25 Awful ingredientes todos ainda usa, mas não deve!

Com uma xícara de isto e esguicho de que, você pode transformar um prato aparentemente saudável em um que fará com que o número na escala subir.

Vamos admitir: Fazendo suas próprias refeições é um esforço bem intencionado que muitas pessoas não obter crédito suficiente para fazer. Se você tem uma agenda louca-ocupado ou preferia apenas espremer em um treino que escravo em uma cozinha, cozinhar não é sempre a coisa mais atraente que nunca. Enquanto isso, há uma abundância de outras pessoas que são mais felizes na cozinha, refinando seus pratos favoritos e voltando-se para o seu must-have ingredientes várias vezes por semana. O que essas duas pessoas têm em comum? Eles são, provavelmente, ainda usando alguns itens alimentares que desfazem os seus esforços de boa-e acabam prejudicando suas cinturas.

Dê uma olhada na lista abaixo de ingredientes comuns que muitas pessoas ainda usam e verificação cruzada do line-up com os itens que você pretende alcançar para a próxima vez que você entrar em sua cozinha. E se você está comendo por dois, proteger o seu filho com o plano recomendado pelo médico first-ever para o bebê e você, por nossos editores e Dr. Jennifer Ashton, da ABC Mulheres chefe da News Correspondente Saúde: Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando-disponível agora!

1

BARATO
ÓLEOS VEGETAIS

óleos baratos, como soja, óleo de milho e óleo de semente de algodão são altamente processados, contêm grandes quantidades de ômega 6 gorduras saturadas pró-inflamatórias, e oferecem muito pouco saudáveis ​​para o coração ômega-3. Em vez de usar essas gorduras em sua cozinha, mudar para o abacate ou óleo de coco, que ambos têm sido mostrado para ajudar na perda de peso. Ambos os óleos têm pontos fumo de alta, também, por isso eles são ótimas opções para pan-fritura. Para obter um controlo sobre todas as suas opções mais lisos que mantê-lo magro, marcador este guia sobre 14 óleos de cozinha popular e como usá-los!

2

Creme da sopa Algo

É incrível como muitos nutritivo, pratos que prometem ter arruinado uma vez que alguém decide jogar tudo em uma caçarola e depois banhar-lo em um enlatado creme-de-frango / cogumelo / whatever. óleo vegetal, MSG, e mais de 1.600 miligramas de sódio por copo-nope, não apetitosos. Se você tem tem que usar um ingrediente como este, pelo menos, optar por uma variedade orgânica, como a cozinha de Amy. E se nós apenas quebrou seus corações amantes da caçarola, não tenha medo! Estes 25 Melhores Dicas Casserole todos devem saber vai salvar o dia-e sua cintura.

3

MARGARINA

"Alguns potes de margarina contêm gorduras trans-ferir o coração e são feitos com óleos processados ​​que podem ser pró-inflamatórias ", diz Isabel Smith, MS RD CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition. A inflamação foi diretamente ligada à obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Mudar para a manteiga alimentados com capim ou pegar um produto como Balance Terra que contém uma mistura de menos processados ​​óleos e, em seguida, verificar esses Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso ao invés!

4

Pesado
Creme

Tanto quanto nós estamos dizendo para você evitar confiando todos os alimentos não e baixo teor de gordura, não estamos prestes a dar a luz verde para algo como creme de leite. Carregados com calorias-cerca de 50 por colher de sopa ou 800 por copo creme pesado é basicamente um bilhete no trem mais rápido, non-stop para Fatville.

5

COMIDA
COLORAÇÃO

"corantes alimentares artificiais, que muitas pessoas usam para colorir assados, são motivo de preocupação e pode ter efeitos secundários graves-especialmente em crianças ", diz Jay Cardiello, especialista em dieta e personal trainer para as estrelas. "Red 40, por exemplo, podem conter contaminantes causadores de cancro, apesar do facto de que é aprovado pela FDA. O corante pode também ser um gatilho potencial de hiperactividade em crianças. Em vez disso, colorir seus pratos com fontes naturais de cor como suco de beterraba, repolho vermelho ou páprica."

6

Gordinho
Carne moída

Estudos mostram que comer os cortes direito de carne pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio. Mas os cortes gordos podem ter o efeito oposto. Na verdade, eles foram associados positivamente com gordura abdominal e circunferência da cintura maior em estudos de laboratório. Use 80% de carne magra ou melhor para manter o seu metabolismo amarradão e seu coração saudável.

