Aveia branca: a melhor refeição para o seu pequeno-almoço

Há tantos benefícios para a saúde que você vai ter uma vez que você incluí-lo em sua diet.It é cheio de nutrientes, como mencionado acima.

Estes nutrientes ajudam você na luta contra problemas de saúde comuns que você geralmente enfrentam nos dias de hoje. Os benefícios de saúde de aveia branca estão listados abaixo:

1. reduz o colesterol:

Como você sabe, oatmeals contêm fibras alimentares em quantidade suficiente. Esta fibra é um dos a melhor arma para lutar contra a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou "mau" colesterol.

Se misturar a aveia com farelo de aveia (invólucro exterior da aveia), a sua qualidade é muito melhorada tornando-se assim eficiente para enfrentar alguns problemas graves, como o colesterol.

Por isso, o risco de doença cardíaca possível é também reduzida, em grande medida assim fazendo o mais saudável.

2. diminui gordura:

Se você são co-relativa redução da gordura com perda de peso, então não é surpresa você está correto.

Sim, a fibra solúvel é eficaz em controlar seu peso através da remoção do excesso de gordura do seu corpo.

Esta fibra presente na aveia ajuda na absorção de gordura e, em seguida, efetivamente rubor-lo fora de seu sistema. Aveia pode assumir gorduras indesejadas e calorias presentes em seu corpo e, assim, tanto o seu inimigo está em seu controle, não criar qualquer problema para a saúde.

Aveia pode assumir gorduras indesejadas e calorias presentes em seu corpo e, assim, tanto o seu inimigo está em seu controle, não criar qualquer problema para a saúde.

3. Controlos nível de açúcar:

Mais uma vez, neste momento, se você acha que a aveia é muito bom para um paciente diabético, então você está correto. Aqui também, a fibra solúvel desempenha um papel fundamental.

Aqui também, a fibra solúvel desempenha um papel fundamental. Em geral, qualquer dieta normal, que ajuda no controlo de hidratos de carbono pode conduzir a um aumento no nível de açúcar do sangue de um paciente diabético.

Em geral, qualquer dieta normal, que ajuda no controlo de hidratos de carbono pode conduzir a um aumento no nível de açúcar do sangue de um paciente diabético.

Mas, com a presença desta fibra solúvel, em quantidade suficiente, este efeito é totalmente revertido isto é, o nível de açúcar no sangue é reduzida.

Isto assegura que não há necessidade (ou muito menor necessidade) de insulina. Isto torna muito útil para pacientes diabéticos, especialmente para não-insulino um menor.

4. Lutas com efeitos da menopausa:

Sabendo disso, eu aposto que as mulheres vão simplesmente começar a amar este item. Sim, você está fazendo certo, consumindo aveia na base regular ajuda a superar os efeitos da menopausa.

Vai ajudar a resolver os problemas de útero ovário você pode enfrentar devido à ocorrência da menopausa.

Isso é algo que dá um monte de estresse e depressão em mulheres. Mas hey! Oatmeal irá ajudá-lo no alívio de depressão e alterações de humor, por causa de sua riqueza em proteínas e fibras. Então, não é isto maravilhoso?

5. Melhora sistemas endócrinos:

Um dos benefícios importantes do oatmeals é que ele melhora o funcionamento dos sistemas endócrino do nosso corpo. Isto ajuda-lo de muitas maneiras de manter uma boa saúde.

6. Reduz o risco de câncer:

Bem, esta é uma grande declaração, mas tenha certeza de que é verdade. Estudos descobriram que a aveia branca possuem alguns antioxidantes exclusivos Os ácidos gordos que trabalham em conjunto com a vitamina E para retardar a lesão da célula.

Isso é algo excelente para o seu corpo e, portanto, elimina o risco de câncer.

7. boa fonte de cálcio Ferro:

aveia branca são ricos em ferro e cálcio. Isto fala o quanto beneficiário este item é para você. Ele irá fortalecer os ossos e unhas, melhora o funcionamento do seu coração.

