25 Deliciosas receitas de ovos para ficar magro

Olhando para derramar algumas libras, mas doente e cansado de que simples corrida de ovo velho para café da manhã?

Os ovos são considerados um dos alimentos mais completos da natureza, cheio de proteína, enquanto livre de carboidratos e açúcar. gema de ovo, uma vez tinha uma má reputação por ser um hellraiser colesterol, mas o USDA foi recentemente sair com um estudo que prova colina (o nutriente na gema de ovo) é um lutador de barriga de gordura que promove a atividade das células, função hepática, eo transporte de nutrientes por todo o corpo. Mais de 40 anos de pesquisa foi feito e nós descobrimos que o colesterol nos ovos é menor do que se pensava anteriormente. Alguns de vocês podem temer as calorias que vêm da gema e optam por utilizar apenas as claras de ovos, mas recomendamos degola para o ovo inteiro para obter o benefício nutricional completo!

Quando você está tentando comer saudável, os ovos são um incrível go-to para o pequeno almoço, almoço, jantar, ou mesmo como apenas um lanche. A chave é usar os ovos em uma variedade de maneiras diferentes pela adição de especiarias ou temperos e emparelhamento-los com cargas de vegetais saudáveis ​​e grãos. Tente estas 25 receitas de ovos saudáveis ​​para transformar esse pequeno-almoço média em alguns pratos não tão básicos de ovo que você pode comer a qualquer hora do dia. E, em seguida, para mais proteínas que embalam um perfurador de emagrecimento, espaço para fora estes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

1

Saudável Ovos de Deviled

serve: 6
Nutrição: 73 calorias, 5 g de gordura (gordura saturada 1,7 g), 87 mg de sódio, 1,1 g carburadores, 1 g de açúcar, 6 g de proteínas

ovos cozidos são tipicamente feitas com uma mistura de gema de ovo, mostarda, maionese, especiarias e. Ao cortar a maionese e trocando-o com iogurte grego simples, que quase corta a gordura na metade e aumenta a ingestão de proteínas. Este interruptor fácil dá os ovos cozidos a mesma consistência que você está procurando sem deixar você se sentir culpado. Com a baixa contagem de calorias de apenas 73 calorias por ovo, você pode pegar um para um lanche ou dois para um mini pequeno-almoço.

Obter a receita de Fannetastic Alimentar.

2

Ovos com Shaved
Salada de-bruxelas

serve: 4
Nutrição: 347 calorias, 15,6 g de gordura (5,5 g de gordura saturada), 586 mg de sódio, 33,6 g carboidratos, 5,2 g de fibra, 3,8 g de açúcares, 20,3 g de proteína

couves de Bruxelas ter uma mordida saudável e são carregados com nutrientes. Este vegetal verde super saudável fornece suporte de desintoxicação, prevenção inflamatória, e tem várias propriedades que combatem o câncer. Obtendo a sua dose diária de couves de Bruxelas é fácil com esta refeição! Você sabia que esses caras verdes e poderosos é um desses 27 Foods Nutricionistas estão obcecados com?

Obter a receita de Sete colheres.

3

Um vaso ovos picantes
e batatas

serve: 4
Nutrição: 348 calorias, 21,1 g de gordura (7,6 g de gordura saturada), 1169,9 mg de sódio, 22,9 g carboidratos, 4,5 g de fibra, 6,9 g de açúcares, 19,4 g de proteína

Um pequeno-almoço saboroso é feito para mantê-lo cheio durante toda a manhã. Se você é um amante do café da manhã batatas, esta refeição é certo obter a atenção do seu apetite. Você vai desfrutar de cada mordida de uma batata crocante combinada com queijo de cabra cremoso e molho picante. Batatas são muitas vezes vistos como um alimento de conforto, mas também são embalados com potássio, fibras e vitamina B6, que é conhecido por ajudar a construir células, aumentar a célula do cérebro e atividade do sistema nervoso, e é necessário para a quebra do glicogênio.

Obter a receita de Pitada de Yum.

