Como fazer uma tigela batido

bowl Smoothie. Soa um pouco de fora lugar em um mundo que está começando a repartir-se de tudo, desde a lagosta para churrasco coreano para ir.

Mas isso on-the-go bebida está vendo uma nova - mais deliciosa - a vida como um relaxante pequeno-almoço sit-down. Misturados com uma base de bananas congeladas, sua textura de sorvete-like é a certeza de ganhar mais no calor do verão - e ajudá-lo a manter o seu corpo de praia. A fundação fruta também faz adição de açúcares desnecessários, então você vai ter combustível naturalmente doce para o resto do seu dia. Embora opções de combinação de base e no topo são infinitas, nós amamos essas deliciosas, idéias saudáveis ​​de blogueiros. Quase todas estas taças são livres de açúcares adicionados (que pode ser facilmente omitidos quando você fazê-lo em casa) e pesar menos de 450 calorias. Chicotear um up neste fim de semana para um deleite decadente que só gosto pecaminoso.

serve: 2
Nutrição: 310 calorias, 15,6 g de gordura, 1,9 g de gordura sentou, 41,5 g de carboidratos, 9,5 g de fibra, 19 g de açúcar, 7,9 g de proteína

Embora a informação nutricional para este batido é calculado antes de coberturas, você deve fazer esta bacia verde bonita smoothie de uma tela para o seu frutas- e criações à base de sementes. A tigela inteira é feita a partir de frutas e legumes e sem adoçantes adicionados a encher-se com a energia magra para o dia seguinte.

Obter a receita de minimalista Baker.

serve: 3-4
Nutrição: 276 calorias, 10,6 g de gordura, 0,5 g sentou gordura, hidratos de carbono 44,6 g, 11,9 g de fibra, de 31,2 g de açúcar, 4,9 g de proteínas

Vídeo: COMO FAZER O MELHOR AÇAÍ EM CASA!

Estas taças em tons de jóia embalar alguns produtos grave e nutrientes vitais. Uma vez que eles dependem de frutas congeladas para obter a textura cremosa, Gelados, como, você pode fazer estes smoothies sol mesmo na profundidade de inverno. sementes de chia adicionar fibras concentrado e peso, enquanto um toque de mel equilibra as notas de frutas torta congelada pode conter. Se você está preocupado com a contagem de açúcar, basta usar metade da quantidade sugerida de mel ou omiti-lo totalmente.

Obter a receita de Pitada de Yum.

serve: 1
Nutrição: 407 calorias, 11,3 g de gordura, 2,3 g sentou gordura, 46 g de carboidratos, 7,7 g de fibra, 35 g de açúcar, 34,4. proteína g

Comece o seu dia com o açúcar bolo menos a farinha refinada, processados ​​e queda de energia quase imediata. Esta taça vai alimentar o seu dente doce e seu corpo. Melhor ainda, uma colher de pó de proteína significa que você vai ficar completo e focado até o almoço rola ao redor sem qualquer mastigando meio da manhã. Não seja tímido sobre a adição de mais de canela se você é um fã do spice. Estudos têm demonstrado o tempero pode melhorar o colesterol, prevenir contra doenças transmitidas por alimentos, afastar os efeitos da doença de Alzheimer e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Obter a receita de nutricionista na Kitch.

serve: 2
Nutrição: 313 calorias, 15,7 g de gordura, 2,1 g de gordura sentou, 31,4 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12,6 g de açúcar, 15,9 g de proteína

Parece que Nutella, gostos como Nutella, mas é muito mais saudável para você do que a propagação de espessura, o açúcar-laden. avelãs inteiras dar este peso suficiente tigela para você através até o almoço e proteína suficiente para equilibrar os açúcares naturais das bananas congeladas. Top sua tigela com uma pitada de nibs de cacau para sabor- extra chocolate ao contrário de chips de chocolate, eles possuem antioxidantes que aumentam a saúde e não sobrecarregue a sua manhã com açúcar.

Obter a receita de With Food + Amor.

serve: 1
Nutrição: 248 calorias, 7,1 g de gordura, 0,6 g de gordura sentou, 45,1 g de carboidratos, 13,2 g de fibra, 22,4 g de açúcar, g de proteína 5.5 (calculado com espinafre bebê, sem agave e antes coberturas)

Vídeo: Como eu faço o meu açaí batido...?

bananas congeladas e bagas misturadas embalar quase vale um dia inteiro de vitamina C em sua refeição da manhã quando você agitar esta bacia smoothie. Você também terá uma boa dose de manganês, um potente inibidor de radicais livres, que danificam o corpo e pode desempenhar um papel no desenvolvimento do câncer.

