11 Melhores alimentos ricos em fibras para perda de peso

Amora preta

As palavras "dieta" e "Diversão" raramente são-se cada vez mais utilizada na mesma frase, provavelmente porque a maioria das pessoas associam cortando calorias com a sensação de fome e privação. Mas ele não tem que ser assim!

Acredite ou não, é possível perder peso rapidamente comendo delicioso, enchendo os alimentos que irá mantê-lo satisfeito durante todo o dia. Como? Ao garantir que suas refeições e lanches são ricos em fibras. (A maioria dos americanos está recebendo apenas uma fração do diário recomendado 25-38 gramas.) Sim, o mesmo nutriente associado com mantendo-nos "regular" também é um zapper fome poderoso. Ao preencher-lo para menos calorias e abrandar o ritmo em que você digerir, fare cheio de fibra irá mantê-lo saciado por mais tempo, o que pode ajudar significativamente os esforços de perda de peso.

Vídeo: Você Bonita - Alimentos ricos em fibras ajudam no emagrecimento (17/11/14)

Não tenho certeza quais os alimentos que são preenchidos com o nutriente? Não temais! Abaixo, você vai encontrar algumas das melhores fontes, classificados por ordem do menos ricos em nutrientes para o mais potente. Cabeça para o supermercado e estoque acima nestes itens para manter seu bod saudável e caimento.

1
Sementes de linhaça

sementes de linhaça

Pagamento de fibra: 2,8 gramas por colher de sopa

Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Não é ruim! Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Sementes de linhaça tem um ponto de fumo muito baixo, por isso não recomendamos cozinhar com eles, mas eles fazem uma adição crocante bem-vindo para smoothies, molhos para saladas e iogurte.

2
Amêndoas

Amêndoas

Fibra de Pagamento: 3,5 gramas por onça (cerca de 28 porcas)

Uma onça de esta porca nutritiva contém 15 por cento de fibra do dia! Além do mais, as amêndoas são uma boa fonte de magnésio e ferro, nutrientes maioria das pessoas não obter o suficiente. Para incorporá-las em sua dieta, jogá-los em seu iogurte e farinha de aveia ou comê-los sozinho como um snack-banir a fome.

3
Fresco
figos

Vídeo: Alimentos ricos em fibras ajudam a emagrecer - Nutricionista Karin Honorato

figos frescos

Pagamento de fibra: 7,4 gramas em quatro grandes frutos

Enquanto os figos podem ser mais conhecido por sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você tem que comer a fruta inteira, se você quiser adicionar mais fibras à sua dieta. Tente picar figos frescos e adicioná-los à farinha de aveia ou iogurte grego com um pouco de mel, canela e amêndoas. Alternativamente, você pode comê-los inteiro como uma maneira rápida, snack-on-the-go para satisfazer seu desejo de doces. Quatro deles vai custar-lhe 189 calorias.

4
Amora silvestre

Amora silvestre

Pagamento de fibra: 7,6 gramas por copo

Estas bagas ricos em antioxidantes não só ajudar a afastar a doença, mas também pack mais fibra do que a maioria das outras frutas. Para não mencionar, cada xícara de amoras contém cinquenta por cento do dia de vitamina C, um nutriente que pode ajudar os níveis de colesterol e aumentar a saúde do coração. Polvilhe-os sobre sua aveia de manhã, adicioná-los à saladas, misturá-los em smoothies ou comê-los simples para colher os benefícios.

5
edamame

edamame

Pagamento de fibra: 8,1 gramas por copo



Não cuidar de tofu? Vire-se para a soja na sua forma mais pura! Além de seu alto teor de fibras, esses grãos são ricos em vitaminas do complexo B para aumentar a energia, aminoácidos essenciais e proteínas-rebentando a fome. Especialistas dizem que o melhor momento para arrebentar a edamame levemente salgada é depois de um treino duro. Seu perfil nutricional exclusivo ajuda a repor as reservas de energia eo sódio irá ajudar a repor os eletrólitos perdidos.

6
bulgur

bulgur

Pagamento de fibra: 8,2 gramas por copo

Se você deseja incorporar mais fibras e trigo integral em sua comida caseira, mas você está cansado de arroz e quinoa, bulgur é a sua solução. É um dos grampos despensa mais fibrosos que você pode encontrar e perfeito para montar pratos nutritivos na mosca. Para fazer uma tabule-a simples grampo de Mediterrâneo cozinhar, simplesmente combinar o bulgur com lotes de salsa picada, alho, tomate em cubos, e um suco de azeite e limão pouco.

7
Cozido
Acorn Squash

polpa de bolota

Pagamento de fibra: 9 gramas por copo, em cubos

Além de servir-se de um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara de este altamente nutritiva vegetariano, naturalmente doce contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode mesmo aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona. Para um prato simples, mas doce-, reduzir pela metade a polpa de bolota, retire as sementes e adicione um pouco de manteiga, canela e um fiozinho de xarope de bordo. Asse por cerca de uma hora a 400 graus F.

8
Cru
Abacates

abacate

Pagamento de fibra: 9,8 gramas por copo, cortado

Abacates não só embalar uma boa dose de fibra, mas também contêm mais potássio-banir inchaço do que uma banana! Esta fruta bem-arredondado também é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e vitamina K, um nutriente que ajuda a construir ossos fortes. Colher os benefícios jogando algumas fatias na sua salada tarde ou sanduíche. A combinação de fibras e gordura é a certeza de mantê-lo saciado até ceia.

9
Alcachofra
corações

corações de alcachofra

Pagamento Fibra: 14,4 gramas por copo, cozido

Este vegetariana rica em antioxidantes leva uma eternidade para preparar, de fresco, por isso sugerimos optar pela variedade enlatados ou em boiões. (Só não se esqueça de enxaguar as alcachofras se eles foram nadar no agregado de sódio.) Com 14 gramas de fibra por meros 89 calorias, este vegetal faz uma leve, mas enchimento além de massas e saladas que vão deixar você saciada por horas!

10
cozinhado
Feijões da Marinha

feijão branco cozido

Pagamento de fibra: 19 gramas por copo

Eles são delicioso, barato e carregado com fibra de-rebentando fome e 15 gramas de proteína de fortalecimento muscular. O que poderia ser uma melhor alimento de perda de peso do que isso? Adicioná-los a sopas e pimentões ou servi-los no brinde de grãos inteiros germinados misturado com um pouco de azeite, alecrim e alho como um lanche saudável.

11
Não processado
Farelo de trigo

farelo de trigo

Pagamento de fibra: 28 gramas por copo

Baixa em calorias, ricos em proteínas de construção muscular e transbordando com fibra banir inchaço, farelo de trigo é definitivamente um campeão nutricional. Feita a partir do casco denso, exterior de grãos de trigo, este petisco emagrecimento adiciona um sabor doce, noz de muffins, waffles, panquecas e pães. Ele também faz uma boa adição aos cereais quentes e frios. Se você está realmente tentando aumentar a sua fibra dietética, consumi-lo solo, mingau de estilo, com uma pitada de canela e uma garoa de mel.

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