4

Pequeno-almoço Tacos

serve: 4
Nutrição: 222 calorias, 14,9 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 78 mg de sódio, 16,2 carboidratos, 5,2 g de fibra, 1,1 g de açúcares, 8,1 g de proteína

Se você é alguém que ama sua comida mexicana e pode enterrar sua chapa com molho quente (e eu sou!) Esse taco não é brincadeira. O toque de tempero de coentro fresco faz para a refeição ideal para mantê-lo sentir-se agradável e leve. Além disso, há abacate, que tem gordura monoinsaturada para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Obter a receita de Estilos Camilo.

5

Crustless
veggie Quiche

serve: 6
Nutrição: 149 calorias, 8,6 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 488 mg de sódio, 7,1 g carboidratos, fibra de 1,6 g, 4,3 g de açúcar, 11,9 g de proteína

Perder a crosta e perder as libras! Esta quiche crustless carregado com legumes e especiarias é uma versão mais leve-up do pequeno-almoço clássico. A adição de queijo para quase tudo e qualquer coisa é também uma maneira fácil de realçar os sabores e evitar a fome. A opção de trocar o leite de vaca com leite de amêndoa irá diminuir a ingestão de açúcar e aumentar a proteína ainda mais!

Obter a receita de Sallys Baking Addiction.

6

Estrelado
beterraba Hash

serve: 6
Nutrição: 346 calorias, 16,6 g de gordura (3,2 g de gordura saturada), 267 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 6,1 g de açúcar, 11,1 g de proteína

Beterrabas são geralmente uma cor púrpura rosada profunda e pode realmente iluminar uma chapa. Muitas vezes, as folhas de beterraba são esquecidos sobre quando cozinhar, mas eles adicionar um sabor de terra para a refeição e tem uma crise semelhante à couve. Beterrabas são baixos em calorias e rica em fibras, que ajuda na digestão. Como para as folhas de beterraba, que são preenchidos com toneladas de vitaminas e nutrientes benéficos para a saúde com propriedades de vitamina B6, magnésio, potássio, cobre, manganês, apenas para citar alguns. Um pequeno aviso, embora: Beterrabas são # 21 na nossa lista de 27 alimentos que matam o seu desejo sexual. Suspiro.

Obter a receita de Sallys Baking Addiction.

7

espinafre fácil
Alcachofra Quiche Cups

serve: 12
Nutrição: 85 calorias, 4 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 198 mg de sódio, 6,2 g carboidratos, 2,5 g de fibra, 1,4 g de açúcar, 7,4 g de proteína

Você pode ter visto o espinafre-alcachofra mergulho com o seu emparelhamento usual de chips pita ou pão de centeio integral, mas por que não acabar com os carboidratos extras e até os ingredientes saudáveis? Aqui está um baixo teor calórico, ricos em rotação fibra e proteína na dip normalmente inútil. Estes copos quiche são como bolos salgados que são divertido e fácil de pegar em qualquer lugar ou pacote como um lanche do meio-dia! Amo ovos? Descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

Obter a receita de Gimme Some Forno.

8

sofrito
Egg Scramble

serve: 4
Nutrição: 254 calorias, 17,6 g de gordura, 6,1 g de gordura (0,1 g de gordura saturada), 286 mg de sódio, 17,3 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 9,9 g de proteína

Sofrito é um simples molho Latina, que tipicamente consiste de uma variedade de ingredientes aromáticos saborosos e acrescenta tang a qualquer prato! Há algo sobre a mistura de especiarias que se juntam tão perfeitamente para fazer esta refeição se sentir como mais do que apenas seus ovos médios mexidos. Mergulhado em um pedaço de trigo integral ou pão de Ezequiel com algumas fatias de abacate, estes ovos terá que biquíni pronto em nenhum momento!

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

9

Ovos cozidos com
Frango desfiado e Salsa

serve: 4
Nutrição: 133 calorias, 5,5 g de gordura (1,7 g de gordura saturada) 474 mg de sódio, 4,4 g carboidratos, 1 g de fibra, 2,3 g de açúcares, 16,7 g de proteína

Ir a ketchup habitual em ovos e confira esta receita que não pode ser mais fácil! Todos os ingredientes estão em nome. A salsa e frango tanto pode ser comprado em loja (a menos que você é do tipo overachiever e quer fazer uma deliciosa salsa caseiro) e dividido em quatro taças e cozido. Com apenas 133 calorias por tigela, o frango e ovos, tanto carregado com proteína de sentar-se ao lado de uma salsa fresca que traz um sabor vibrante. Para receitas de frango mais saudáveis, confira essas 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

Obter a receita de Real Food pelo pai.

