25 Receitas de salmão saudáveis ​​que você vai adorar

Quando se trata de perda de peso salmão selvagem é praticamente o Lebron James do corredor frutos do mar. E outra vez, este popular pontuações de peixes grandes para os seus fãs.

Embora a salmões criados em fazendas cai terrivelmente curta no departamento de saúde, o salmão selvagem é uma estrela nutricional. Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação-retardando o metabolismo, mas é também uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta calorias pós-refeição queimadura em até 35 por cento! Felizmente, não há nenhuma falta de maneiras de preparar o delicioso peixe-barriga lisa. Se você seguir uma dieta ou, Paleo sem glúten ou de baixa caloria apenas quer sacudir a hora do jantar, sem cair fora da pista-nós temos que cobertas! Role para baixo para verificar o nosso go-to-receitas barriga lisa e não perca o nosso relatório exclusivo, aprofundado sobre a 40+ tipos populares de Fish-Classificação para a Nutrição!

1

Salmão fumado
e abacate Tartine

serve: 2
Nutrição: 338 calorias, 22 g de gordura, 3,3 g de gordura saturada, 708 mg de sódio, 23. 5 g carboidratos, 4,6 g de fibra, 0 g de açúcar, 11,6 g de proteína

Muito quente fora para ligar o forno? Chicote até esta luz e receita simples. Ele chama para pouco mais de naan, azeite chileno, abacate, salmão defumado, alcaparras, e endro fresco, tornando-se o prato perfeito para o cozimento desafiado e saúde consciente iguais. Desde salmão fumado pode ser um pouco elevado teor de sódio, evitar aspersão qualquer adicional sobre se você tem pressão arterial elevada. Falando de saúde do coração, evitar estes 30 Pior alimentos para o seu coração.

Obter a receita do Simple Savory.

2

Hoisin simples
Salmon vitrificada

serve: 4
Nutrição: 283 calorias, 11 g de gordura, 1,6 g de gordura saturada, 1.374 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 2 g de fibra, 14,1 g de açúcar, 24,7 g de proteína

Com apenas 283 calorias, este prato é provavelmente muito mais saudável do que qualquer coisa que seu restaurante chinês local está servindo. Emparelhá-lo com um espinafre, cenoura, edamame e coentro salada para embalar alguma fibra extra e nutrientes para a sua refeição. Terminar com uma leve garoa de óleo de gergelim, suco de limão, sal e mel.

Obter a receita de Pitada de Yum.

3

Salmão verão
Legumes na folha

serve: 4
Nutrição: 474 calorias, 27,8 g de gordura, 5,2 g de gordura saturada, 144 mg de sódio, 20,8 g carboidratos, 5,4 g de fibra, 8,9 g de açúcar, 39,2 g de proteína

Esta é a receita perfeita para qualquer um que odeia pós-cozimento de limpeza-que é basicamente todo mundo, certo? Todo o cozinheiros refeição no interior tiras de folha de alumínio que você pode simplesmente jogá-lo fora após o seu peixe e legumes são feitas de cozimento. Descobrir mais maneiras de ser eficiente na cozinha com estes 1 Minuto Jantar hacks que economizar toneladas de Tempo!

Obter a receita de cozinhar elegante.

4

Salada Salmon com
Funcho Pistache

serve: 6
Nutrição: 558 calorias, 35,2 g de gordura, 4,9 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 49,2 g carboidratos, 13,9 g de fibra, 8,8 g de açúcar, 18,3 g de proteínas (calculado com duas colheres de vestir)

Embora possa parecer que este prato está transbordando com gordura, não se assuste. Desde que tudo que vem do peixe e azeite usado para fazer o curativo, podemos assegurar-lhe que é toda a variedade saudável para o coração. Além disso, você sempre pode usar menos de duas colheres de sopa de vestir se você quer cortar para trás. Este salmão cozido simplesmente temperado é elevado a um novo nível de delicioso quando emparelhado com o grelos, funcho, endro e pistachios triturados. É um deve tentar!

Obter a receita de Sassy Kitchen.

