Como fazer pedreiro aveia jar para perda de peso

pedreiro aveia jar

frascos de pedreiro são os canivetes suíços da cozinha: Você pode armazenar produtos secos, embalá-los com ingredientes de cookie para um amigo e, o nosso favorito, usá-los para fazer aveia durante a noite.

Enquanto comer aveia fora de um frasco de pedreiro pode fazer você se sentir bem (e foodstagram pronto), é o que você colocar neles que vai fazer você olhar bom - e ganhar um barriga lisa. Baratos, clássico old-fashioned aveia é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que resiste à digestão e alimenta as bactérias intestinais saudáveis, ajudando você a se sentir mais completa por mais tempo e queimar gordura mais eficientemente. Estas receitas frasco de pedreiro aveia embalar a abundância deste nutriente-aparar barriga e está pronto para agarrar e ir na parte da manhã - por isso mesmo em seus dias mais movimentados, você pode emagrecer.

Ainda melhor, os blogueiros por trás dessas deliciosas criações usar uma variedade de ingredientes que podem aumentar a sua queima de calorias, mantê-lo satisfeito e queimar gordura. Chicotear um up esta noite e começar o seu dia uma maneira melhor amanhã.

1
Geleia de framboesa
Aveia durante a noite

overnight aveia raspberry semente de chia

serve: 3
Nutrição: 328 calorias, 9,5 g de gordura, 1.1 g de gordura sat, 125 mg de sódio, 53,6 g de hidratos de carbono, 12,2 g de fibra, 8,8 g de açúcar, 10,4 g de proteínas

Em uma torção saudável que amamos, esta receita pede-lhe para fazer geléia rápida fora de nada mais do que bagas trituradas, sementes de chia e um toque de mel para a camada ou um redemoinho em sua aveia. Se framboesas maduras são doces o suficiente para você já, simplesmente omitir o edulcorante para uma contagem de açúcar ainda mais baixa. Resista ao impulso de mudar para uma diferente framboesas berry- embalar mais fibras e líquidos do que a maioria dos outros frutos, aumentando a sensação de saciedade - e mantê-lo longe dos petiscos de escritório.

Obter a receita de VeguKate.

2
ágata
Aveia durante a noite

mocha aveia durante a noite

serve: 1
Nutrição: 245 calorias, 4,4 g de gordura, 0,8 g de gordura sentou, 6 mg de sódio, 48,1 g de carboidratos, 7,5 g de fibra, 11,6 g de açúcar, 7,2 g de proteína (calculado com calda 1 colher de chá de bordo)

Cravado com uma metade de um copo de café, esta é uma refeição da manhã que irá acelerar o seu motor. Fresco java dá muito de sabor para um calorias e açúcar custo insignificante, para que possa ir fácil sobre o adoçante. Para aumentar o poder de permanência de sua farinha de aveia, escolher uma banana que não é bem madura. bananas verdes tingido também são ricas fontes de amido resistente- dobrar para baixo sobre este nutriente é problema dobro de sua gordura da barriga. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento dos seus carboidratos por dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento!

Obter a receita de The Maven saudável.

3
Abóbora
Pie Oats

frasco de pedreiro torta de abóbora aveia

serve: 1
Nutrição: 176 calorias, 2,9 g de gordura, 0,6 g de gordura sentou, 156 mg de sódio, 32,6 g de carboidratos, 6,2 g de fibra, 2 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado antes coberturas)

Há uma razão para panquecas e torradas são tais alimentos de pequeno almoço populares: eles são a sobremesa - café da manhã. Enquanto acordando para uma refeição matinal de açúcar-laden pode dar o seu paladar uma emoção, é nada doce para a sua cintura. Trocar o seu go-to com este aveia inspirada torta recipe- embala purê de abóbora real, que é rico em fibras, baixa em calorias e cheia de vitamina A, uma vitamina subestimada que promove a pele saudável, aumenta a imunidade e ajuda a sintetizar proteínas. Willow, o blogueiro por trás desta criação deliciosa, ainda oferece três variações para que você possa preparar uma tigela se você está a esgotar-se a porta para o trabalho ou gastar um descanso fim de semana manhã preguiçoso.

Obter a receita de Will Cook for Friends.

