Lista completa de alimentos de fácil digestão para incluir em sua dieta

Aqui está uma lista de alimentos de fácil digestão que você pode incluir em sua dieta, para obter alívio da indigestão, constipação e alimentos bloating.These são uma boa escolha durante a gravidez enquanto se recuperava de uma lesão e doença.

Com o estilo de vida saudável e aumento do consumo de alimentos rápidos, um problema comum surge isto é indigestão.

O consumo excessivo de comida lixo afeta negativamente o nosso sistema digestivo, causando problemas como inchaço, diarréia, constipação, gases, etc. consumir alimentos de fácil digestão é a melhor maneira de facilitar o bom funcionamento do sistema digestivo.

Existem muitos alimentos que são fáceis sobre o nosso sistema digestivo e melhora a digestão, fornecendo as bactérias importantes necessários por ele.

Quando você deve comer alimentos de fácil digestão?

Sempre que o seu sistema digestivo está estressado, você deve se concentrar em comer alimentos que são fáceis de digerir. Dada a seguir são situações em que você deve comer alimentos que são fáceis de digerir.

1. desconforto gastrointestinal:

Isso pode incluir momentos em que você está sofrendo de distúrbio gastrointestinal temporária, como intoxicação alimentar ou condições permanentes, tais como a doença de Cohn.

Até certo ponto, se você está se concentrando em tratar estes tipos de condições, você precisa se concentrar seus esforços em alimentos específicos que foram agravantes sua condição. É freqüentemente associado com alergias alimentares e outras complicações que podem fazer um pouco de comida mais difícil de digerir do que outros.

2. Período de recuperação:

Se estiver a recuperar de uma lesão, cirurgia ou uma doença, a ingestão de alimentos que são simples de digerir pode encurtar o seu período de recuperação. Quando seu corpo está tentando reparar, você quer dar-lhe menos coisas para prestar atenção para que ele possa se concentrar mais da sua energia e recursos para começá-lo de volta ao estado regular.

Em muitos casos, lesão ou doença também vai exigir que você restrinja sua atividade e descansar mais. Quando você está gastando mais tempo do que o normal em posição de repouso é importante se ater aos alimentos que são fáceis de digerir para que o sistema não se torne inchada ou desconfortável.

3. retardar o envelhecimento:

Perder peso
Perder peso

Aqueles que olham para abrandar o seu processo natural de envelhecimento deve se concentrar em suas dietas que deve conter alimentos que são mais simples de digerir. Colocando pouco menos estresse em seu sistema pode ajudar o seu corpo a partir de sinais de envelhecimento prematuro.

Muitos alimentos que são fáceis de digerir também são ricos em nutrients.This equilibra a exigência do seu corpo.

4. Perder peso:

Perder peso
Perder peso

Algumas pessoas usam uma dieta que compreende principalmente de alimentos de fácil digestão, quando eles estão tentando perder peso. Tais alimentos são muitas vezes bastante enchimento, de forma que você não sentir fome muito em breve.

Alguns alimentos que são fáceis de digerir também pode ser usado para limpar o lixo que pode ser preso em seu sistema digestivo. Ela ajuda a limpar seu sistema, que vai incentivar a perda de peso saudável e mais conforto digestivo.

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Como encontrar o que é o melhor alimento facilmente digerível para você?

Há pequenas regras fundamentais que você tem que manter em mente quando você está projetando uma dieta de nutrição facilmente digerível.

1. Parcela Tamanho

O primeiro passo no desenvolvimento de uma dieta que é fácil de digerir é prestar atenção ao tamanho da porção. Apesar de ter 2 ou 3 grandes refeições ao longo do dia, comer 5 ou 6 pequenas refeições para ignorar o inchaço. Isso incentiva mais a digestão regular e ajuda a sua estadia corpo em um ritmo natural ou ciclo.