5

Ovos cozidos com
Salmão fumado

serve: 6
Nutrição: 265 calorias, 13 g de gordura, 5,7 g de gordura saturada, 808 mg de sódio, 25,5 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 1 g de açúcar, 15 g de proteína

Preenchido com salmão fumado, cogumelos, couve, trigo mourisco e uma infinidade de especiarias, esta receita vegetariana-centric pacotes de uma tonelada de proteína e sabor em seus ovos de manhã. Este prato feiras, bem como prato principal em uma refeição matinal festiva ou pode ser feita com antecedência e reaquecido como um pequeno-almoço on-the-go durante a sua semana de trabalho ocupado.

Obter a receita de até a medula.

6

Vitrificado mel Salmon
com Citrus Salsa

serve: 4
Nutrição: 476 calorias, 29 g de gordura, 5,6 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 20,1 g carboidratos, 15,7 g de açúcar, 2,0 g de fibra, 34,4 g de proteínas (calculado com 3 colheres de sopa de salsa)

Mel, azeite, sal e salmão revestido de pimenta desempenhar um papel de apoio nesta receita, enquanto o cítrico, salsa saborosa toma o lugar central. A melhor parte sobre esta receita? Ele chama para coentro, uma erva que está cheia de flavonóides, como a quercetina, que aumenta o fluxo sanguíneo e ativa uma proteína no corpo que ajuda queimar gordura e mantém novas células de gordura de formar. Polvilhe-lo para emagrecer-it é assim tão fácil!

Obter a receita de cozinhar elegante.

7

crispy
mordidas Salmon

serve: 2
Nutrição: 484 calorias, 33,5 g de gordura, 4,1 g de gordura saturada, 706 mg de sódio, 27,3 g carboidratos, 5,8 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 25,1 g de proteína

Estas mordidas crocantes, com crosta de panko fazer um grande jantar aperitivo ou pode ser banhado em cima de uma cama de verdes e legumes como prato principal. Uma vez que eles são feitos com salmão enlatado, eles são fáceis de chicote em questão de minutos, Gina, o blogueiro talentoso por trás dessa receita, afirma apenas 15.

Obter a receita de correr para a cozinha.

8

Beterraba "Massa" com
salmão grelhado

serve: 2
Nutrição: 430 calorias, 18 g de gordura, 4,1 g de gordura saturada, 628 mg de sódio, 26,9 g carboidratos, 5,8 g de fibra, 19,6 açúcar, 40,7 g de proteínas (calculado com 3 colheres de sopa de molho)

Nós amamos que esta receita pede macarrão beterraba Spiralized em vez de macarrão tradicionais, que podem se sentir mais pesada no estômago e não são preenchidos com quase tantas vitaminas e nutrientes. Não temos uma spiralizer? Sem problemas! Um descascador de julienne vai funcionar muito bem! (Mas se você Faz ter um spiralizer, não perca estes 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes!)

Obter a receita de na cozinha de Sonnet.

9

Salmão fumado
e Veggie Scramble

Imagem: Cortesia de Against All Grain

serve: 2
Nutrição: 342 calorias, 24,6 g de gordura, 10,9 g de gordura saturada, 891 mg de sódio, 2,9 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 26,5 g de proteína (calculado com manteiga de erva-alimentados)

Vídeo: Tartar de Salmão Low Carb

Nós amamos a ideia de emparelhar um peixe de emagrecimento como o salmão com ovos inteiros, mais um dos alimentos de combate a gordura mais potentes da Mãe Natureza. gemas de ovos contêm colina, um nutriente que estimula o metabolismo e trabalha para se livrar do excesso de flacidez. Certifique-se de optar por manteiga de erva-alimentados ao chicotear-se este prato (o criador receita fornece algumas opções de cozimento de gordura diferentes). É um dos dez alimentos nutricionistas dizem que comer todos os dias.

Obter a receita de Against All Grain.

10

fácil Broiled
Salmon Curry

serve: 4
Nutrição: 178 calorias, 3,9 g de gordura, 0,6 g de gordura saturada, 373 mg de sódio, 25,2 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 11,2 g de proteína

Quatro ingredientes e 20 minutos são tudo que você precisa para preparar este prato Sudeste de inspiração asiática. Sirva com arroz Basmati e brócolis assado ou sobre uma cama de salada verde.