4
Faça-Ahead Fruit
Perfeitos aveia

aveia overnight receitas parfaits de frutas

serve: 1
Nutrição: 322 calorias, 7,2 g de gordura, 3 g sentou gordura, 78 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 8,6 g de fibra, 17,5 g de açúcar, 22 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar e 2% Fage Total)



Enviar a fome a meio da manhã de embalagem com estes parfaits portáteis em proteínas e cheio de fibra. Estes nutrientes se combinam para ajudá-lo a se sentir - e permanecer - cheio por mais tempo. Você navegará com suas reuniões matinais integrais e focadas e, melhor ainda, ver mais sucesso em sua perda de peso efforts- um estudo descobriu que snackers meio da manhã tendem a lanche mais e, portanto, ter mais calorias do que snackers tarde durante o dia. Não se coíbe de a contagem de açúcar nesta receita, quer. Ele vem unicamente de suas frutas congeladas favoritas.

Obter a receita de Iowa Menina Come.

5
bordo PPBB
Aveia durante a noite

overnight aveia receita bordo manteiga de amendoim

serve: 1
Nutrição: 405 calorias, 24,8 g de gordura, 3,2 g de gordura sentou, 140 mg de sódio, 41,3 g de carboidratos, 9,4 g de fibra, 12,9 g de açúcar, 12,1 g de proteína (calculado coberto com 5 metades do pecan)

Vale a pena farfalhando-se todos os ingredientes para estes decadente oats- uma mordida e você vai saber porque você nunca tentou chuviscando xarope de bordo em seu manteiga de amendoim e sanduíches de banana. Mantendo o xarope a uma colher de chá de escassa garante a contagem de açúcar não superar a proteína, o que irá ajudar os seus níveis de açúcar no sangue ficar mesmo toda a manhã. E não se esqueça da canela. Este spice possui poderosos antioxidantes que previnem picos de açúcar no sangue e falhas, afastando fome.

Obter a receita de Radiant Rachels.

6
Mocha Banana
Parfait de aveia

frasco de pedreiro aveia parfait receita mocha

serve: 2
Nutrição: 293 calorias, 8,7 g de gordura, 1,2 g sentou gordura, 94 mg de sódio, 50,4 g de carboidratos, 8,5 g de fibra, 11,6 g de açúcar, proteína de 8,7 g (calculado com leite de amêndoas sem açúcar, sem xarope de bordo adicional)

Tomando o tempo para a camada sua aveia com banana cortada garante a cada última colherada deste parfait será perfeitamente equilibrado, com sabores como estes, você vai querer comê-los em cada mordida. Apoiando cortes de café expresso através da doçura natural de banana e oferece um hit generosa de cafeína para ligar o seu treino pré-office. A cafeína ajudou os homens não só bomba de fora mais repetições do que quando uncaffeinated, mas também se sentem mais preparados para enfrentar a sua sessão de suor, um estudo recente realizado por pesquisadores brasileiros encontrados. Um pequeno-almoço equilibrado e motivação de fitness tudo em um pedreiro JAR-soa como um bom negócio para nós.

Obter a receita de The Lunchbox Bunch.

7
Torta de abóbora
Aveia durante a noite

frasco de pedreiro aveia torta de abóbora receita

serve: 2
Nutrição: 245 calorias, 5,1 g de gordura, 1,8 g sentou gordura, 74 mg de sódio, 34,5 g de carboidratos, 5,1 g de fibra, 6,9 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com leite sem açúcar amêndoa, iogurte grego planície, açúcar mascavo 1 colher de chá)

Os feriados vir mais cedo quando você agitar esta receita - sem todas as calorias de bolo, biscoitos e bolo. Apesar de apenas um par de colheres de purê de abóbora torná-lo nesta mistura, há uma abundância de iogurte grego adicionada para mantê-lo completamente, energizá-lo, ou ajudar os seus músculos se recuperar de um treino de manhã. O gengibre pediu é opcional, mas nós somos grandes fãs de incluindo ele- os pesquisadores descobriram que o gengibre tem a profunda capacidade de aumentar o metabolismo e suprimir o apetite graças ao gingerol composto. Você vai adorar o que o sabor quente desta especiaria contribui para a sobremesa-como prato, e seu corpo vai amar seus efeitos-alimentando fornos em seu queima de calorias.

Obter a receita de Creme de la Crumb.


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