33 de estrogênio alimentos ricos para o crescimento da mama equilibrar os hormônios

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Estrogênio desempenha um papel importante, especialmente em mulheres de regular o seu menstrual e ciclo de reprodução. Depois de alguns testes quando o seu médico diagnosticou que você tem um baixo nível de estrogênio em seu corpo, não ficar deprimido ou em pânico.

Você pode aumentar o seu corpo com a quantidade necessária de estrogênio naturalmente, sem qualquer medicação. Você pode obter isso de lotes de alimentos que a mãe natureza lhe forneceu.

O que é o estrogênio e qual a sua importância?

O estrogênio é um hormônio que afeta mais as mulheres do que os homens. É uma das duas hormonas sexuais das mulheres têm. Estrogênio desempenha o papel mais importante para trazer todas as mudanças físicas que transformá-lo de uma menina em uma mulher.

Os níveis de estrogênio começam a aumentar em mulheres jovens em torno da idade de 8 até seu ciclo menstrual começa. Este período de uma vida feminina é conhecida como puberdade. Ele contribui para o crescimento dos seios, crescimento de pêlos púbicos e axilares e início do ciclo menstrual. É crucial para a fertilidade também.

O estrogénio é também responsável para o desenvolvimento ósseo. Ele funciona com vitamina D, cálcio, e outras hormonas para quebrar os ossos e ajuda na reconstrução de acordo com o processo do seu corpo.

Nos homens este hormônio presentes em uma quantidade muito pequena. Os homens com excesso de estrogênio pode crescer seios e os pobres ereção. Eles podem sofrer de gorduras da barriga em excesso e baixa libido.

Vamos ter um olhar para a variedade de alimentos responsáveis para equilibrar o nível de estrogênio em seu corpo.

Estrogênio lista de alimentos ricos

1.SOY

A soja é uma das mais ricas fontes de fitoestrógenos presentes nele. Ele contém um fitoestrógeno denominado como flavona que podem imitar a atividade do hormônio estrogênio em seu corpo. Ele também contém um produto de planta conhecida como genisteína, que imita o efeito do estrogénio.

Edamame, são os pods produto pela planta de soja é responsável por esses efeitos imitam. Um copo servindo de soja contém 24 mg de isoflavonas ou 103,920mcg de fitoestrógeno por 100 gm.

2.Soy leite

Um copo de leite de soja contém cerca de 30 mg de flavonas ou fitoestrógeno 2,957.2mcg por 100g. O leite de soja ajuda a seus problemas pós-menopausa, restaurando alguns dos estrogénios com o fitoestrógeno presente nela.

Substituir o leite de vaca com leite de soja em cereais ou beber diretamente. Você pode usá-los em seu cozinhar ou assar.

3.Soy Yogurt

Isto é feito de leite de soja. Ele também é conhecido como iogurte coalhada de feijão. Um copo de iogurte contém cerca de 21 mg de isoflavonas ou 10,275mcg de fitoestrógeno por 100g.

4.Tofu

É derivado do leite de soja. Ele é rico em fitoestrógenos chamados isoflavonas. 3 onças de tofu tem 20mg de isoflavonas ou 27,150.1mcg de fitoestrógeno por 100g.

Usá-lo em sopas ou em quaisquer itens alimentares líquidos para melhorar o nível de hormônio em seu corpo.

5.Tempeh

Tempeh pode ser usado para tratar os sintomas da menopausa, se lhe foi dito que você está norte criando tanto o estrogênio como você precisa. Ele é carregado com magnésio e ferro e uma boa fonte de proteína também.

Você pode ingestão-lo como uma alternativa à carne. Substituir este com carne algumas vezes em uma semana para dar o benefício do nível de estrogénio no seu corpo. 100 g de hummus contêm 6, 407mcg de fitoestrógeno por porção.

6.Alfalfa Couves

Esta é a escolha mais fácil de melhorar os níveis de estrogênio. A singularidade destas couves são, eles contêm estrogénio planta que não tem quaisquer efeitos colaterais associados com outras formas de suplemento de estrogénio.

Esses brotos contêm fitonutrientes ao ser naturalmente baixos em calorias e carboidratos. Você pode usá-los como um topper salada e um sanduíche também. Antes de ingestão, lave-os bem em água fria.

7.Bran Cereais

O farelo tem sido reconhecida como sendo uma maneira confiável para aumentar a quantidade de fitoestrógenos em seu corpo. Eles ajudam no equilíbrio de hormonas e reduzir os sintomas associados com baixos níveis de estrogénio. Dê importância dos cereais feitos a partir de farelo.

8.Multigrain Pão

100g de pão multi-grãos contém 4,800mcg de fitoestrógeno. Eles contêm um fitoestrógeno conhecido como lignanas. Aveia, cevada, centeio e trigo entram nesta categoria.

