Benefícios de saúde de abacate que desconhecidos para muitos de nós

Saúde benefícios do abacate Isso desconhecido para muitos de nós
Saúde benefícios do abacate Isso desconhecido para muitos de nós

Abacate tem muitos benefícios de saúde que inclui a impulsionar o sistema imunológico, luta contra a diabetes, mantém o coração saudável, ajuda no controle do peso e muitos mais.

Abacate é o alimento do milagre que é o dom da saúde da mãe natureza à humanidade.

Abacate tem o corpo de pele verde, carnuda que podem ser em forma de pêra, em forma de ovo ou esférica e amadurece após a colheita em casa.

Abacateiros são parcialmente auto-polinização e muitas vezes são propagadas por meio de enxertia de manter uma qualidade e previsível quantidade do fruto.

Ele tem o valor mais alto de energia de qualquer frutas- pode encontrar quase 20 nutrientes essenciais alguns deles sendo fibras, potássio, vitamina E, vitaminas B e ácido fólico no abacate.

Eles são ricos em proteínas e gorduras e pobre em hidratos de carbono, e essa qualidade pode fazer uma reverência pessoa na maravilha.

Você pode encontrar árvores de abacate de planalto central do México para as florestas do noroeste da Columbia. Abacates são comercialmente valiosas e são cultivadas em climas tropicais e do Mediterrâneo em todo o mundo.

Abacates contribuir para a qualidade de nutrientes de sua dieta. De acordo com a Food Development Authority comer muita gordura, colesterol ou sódio pode aumentar o risco de certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, ou pressão arterial elevada. Especialistas em saúde recomendam que você mantenha a ingestão de gordura saturada, gordura trans e colesterol tão baixo quanto possível, como uma parte da dieta nutricionalmente equilibrada.

No entanto abacates, devido ao seu mono e teor de gordura poli-insaturada, são uma grande substituição de alimentos ricos em gorduras saturadas. Como já mencionado anteriormente, abacates contribuir quase 20 vitaminas, minerais e compostos de plantas benéficas que podem contribuir para a qualidade de nutrientes de sua dieta.

Valor nutricional de ABACATE

Abacates são muito nutritivos e contêm uma ampla variedade de nutrientes, incluindo 20 diferentes vitaminas e minerais. Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes, em um único 3,5 onças (100 gramas) que serve (3):

  • A vitamina K : 26% da RDA
  • folato : 20% da RDA
  • Vitamina C : 17% da RDA
  • Potássio : 14% da RDA
  • A vitamina B5 : 14% da RDA
  • A vitamina B6 : 13% da RDA
  • A vitamina E : 10% da RDA

Em seguida, ele contém pequenas quantidades de magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco, fósforo, vitamina A, B1, B2 e B3.

Saúde benefícios do abacate

O abacate é um único tipo de fruta. A maioria das frutas consistem principalmente de carboidratos, enquanto o abacate é rico em gorduras saudáveis. Numerosos estudos mostram que ele tem poderosos efeitos benéficos sobre health.Here estão 12 benefícios de saúde de abacate, que são suportados pela pesquisa científica.

ABACATE é incrivelmente NUTRITIOUS

O que nos referimos como "abacate" é o fruto da árvore de abacate, chamado Persea Americana. Este fruto é valorizada pela sua alto valor nutricional e é adicionado a todos os tipos de pratos, devido ao seu bom sabor e rica texture.It é o principal ingrediente de guacamole.

Estes dias, o abacate se tornou um alimento extremamente popular entre os indivíduos conscientes da saúde. Ele é muitas vezes referido alimento como super que não é surpreendente, dado as suas propriedades de saúde.

Existem muitos tipos de abacates, e a forma (de a rodada em forma de pêra) e cor (do verde ao preto) pode variar entre them.They também pode pesar em qualquer lugar a partir de 8 onças (220grams) a 3 libras (1,4 kg).

O tipo mais popular é chamado Hass abacate. A polpa amarela e verde no interior do fruto é comido, mas a pele e as sementes são descartadas.

Abacates são muito nutritivos e contêm uma ampla variedade de nutrientes, incluindo 20 diferentes vitaminas e minerais. Em seguida, ele contém pequenas quantidades de magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco, fósforo, vitamina A, B1, B2 e B3.Avocados não contêm qualquer colesterol ou de sódio e são de baixo teor em gordura saturada. Ele é carregado com gorduras saudáveis, fibras e vários nutrientes importantes.

Eles contêm mais potássio do que BANANA

O potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não estão recebendo o suficiente. Esse nutriente ajuda a manter gradientes elétricos em células do corpo e serve várias funções importantes. Abacates são muito ricos em potássio, com uma porção de 100 gramas contendo 14% da RDA em comparação com 10% em bananas, que são uma comida típica elevado de potássio.

