4 Zero barriga jantar receitas-em 10 minutos ou menos!

Por David Zinczenko

É hora do jantar, e você está cansado. O chefe tem sido em um tumulto, as crianças estão em um açúcar permanente de altura, eo trajeto casa feita A odisseia olhar como um passeio de bicicleta no parque. Cozinhar o jantar para você se sente como um pedaço desafio- de nível Everest, algumas noites você só quer alguém para vir e colher o alimento diretamente em sua boca. É por isso que estas receitas estão indo para salvar sua vida.

Embora possa parecer mais fácil só para jogar todos no carro e vá para o pimentão, isso não é uma solução a longo prazo saudável: Um estudo recente de pesquisadores espanhóis determinou que o risco de se tornarem sobrepeso aumenta 33 por cento de comer apenas duas refeições por semana em um restaurante. E jantares são, de longe, o mais pesado de todas as refeições em restaurantes. Para ajudá-lo a permanecer no caminho barriga Zero, no novo Zero barriga Cookbook criamos uma combinação de refeições que podem ser cozidos, principalmente à frente dos outros tempo-que você pode chicotear acima em nenhum momento depois de um longo dia de outros trabalhadores e ainda que irá tirar vantagem de um longo dia, luxuoso de indulgência foodie. Estas refeições saudáveis ​​terá que olhar para a frente para o jantar durante todo o dia.

Salmões cozidos com Beets, cítricas, abacate e sementes de alcaravia

serve: 4
Hora de cozinhar: 10 minutos

4 5 porções oz de salmão selvagem fresco

4 grandes beterraba pré-assadas loja-comprados (não enlatados), cortado em pedaços médios

3 laranjas grandes, segmentados

1 grapefruit Ruby Red, segmentado

1 xícara de salsa picada

1 colher de sopa de cominho, brindado em uma panela seca em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos)

½ abacate, picado

molho vinagrete 2 colheres de sopa

Sal e pimenta

2 colheres de sopa de nozes crus, torrado em uma panela seca em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos), e picadas grosseiramente

Instruções

• Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

• Tempere o peixe com uma pitada de sal e pimenta preta. Coloque em uma folha panela antiaderente, pele voltada para cima, e coloque no forno. Cozinhe por 6 a 8 minutos.

• Enquanto o salmão é cozinhar, coloque a beterraba, laranja e toranja segmentos inteiros, salsa, sementes de cominho torrado, abacate, e Zero barriga Vinagrete em uma tigela média e tempere com uma pitada de sal e pimenta. Misture bem.

• Divida a salada entre quatro placas, e cubra com o salmão cozido. Decore com nozes tostadas.

Por porção: 428 calorias / 20 g de gordura / 30 g de carboidratos / 8 g de proteína / fibra de 33 g

Salada de taco

serve: 4
Hora de cozinhar: 10 minutos

ingredientes

Spray de azeite de oliva

1 lb carne moída magra extra (pelo menos 90%)

2 colheres de sopa de mistura de especiarias mexicano (ver abaixo)

1 alface cabeça, cortado em cubos de 1 polegada

1 xícara de salsa (de Newman própria é uma boa marca)

½ xícara de guacamole (Wholly Guacamole é uma boa marca)

Instruções

• Aqueça uma frigideira grande pulverizadas com o azeite em fogo médio e adicione a carne moída. Use uma espátula de borracha ou uma colher de pau para quebrar a carne moída em pedaços pequenos até dourar. Adicionar a mistura de especiarias mexicano para a panela e misture bem. Desligue o fogo, e usar uma escumadeira para transferir a carne para um prato coberto em toalhas de papel para drenar qualquer excesso de gordura.

• Divida a alface picada entre quatro placas, e cubra cada uma salada com ¼ da carne picante.

• Cubra com salsa copo ¼ e 2 colheres de sopa de guacamole.

Por porção: 312 calorias / 17 g de gordura / 14 g de carboidratos / 5 g de proteína / fibra de 25 g

Vídeo: 4 Receitas Fáceis e Rápidas | Dia de preguiça ou TPM

Para fazer a mistura de especiarias mexicano:

2 ½ colheres de sopa de pimenta em pó

sal kosher 1 colher de chá

paprika 4 colher de chá

cominho em pó 2 colheres de chá

4 colher de chá de cebola em pó

4 colher de chá de alho em pó

Misture especiarias em uma tigela pequena para combinar.

Armazenar em um frasco de vidro livre de BPA fora da luz direta do sol por até 1 mês.

Pan Seared Halibut com grão de bico, pepinos e tomates cereja

serve: 4
Hora de cozinhar: 10 minutos

ingredientes

4 5 porções oz de alabote Sal e Pimenta

azeite 1 colher de sopa extra-virgem

1 xícara de grão de bico enlatado, escorrido e enxaguado

1 Inglês pepino, cortados ao meio e cortada em meias luas

1 xícara de tomates cereja cortados ao meio

½ abacate, cortado em cubos de ¼ de polegada 1 pimentão vermelho cortado em cubos ¼ polegada

2 ramos de hortelã picado

¼ xícara de salsa picada

¼ xícara de azeitonas Kalamata, poços removido, metade

2 colheres de chá de sementes de cominho inteiro, torrado em uma panela seca em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos)

2 xícaras de espinafre fresco do bebê, embalado 2 vinagrete Sal e pimenta

Instruções

• Tempere o alabote com uma pitada de sal e pimenta fresca em ambos os lados.

• Aqueça uma panela antiaderente em fogo médio e adicione uma colher de sopa de azeite de oliva. Adicionar alabote para a panela e cozinhe até que o peixe começa a virar marrom, cerca de 3 minutos. Vire o peixe e cozinhe por mais 5 minutos, ou até que o peixe é firme ao toque.

• Enquanto o peixe é cozinhar, coloque todos os ingredientes para a salada em uma tigela grande, tempere com uma pitada de sal e pimenta e misture bem.

• Divida a salada entre quatro placas, e cubra com o alabote quente.

Por porção: 375 calorias / 17 g de gordura / 21 g de carboidratos / 6 g de proteína / fibra de 35 g

Guisado da carne Fácil Tomatillo de Julissa

serve: 4
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 4-8 horas

Esta receita vem a nós cortesia de Zero fã barriga Julissa Loza de Desert Hot Springs, Califórnia. "Baseia-se em um prato de minha avó paterna usado para fazer", diz Julissa. "Ela era metade chinês e meia mexicano e era uma cozinheira maravilhosa. Ela usado para fazer Colas del Diablo (caudas do diabo), que foram tomatillos fritos ou com carne de porco ou carne e servido em tortilhas de milho. Esta versão mais saudável, ZDB-friendly traz minha família e me todo o sabor e memórias sem a gordura extra. "Gaste 10 minutos ou menos na parte da manhã, e voltar para casa para uma casa cheia de sabor.

ingredientes

1 lb guisado de carne, cortada em cubos de duas polegadas

1 grande pimentão verde picado em pedaços de uma polegada

½ cebola média picada grosseiramente 10 tomatillos, esquartejado 1 dente de alho, picados

½ xícara de água

Vídeo: Sorrentino - Almoço ou jantar em 10 minutos #PINKGOURMET

½ colher de chá de sal

½ colher de chá de pimenta

Instruções

• panela de barro linha com saco fogão lento e misture todos os ingredientes

• Cozinhe em alta por 4 horas ou baixa durante 8 horas. A carne vai ser proposta quando feito e cair com um garfo.

Por porção: 245 calorias / 13 g de gordura / 11 g de carboidratos / 3 g de proteína / fibra de 24 g

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