Tea 9.Herbal

chás de ervas pode aumentar os níveis de estrogênio ou proporcionar alívio dos sintomas da menopausa ou síndrome pré-menstrual. Íngreme as ervas em um copo de água quente por cinco minutos. Ingestão-los regularmente para obter benefício próprio. O chá verde eo chá preto entram nessa categoria.

10.Coffee

A cafeína aumenta os níveis de estrogênio. Mulheres que bebem mais de 2 xícaras de café (200 mg de cafeína) por dia podem ter altos níveis de estrogênio do que as mulheres que não têm. Mas a cafeína não ajudar na ovulação ou a fertilidade em mulheres que ele ajuda a aumentar o nível de estrogênio.

Tente usar café orgânico. Use filtros crus para uma bebida mais segura. Não consumir mais de 400 mg de cafeína por dia.

suplementos baga 11.Chaste

Ela ajuda a obter alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual, embora a evidência científica está actualmente limitada. Tem sido demonstrado para influenciar os níveis de estrogénio.

Você pode encontrar esta erva na forma de comprimidos na maioria das lojas de saúde. Para dosagem específica siga as instruções da embalagem.

12.Flaxseed

Estes também são conhecidas como sementes de linho. Linhaça são disse para fornecer três vezes mais fitoestrógeno que a soja. 100 g de estes contêm 379,380mcg de fitoestrógeno.

Eles ajudam a melhorar a função hepática, combate a pele seca e chuvas frágeis ligadas à necessidade de nível de estrogênio em seu corpo.

Você pode ingestão-los por aspersão na farinha de aveia ou iogurte. Tentar adicioná-los em sua dieta em uma base diária. Ele também controla o nível de colesterol.

semente 13.Sesame

Você pode tomar tanto as sementes de gergelim e o óleo de gergelim, pois contêm lignanas com possuindo o fitoestrógeno. Tua é carregado em fibras e uma grande fonte de minerais também.

Uma onça de sementes contém 11,2mg de lignanas ou 8008.1mcg de fitoestrógeno por 100g de porções.

Comê-los, adicionando a sopas ou saladas. Eles também fazer uma grande crosta de peito de frango.

14.Chickpeas

Estes são a fonte natural de fitoestrógeno. Eles também são ricos em fibras e proteínas. Leve-os regularmente como cozida ou assada.

15.Garlic

O alho é cheio de isoflavonas que são outro tipo de fitoestrógeno. Ele é um membro da família de cebola. 100g de alho contém cerca de 603.3mcg de fitoestrógeno. O alho também o impede de doenças cardíacas. Levar de 4 a 5 dentes de alho regularmente com sua dieta.

16.Dried Frutas

As frutas secas podem ajudar a equilibrar o seu nível de estrogênio em grande forma. O fitoestrogénio presente neles imita a maneira como fitoestrogénio é usado pelo corpo. Eles também ajudam a preencher a falta de estrogênio em seu corpo.

damascos secos, tâmaras e ameixas secas entram nesta categoria.

100g de damasco seco conter 445.5mcg de fitoestrógeno. 100g de data secos contêm 329.5mcg de fitoestrógeno. 100g de ameixas secas contém 177.5mcg de fitoestrógeno.

17.Beans

feijão, feijão, feijão, feijão vermelho, feijão split, feijão preto e feijão branco entram nesta categoria. Todos eles contêm outro fitoestrógeno conhecido como coumestan.

feijão preto contêm 5,330mcg de estrogênio por 100g. Muitos brotos de feijão contêm phytoestrogen 495.1mcg por 100g.

18.Millet

Millet é rica em estrogênios naturais. Eles fornecem Lignanas ao seu corpo. Eles podem ocupar os receptores de estrógeno nas células e bloqueia os efeitos dos estrogênios mais potentes. Eles protegem contra o câncer hormonal também.

19.Walnut

Adicione as nozes para o punhado de frutas secas que você consome. Juntos, eles fazem uma combinação saudável e complementar sua dieta com os nutrientes sua refeição regular não pode proporcionar. 100g de nozes contêm 26mcg de fitoestrógeno por porção.

Sementes 20.Sunflower

Sementes de girassol ajudam a aumentar os níveis de estrogênio no corpo e que gosto muito como coberturas propagação crocantes. 100g de sementes contêm 216mcg de fitoestrógeno.

21.Pistachios

porções 100g de pistache pode fornecer seu corpo com 382.5ug de fitoestrógeno. Eles podem ser comidos como matéria, em uma mistura da fuga ou adicionado a alimentos e receitas cozidas.