7

ARTIFICIAL
ADOÇANTES

"Embora eles não contribuem calorias, os adoçantes artificiais são até 700 vezes mais doce do que o açúcar natural, e muitas vezes deixam você desejar mais doces no final do dia ", diz Alissa Rumsey, MS, RD. Se você está tentando cortar calorias de seus bens cozidos, trocar açúcar para maçã sem açúcar em vez disso. Obter um melhor controle sobre adição de açúcares (não todos artificial, ou!) Com a nossa reportagem exclusiva sobre Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!

8

FARINHA branqueado

Cardiello adverte todos para estar atento de farinha de trigo que foi branqueada. "Embora possa dar a sua comida uma cor melhor e ajudá-lo a criar produtos de panificação que são mais suave e macio, os produtos químicos de branqueamento pode ser prejudicial para a sua saúde."

9

Branco
arroz

Não só é arroz branco um dos os piores carboidratos de sempre, é demasiado facilmente substituído a ser tolerado! Cevada, quinoa, e arroz integral são todas as melhores apostas para a sua cintura e são tão deliciosa, mas mais gratificante-o com os seus misturas culinárias.

10

FAT-FREE
PRODUTOS DIÁRIOS

"Embora eu sou um fã de leite sem gordura, outros produtos lácteos sem gordura, como queijo, creme de queijo, e queijo cottage são um não-ir na minha cozinha ", relata Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand. "Muitas pessoas acham que a textura, sabor e sensação na boca destes produtos a ser menos satisfatório, o que quer transforma-las a partir do prato completamente ou estimula desejos de segundos e terços, em busca de satisfação." Procurando por alguns alimentos full-gordura saudável e deliciosa que irá talhar o seu meio? Confira essas 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

11

Convencional
Massa

Desculpe, os amantes de massas, mas a maior parte da sua bacia de massa é provável preenchido com trigo refinado e é nula de fibra e proteína (dois nutrientes vitais de perda de peso). Felizmente, existem algumas alternativas saudáveis ​​que não vai lhe dar uma barriga inchada e dor de cabeça-falta de nutrição. Massas todo de grão, grão de bico Banza massas e abobrinha macarrão (Zoodles AKA) são opções mais saudáveis ​​embalados com coisas como fibras, proteínas e grãos integrais que seu corpo pode usar para energia sustentada.

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CONVENCIONAL
MANTEIGA DE AMENDOIM

"manteiga de amendoim convencional é preenchido com óleos total ou parcialmente hidrogenados, que são basicamente as gorduras trans ", aconselha Smith. "Se você está fazendo biscoitos de manteiga de amendoim ou um molho de amendoim tailandês, usar manteiga de amendoim natural que contém nada mais do que amendoins e sal." Não tenho certeza que jar contêm a melhor manteiga de amendoim? Confira nosso relatório exclusivo, Os 36 Top amendoim manteigas do ranking!

13

CERTO
ALTERNATIVAS DE LEITE

Embora seja derivada de uma fonte natural, carragenano, muitas vezes encontrados em leite de amêndoa-pode ser destrutivo para o sistema digestivo. "Ele pode desencadear uma resposta imune que provoca inflamação, irritação intestinal e lesões, e até mesmo o câncer", compartilha Gina Hassick, RD, LDN, CDE. "Embora os alimentos orgânicos proibir a utilização de OGM, pesticidas químicos e aditivos sintéticos tóxicos, carragena é, actualmente, ainda permitiu-por isso é importante verificar os rótulos dos alimentos."

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FLAVORED YOGURT

Às vezes sobremesas "saudáveis" ou receitas do smoothie chamar para iogurte com sabor. No entanto, reduzido teor de gordura iogurtes com sabor não são um alimento de saúde. "Você sabia que um contêiner de iogurte sabor pode ter mais açúcar do que uma barra de chocolate ?! É verdade! ", Diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Quando você remove a gordura de um alimento gordo naturalmente, como iogurte, você tem que compensar o gosto pela adição de açúcar, ou pior, adoçantes artificiais."

15

MILHO
XAROPES SIMPLES

Se a receita leva milho ou xarope simples, utilize xarope de bordo ou mel em vez disso. "Enquanto os ex-açúcares são altamente processados ​​e contêm pouco valor nutritivo, as últimas opções têm antioxidantes e propriedades antibacterianas, tudo ao mesmo tempo proporcionar a doçura que você está procurando ", diz Smith.

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FAT-FREE
VESTINDO

À semelhança de outros alimentos de baixa ou sem gordura, que deve compensar com um balde de coisas ruins, molhos sem gordura são muitas vezes com o açúcar, o sal e ingredientes artificiais que não encontrará em sua cozinha. Não existe tal coisa como gorduras saudáveis. Na verdade, Palumbo explica que "ter um pouco de gordura com os seus vegetais pode ajudá-lo a absorver mais nutrientes e antioxidantes."

