25 Receitas da melancia você anseiam

Não há nada melhor do que morder um suculento pedaço de melancia em um quente, dia de verão, além perdendo peso enquanto você fazê-lo, isso é.

A melancia é uma das tendências mais quentes do Verão de 2016 e por uma boa razão: Não é apenas o fruto vermelho-hued gostoso, bonito, e facilmente encontrado, mas ele realmente pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa! De fato, pesquisa da Universidade de Kentucky sugere que comer melancia melhora o perfil lipídico e reduz o acúmulo de gordura, graças à alta concentração da fruta de antocianina, um composto que acalma a ação de genes de armazenamento de gordura e dá melancia sua tonalidade assinatura. Ele fica melhor: Melancia também pode ajudar a reduzir o nível de dor muscular depois de um treino duro. Quanto mais rápido você é capaz de obter a sua bunda de volta no ginásio, quanto mais cedo você vai ter o corpo que você sempre quis-é tão simples como isso.

Aproveite ao máximo a temporada de melancia, carregando-se sobre estas receitas melancia saudáveis ​​de todo o web! E para manter os inteligentes, escolhas frutados vão, não se esqueça de verificar também os benefícios inchaço de combate destes 20 Grapefruit Receitas para perda de peso, também!

serve: 4
Nutrição, por porção: 369 calorias, 18 g de gordura, 5,5 g de gordura saturada, 327 mg de sódio, 11,8 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 6,9 g de açúcar, 37,8 g de proteína

Sete ingredientes e uma meia hora de tempo livre são tudo que você precisa para preparar esta salada refrescante doce e crocante. Nós amor que é construído sobre uma cama de espinafre, um construtor muscular observou que é uma rica fonte de ferro-esmagamento fadiga, ômega-3 à base de plantas e ácido fólico, um nutriente que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e osteoporose. É também um dos 10 greens salada saudável do que Couve.

Obter a receita de Pitada de Yum.

serve: 5
Nutrição, por ½ xícara porção: 37 calorias, 0,3 g de gordura, 121 mg de sódio, 8,8 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 5,8 g de açúcar, proteína de 1,1 g

Chutar daquela jarra salgado salsa no meio-fio e chicote de presente saudável-dip simples, mas incrivelmente em casa. Emparelhado com legumes ou tortilla salgadinhos, faz uma adição criativa para travessas do partido. Se você não pode estar a partilhar, mas também tarifas bem como um frango ou salada topper grelhado. Tudo que você precisa para fazer esta receita é uma faca, uma placa de corte, e um processador de alimentos.

Obter a receita do amor e Azeite.

serve: 4
Nutrição, por porção: 259 calorias, 8 g de gordura, 4,1 g saturada, 721 mg de sódio, 38 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 9 g de açúcar, 10 g de proteína

Se você não tiver emparelhado grãos com melancia antes, este é certeza de ser seu novo prato favorito do verão. Tudo o que você precisa para preparar isto é quinoa (o único grão que é uma fonte completa de proteínas), melancia, mel, queijo feta, manjericão, suco de limão e alguns temperos simples. Os sabores simples contudo corajosa é certo para agradar crianças e adultos. Sirva com frango de churrasco e legumes para uma completa refeição familiar que agrada as multidões.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 2
Nutrição, por porção: 281 calorias, 22,1 g de gordura, 3 g saturada, 251 mg de sódio, 19,6 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 11,9 g de açúcar, proteína de 5,9 g

O nome deste prato não lie- ele realmente é o perfeito salada de verão. Claro, é saborosa, mas também está cheia benefícios para a saúde, graças à sua base de agrião. Um relatório recente publicado pelo Centers for Disease Control, que classifica 47 frutas e legumes em quantidades de 17 nutrientes que combatem doenças coroado número agrião um. Grama por grama verde de sabor suave contém quatro vezes mais betacaroteno do que uma maçã e uma gritante 238 por cento da diária recomendada de vitamina K, um construtor de ossos e coração protector frequentemente esquecido.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

