e polvilhe com um pouco de colorau e pimenta ou fazer um destes 20 Receitas de batata doce para perda de peso.

11
Brócolis

enfraquecida brócolis corpo

Há uma razão quase todos os dieta inclui uma boa dose de brócolos. O superalimento verde é rico em sulforafano, um composto que não só aumenta a testosterona e luta com o armazenamento de gordura corporal, mas também bloqueia enzimas ligadas à destruição das articulações e inflamação. E se você quiser ficar magra e ativo para a vida, mantendo as articulações saudáveis ​​é um must! Bônus: Os vegetais verdes também é rica em vitamina C (um mero copo do material pode ajudá-lo a bater a sua marca por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que vai ajudar ainda mais os seus esforços corpo tonificado.

Como a comer melhor

Chicotear acima de nossa carne Garlicky e bróculos com brócolis Noodles Receita para colher os benefícios de achatamento barriga não -apenas um dia antes que você precisa para olhar o seu mais magro.

12
Abacate

Vídeo: Alimentos para ganhar massa muscular feminina - como ganhar massa muscular rapido

corpo tonificado

Como rei reinante das gorduras que ajudam a gordura luta, abacate é uma rica fonte de potássio, além de monoinsaturada saudável e ácidos graxos oleico, o que pode realmente ajudar a detectar-reduce gordura abdominal. Além do mais, o guacamole-e-rolo rica em fibras também aumenta as propriedades saudáveis ​​de outros legumes frescos quando colocados juntos. A pesquisa mostra que, adicionando gorduras saudáveis ​​como abacate para produzir ricos pratos como salada, você pode aumentar a absorção do seu corpo de nutrientes disponíveis.

Como a comer melhor

Adicione algumas fatias de o material para a sua salada ou sanduíche. Alternativamente, tente um destes 10 Receitas de abacate para perda de peso.

13
bagas

bagas corpo tonificado



Se você quiser permanecer ativo e muscular para o elevador, mantendo inflamação dolorosa na baía é uma obrigação. Bagas contêm antocianinas e ácido elágico, compostos antioxidantes que afastam a inflamação e dor nas articulações. Mas isso não é o único benefício. Bagas também foram mostrados para diminuir a formação de células de gordura, de modo noshing sobre eles é uma win-win!

Como a comer melhor

Adicionar bagas de cereais quentes ou frios, smoothies, iogurte grego ou aveia frasco de pedreiro.

Get The Ultimate Six-Pack!

Tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duras, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

14
soja

enfraquecida corpo soja edamame

Se você consumi-los como tofu ou edamame, soja deve estar em sua rotação veggie se você é sério sobre a construção muscular. E isso não é só por causa de seu teor de proteínas pesadas (uma xícara de tofu tem 52 gramas), que fez "eles vegetarianos go-to substituto da carne. De acordo com o USDA, a soja é o vegetal que é mais elevado em leucina, um aminoácido que estimula a síntese de proteínas. Leia-se: Eles não só trazer o material de fortalecimento muscular, mas também acelerá-lo para os músculos que você deseja construir. E por falar em fontes vegetais de proteína, não se esqueça de carregar em alguns destes 7 Proteínas de carne livre que impulsionar a perda de peso.

Como a comer melhor

Coma torrado solo de soja como um lanche on-the-go, ou adicioná-los a trilha misturas caseiras. Fatia e tempeh pan-fry (um produto de soja fermentado tradicional da Indonésia) e usá-lo em vez de carne em um sanduíche, edamame ordem (soja cozidos no vapor) como um aperitivo próxima vez que estiver em um restaurante japonês, ou adicionar leite de soja a qualquer um dos estes 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.

15
Cogumelos

corpo tonificado

Uma variedade de este vegetariano é a fonte vegetal # 1 de vitamina D, o que os pesquisadores começaram a encontrar pode desempenhar um papel na construção muscular. Em um estudo recente publicado na revista Remédio Science in Sports Exercício, pesquisadores mediram a força da perna e do braço de 419 homens e mulheres e testado sua vitamina D níveis-eles descobriram que os participantes com níveis mais elevados de D eram mais fortes. Uma análise separada de 30 estudos envolvendo 5.615 pessoas acharam que a suplementação D foi positivamente associado com a força muscular. O melhor cogumelo para comprar é maitake, Hen a.k.a. of the Woods. Um copo fornece três vezes a sua dose diária de D! Outras variedades que são D-ricos: Chanterelle, Morel e shiitake.

