6 Dicas para fazer incrível hash de batata-doce

Se você está procurando idéias de pequeno-almoço saudável, Você veio ao lugar certo! Aqui, vamos mostrar-lhe como dar o seu go-hash uma reforma integral com batatas doces ricos em fibras!

Eles podem encher-se, mas as batatas de pequeno-almoço não são exatamente as melhores carboidratos para acompanhar a sua refeição da manhã. Um mero ½ xícara porção pode ter mais de 250 calorias! Para não mencionar, eles trazem ao lado de fibra de zero enchimento ou proteína para o seu prato. Mas isso não significa que você tem que abrir mão de comer batatas com seus ovos completamente. Cheio de fibra, proteína, bloat-banir potássio, e grande quantidade de vitamina A, mistura de batata-doce é uma opção muito mais saudável. A parte mais doce? hash de batata-doce serve um sabor semelhante ao da mistura à base de Russet que você já conhece e adora.

Se todos estes benefícios amante do corpo não são o suficiente de uma desculpa para chicotear acima de um pouco de haxixe batata-doce, não sei o que é! É por isso que nós viemos acima com algumas dicas para que você possa criar o mais saboroso de hash de batata-doce nunca! Portanto, obter Cookin `e, em seguida, confira essas outras 20 receitas de batata doce para perda de peso para saber o que mais você pode fazer com essas batatas laranja fantásticas!

1
Adicione um pouco de
Allium

Quer adicionar algum sabor e saúde sérios benefícios-para sua mistura? Pique algumas cebolas, alho-poró, alho, cebolinha ou cebolinha e refogue-os em azeite saudável para o coração antes de jogar as batatas na panela. Estudos mostram que os vegetais de Allium aumentar a imunidade e diminuir o risco de cancro da próstata em até 50 por cento em inibir o crescimento de células cancerosas. Um estudo ainda descobriu que os participantes que mastigava, pelo menos, 10 gramas (pouco menos de uma colher de sopa) dos legumes por dia apresentaram o menor risco de desenvolver câncer. Uma colher de cebolinha saborosos? Sim por favor!

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2
Estar
Paciente



Depois de pique-se as batatas-doces e aquecê-los em óleo sobre o fogão, não se apresse o processo de cozimento. Os taters precisam de tempo para nitidez e completamente marrom. Esperar até que eles começam a escurecer parcialmente será bem vale o tempo em que eles são docemente caramelizado e praticamente derretendo na boca. Yum! Para se certificar de que eles não queimam, chiar-los em fogo médio-alto e misture os cubos de vez em quando.

3
mix Em
uma Proteína

Para aumentar o poder de permanência de sua mistura, quebrar um ovo ao longo dos pedaços de batata e asse-o em uma panela ao forno até que o branco é cozido. Procurando uma ideia simpática-vegan? Desmoronar-se alguns tofu, refogue com azeite e especiarias (somos fãs de caiena-acelerando o metabolismo), e em seguida, polvilhe-o sobre o hash. Você pode até adicionar pedaços de carne magra galinha mama ou peru para aquele soco proteína extra. Qualquer maneira que você vá, a certeza de que as opções são infinitas com hash de batata doce.

4
Em seguida, Adicionar
legumes

Perguntando o que no mundo a ver com esses legumes torrados sobras refrigeração em sua geladeira? Não procure mais do que a sua frigideira de haxixe batata-doce. Qualquer veggie vai grande na receita, mas especialmente como jogar em aspargos e alcachofras e dois dos nossos melhores ricos em antioxidantes 42 Alimentos para parar de barriga Bloat. Além disso, a sua tonalidade verde contra os spuds laranja acrescenta muito pelo pop apetitosa da cor.

5

Vídeo: Kartoffelpuffer, a panqueca alemã de batata - Cozinhando com o Alemanizando

especiaria
as coisas

Eles dizem que a variedade é o tempero da vida, então porque não adicionar uma variedade de especiarias para sua frigideira? Especiarias oferecem inúmeras nutrientes e benefícios de saúde para praticamente zero calorias. Sim, você leu certo; mais sabor sem comprometer calorias! Um dos nossos favoritos para adicionar é canela. É uma ótima maneira de melhorar a doçura natural do spud. Além disso, um estudo realizado em Journal of Nutrition descobriram que, quando uma refeição continha canela, actividade antioxidante no sangue foi amplificado por 13 por cento, enquanto a resposta de insulina diminuiu em cerca de 20 por cento. Outra ótima opção é curcuma. O principal antioxidante no açafrão, chamado curcumina, é responsável pelo seu grande número de vantagens, como a redução do colesterol, a prevenção da doença de Alzheimer, e mesmo o tratamento de indigestão.

6
Obter
Herby

Outra maneira impressionante para melhorar o sabor do prato sem adicionar calorias é com ervas. Salsa é perfeito para combater a inflamação e banir um inchado barriga para além de que vai ficar bonito em cima de seu prato de batatas. Você também pode adicionar um pop de bondade gourmet por cortar-se entusiasmado cilantro-dano de combate a célula ou desintoxicante dill. Oregano gosto muito, também. Na verdade, apenas uma colher de sopa de picada, orégano fresco contém um grama e meio de fibra de enchimento da barriga, bem como 6 por cento de sua cota diária de ferro. Olhando para combater a anemia e aumentar a ingestão de ferro do seu corpo ainda mais? Confira essas Best Foods-E ricos em ferro porque você precisa deles.

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