2. Os alimentos para comer e evitar

Em geral, os alimentos que são preparados de uma maneira simples, sem quaisquer especiarias ou gordura são fáceis de digerir. Os alimentos que são muito açucarados ou incluem ingredientes como álcool ou bebidas carbonatadas pode causar desconforto para o seu sistema digestivo.

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Stick para alimentos como frutas frescas Ex. damascos, abóbora, melão ou proteínas magras, como ovos mexidos que não colocar muito estresse em seu sistema digestivo.

3. Dietas arroz

Um dos alimentos mais comumente recomendada em fácil de digerir lista é arroz. Aqueles que são propensos a reações alérgicas extremas são aconselhados a ir em dietas de arroz por causa alergias de arroz são extremamente raros.

O arroz é muito fácil de digerir e seus nutrientes pode ser absorvido muito facilmente. amidos secos como arroz também pode ser usado para resolver uma dor de estômago.

4. Spur processo digestivo

Em alguns casos, pode ser necessário estimular o processo digestivo, a fim de aliviar o desconforto digestivo. As bananas são um alimento que é facilmente digerível que também contém as enzimas necessárias para acelerar a digestão.

Combinando estes alimentos com purê de batatas ou de gelatina pode ajudar a aliviar o trato digestivo quando se está sofrendo de aflição.

5. Get Enough Nutrição

Você não quer fazer isso de uma forma que limita a quantidade de nutrição que está acontecendo em seu sistema enquanto se concentra em alimentos de fácil digestão. Para se certificar de que você ainda está recebendo as vitaminas e nutrientes necessários, comer um monte de vegetais de folhas verdes, como couve.

6. alimentos fermentados

Se você está sofrendo de um distúrbio digestivo que é causada por infecções bacterianas, alimentos fermentados, como chucrute ou iogurte pode ser ideal para sua condição. Estes alimentos podem ajudar a remover as bactérias ruins do seu sistema que está fazendo você doente. Ela ajuda a substituí-lo com boas bactérias que ajuda a quebrar a comida.



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Melhores 13 alimentos de fácil digestão:

As pessoas que têm um sistema digestivo pobres devem incorporar as seguintes alimentos de fácil digestão em sua dieta.

Estes fácil de digerir os alimentos são os melhores para ser tomado durante a gravidez, enquanto se recuperava de lesão, bebês estômago upset.Small pode consumir estes alimentos melhor digestão.

1. Arroz:

Arroz castanho
Arroz castanho

Brown-Rice é extremamente fácil digestão. Além de ser uma bela fonte de carboidratos, é rica em fibras e muito mais fácil de digerir do que o arroz branco. arroz branco também é facilmente digerível, mas às vezes pode causar diarréia, constipação e gás. Da mesma forma, pão integral é mais facilmente digerível do que o pão branco tradicional.

2. Bananas:

Bananas
Bananas

Uma das bananas fruits- mais consumidas são grandes para o seu sistema digestivo. Ao lado de ser rica em potássio, que são um bem fonte de fibras, contribuindo 12% do valor diário recomendado de cada um. Eles também são uma fonte surpreendentemente qualidade de vitamina C, proporcionando 17% de sua necessidade diária dessa vitamina. O mais natural e a melhor maneira de melhorar a sua digestão é a descascar e comer uma banana.

3. Abacates:

Abacates
Abacates

O abacate é outra fruta que é fácil em seu estômago e estimula o sistema digestivo. Ele tem uma boa textura e você pode mastigar-lo.

Ao lado de ser bem digerível, abacates são ricos em potássio, gorduras saudáveis ​​e fibras que proporcionam benefícios adicionais de saúde. Para consideráveis ​​benefícios digestivos, você pode usar purê de abacate para fazer guacamole ou consumir o fruto em forma todo.

4. vegetais de folhas:

vegetais folhosos

vegetais folhosos como espinafre, couve e outros são considerados como super alimentos para sua saúde. Eles são fáceis para a digestão, porque eles ajudam a expulsar os alimentos que não digerir corretamente no sistema.

A variedade rica de nutrientes presente neles é vital para o seu corpo. Vegetais de folhas verdes são uma opção perfeita se você deseja perder peso.