Como a comer melhor

cogumelos sautée em uma frigideira com limão fresco, molho de soja, azeite e alho picado até dourar. Sirva com o seu proteínas e grãos inteiros de escolha para uma refeição completa, nutritivo. Jogar os restos em saladas ou omeletes. E por falar em omeletes, não se esqueça de verificar esses 8 Ingredientes Omelete para perda de peso.

16
Beterrabas

beterraba corpo tonificado

Eles estão no subsolo e underdogs-o vegetariana, muitas vezes menos comprado. Mas beterraba são baixos em calorias, rico em fibras e rica em ferro, um mineral que ajuda adequada função muscular e eficiência, aumentando o fluxo sanguíneo.

Como a comer melhor

Apare as duas extremidades da beterraba, atirar em uma pequena quantidade de azeite e asse a 450 graus F até ficar macio. Em seguida, cortar e emparelhá-los com alguma hortelã e queijo de cabra como uma pequena salada, ou como um lado para um prato de carne magra.

17
Iogurte grego

enfraquecida corpo iogurte grego

Embalado com nutrientes nutritivo musculares, iogurte grego é o parceiro de treino ideal. "É uma boa fonte de proteínas, cálcio e vitamina D, que são bons para os músculos", diz Ilyse Schapiro, um nutricionista com as práticas em Nova York e Connecticut. "A vitamina D é sem dúvida importante para os ossos-você precisa ossos fortes e saudáveis ​​para sustentar e-músculos que a síntese de proteínas impactos. Pessoas com níveis baixos de vitamina D têm sido demonstrado que têm diminuição da força e maior perda de massa muscular. "Ignorar as variedades com adicionado frutas- eles têm muito açúcar. Ir para a planície, completa variedade de gordura (É mais elevada em nutrientes do que desnatado).

Como a comer melhor

use o nosso guia para encontrar um iogurte saudável para se certificar de que você está recebendo o melhor para o seu corpo.

18
Melancia

corpo tonificado

O fruto vermelho-hued pode realmente ajudá-lo a obter a aparência magra, muscular que você almeja. De fato, pesquisa da Universidade de Kentucky sugere que comer melancia melhora o perfil lipídico e reduz o acúmulo de gordura, graças à alta concentração da fruta de antocianina, um composto que acalma a ação de genes de armazenamento de gordura e dá melancia sua tonalidade assinatura. Ele fica melhor: Melancia também pode ajudar a reduzir o nível de dor muscular depois de um treino duro. Quanto mais rápido você é capaz de obter a sua bunda de volta no ginásio, quanto mais cedo você vai ter o corpo que você sempre quis-é tão simples como isso.

Como a comer melhor

Adicione os pedaços de uma salada de frutas, misturar algumas frutas com um pouco de gelo para criar uma bebida caseira melancia ou verificar esses Saudáveis ​​melancia Receitas para perda de peso.

A Six-Pack em seis semanas!

Tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duras, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

19
Toranja

enfraquecida grapefruit corpo

Você corpo não pode mudar de forma eficiente carboidratos em energia, sem água suficiente. E, de acordo com o Jornal de Fisiologia do Esporte e Exercício, você não pode entregar os aminoácidos essenciais para o tecido muscular, sem água adequada, qualquer um. Não só suas sessões de treino sofrer, mas líquidos suficientes em seu corpo também irá dificultar a quebra de gordura. Não espere até que você está com sede - sede sinaliza a primeira etapa de desidratação, o que significa que você já está tarde demais. Beber, muitas vezes ao longo do dia e comer alimentos hidratantes como grapefruit, que é 90% de água. Pesquisa da Universidade de Arizona sugere que apenas metade de um grapefruit consumido antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada!

Como a comer melhor

Jogue cunhas da fruta suculenta no congelador por até quatro horas e desfrutar noshing sobre eles como um aperitivo leve.

20
Feijões

feijão corpo tonificado

O feijão simples é realmente uma máquina avançada de queima de gordura, de fortalecimento muscular. "O feijão é uma grande fonte de proteína que inclui fibra", diz Leah Kaufman, um nutricionista com sede em Nova Iorque. "Isso vai garantir que o seu açúcar no sangue não espiga e lhe dará energia para construir o músculo que você quer." Uma xícara de feijão preto tem 12 gramas de proteína e 9 gramas de Fiber eles também são ricos em folato, uma vitamina B que alimenta o crescimento muscular, e cobre, que reforça tendões. Além disso, um estudo espanhol mostrou que o consumo de quatro porções semanais de feijão ou leguminosas acelera a perda de peso.