Obter a receita de na cozinha de Sonnet.

11

Salmon asiática
Espinafre Rice Bowl

serve: 4
Nutrição: 435 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 32 g de proteína (calculadas com ½ xícara de arroz cozido por porção, 2 colheres de sopa de sementes de gergelim)

Esta bela de uma tigela-maravilha é um dos nossos 30 favorito Saudáveis ​​Bacia Receitas para perda de peso. Arcos não são apenas mesmerizingly atraente, mas eles também servem como uma plataforma fácil de fazer para obter todos os nutrientes e energia que você precisa em apenas uma refeição.

Obter a receita de For the Love of Basil.

12

Salmão grelhado com
Pepino Dill Sauce

serve: 4
Nutrição: 310 calorias, 20 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 230 mg de sódio, 2 g carboidratos, 1 g de açúcar, 35 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de vestir por porção, utilizada iogurte grego orgânico em vez de maionese, porção 6-onça de salmão por porção)

Enquanto você pode começar a fantasia com receitas de salmão lombo grelhados, às vezes tudo que você precisa (ou tem tempo para) é um, à prova de idiota simples, delicioso um. Este salmão temperado é pimenta com crosta e iluminado revestido com sal e azeite-é isso! Para completar esta refeição rápida, é servido ao lado de uma simples salada de espinafre e um molho dill hidratante de pepino.

Obter a receita de Foodie esmagamento.

13

One-Tray mel
Pimentão Salmon Lime

serve: 3
Nutrição: 470 calorias, 20 g de gordura (3 g de gordura saturada), 883 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12 g de açúcar, 40 g de proteína (calculado com azeite em vez de manteiga, opcional dente de alho

Fácil de fazer e uma maneira fácil de obter uma refeição nutritiva, este jantar folha pan irá ajudá-lo a obter o seu próximo jantar na mesa e limpou em nenhum momento. feijão verde e batatas assadas são servidos ao lado de salmão que foi marinado em limão, mel, molho de soja. É tudo coroado com uma pimenta de pimentão tailandês finamente picado, também conhecido como pimentão do olho do pássaro, para dar ao prato um pouco entusiasmo extra.

Obter a receita da Receita Tin Eats.

14

Burgers Salmon com
Salada Pickle rápida

serve: 4
Nutrição: 474 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 673 mg de sódio, 46 ​​g carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, 30 g de proteína (calculado com migalhas de pão regulares, pães de trigo integral)

Um hambúrguer nem sempre significa carne. Lisa Moskovitz, RD, CDN, diz Eat This, Not That! que o uso de salmão, como a proteína em seu hambúrguer é grande para seu corpo de praia: "Fatty e omega-3-rich peixes como salmão ajuda a combater a inflamação, enquanto o teor de proteína magra de alta qualidade combate a acumulação de gordura em excesso." Ainda melhor, este peixe saboroso vai ajudar a sua pele se recuperar depois de um dia quente sob os raios UV. "Um hambúrguer de salmão não só irá manter o seu coração saudável e caimento cintura, mas sua pele vai estar brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis."

Obter a receita de Cafe Johnsonia.

15

Roasted Kale e
Salada Salmon Detox

serve: 4
Nutrição: 313 calorias, 17 g de gordura (2 g de gordura saturada), 665 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 26 g de proteína (calculado com 4-onça porção de salmão por porção)

Esta salada não poderia ser mais simples, uma vez que vem juntos em apenas uma bandeja de folha única. Coloque uma base de couve-construção óssea, jogar em alguns tomates cereja tart, e em seguida, coloque em seus filetes de salmão. Duas fatias de laranjas sanguíneas topo do salmão para realmente iluminar a placa e adicionar uma explosão de sabores doces, ácidas.

Obter a receita de Sweet Phi.