Vídeo: Alimentos Digestivos

5. Iogurte:

Os produtos lácteos são geralmente difíceis de digerir, mas iogurte sai como uma exceção distinta. As suas capacidades digestivas pode ser atribuído à presença da bactéria em que o que melhora a digestão e imunidade níveis do corpo.

6. Mirtilos:

Mirtilos
Mirtilos

Mirtilos são carregados com vitamina C e fibras. No lado de fornecer vários produtos de saúde digestiva, também possui antioxidantes que combatem o câncer.

Vídeo: Low carb descomplicado e uma lista de alimentos

7. Bacalhau óleo:

óleo de fígado de bacalhau é carregado com vitamina A e vitamina D. A presença destas vitaminas é necessário para manter o tracto digestivo saudável e também evita o desenvolvimento de vários problemas digestivos no tracto GI.

8. As batatas doces:

Batatas doces
Batatas doces

batata doce, especialmente quando consumidos com suas peles em, são um alimento excelente para a saúde digestiva. Eles fornecem manganês, carboidratos complexos e fibras alimentares.

As batatas doces ajudar no tratamento de úlceras duodenais, úlceras pépticas e algumas outras doenças intestinais cruciais.

9. Aveia:

Aveia
Aveia

Uma tigela de mingau de aveia quente tubulação é realmente a maneira mais saudável de começar o dia com como você não são propensos a sofrer de problemas digestivos durante o resto do dia. A digestibilidade simples de farinha de aveia pode ser atribuído ao seu teor de fibras afluente. Ele também ajuda a diminuir o colesterol e fornece-lhe energia para o resto do dia.

Para os bens maiores, impedir a aveia instantânea que está disponível em pacotes em sabores ao contrário. Em vez de ir para a aveia tradicionais e sabor a sua farinha de aveia com nozes, frutas naturais e outros frutos secos ou xarope de bordo puro. Tenha aveia lento preparados e usar aveia corte de aço para uma melhor digestão.

10. Sauerkraut:

Chucrute
Chucrute

O nome pode soar estranho, mas não é nada, mas o repolho fermentado. Não é apenas simples de digerir, mas também aumenta a sua digestão de outros alimentos. Isso ocorre porque ajudas chucrute a surgir as bactérias do ácido láctico que trabalham para melhorar a digestão. Vários tipos de sauerkraut pode ser feito e todos eles contêm as propriedades nutritivas de repolho.

Para a digestão suave, você pode usar o repolho orgânico para preparar a sua chucrute. Existem variedades de receitas de chucrute para que possa preparar uma quantidade substancial para durar por mais do que uma refeição.

11. Beets vermelhos:

Beterrabas são excelentes para problemas digestivos, como constipação ou perturbações abdominais. Beterrabas são ricas em magnésio, potássio e fibras, o que ajuda a remover os resíduos. existem todos os nutrientes na ajuda beterrabas para manter um sistema digestivo saudável.

12. folhas de beterraba:

Os topos verdes de beterraba ajuda a dar alívio significativo para o seu estômago. Eles são ricos em cálcio, ferro e beta-caroteno. Estes excelentes nutrientes ajudam na manutenção da saúde do revestimento do tracto digestivo.

Ela também ajuda no movimento suave da fibra muscular que auxilia no movimento do intestino. Não mais de saciar em folhas de beterraba como eles podem enfraquecer o esmalte dos dentes, já que contêm a substância ácida.

13. Apples

Maçãs
Maçãs

A citação "uma maçã por dia mantém o médico longe" tudo é verdade e muito correta, pois proporciona uma variedade de benefícios para a saúde. Eles são ricos em potássio, vitamina A, fósforo, vitamina C e minerais. Todos esses conteúdos oferecer inúmeros benefícios digestivos, como redução problemas de constipação e melhorar a saciedade.

A presença de pectina, em aparelhos da Apple para aumentar as boas bactérias que ajudam no funcionamento regular da saúde intestinal.

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