21 Receitas spiralizer mouthwatering

Fatiamento são uma coisa do passado. É tudo sobre spiralizing!

De abobrinha (aka Zoodles) para spaghetti aipo (vegetti), em forma de espiral comida é apenas mais divertido. E é melhor para você. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, diminuição da contagem de carboidratos, glúten vala, e / ou Veganize qualquer refeição. By the way, um spiralizer não apenas fazer coisas twirly curly- o gadget para mudar o jogo pode virar as cebolas em rodelas, batatas em batatas fritas, e muito mais. Se você está apenas procurando uma maneira de fazer uma alimentação saudável mais fácil ou é um cozinheiro casa criativa, muitas pessoas juram por sua spiralizer. Confira estes vinte e dois receitas Spiralized, se inspirar, e depois descobrir o 23 Alimentos saudáveis ​​Celebs não consegue obter o suficiente!

1

BATATA DOCE
encaracolado batatas fritas

Nutrição: 204 calorias, 14,2 g de gordura (2 g saturada), 33 mg de sódio, 19,3 g carboidratos, 3,1 g de fibra, 6 g de açúcar, proteína de 2 g

encaracolado batatas fritas e abs? Nós não estamos blefando. Graças a carboidratos de digestão lenta `batata doce, mantendo-lo mais completa e energizado por mais tempo, você pode comer batatas fritas sem arruinar o seu barriga lisa objetivos. As batatas laranja são baixa cal, versátil, e carregado com vitaminas A, B6 e C, que promovem a função imune, visão, reprodução e comunicação celular. Então vá em frente e ter batatas fritas com isso.

Obter a receita de Cozinha de Karolina.

2

NOODLE PERA
YOGURT parfaits

Nutrição: 255 calorias, 2,3 g de gordura (0 g saturada), 95 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 7,6 g de fibra, 22,4 g de açúcar, 10,3 g de proteínas (calculado com mirtilo, pura desnatado Chobani e granola baixo teor de gordura)

iogurte grego rico em proteínas coberta com granola e pêra Spiralized. O fruto ampulheta queda ostenta a fome-esmagamento pectina, "uma fibra solúvel que atrai água e transforma a gel, retardando a digestão," diz Jennifer Glockner, RDN, e autor do Smartee Placa série. "Isso pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon." E não se preocupe, todos os açúcares nesta receita são reais. Se você está querendo saber sobre adicionado açúcares na sua alimentação, veja a Comer isso, Foods Not That !: baixo teor de açúcar empacotados Relatório Exclusivo!

Obter a receita de Inspiralized.

3

cremoso espinafre
BATATA DOCE COM MOLHO DE CAJU

Nutrição: 293 calorias, 15,4 g de gordura (2,8 g saturada), 22 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 5,1 g de fibra, 1,7 g de açúcar, proteína de 5,5 g

Não consegue dormir? Tente chicotadas até esta receita. O caju é um dos melhores porcas para perda de peso, e eles estão cheios de magnésio, um mineral que combate a insônia. No entanto, cada vez mais fechar de olhos não é tudo de magnésio não. Ele também ajuda a regular o sistema imunológico, mantém suas células cerebrais disparando, e ajuda a aliviar a constipação, dores de cabeça e cãibras musculares.

Obter a receita de Pitada de Yum.

4

PEPINO GREGA
MACARRÃO

Nutrição: 118 calorias, 6,8 g de gordura (3,2 g saturada), 365 mg de sódio, hidratos de carbono 11,1 g, 2,6 g de fibras, 4,6 g de açúcar, 5,3 g de proteínas

Goste-se qualquer salada grega com pepino Spiralized vez. Com apenas 118 calorias e 11 gramas de carboidratos por porção, ele se encaixa perfeitamente em qualquer dieta. Para começar a perder peso hoje, confira essas 10 dicas gênio para perder 10 libras!

Obter a receita de Duas ervilhas e seu vagem.