Vários estudos mostram que ter uma alta ingestão de potássio está ligada à redução da pressão sanguínea, um importante fator de risco para ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal. Ele suporta níveis de pressão sanguínea saudável.

ABACATE é carregado com coração saudável monoinsaturadas ÁCIDOS GORDOS

Mais uma vez, abacate é um alimento de elevado teor de gordura. Na verdade, 77% das calorias que são da gordura, tornando-se um dos fattiest alimentos vegetais existentes. Mas eles não apenas conter qualquer gordura- a maioria da gordura no abacate é o ácido oleico.

Este é um ácido gordo monoinsaturada que também é o principal componente no azeite e acredita-se ser responsável por alguns dos seus efeitos benéficos.

O ácido oleico tem sido associada a uma inflamação reduzida e foi demonstrado que tem efeitos benéficos sobre a genes ligados ao cancro. As gorduras no abacate também são muito resistentes à oxidação induzida pelo calor, fazendo com que o óleo de abacate uma escolha saudável e seguro para cozinhar.

Abacates são CARREGADO COM FIBRA

Fibra é outro nutriente encontrado em quantidades relativamente grandes em abacate. A fibra é matéria vegetal indigesta que pode contribuir para a perda de peso, reduzir picos de açúcar no sangue e está fortemente ligado a um menor risco de muitas doenças.

A distinção é feita frequentemente entre fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel é conhecido por ser capaz de alimentar as bactérias do intestino amigas no intestino, que são muito importantes para a função óptima do nosso corpo.

Uma porção de 100 gramas de abacate contém sete gramas de fibra, o que representa 27% da quantidade diária recomendada. Cerca de 25% da fibra de abacate é solúvel, enquanto 75% é insolúvel.

ABACATES comer pode reduzir o colesterol e triglicerídeos

A doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo. Sabe-se que vários marcadores de sangue estão ligadas a um risco aumentado. Isto inclui colesterol, triglicéridos, marcadores inflamatórios, a pressão arterial e várias outras. Abacates reduzir significativamente os níveis de colesterol total.

Eles reduzem os triglicérides no sangue em até 20% e reduzir o LDL em até 22%. Além disso, abacates aumentar o HDL (colesterol bom) em até 11%. Um dos estudos mostrou que a inclusão de abacate em uma dieta de baixa gordura vegetariana levou a melhorias no perfil de colesterol.

As pessoas que comem ABACATES TENDE A SER MAIS SAUDÁVEL



Um estudo foi realizado com os hábitos alimentares e de saúde de pessoas que comem abacates. Eles analisaram dados de 17,567 participantes da pesquisa NHANES nos EUA. consumidores abacate foram encontrados para ser muito mais saudável do que as pessoas que não fizeram abacates.

Eles tinham uma ingestão de nutrientes muito mais elevado e tinham metade da probabilidade de ter síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que são um importante fator de risco para doença cardíaca e diabetes.

As pessoas que comeram abacates regularmente também pesava menos tinham um IMC menor e significativamente menos gordura da barriga. Eles também tinham mais HDL (bom colesterol). Assim, a partir de um inquérito alimentar, verificou-se que aqueles que comeram abacates tiveram um menor risco de síndrome metabólica.

A gordura neles PODE AJUDAR VOCÊ absorver os nutrientes dos alimentos de origem vegetal

Quando se trata de nutrientes, o valor total deles não é a única coisa que importa. Nós também necessita de ser capaz de absorver, movê-los para formar o tracto digestivo e no corpo onde pode ser utilizado. Alguns nutrientes são "solúvel em gordura" o que significa que eles têm de ser combinados com gordura a ser utilizada.

Isto inclui as vitaminas A, D, E e K, juntamente com antioxidantes tais como carotenóides. Um estudo mostrou que a adição de abacate ou seu petróleo a qualquer salada ou salsa pode aumentar a absorção de antioxidantes de 2,6 para 15 vezes. Então não é só abacate altamente nutritivo, pode aumentar drasticamente o valor nutrientes de outros alimentos vegetais que você está comendo.

Abacates são carregados com antioxidantes poderosos que podem proteger os olhos

Não apenas por abacates aumentar a absorção de antioxidantes de outros alimentos, mas eles também são ricos em antioxidantes si. Isso inclui nutrientes chamado luteína e zeaxantina, que são extremamente importantes para a saúde ocular.

Os estudos mostram que estes nutrientes estão ligados a um risco reduzido drasticamente de cataratas e degeneração macular, que são comuns nos idosos. Portanto, comer abacates deverá ter benefícios para a saúde dos olhos no longo prazo.

ABACATE PODE ajudar a prevenir câncer

Há evidências limitadas de que abacate pode ser benéfico na prevenção do câncer. Um estudo mostrou que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais de quimioterapia em linfócitos humanos. extracto de abacate também tem sido demonstrado na inibição do crescimento de células cancerosas da próstata.