Rendimentos: 16 pops
Nutrição, por pop: 29 calorias, 0 g de gordura, 1 mg de sódio, 7 g carboidratos, 9 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 0,6 g

não pode tomar o calor e umidade? Refresque-se com um picolé caseiro que você pode se sentir bem. A sua curta lista de ingredientes e baixa contagem de açúcar bater a maioria dos pops embalados fora da água. A melhor parte: Estes deleites são extremamente fáceis de make tudo o que você precisa é de uma melancia e alguns kiwis. Se preferir seus deleites congelados no lado mais doce, o criador receita sugere a mistura em um pouco de xarope de agave. Apenas certifique-se de ir fácil sobre o material. Mesmo que seja um adoçante natural, ele tem pouco ou nenhum valor nutricional e carrega excesso de açúcar e calorias que podem contribuir para ganho de peso como qualquer outro adoçante.

Obter a receita de Real Food pelo pai.

serve: 2
Nutrição, por porção: 430 calorias, 30,4 g de gordura, 6,1 g saturada, 256 mg de sódio, 40,4 g carboidratos, 9,5 g de fibra, 21,6 g de açúcar, proteína de 8,6 g

Este prato de verão no-cozinheiro está transbordando com sabor graças à adição de suco de limão, pimenta em pó, mel, hortelã e manjericão. E apenas uma porção irá fornecer 62 por cento do dia de vitamina C e de 37 por cento da diária recomendada de vitamina A, um antioxidante que desempenha um papel vital na imunidade, a visão, o crescimento ósseo e função das células.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

serve: 6
Nutrição, por porção: 84 calorias, 0 g de gordura, 125 mg de sódio, 20,3 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 13,8 g de açúcar, proteína de 2,1 g

Quem sabia que você poderia fazer sopa gelada com melancia? Este blogueiro engenhosa. Tudo que você precisa fazer é um liquidificador, ou seja, a limpeza é mínima, o que é sempre um bônus. Aproveite esta sopa refrescante como um aperitivo ou juntamente com uma sanduíche, embrulhar, ou salada embalados-vegetariana como uma refeição completa.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

Vídeo: Melancia faz bem para a saúde sexual masculina!!! Você Sabia disso?

serve: 4
Nutrição, por porção: 154 calorias, 8,3 g de gordura, 1,5 g saturada, 111 mg de sódio, 17,9 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 11,7 g de açúcar, proteína de 2,2 g

Essa é para você, amantes do bacon. Apesar de melancia e bacon pode ser uma combinação incomum, podemos assegurar-lhe que é um delicioso. Esta salada criativa é doce, salgado, crocante e refreshing- todos os elementos essenciais de uma loiça satisfatório para apenas 150 calorias.

Obter a receita de correr para a cozinha.

serve : 4
Nutrição, por porção: 195 calorias, 12,3 g de gordura, 4,1 g de gordura saturada, 468 mg de sódio, 14,5 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 9,2 g

Se você nunca grelhados uma melancia antes, este é o verão que você deve experimentá-lo. Nesta receita, o fruto carbonizado serve como um delicioso base para uma nova visão sobre o clássico salada de tomate Caprese você já conhece e adora.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 6
Nutrição, por porção: 57 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 282 mg de sódio, 13,8 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 11,4 g de açúcar, proteína de 0,8 g

Precisa debloat-stat? Chicote até esta salada de melão. Além de melancia, Laura, o blogueiro talentoso por trás dessa receita, lança em melão - um fruto que é um diurético natural - para amplificar o perfil de sabor naturalmente doce deste prato. Apreciá-lo como um lado ou servi-lo sobre uma cama de verdes com frango ou peixe grelhado para uma refeição mais completa de um prato.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

serve: 4
Nutrição: 580 calorias, 30,7 g de gordura (7,6 g de gordura saturada), 708 mg de sódio, 44,9 g carboidratos, 8,8 g de fibra, 5,5 g de açúcar, 35,2 g de proteínas (calculado com 8 tortilhas de milho, ¼ xícara de quinoa, queijo feta, e sem sal)

Alguém disse Taco terça-feira? Independentemente disso, esta refeição pode ser apreciado em todos os dias da semana. Embalado com camarão picante, milho e melancia em cubos, você tem uma explosão de diversos sabores com cada mordida. Nota lateral: Nós trocados tortillas de farinha para tortilhas de milho, a fim de reduzir os carboidratos. Se você acha que isso é uma maneira divertida de incorporar melancia em um prato, é só esperar para até que você confira as idéias listadas em 12 tendências melancia você tem que tentar!