10

Ovo caçado simples
e Avocado Toast

serve: 1
Nutrição: 468 calorias, 26,6 g de gordura (7,4 g de gordura saturada), 632,2 mg de sódio, 33,5 g carboidratos, 9 g de fibra, 4,9 g de açúcares, 27,2 g de proteína

Ok, sim, torradas abacate é incrível e como isso poderia ficar melhor? Como sobre a caça furtiva um ovo no topo da torrada? Não há nada como quando a gema de um ovo pochê breaks aberto e escorre para o lado do pão. Fato de divertimento: Caçando um ovo também foi encontrado para ser um dos modos mais saudáveis ​​para cozinhar um ovo. Por que não emparelhá-lo com um emagrecimento, copo rico em antioxidante do chá verde para impulsionar o seu metabolismo, também?

Obter a receita de Pitada de Yum.

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11

Hash crispy
Pequeno-almoço Skillet

serve: 4
Nutrição: 275 calorias, 13,1 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 612 mg de sódio, 24,2 g carboidratos, 4 g de fibra, 14,9 g de proteína

Aqui está uma versão remix-up do seu prato básico de batatas fritas. Mudar a batata lisa para a sua batata-doce parente distante para obter a doçura extra e benefícios de saúde adicionados. A batata-doce têm cálcio, potássio e vitaminas C. Eles também são extremamente ricos em beta-caroteno, um antioxidante que é eficaz no aumento dos níveis sanguíneos de vitamina A. Vá em frente e fazer o suficiente para as sobras e você vai estar tudo pronto para uma poucos dias.

Obter a receita de Sallys Baking Addiction.

12

Salada Egg Luz

serve: 3
Nutrição: 250 calorias, 12,9 g de gordura (4,2 g de gordura saturada), 276 mg de sódio, 10,1 g carboidratos, 8,7 g de açúcares, 23,3 g de proteína.

salada de ovo normalmente pode parecer um prato pesado, geralmente usando cargas de maionese que contém uma quantidade elevada de açúcar. Esta receita troca o mayo excessiva e acrescenta um pouco de iogurte grego rico em proteínas e agave para substituir o sabor doce que viria dos não naturais açúcares adicionados. Sem perder o sabor original, esta versão do salada de ovo clássico não terá que se sentir como você precisa para soltar a fivela do cinto.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

13

Espargos Salmon
frittata

serve: 4
Nutrição: 206 calorias, 11,2 g de gordura (4,7 g de gordura saturada), 790 mg de sódio, 4,9 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 2,9 g de açúcares, 22 g de proteína

Salmon é o rei dos peixes quando se trata de alimentação saudável (a menos que seja de viveiro Salmão), Em que pode você deve orientar clara). Diz-se para conter a mesma quantidade de ácidos graxos ômega-3 como o adulto americano médio iria ficar em vários dias em apenas 4 onças de salmão assado. O salmão, combinado com as propriedades anti-inflamatórias do espargos e imensas quantidades de benefícios dos ovos brancos, faz para uma refeição nutritiva densa saudável. Frittatas também são perfeitos para manter como sobras e reaquecimento quando você está no humor.

Obter a receita de Runner receita.