Como a comer melhor

Adicione o feijão para sopas e saladas ou usá-los para fazer brownies. Sim, brownies! Misturar 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos em um liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânica e combinar até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos em 350 graus F. O resultado? Os mais densas, guloseimas mastigáveis ​​você já tentou!

21
Azeite

azeite corpo tonificado

azeite virgem extra pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade. Quanto mais você se sentir saciado, menos calorias que você está apto a consumir que irá ajudá-lo a alcançar o corpo magro de seus sonhos.

Como a comer melhor

Use azeite para chicotear acima de um molho de salada, use-o no lugar do PAM para lubrificar suas panelas, ou usá-lo Sautee até alguns legumes-é super versátil.

22
Mamão

enfraquecida papaya corpo

Mesmo se você comer bem e exercício, constantemente puxando seu cabelo para fora pode impedir que seu abs de mostrar. Quando se estresse, o corpo começa a bombear para fora o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura de aumento de colesterol em torno do meio. A boa notícia é que a vitamina alimentos ricos em C como mamão (1 xícara, 146% DV) e pimentão vermelho (1 copo, 316% DV) pode ajudar a mantê-lo em bom estado. De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles enfraquecida, sexy abs no centro das atenções.

Como a comer melhor

Adicionar mamão para a sua salada de frutas diariamente ou smoothie. Pimentas, por outro lado, fazer uma grande adição aos ovos. Cortar um pouco para cima, adicioná-los a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione em dois ou três ovos e embaralhar-los para ficar tonificada e magro.

23
Grass-Fed Beef

carne alimentados com capim corpo tonificado

carne grass-fed tem o trio sagrado do edifício do músculo: É a fonte de alimento # 1 de creatina, o que aumenta a massa muscular, acelerando proteína para muscles- é rica em CLA, um ácido e gordos anti-inflamatório que fornece mais de um- metade da ingestão diária recomendada de proteína em uma porção de quatro onça. "É ótimo para você-rico em ferro, magnésio e B12, o que você precisa ter para a construção muscular", diz Kaufman, que observa que ela diz a seus pacientes que têm um histórico de colesterol alto não comer mais de duas porções de vermelho carne por semana.

Como a comer melhor

Use carne grass-fed para fazer The Best-Ever Burger para perda de peso ou o nosso delicioso strogonoff de carne Receita.

24
Amêndoas

amêndoas corpo tonificado

balas mágicas da natureza têm sido mostrados para ter propriedades especiais de queima de gordura se você consumi-los antes de um treino: Um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a L-arginina em amêndoas pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos no ginásio. Quando se trata de construção de músculos, um quarto de xícara de amêndoas cruas tem oito gramas de proteína e é rico em magnésio, o que aumenta a energia e resistência. "As amêndoas são grandes, você só precisa assistir a quantidade", diz Kaufman. "Eu recomendo comer 20 max. Se você passar por cima disso, seu corpo irá armazenar gordura em vez de construção muscular ".

Como a comer melhor

Nosh em um punhado de amêndoas com uma peça de fruta ou menos uma hora antes de bater o ginásio. A L-arginina nas bolas vai amplificar a sua sessão de ginásio e a glicose no fruto irá fornecer a energia que você precisa.

25
Bananas

tonificada de banana corpo

As bananas são uma fonte ideal de combustível. Eles são ricos em glicose, um açúcar altamente digerível, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a evitar cãibras musculares durante o treino corporal magra. Cada banana média contém cerca de 36 gramas de carboidratos bons: seu índice glicêmico baixo significa carboidratos são liberados lentamente em seu corpo, evitando falhas de açúcar e estimulando o processo de recuperação muscular. Se você acha que precisa de algo mais substancial, obter boas idéias de combustível de nosso guia para Os Melhores Snacks pré-treino para cada treino.

Como a comer melhor

Jogue um `nanner em seu aveia durante a noite, smoothies e saladas de frutas. Alternativamente, manchá-la com um destes 16 Nut Melhor Butters para perda de peso, para um lanche pós-treino de enchimento.


Get The Ultimate Six-Pack!

Tira fora a gordura da barriga e desvendar magras, duras, ondulando abs com o poder de swaps simples e o novo sistema de dieta cientificamente comprovada dos autores de best-seller de comer isso, não que! Em seis semanas, você pode obter Flat Abs-FOR LIFE! Obter uma cópia do Eat This, Not That! para Abs hoje!

Articles connexes