No entanto, tenha em mente que esses estudos foram realizados em células isoladas e não prova nada sobre o que acontece em uma vida, humana respirar. Alguns estudos em células isoladas mostraram que os nutrientes no abacate pode ter vantagens na prevenção do cancro da próstata, e diminuindo os efeitos secundários da quimioterapia em algumas células.

ABACATE EXTRATO pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite

A artrite é um problema comum nos países ocidentais. Existem muitos tipos de artrite, e estas são muitas vezes problemas crônicos que as pessoas têm para o resto de suas vidas.

Vários estudos têm demonstrado que os extractos de óleo de soja e de abacate, chamado de abacate e de soja não saponificáveis, pode reduzir os sintomas de artrite dos ossos, chamado osteoartrite.

Se abacates si pode ter esse efeito, e não apenas o extrato, continua a ser visto.

COMENDO ABACATE podem ajudar, você a perder peso

Há alguma evidência de que os abacates são um alimento ideal perda de peso. Em um estudo, as pessoas foram divididos em grupos. Um grupo foi instruído a comer uma refeição que continha o abacate, o outro uma refeição semelhante sem abacate. Em seguida, eles foram convidados uma série de perguntas relacionadas com a fome e saciedade.

As pessoas que comem o abacate sentia 23% mais satisfeitos e tinha um desejo de 28% mais baixo para comer ao longo dos próximos 5 horas. Se isto é verdade, a longo prazo, em seguida, incluindo abacates em sua dieta poderia ajudá-lo naturalmente comer menos calorias e ter um tempo mais fácil seguir uma dieta saudável.

Abacate também são ricos em fibras, e muito baixa em carboidratos, dois atributos que também deve ajudar a promover a perda de peso, pelo menos no contexto de uma dieta saudável, baseada em alimentos real.

EFEITOS COLATERAIS de abacate

NO ABACATE na hipersensibilidade

Se você está sofrendo de hipersensibilidade, você deve evitar comer abacate. Isso pode causar uma reacção da pele ou vómitos.

ABACATE CAUSAS DA ALERGIA

efeitos de abacate na pele são adversas levando a problemas de pele terríveis com alergias sendo o principal efeito. Os sintomas da alergia são urticária, coceira, vermelhidão na pele ou eczema.

danos ao fígado

Existem certos tipos de óleo de abacate que podem causar danos ao fígado. Se você está sofrendo de função hepática comprometida e para evitar abacate efeitos colaterais petróleo, parar de comer essa fruta.

irritação gastrointestinal

Se você consumir abacate em uma grande quantidade, então você vai ter uma dor de estômago. Às vezes provoca irritação gastrointestinal.

Vai comprar um abacate?

Aqui estão algumas dicas sobre como escolher um abacate:

Para selecionar um abacate você deve verificar a cor da pele do fruto. Como Abacates já mencionadas não amadurecem em árvores, eles amadurecem depois de terem sido colhidas assim que a cor da pele irá dizer-lhe quantos dias vai demorar para fruta madura.

COMO Abacate maduro fruta em casa

Para maduros o fruto de abacate em casa selecionar a fruta verde do mercado e colocar a fruta com uma maçã ou banana em um saco de papel marrom liso a uma temperatura de 65-70 graus Celsius, pelo menos, de dois a cinco dias, ou até que se tornem pronto comer. Você não deve usar o microondas para acelerar o processo de amadurecimento.

COMO CONSERVAR RIPE ABACATES

Uma vez que a fruta está madura pode ser refrigerado até que seja consumido, mas não mais de dois ou três dias. Quando você cortar o abacate, que fique marrom, porque ao cortar abacate você quebrar as paredes celulares, que provoca a oxidação de ocorrer.

É possível evitar este processo de oxidação por adição de um agente acídico e que limita a área da superfície exposta ao ar. Depois de cortar o abacate, polvilhe limão ou suco de limão sobre ela e coloque em um recipiente hermético ou plástico firmemente coberto na geladeira por um dia.

COMO corte, fatia, descasque e PIT ABACATES?

COMO corte, fatia, descasque e PIT ABACATES
COMO corte, fatia, descasque e PIT ABACATES

Para cortar o abacate, você deve lavá-lo corretamente com água corrente antes de cortar ou cortar. Coloque o abacate longitudinalmente e cortar para baixo do centro do comprimento em torno da semente a partir do final mais estreita.

Para retirar a semente ou poço de um abacate, você deve usar colher corrediça entre a semente e frutas e retire com cuidado a semente do fruto. Para descascar o abacate fazer cunhas dele e agarrar a camada escura exterior ou da pele e puxe-o para longe da carne verde interior do fruto. Você não deve consumir a casca.

Assim, é bastante explicativa por o artigo que abacates são tal tesouro de nutrientes. Abacates são uma fruta maravilhosa contendo uma gama de nutrientes vitais necessários para um corpo saudável e deve ser consumido por todos.

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