5

MASSA COM aipos
Nogueira e molho de maçã

Nutrição: 294 calorias, 22 g de gordura (3,4 g saturada), 84 mg de sódio, 26,5 g de hidratos de carbono, 4,4 g de fibras, de 16,6 g de açúcar, a proteína de 2 g

Nunca ouviu falar de aipo? Primo do aipo de folhas, este vegetariano também é baixa em calorias (42 calorias por 100 g), e rica em antioxidantes poderosos, vitaminas e minerais. Dois destes incluem a vitamina K, que é essencial para a saúde do osso e do fósforo, que suporta o metabolismo celular, bem como tampões de sangue. Semelhante a outras receitas vegetti, aipo faz uma grande alternativa de baixo carboidrato para massas em receitas como este! Mas lembre-se, seu corpo precisa de carboidratos. Confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso para se certificar de que você está optando por aquelas-whittling cintura.

Obter a receita de Contos de uma cozinha.

6

Squash noz NOODLES
IN SAGE manteiga marrom

Nutrição: 220 calorias, 14,2 g de gordura (7,8 g saturada), 90 mg de sódio, 25,3 g carboidratos, 4,7 g de fibra, 4,6 g de açúcar, proteína de 2,4 g

Estes macarrão fornecer 455 por cento das exigências diárias de vitamina A. Isso significa membranas saudáveis ​​da pele, dentes, visão e mucosas, bem como uma doença reduzidos graças aos carotenóides no squash. Além disso, a cabaça polpa laranja é embalado com fibra de potássio e de barriga para emagrecimento. Isso é um prato saudável!

Obter a receita de Boulder Locavore.

7

THAI ZUCCHINI NOODLES
COM GALINHA DE MEL PICANTES

Nutrição: 313 calorias, 18 g de gordura (6,6 g saturada), 346 mg de sódio, 13,6 g carburadores, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 25 g de proteínas

O óleo de coco tem um perfil nutricional poderoso. Não só o benefícios do óleo de coco incluem auxiliando na perda de peso e saúde da pele, ele também protege os órgãos vitais e até mesmo a memória. -Lo facilmente rouba o lugar de oliva em qualquer prato (como este). E com 25 gramas de proteína saciante e pouco mais de 300 calorias, este é um prato de macarrão totalmente livre de culpa! Para mais maneiras de usar o óleo de coco, não perca estes 20 Receitas óleo de coco Isso vai diminuir sua cintura!

Obter a receita de Eats como doce.

8

SKILLET BRUSCHETTA
GALINHA

Nutrição: 276 calorias, 17 g de gordura (2,5 g saturada), 93 mg de sódio, 11 g carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 25,3 g de proteína

Amor bruschetta mas não todos os carboidratos vazios que vêm junto com ele? Você acabou de bater o jackpot, porque esta receita oferece todo o sabor do prato tradicional para apenas 11 gramas de carboidratos e 25,3 gramas de saciar proteína. Para não mencionar tomates ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, danos na pele, e certos tipos de cancro. Dezenas de estudos ligam esses benefícios para o licopeno, um antioxidante que, ao contrário da maioria dos nutrientes em produtos frescos, aumenta após o cozimento e processamento (e esses tomates são cozidos!).

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

9

ROLINHO PRIMAVERA
ABOBRINHA NOODLES

Nutrição: 260 calorias, 18,5 g de gordura (8,2 g saturada), 234 mg de sódio, 13,4 g carboidratos, 5,6 g de fibra, 5,3 g sguar, 13,8 g de proteína

Antes de escrever este fora devido ao seu teor de gordura, considere isto: O leite de coco, a principal fonte de gordura na receita, é carregado com triglicerídeos de cadeia média, que são facilmente digeridos e usados ​​para a energia, ajudando a fritar os terrível pneuzinhos. Ele também contém potássio-moderadora de sódio e uma enorme quantidade de vitaminas fortificadas. Optar por variedades que são sem açúcar para cortar calorias sem comprometer os benefícios nutricionais.

Obter a receita de Food Fé Fitness.

10

MACARRÃO SOBA
Com molho de gengibre e TOFU

Nutrição: 245 calorias, 11,9 g de gordura (1,7 g saturada), 594 mg de sódio, 27,3 g carboidratos, 3,1 g de fibra, 6 g de açúcar, 8,1 g de proteína (calculado com molho de soja baixo teor de sódio)

Vegan, de baixa caloria, e pode até mesmo ajudar a diminuir a aparência da celulite? Você seria um tolo para não ler. Cilantro, um ingrediente básico na limpeza abacate nesta receita, ajuda a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura e ajuda na aparência da pele pucked. Reduzir os metais, reduzem as células de gordura, e em última análise, reduzir a aparência global da celulite. E não se esqueça de evitar estes 15 Pior alimentos para Celulite, também!