Obter a receita de Half Baked Colheita.

serve: 1
Nutrição: 110 calorias, 0,7 g de gordura (0g de gordura saturada), 3 mg de sódio, 27,4 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 20,1 g de açúcar, 1,9 g de proteína (calculado com 1 xícara melancia, ½ xícara de morangos, mirtilos ½ copo)

Falando de 12, número 12 nesta lista é uma estrela-literalmente! Tudo que você precisa é de uma mordida-size, cortador de biscoito em forma de estrela e algumas bagas para criar este prato one-of-a-kind! Para não mencionar, você receberá um fantástico desintoxicação de toda a água e fitonutrientes que são embalados nesta bacia colorida. Romper com esta receita para o quarto de julho e impressionar todos os seus amigos com uma criação ainda requintado tão simples.

Obter a receita de Wit and Whistle.

serve: 4
Nutrição: 311 calorias, 10,9 g de gordura (3,1 g de gordura saturada), 149 mg de sódio, 53,0 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 42,6 g de açúcar, 7,1 g de proteína (calculado com metade de uma melancia grande, sem bacon ou sal marinho)

Wow, veja que o conteúdo de proteína! Nada mal para uma salada de frutas, eh? Isso é tudo graças às amêndoas polvilhadas sobre esta salada doce-ainda-salgados. O chuvisco do molho de manjericão gengibre complementa o calor da cebola vermelha que é intercalada por todo um abismo de melancia doce. E você sabe disso é doce, olhando para o teor de açúcar. Não temer, porém, porque o único açúcar que deriva deste prato é mel e, é claro, o próprio melancia. Dê seu bod o efeito de resfriamento que merece com uma tigela de refrescamento da fruta que termina com um pontapé picante!

Obter a receita de Limpe a cozinha do Lexi.

serve: 5
Nutrição: 320 calorias, 16,1 g de gordura (3,2 g de gordura saturada), 243 mg de sódio, 43,2 g carboidratos, 2,8 g de fibra, 29,2 g de açúcar, proteína de 7,1 g (calculado com metade de um melão grande)

Um dos 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga é beber 16 ml de água antes de cada refeição, pois estudos têm mostrado que ele pode levar a perda de peso ao longo do tempo. Bem, como sobre você par que primeiro copo de água com uma porção de este aperitivo! Afinal, cada mordida de melancia é composta por 92 por cento de água, então você é obrigado a se sentir um pouco mais hidratada após merendas de uma cunha ou dois. Reduzir o tamanho da dose pela metade para um lanche, ou desfrutar da completa como uma refeição e emparelhá-lo com uma salada de couve para um impulso em vitamina K, uma vitamina solúvel em gordura que é essencial para manter os ossos fortes. Saborear o pequeno montão de caju "queijo" que fica no topo da praça, mas certifique-se de não sufocar-lo no porque ele é carregado com gorduras saudáveis. Mas gorduras são saudáveis ainda armazenado como gordura, por isso certifique-se de espalhá-los ao longo do dia e recebê-los de várias fontes!

Obter a receita de Na cozinha do Sonnet.

serve: 2
Nutrição: 91 calorias, 0,3 g de gordura, 3 mg de sódio, 23,5 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 17,4 g de açúcar, proteína de 1,3 g

Gelado de Wendy acabou de ser chutado para o meio-fio com esta bebida. É isso mesmo, este blogueiro é nada menos que um gênio louco que criou um menor-cal, versão livre de lactose da América do amado gelado. Arrefecer e bebe-se com esta bebida frio. A melhor parte? Ela tem apenas cinco ingredientes!