8. Diversos:

Hoje em dia existem muitos problemas comuns que as pessoas enfrentam. distúrbios gastrointestinais, prisão de ventre, hemorróidas e muito mais.

Branco Aveia ajuda a lutar com todas essas questões menores. A presença de fibra solúvel torna este ingrediente muito útil em muitos aspectos.

Há tantos usos culinários de aveia branca ou oatmeals que ainda são desconhecidos para você. Que seja oatcakes, biscoitos, flocos de aveia, existem muitas maneiras diferentes para comer este item lindo e nutritiva.

Como por necessidade, em várias partes do mundo, ele é usado para a preparação de medicamentos naturais, usados ​​de forma única para aproveitar ao máximo os nutrientes de aveia branca.

No geral, não seria errado falar que um livro inteiro pode ser escrito sobre os usos culinários de farinha de aveia. Assim, é desnecessário mencionar muito sobre os mesmos, como muitas pessoas já sabem sobre ele.

As pessoas usam este item de acordo com sua conveniência, se o pequeno-almoço, almoço ou jantar. Mas com aveia para tomar o seu máximo proveito, é preferível tê-lo em café da manhã.

A seguir estão as duas receitas saudáveis ​​compartilhados que não só irá fazer o seu pequeno-almoço especial no sabor, mas também cuidar de sua saúde. Então, experimentá-los em casa e fazer o seu pequeno-almoço especial.

Receita de aveia com coco Manga

Tempo total: 15 minutos

Mão no tempo: 15 minutos Parcelas: 1

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de coco em flocos, sem açúcar
• Um aveia dose (cozimento rápido ou antigos aveia moda)
• açúcar mascavo 1 colher de sopa
• ½ xícara picada mango
• 2 colheres de sopa de castanhas de caju picadas

Método:

Em primeiro lugar você precisa pré aqueça o forno a 350 ° F. Em uma assadeira, espalhe o coco em flocos e continuar a ocasionalmente jogando até que se torna dourada. Todo o processo levará cerca de 3 a 5 minutos.

Agora, você precisa preparar a aveia como por instruções são dadas no pacote. Então, mexa o açúcar mascavo.

Agora faça uma cobertura de manga, coco, e os cajus. aveia delicioso e nutritivo estão prontos para servir.

informação nutricional desta receita:

Enquanto comer uma refeição deliciosa tal, é igualmente importante para você saber como nutritivos seu pequeno-almoço é.

Por porção de farinha de aveia com coco Mango contém calorias (560), gordura (20 g), gordura saturada (10g), Colesterol (12 mg), sódio (121 mg), Proteína (19g), carboidratos (78g), açúcar (43g), fibra (8g), ferro (4 mg), de cálcio (340 mg).

Receita para Oatmeal acompanhado de ovo frito abacate:

Tempo total: 10 minutos de mão a tempo: 10 minutos Parcelas: 1

Ingredientes:

• Um aveia dose (cozimento rápido ou antigos aveia moda)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 ovo grande
• ¼ de abacate cortado
• 2 colheres de sopa de salsa fresca
• sal kosher e pimenta preta (como tempero de ovo)

Método:

Em primeiro lugar, preparar a aveia como por instruções são dadas no pacote. Agora, aqueça o óleo em fogo médio em uma frigideira antiaderente.

Adicione o ovo e seus temperos (1/8 colher de chá de cada um, sal e pimenta) para a panela. Cobri-lo e permitir que o ovo para cozinhar até ligeira lado ensolarado escorrendo para cima é formado. Deve demorar cerca de 2 a 4 minutos.

Agora é hora de servir o ovo cozido sobre a farinha de aveia preparada, que é coberto com molho de tomate e abacate.

informação nutricional desta receita:

Por porção de farinha de aveia com ovo frito e abacate contém calorias (483), gorduras (26g), de gordura saturada (6 g), colesterol (224 mg), sódio (614 mg), Proteína (21g), carboidratos (46g), açúcar ( 14g), fibra (7 g), de ferro (3 mg), de cálcio (351 mg).