Obter a receita de Para seu núcleo.

11

Zoodle
MARINARA

Nutrição: 203 calorias, 9,3 g de gordura (3,1 g saturada), 163 mg de sódio, 21,1 g carboidratos, 4,3 g de fibra, 11 g de açúcar, proteína de 9,1 g

Em vez de pular o jantar de domingo, Zoodles substitutos ou macarrão de abobrinha no lugar de espaguete tradicionais. Precisa de inspiração? Esta receita permite que você consumir dois copos por apenas 203 calorias! Além disso, pratos até 119 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C. Emparelhá-lo com uma magra proteína para uma refeição equilibrada, saudável.

Obter a receita de Gimmie algum Forno.

12

BATATA DOCE
MACARRÃO

Nutrição: 247 calorias, 7,4 g de gordura (1 g saturada), 15 mg de sódio, 43,6 g carboidratos, 6,5 g de fibra, 1,2 g de açúcar, 3,1 g de proteína

Você já sabe a ajuda batata doce rápida perda de peso, mas fez-lhe uma porção diária de cogumelos pode proteger você do câncer de mama? Em um estudo publicado pela International Journal of Cancer, as mulheres que consumiram 10 gramas ou mais de cogumelos frescos todos os dias eram cerca de dois terços menos propensos a desenvolver câncer de mama do que comedores de cogumelos. Bater para fora uma porção com este prato superalimento.

Obter a receita de O que é Gaby Cooking.

13

VEGGIE PICANTES
SUSHI BACIAS

Nutrição: 273 calorias, 7,3 g de gordura (1 g saturada), 174 mg de sódio, 45,5 g carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 6,4 g de proteína

Encomendar sushi pode ser uma ladeira escorregadia, apesar das suas saudáveis ​​ingredients- muitas variedades contêm carne falso e esmaltes calóricos, molhos, e panado. Na verdade, apenas dois camarão Tempura Rolls terá que ingerir mais de 1.000 calorias. Esta receita acumula todos os sabores do rolo dentro em uma tigela saudável para um quarto das calorias.

Obter a receita de Amor e Azeite.

14

-BICO
BOLONHESA

Nutrição: 413 calorias, 11,5 g de gordura (1,7 g saturada), 126 mg de sódio, 61,5 g carboidratos, 17 g de fibra, 12,7 g de açúcar, 19,2 g de proteína

macarrão de cenoura são cobertas com um molho à bolonhesa caseiro e grão de bico torrados. Estes minúsculos legumes pode ser pequeno, mas eles são muito poderosa quando se trata de diminuir sua cintura. Carregado com fibras e proteínas, eles mantê-lo mais completa mais tempo e de acordo com estudos, quando adicionados a uma dieta de baixas calorias, aumentar a perda de peso. É preciso dizer mais? E se você ama grão de bico, certifique-se de espaço para fora estes 20 surpreendentes Chickpea Recipes!

Obter a receita de Minimalista Baker.

15

APPLE Spiralized
ESFARELAR

Nutrição: 325 calorias, 13,8 g de gordura (6,4 g saturada), 22 mg de sódio, 51,6 g de carboidratos, 8 g de fibra, 35 g de açúcar, 4,5 g de proteína (calculada com 1/2 xícara de açúcar orgânico de coco)

Além de peras, maçãs são outra fruta-emagrecimento barriga que pode ser facilmente Spiralized. Na verdade, um estudo de um estudo da Universidade Penn State descobriu que merendas de um pré-refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15 por cento. Deixe o corte em cubos para os amadores. E para descobrir como obter uma barriga tanquinho em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial da 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

Obter a receita de A Maven saudável.