22.Peanuts

Peanuts são facilmente disponíveis e contêm fitoestrógenos também. 100g de porção contém 34.5ug de fitoestrógeno. Você pode cultivá-los em manteiga de amendoim e usá-los como um spread ou molho para pratos.

23.Red Clover

O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa ou síndromes pré-menstruais, tais como afrontamentos e suores nocturnos. As flores secas pode ser tomado como chá, tintura, cápsula ou comprimido.

24.Almonds

Amêndoas contêm o fitoestrógeno mais ativa conhecida como vassoura de acordo com Dietaryfibrefood.com. As amêndoas são uma boa fonte de fitoestrógeno ao seu corpo. 100g de amêndoas contêm 131.1ug de fitoestrógeno. Você pode comê-los como matéria ou você pode adicioná-los em saladas também.

25.Nuts

Existem algumas nozes, como castanha de caju, castanha do Brasil, castanhas, nozes (como já discutimos anteriormente) e avelãs são fitoestrógenos pf grande fonte que imita o efeito do estrogênio. Seu corpo precisa deles para produzir o hormônio.

26.Herbs e especiarias

Você pode encontrar estrogênio em plantas como sálvia, sementes de anis, tomilho e salsa. Ervas como prímula (óleo) e ginseng são úteis para aumentar os níveis de estrogênio em seu corpo.

27.Therapeutic Ervas

Trifolium Pratense, Pueraria Montana e Pueraria Lo bata são as ervas terapêuticas que contêm isoflavonas como a daidzeína e genisteína. Estes podem melhorar a formação de boa estrogénio.

28.Fruits e vegetais

Frutas como tomates, maçãs, cerejas, ameixas, romã e papaya e legumes como beterraba, cenoura, pepino, pimentos, batatas, abóboras, abóbora, inhame, berinjela, feijão vermelho, soja e ervilhas são ricas em estrogênios. Levá-los regularmente para obter benefícios próprios.

29.Hummus

Você pode preparar Hummus por fervura e esmagou de grão de bico. 100g de homus fornece 993mcg de fitoestrógeno ao seu corpo. Use-os como um spread ou mergulho como você gosta.

30.Peas

As ervilhas são perfeitos estrogênio impulsionar alimentos. Eles contêm minerais como magnésio, ferro e potássio, mesmo com alguma proteína também. Como fonte de vitamina C, que estimula o sistema imunológico, além de obter um aumento em seus números de fitoestrógenos. Ele ajuda você a proteger de sintomas leves da menopausa e pós-menopausa.

31.Legumes

Leguminosas contêm uma boa quantidade de estrogênio neles. Para bons resultados levá-los regularmente. feijão verde, lentilhas e molho de feijão preto entram nesta categoria. 100g de feijão mungo germinadas contêm 94mcg de fitoestrógeno enquanto 100g de molho de feijão preto contêm 1,119mcg de fitoestrógeno.

32.Beverages

Bebidas suco de laranja e suco de cranberry seguido por chá verde apoiar o seu corpo para aumentar o nível de estrogênio.

33.Granola Cereal

É uma mistura de sementes de abóbora e semente de linhaça, que ajudam mais em sintomas da menopausa.

Alguns estrogênio alimentos ricos para evitar

Tanto homens como mulheres podem sofrer de nível de estrogênio desequilibrado.

Nas mulheres, o excesso de estrogênio pode ocorrer em sintomas da pré-menopausa, que estão com sobrepeso ou obesos. Às vezes, o aumento anormal no tamanho dos seios das meninas faz com que devido ao nível de estrogênio em excesso em seu corpo.

Eles devem evitar alguns estrogênio alimentos ricos como produtos de soja, brócolis, álcoois e alimentos fibrosos contêm estrógeno também.

Homens com a quantidade excessiva de estrogênio em seu corpo sofrem de problemas com a fertilidade e função sexual. Mamário e disfunção erétil estão entre os sinais e sintomas que podem ser um sinal do alto nível de estrogênio em seu corpo. Os homens também podem enfrentar as doenças cardiovasculares, como problemas circulatórios, ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral coração.

Eles devem evitar os alimentos como o açúcar em qualquer tipo de açúcar mascavo, açúcar branco ou de alta frutose xarope de milho, carne convencional, laticínios convencional, plástico BPA e panelas de teflon.

Conclusão

A fim de funcionar corretamente e produzir nível normal de estrogênio, o seu sistema endócrino precisa de uma boa saúde.

Estrogênio não só ajuda no desenvolvimento do osso, mas também afeta o metabolismo, a função sexual, a reação a emergências, a função do tecido e na reprodução também. Ele também equilibra os níveis de colesterol e da saúde óssea. Tente adicionar 30 a 50 miligramas de alimentos ricos estrogênio em sua dieta diária.