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Conservas Vegetais

O que separa um feijão verde saudável a partir de um não-tão-saudável? Cerca de três corredores no supermercado! Em primeiro lugar, há a questão de latas mais provável a ser forrado com BPA. E depois há o fato de que muitos vegetais enlatados têm excesso de sal e "intensificadores de sabor" como MSG, que, mesmo em pequenas doses, pode causar dores de estômago e indigestão. Apenas uma meia xícara de enlatados corte feijão verde contém 380-390 mg de sódio, isto é mais sal do que você vai encontrar em um saco de lanche de tamanho de Doritos! Mudar para congelados ou frescos para dar o seu pote de uma reforma saudável.

conservas de frutas pode parecer um atalho fácil, mas é apenas um caminho rápido para a gordura da barriga. É embalado com xarope - para cima de 20 gramas de açúcares uma lata! - E aditivos desagradáveis, tais como aromatizantes artificiais. Mesmo frutas sem açúcar em seu próprio suco é uma miss nutricional: fruta descascada está faltando fibra crucial e teor de vitamina pode degradar no processo de produção de conservas. Se ter fruta fresca ao redor da casa é impraticável, ir para frozen-muitas vezes é mais nutritivo do que frutas frescas, porque é colhido e congelado em seu pico e os cristais de gelo (como na pele de mirtilos) pode até ajudar o seu corpo a absorver mais nutrientes.

19

Full-Sódio
Caldo

Caldo é um grampo tão básico para muitas pessoas e muitas vezes um pouco chato no gosto que muitas pessoas não dão que pensar muito. Mas uma xícara de caldo de galinha cheia de sódio pode ter mais de 800 mg de sal no sangue de angariação de pressão. Isso é como três ordens de grandes batatas fritas do McDonalds! Baixo teor de sódio e caldos sem sal são o caminho a percorrer se quiser para afastar a retenção de água e parar o inchaço da barriga.

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Caldo
Cubos

Outro item caldo-esque esquecido, sem pretensões, o cubo de caldo de carne é como uma pequena armadilha, rectangular. glutamato monossódico (mais conhecido como MSG), Amarelo 5 e 6 amarelo são apenas três dos ingredientes inquietantes encontrados em um cubo de caldo de carne típico. O antigo foi mostrado para estimular o apetite enquanto os dois últimos, ambos os corantes artificiais, podem ter efeitos adversos sobre a atividade e atenção em crianças.

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PRODUTOS Batedor de ovo-esque

"Os ovos que saem de um recipiente não é um alimento saudável ", diz Dana James CDN, uma nutricionista de Food treinador NYC. "Este tipo de produto é processado tanto que os fabricantes tem que adicionar em vitaminas sintéticas para aumentar a sua densidade de nutrientes. Isto está tão longe de um ovo natural como você pode começar." Olhando para fazer uma refeição matinal que também é nutritiva? Confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação.

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Suco

A partir de smoothies para sopas, há mais receitas que chamam para o suco do que você imagina. É geralmente um truque fácil de amplificar perfis de sabor, mas não é um truque inteligente. Steer clara do excesso de açúcar e calorias, evitando aquelas receitas.

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Peru
Bacon

Não há como negar: Bacon pode fazer qualquer coisa provar dez vezes melhor. Mas se você pensa que está fazendo a escolha saudável, optando por a variedade de peru sobre o porco, você tem coisas tudo errado. Apesar de bacon do peru tem cerca de 13 calorias a menos por fatia, é maior em notícias de sódio não é bom se você tem pressão arterial elevada. Além disso, carne de porco oferece mais proteínas e ácidos graxos monoinsaturados coração saudável (MUFAs) do que suas contrapartes com base em aves de capoeira. Tenha em mente que não importa qual opção você adicionar ao seu prato, servindo tamanho ainda importa-portanto, não porco para fora.

24

Linguiça

Mmm, mmm, mmm! salsicha italiana é tão saborosa em tantas coisas! Mas, infelizmente, a maioria das ligações de salsicha são o oposto da dieta-friendly. O motivo: A maioria de suas calorias provenientes de gordura e para piorar as coisas, muitas ligações são atados com MSG de aumento de apetite. Sabemos que isso pode ser difícil de cortar, embora, por isso siga estes 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

25

açucar

Acredite ou não, é bastante comum para não-sobremesa alimentos para obter uma colher de açúcar, que, se você for qualquer coisa como os seus concidadãos, é a última coisa que seu corpo precisa. De acordo com o CDC americanos comem um colossal 82 gramas de açúcar por dia, que é de 37 gramas acima do consumo recomendado! Oh, eo açúcar é um dos 20 alimentos que idade você 20 anos.