Obter a receita de domesticar Me.

serve: 1 (além de muita sobra de granola)
Nutrição: 357 calorias, 14,5 g de gordura, 6,4 g de gordura sentou, 52,6 g de carboidratos, 9,5 g de fibra, 13,1 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com leite de coco sem açúcar e uma pitada de 1 onça de granola)

Um híbrido de nossa grampo pequeno-almoço preferido, aveia durante a noite, e uma tigela smoothie, esta receita goza de muita fibra insolúvel, que um estudo canadense mostrou pode aumentar os níveis de grelina - um hormônio que controla a fome. Aveia também promover a produção de butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo, alimentando suas bactérias intestinais saudáveis. O que você está esperando? Obter mistura!

Obter a receita de Half Baked Colheita.

serve:
Nutrição: 223 calorias, 10,9 g de gordura, 1,2 g de gordura sentou, 29,2 g de carboidratos, 7 g de fibra, 13,2 g de açúcar, 6,6 g de proteína (calculado sem coberturas)

Em uma pesquisa realizada pela Metro apenas uma mísero 1% dos participantes disseram que comer legumes como parte de sua refeição da manhã, e esta é a tigela batido perfeita para mudar isso. Pear é doce o suficiente para compensar a amargura da rúcula picante, e uma colher cremosa de manteiga de amêndoa acrescenta proteína vital nesta receita. Se não fosse para a cor verde verdejante brilhante, você teria dificuldade em saber a tigela reúne três diferentes folhas verdes. E não duvido da romaine, alface faz nossa lista do superalimentos você deve comer todos os dias.

Obter a receita de Vanille Verte.

Vídeo: RECEITA DE AÇAÍ CREMOSO - VEJA COMO FAZER O MAIS GOSTOSO E CREMOSO.

serve: 1
Nutrição: 288 calorias, 15,6 g de gordura, 3,1 g de gordura sentou, 36,5 g de carboidratos, 14 g de fibra, 17,5 g de açúcar, proteína de 6,7 g (calculado com leite de coco sem açúcar, uma castanha do Brasil e sem coberturas)

Vale a pena a viagem até a loja para garantir que a sua versão caseira desta receita tem a castanha do Brasil acrescentou. É a mais rica fonte alimentar de selênio lá fora, um nutriente que desempenha um papel vital no metabolismo, com duas das porcas fornecendo mais de um dia inteiro. castanha do Brasil também são embalados com um alfabeto de saúde-impulsionadores como potássio, cobre, zinco, riboflavina e magnésio, um mineral que muitas mulheres não obter o suficiente. Mesmo com o seu rol de nutrientes, a melhor parte desta bacia é simplesmente o gosto incrível. Você vai querer lamber a tigela limpa.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

serve: 2
Nutrição: 326 calorias, 10,6 g de gordura, 1,7 g de gordura sentou, 49,6 g de carboidratos, 13,5 g de fibra, 22,1 g de açúcar, 13,1 g de proteína (calculado sem coberturas)

A chave para fazer esta bacia indulgente cantar é comprar o cacau direita. Pegar um pó que não é alcalinizada, um processo que faz com que o pó menos amargo, mas também retira muitos dos benefícios para a saúde, para fazer um pequeno-almoço com o soco mais nutritivos. Os pesquisadores atribuem benefícios para a saúde de cacau de polifenóis, flavonóides, compostos anti-inflamatórios que ajudam a proteger o coração em um número de maneiras. Na verdade, uma nova pesquisa mostra que, grama por grama, cacau tem uma capacidade antioxidante ainda maior do que o suco de fruta!

Obter a receita de My Darling Vegan.

serve: 1
Nutrição: 254 calorias, 5,3 g de gordura, 4,0 g de gordura sentou, 49,6 g de carboidratos, 7,7 g de fibra, 32,5 g de açúcar, 6,2 g de proteína (calculada com 1/4 banana, 1 colher de sopa de coco ralado, 1 kiwi em cima, planície kefir baixo teor de gordura )

O punhado bolada de espinafre em esta tigela vão completamente despercebido mesmo pelos mais pequenos. abacaxi doce e kiwi adicionar à cor, mas mascarar o sabor suave das folhas do espinafre do bebê. Além disso, o construtor muscular observado é uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. É também um dos 10 saladas verdes saudáveis ​​do que couve. Portanto, não tenha vergonha de jogá-lo no seu smoothie.

Obter a receita de cozinha Confidante.

Vídeo: #1 Açaí na tigela

serve: 2
Nutrição: 285 calorias, 1,9 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 50,7 g de carboidratos, 9,1 g de fibra, 32,7 g de açúcar, 21,5 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar, desnatado puro Fage iogurte)

Iogurte aumenta a cremosidade da refeição da manhã, e dá-lhe um soco energização de proteína também. Adoçado inteiramente por bagas e bananas, você pode se sentir confiante sabendo que esta tigela batido não vai levar a uma queda de energia no meio da manhã. Além disso, você vai adorar a combinação de amoras tart e pêssegos maduros.

Obter a receita de Real Food pelo pai.