16

Chile Lime Salmon
Salada fajita

serve: 4
Nutrição: 530 calorias, 29 g de gordura (8 g de gordura saturada), 376 mg de sódio, 38 g carboidratos, 10 g de fibra, 16 g de açúcar, 36 g de proteína (calculado com 1 abacate, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de molho por porção, não esmagado salgadinhos)

Enquanto o salmão 5-temperada é certamente a estrela deste prato, o medley salada que repousa em cima de não fica muito atrás. A contagem de alto teor calórico é devido a itens saudáveis ​​como abacate ricos em nutrientes, feijão preto, eo salmão. Estas gorduras saudáveis ​​e proteínas magras são complementados por jalapeno picante, maduro mango, e alface manteiga de luz. Se você está preocupado com calorias, você pode cortar as gorduras, mas deixe o cheddar ralado! É um dos 25 alimentos para ajudar você nunca se sente velho!

Obter a receita de Half Baked Colheita.

17

Salmão assado
com limão Caper
Vinagrete

serve: 4
Nutrição: 529 calorias, 31 g de gordura (5 g de gordura saturada), 346 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 41 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de limão caper vinagrete por porção)

Se você é novo para cozinhar salmão, esta receita perdão é para você. Por lento assar o peixe em fogo baixo, sua janela de cozimento é estendido, o que significa deixá-lo no forno um pouco longo demais não significa que você é deixado com um pedaço queimado e seco do salmão bonito. Ele pares perfeitamente com grão de bico ricos em fibras e apimentado mostarda, um verde que fornece 118% de sua ingestão diária recomendada de-reprimir inflamação vitamina A em apenas um único copo.

Obter a receita de inquirir Chef.

18

Salada Salmon grego

serve: 2
Nutrição: 456 calorias, 34 g de gordura (5 g de gordura saturada), 658 mg de sódio, 9 g carboidratos, 1 g de fibra, 5 g de açúcar, 29 g de proteína (calculado com 1 10-oz filé de salmão, opcional ¼ xícara de erva-doce, mel em vez de açúcar granulado)

Jessica de Stuck on doce cria esta bela salada grega com ingredientes mediterrânicos clássicos: tomates, pepino, azeite, queijo feta, e limão. Adicionando este citrinos a seus peixes grelhados simplesmente pode proteger seu corpo de mercúrio, graças a pectina. Esta fibra semelhante a gel encontrados tanto na medula e casca do limão atos como um íman para metais pesados ​​e excretar ajuda-los a partir do corpo através da urina. Como um bônus best-corpo, pectina podem também limitar a absorção de gordura. É por isso que o limão é grande em muitos dos nossos favorito água Detox.

Obter a receita de Stuck on doce.

19

Pimenta preta Lima
Salmon Com ervilha instantânea Slaw

serve: 4
Nutrição: 400 calorias, 22 g de gordura (3 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 37 g de proteína (calculado com 6-onça porção de salmão por porção)

Cremosas, densas, coleslaws desleixado são uma coisa do passado. Este blogueiro refresca sua receita slaw, deixando de fora qualquer cremoso em vez disso, ela joga-se uma mistura de repolho roxo e branco, ervilhas instantâneas, cebola e manjericão com um inchaço-banimento, vestir-refrescar a pele feita de gengibre, manteiga de amêndoa, suco de limão, sriracha, e muito mais. Uma crise extra é adicionado por não engordurado chips, mas finamente picado, cenoura crocantes.

Obter a receita do que está cozinhando bem parecido.

20

Salmão grelhado Teriyaki
com molho Sriracha

serve: 2
Nutrição: 432 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 42 g carboidratos, 1 g de fibra, 32 g de açúcar, 40 g de proteína (calculadas com total iogurte grego gordura em vez de mayo, adoçado leite de amêndoa em vez de adoçado condensado leite, molho de soja baixo teor de sódio)

Sriracha é tão quente agora e não estamos falando apenas de seu sabor. a popularidade deste molho quente tem crescido imensamente ao longo dos anos, em parte devido ao seu delicioso sabor, mas também porque adicionar esse chute sabor pode chutar o seu metabolismo também. Em vez de usar maionese light como a receita pede-que normalmente é carregado com sal e açúcar para compensar a perda de sabor-fomos com iogurte grego gordo e um pouco de leite de amêndoa adoçada por alguma proteína adicionada, os probióticos , e de cálcio.

Obter a receita a partir Isso Forno Feelin `.