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

serve: 8
Nutrição: 58 calorias, 1,1 g de gordura (0,6 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 7,1 g carboidratos, 6,0 g de açúcar, 4,6 g de proteína (calculado com iogurte Chobani melancia Grego)

Dois ingredientes. Isso é tudo que você precisa para estes fáceis, deliciosas guloseimas. Yep, os únicos ingredientes aqui são melancia do Chobani iogurte grego e fruta fresca melancia. Chicote de um lote dessas iguarias frias e receber cerca de 5 gramas de proteína por menos de 60 calorias. Por outro lanche que tem 5 gramas de proteína por 50 calorias, leia-se sobre Basta Proteína de mini-doce salgada bar de amendoim fulcral na nossa 50 melhores lanches com 50 calorias ou menos artigo.

Obter a receita de Creme De La Crumb.

serve: 4
Nutrição: 367 calorias, 18,8 g de gordura (5,3 g de gordura saturada), 304 mg de sódio, 49,2 g carboidratos, 4,4 g de fibra, 37,5 g de açúcar, 8,6 g de proteína

É o chamado hidratação salada por uma razão. Como dissemos anteriormente, melancia compreende 92 por cento de água, mas zucchini bate-lo por apenas um pouquinho (a ser composta por 95 por cento H2O.) Observe este prato tem um alargamento a fantasia com a inclusão de queijo Halloumi. Essa obra-prima grelhado que coloca através da cama de verdes (e um pouco de rosa da melancia) não é um peito de frango. O queijo originário da ilha mediterrânea de Chipre e é pode ser feita a partir de qualquer vaca, cabra ou leite de ovelha. O que faz este queijo se destaca é a sua capacidade de se manter um sólido, mesmo quando aquecido. É por isso que ele é capaz de ser grelhado como assim!

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

serve: 2
Nutrição: 118 calorias, 1,9 g de gordura, 5 mg de sódio, 24,7 g carboidratos, 5,0 g de fibra, 14,3 g de açúcar, 3,0 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa sementes de chia)

sementes de chia podem ser misturados em tigelas de frutas, um smoothie, uma tigela de mingau de aveia e um iogurte parfait. E como você não poderia, com isso oferecendo 5 gramas de fibra por colher de sopa? Além disso, sementes de chia tem esse poder de ligação de líquido especial, o que significa que eles fisicamente expandir e eles também engrossar o líquido que estão imersos. Tradução? Você vai se sentir mais completa, mais rápido!

Obter a receita de Minimalista Baker.

serve: 2
Nutrição: 343 calorias, 29 g de gordura (4,2 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 22,9 g carboidratos, 6,0 g de fibra, 14 g de açúcar, proteína de 4,5 g (calculado com 2 xícaras de rúcula e sem folhas de erva-doce)

Erva-doce é um dos peculiar superalimentos que não se fala tão frequentemente como vamos dizer beterraba ou couve. No entanto, não deve passar despercebida, ou não utilizados para esse assunto, porque carrega um aminoácido específico chamado histidina. A histidina é uma proteína que estimula a produção de hemoglobina (a proteína nas células vermelhas do sangue), e quando combinado com o ferro estes dois podem ajudar a prevenir a anemia. As mulheres que não estão grávidas precisam cerca de 15-18 mg de ferro por dia, e, felizmente, a vitamina tomate ricos em C e melancia ajuda na absorção de ferro em sua corrente sanguínea. Colher os benefícios de energização de este estatuto salada!

Obter a receita de Como é doce.

serve: 4
Nutrição: 382 calorias, 16 g de gordura (5,9 g de gordura saturada), 533 mg de sódio, 33,4 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 11,4 g de açúcar, proteína de 27,4 g (calculado com amido de tapioca e sem óleo de fritura)

Esta não é perfeitamente vieiras saudáveis-frito não são algo que você quer consumir regularmente, mas nós não poderia deixar passar esta criação. É repleto de proteínas, então você certamente não vai precisar de comer mais do que um tamanho da dose, a fim de se sentir satisfeito. Curiosidade: O seu corpo só pode sintetizar 20-30 gramas de proteína em uma única sessão, então qualquer coisa mais justa se transforma diretamente em gordura. Você foi avisado!