16

curry de coco
Com macarrão de batata-doce

Nutrição: 220 calorias, 9,1 g de gordura (1 g saturada), 10 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 15,9 g de açúcar, 3 g de proteína 366% de vitamina A e 75% de vitamina c

Este Receita Curry coco vai deixar mais do que apenas o seu paladar beija-lo vai deixar o seu forno de queima de calorias na explosão. Pimentões contêm um composto chamado capsaicina, que tem sido provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do organismo para converter calorias para a energia. Amaldiçoado com um metabolismo baixo desempenho? Confira essas 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo.

Obter a receita de Food Fé Fitness.

17

flã SAVORY
NOODLE CEBOLINHO WAFFLES

Nutrição: 192 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 52 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 8 g de fibra, 8 g de açúcar, proteína de 5 g

Se noite de data precisa de uma pequena faísca, poderemos ter uma solução. Parsnips contêm altas concentrações de androstenol, um esteróide que ocorre naturalmente que pode aumentar mamíferos do sexo feminino libido. Além disso, o vegetariana raiz contém boro, que tem sido mostrado para ajudar o corpo a metabolizar e usar estrogénio e aumentar os níveis de testosterona no sangue. Cancelar as suas reservas ainda?

Obter a receita de Inspiralized.

18

ABACATE SPINACH
pesto

Nutrição: 147 calorias, 9,9 g de gordura (1,8 g saturada), 116 mg de sódio, 14,3 g carboidratos, 6 g de fibra, 4,9 g de açúcar, 5 g de proteína (calculado com sal marinho 1/4 colher de chá)

Se você é como nós, você sempre pedir mais guac. Afinal, abacates são um deus perda de peso. Na verdade, nenhuma outra fruta é creditado com o ponto de redução de gordura da barriga, afastar a fome, aumentando a absorção de nutrientes, redução do colesterol e combate os radicais livres. A melhor parte? Eles são extremamente versátil e fazer o molho perfeito em receitas de abacate para perda de peso como este!

Obter a receita de Basil feliz.

19

CAMARÃO COM EMPURRÃO
NOODLES Plantain FRIÁVEIS

Nutrição: 310 calorias, 13 g de gordura (6,8 g saturada), 286 mg de sódio, 22,3 g de hidratos de carbono, 3,7 g de fibras, 8,7 g de açúcar, 27,6 g de proteínas

Bananas contêm um dos mais altos níveis de amido resistente, um tipo de carboidrato que, como o nome sugere, resiste a digestão, ajudando a mantê-lo mais completa mais (o mesmo vale para bananas). Como se isso não fosse suficiente, esta receita também pede camarão óleo de coco e proteína de jactância de jacto de flacidez. Esta refeição vai deixar você mais magro, satisfeito e tonificada. Quantas receitas pode dizer isso?

Obter a receita de Comendo o alimento Bird.

20

cenoura crua
MASSA

Nutrição: 191 calorias, 13 g de gordura (5 g saturada), 223 mg de sódio, com 66,5 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 6,3 g de açúcar, proteína de 5,2 g

Cenouras proteger mais de sua visão. Eles também proteger o seu esperma. Na verdade, um estudo realizado pela revista Fertility and Sterility descobriram que homens que comiam mais cenouras viu melhorado o desempenho de esperma de 6,5 a 8 por cento! O segredo? De acordo com pesquisadores de Harvard, carotenóides ou compostos antioxidantes poderosos encontrados na cenoura, ajudam o corpo a produzir vitamina A. E esta receita pratos de até três dias no valor (302 por cento)!

Obter a receita de A raiz Roasted.

21

Salada de beterraba COM
PENSO WALNUT e queijo de cabra

Nutrição: 348 calorias, 28,6 g de gordura (6 g saturada), 151 mg de sódio, 16,8 g carboidratos, 4 g de fibra, 11,3 g de açúcar, 10,2 g de proteína

Aumentar o desempenho atlético com este beterrabas para salada. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, corredores que ingeriram beterrabas cozidas antes de uma 5k correu cinco por cento mais rápido. Os pesquisadores atribuíram os nitratos resultados encontrados na beterraba, que tanto fortalece a resistência e reduz a pressão arterial. E para perder ainda mais peso até 16 libras em 14 dias! -clique Aqui para descobrir The Best Smoothie-Perda de peso Sempre!

Obter a receita de Eat Drink Paleo.