21

fubá Parmesão
pimentão Crusted
Dedos de salmão

serve: 6 (~ 4 dedos cada)
Nutrição: 255 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 22 g de proteína

Você chegou em casa de um longo dia de trabalho e todas as crianças são o desejo é uma bela porção prato com gorduroso, conservante-laden, questionável Nuggets de frango. Em vez de alimentá-los picado, pedaços de aves de capoeira triturada, jogar juntos estes deliciosos,, dedos salmão assados ​​sem glúten. Depois de bater juntos algumas migalhas farinha de milho experientes, e revestindo o seu salmão, estes dedos assar em menos de 20 minutos-o mesmo tempo que levaria para os nuggets congelados nojento.

Obter a receita de Earthly Taste.

22

Pan Seared Salmon
com vinagrete de manjericão

serve: 4
Nutrição: 508 calorias, 26 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 663 mg de sódio, 38 g carboidratos, 3 g de fibra, 38 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa pesto vinagrete por porção, ¼ marrom arroz xícara por porção, 1 peça 6 onças salmão por porção)

Não se preocupe com o teor de gordura elevado neste prato. Essas gorduras são cheios de coração saudável omega-3 poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas ácido oleico-supressora de apetite do vinaigrette óleo de salmão e verde-oliva. O jornal nutrientes descobriram que o ômega-3 pode tanto aumentar a queima de gordura e diminuir os níveis de fome enquanto outro estudo constatou que em um consumo suficientemente elevado, ômega-3 melhorar a nossa capacidade de metabolizar a gordura, alterando a maneira certa "genes de gordura" função.

Vídeo: Minuto Marquise 192 :: Salmão marinado

Obter a receita do que é Gabby Cooking.

23

Salmão grelhado
com Dill Butter

serve: 4
Nutrição: 330 calorias, 22 g de gordura (9 g de gordura saturada), 219 mg de sódio, 0 g carboidratos, 34 g de proteína (calculado com manteiga de erva-alimentados)

Uma ótima maneira de desfrutar de salmão é com um simples manteiga composto erva, e esta receita mantém-lo fácil usando apenas o endro. Grama manteiga alimentados está cheio de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Cassie Bjork, RD, LD, diz-nos-alimentados com capim manteiga "ajuda a retardar a absorção de açúcar e carboidratos, levando a níveis de energia consistentes e melhorar a função cerebral. Você pode consumir manteiga diariamente com confiança [porque estudos têm demonstrado] a gordura saturada em que não está ligada a doenças cardíacas. "Par isso salmão com um lado de batatas de erva-assado e espargos grelhados coberto com raspas de limão.

Obter a receita de Simply Recipes.

24

Kebabs Salmon asiáticos

serve: 4
Nutrição: 348 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 781 mg de sódio, 28 g carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 37 g de proteína (calculado com sriracha opcional)

Quando foi a última vez que teve um kebab que era tão brilhante e saudável como estas? O salmão, abobrinha, cebola e abacaxi são enfiados em espetos e, em seguida, leve escovado com um esmalte de gergelim soja-gengibre. Uma vez que eles estão prontos (em apenas 7 minutos!), Eles estão cobertos com desintoxicar coentro e sementes de gergelim ricos em magnésio. O magnésio é um mineral essencial que ajuda com a função muscular adequada, bem como facilita a liberação de gordura das células do seu corpo.

Obter a receita de delicioso Droga.

25

Tacos Salmon tailandês

serve: 4
Nutrição: 435 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 740 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 2 g de fibra, 35 g de proteína (calculado com ¼ xícara Thai molho de pimentão doce, molho de soja baixo teor de sódio)

Não sacrifique ter um taco só porque a maioria das conchas de farinha branca são carregados com sódio e calorias. Deite o pimentão vidros duplos salmão doce em tortilhas de milho, como extra fina Yellow Corn Tortillas da Missão, que só tem 40 calorias, 0,5 g de gordura, e 8 g de carboidratos por rodada, e não se esqueça de carregar em coberturas saudáveis ​​como manga, coentro, roxo repolho e pimentos vermelhos.

Obter a receita de Creme de la Crumb.