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

serve: 4
Nutrição: 196 calorias, 11 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 2,0 g de fibra, 21,3 g de açúcar, 2,3 g de proteína

Você não terá que comprar ou fazer uma água Detox hoje, se tem uma porção de esta salada cheia de água que é rico em antioxidantes. Ir para a piscina com um recipiente desta salada e ser protegidos do sol com a infinidade de vitamina C armazenada em ambos os frutos e melancia extra. (Mas ainda uso seu SPF, ok?)

Obter a receita de Na cozinha do Sonnet.

serve: 4
Nutrição: 196 calorias, 11 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 2,0 g de fibra, 21,3 g de açúcar, 2,3 g de proteína

Fale sobre refrescante! A cal adiciona um toque picante a esta bebida mega-doces e irá ajudá-lo a manter-se hidratado durante todo o curso de um dia ensolarado. Optar por um copo de esta raspadinha, em vez de uma cerveja ou margarita, que só vai desidratá-lo-e, finalmente, colocá-lo em risco de insolação.

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

serve: 4
Nutrição: 223 calorias, 15 g de gordura (3,4 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 22,3 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 18 g de açúcar, 3,1 g de proteína (calculado com ¼ de uma grande melancia)

Então, há uma coisa interessante sobre o emparelhamento uma fruta com queijo: Ele realmente ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Felizmente, a maioria das frutas têm um baixo índice glicêmico, o que significa apenas que seus níveis de açúcar não vai pico imediatamente depois de comer. Melancia na verdade, tem um índice glicêmico médio, assim que seu corpo divide-os um pouco mais rápido, o que pode levar a uma espiga de açúcar imediato e, normalmente, um desejo ardente de mais alimentos. este posso acontecer se comido sozinho, mas quando combinado com uma proteína, os efeitos do açúcar vai mellow para fora e você vai se sentir completo. A adição de proteína mesmo aumenta o seu metabolismo!

Vídeo: O JEITO MAIS GENIAL DE SERVIR MELANCIA

Obter a receita de Limpe a cozinha do Lexi.

serve: 6
Nutrição: 120 calorias, 0,7 g de gordura (gordura saturada 0g), 6 mg de sódio, carboidratos 29,8 g, 4,7 g de fibras, 22,6 açúcar, 2,0 g de proteínas

Confira este arranque fantasia. Nenhuma culpa deve ser derramado com este mimo batida itty ou- é não abrigar uma única onça de gordura saturada. Você sabe, o lamaçal que entope as artérias? Aproveite este sofisticado pick-me-up de framboesas galdéria, melancia doce, e deixa uma dica de hortelã-da-legal com a sua próxima refeição.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

serve: 8
Nutrição: 244 calorias, 5,5 g de gordura (3,4 g de gordura saturada), 19 mg de sódio, 48,6 g de carboidratos, 3,0 g de fibra, 38,6 g de açúcar, 5,1 g de proteína (calculado com 1 xícara de frutas frescas e sem açúcar em pó)

Isso pode ser apenas um dos únicos bolos que não vai jogá-lo completamente fora do seu perda de peso objetivos. Mais uma vez, o teor de açúcar pode parecer assustador, mas é tudo proveniente das bagas e melancia. Nós removemos a pequena quantidade de açúcar em pó que a receita original inclui, o que torna a classificação mais elevada na escala saúde do que aquele pedaço padrão de bolo de chocolate que abriga apenas 30 gramas de açúcar. Nutricionistas pregam que você deve limitar o seu consumo de açúcar adicional de 6 a 10 por cento de sua ingestão calórica diária. Então, se você está consumindo 2.000 calorias por dia, você deve ter (no máximo) 30-50 gramas por dia. Isto é excluindo os açúcares naturais da fruta, você mente. É claro para ver que um pedaço de bolo de chocolate pode acabar com a pena todo o seu dia de de açúcar adicionado, portanto, estar atento e cortar a este melão-bolo em vez disso!

Obter a receita de Half Baked Harvet.