14

Garden Veggie Scramble
com café da manhã Sausage
e Baked Eggs

serve: 6
Nutrição: 409 calorias, 28,3 g de gordura (8,6 g de gordura saturada), 636 g de sódio, 16,7 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 1,6 g de açúcares, 21,6 g de proteína

não pode decidir o que comer de manhã? Esta disputa-almoço pode ser feita por meio de praticamente qualquer coisa em sua geladeira para qualquer refeição do dia. Use legumes e salsicha ou jogar um pouco de peru chão em vez de usar uma carne mais magra e diminuir a contagem de calorias! Esta refeição é um total acéfalo e oh tão deliciosa. Certifique-se de adicionar toneladas de especiarias para trazer o sabor para o próximo nível.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

15

Salada de batata grelhada
com Amêndoa-Basil Chimichurri
e dos ovos de 7 minutos

Vídeo: Tapioca Ajuda Emagrecer...Nutricionista Recomenda Tapioca Para emagrecer/ Receita!

serve: 8
Nutrição: 300 calorias, 16,7 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 599 mg de sódio, 30,3 g carboidratos, 6,4 g de fibra, 4,6 g de açúcares, 10,5 g de proteína

Esqueça o Mayon e experimentar este chimichurri amêndoa-de manjericão! Este prato de terra está cheia de, batatas crocantes crocantes, espargos, e coberto com temperos que é certo para agradar. O molho cremoso acrescenta para o toque final que você vai estar procurando.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

16

Freezer Breakfast Burritos
com Hash batata doce
e feijão preto

serve: 8
Nutrição: 448 calorias, 14,4 g de gordura (5,9 g de gordura saturada), 435 mg de sódio, 58,4 g carboidratos, fibra de 11,8 g, açúcares 3,8 g, 23,5 g de proteína

Este baixo nível de açúcar, alta de pequeno-almoço burrito fibra é ideal para congelar e reaquecimento a qualquer hora do dia. É uma ótima maneira de substituir um burrito fast food conjunta com algo saudável e nutritiva! Usando trigo integral ou tostadas Ezequiel diminuir a ingestão de açúcar e adicionar algum sabor incrível. Para mais gênio, receitas amigável, freezer, veja estes 20 refeições Make-antecedência para manter em seu freezer.

Obter a receita de Cookie e Kate.

17

Vídeo: Receita de Pudim Light:

serve: 2
Nutrição: 394 calorias, 21,4 g de gordura (5,4 g fat0 saturado, 2.346 mg de sódio, 32,2 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 4,2 g de açúcares, 20,2 g de proteína

Aqui, você pode cortar a gordura usando uma carne mais magra como bacon de peru. Certifique-se de verificar o rótulo, embora- muitas marcas ainda carregar seus bacon de peru com aditivos. Tente algo como Applegate Farms Bacon Turquia Natural. Kale, por vezes, pode sabor amargo se não teve o suficiente adicionado a ele ou massageado em primeiro lugar, mas aqui ele é cozido e temperado com ingredientes saborosos o suficiente para fazer você esquecer que você está comendo couve. Além disso, abandonar o brinde completamente se você está olhando para cortar os carboidratos ou mudar para algo como um pão de Ezequiel sem açúcar e todos os ingredientes naturais. O que fazer com tudo o que kale extra na mão? Confira essas 20 Dicas frescos para How to Cook Kale!

Obter a receita de Taste inspirado.

18

Vegetariano
Salada Cobb

serve: 6
Nutrição: 440 calorias, 30,2 g de gordura (6,2 g de gordura saturada), 993 mg de sódio, 33,2 g carboidratos, 7,6 g de fibra, 10,5 g de açúcares, 14 g de proteína

A salada de Cobb tradicional, é servido em quase todos os deli e restaurante há, mas este não é o seu salada de Cobb tradicional. Esta salada sem carne incluída grão de bico (também conhecido como grão de bico), que são cozidos em líquido de fumo para provar como bacon. Ok, agora nós estamos falando! Os grãos-de-bico, enquanto um sabor delicioso, também adicionar uma boa quantidade de nutrientes e são pobres em gordura saturada.

Obter a receita de https://ohmyveggies.com/vegetarian-cobb-salad/ "" target = "_ blank"> Oh My vegetais.

19

Fácil Kale Feta
Brinde do ovo

serve: 2
Nutrição: 327 calorias, 19,1 g de gordura (7 g fat0 saturada, 687 mg de sódio, 23,9 g carboidratos, 3,5 g de fibra, 3,2 g de açúcares, 16,9 g de proteína

Kale é na sua maior demanda nunca, porque esse superalimento verde é um dos alimentos mais densos mais nutrientes lá fora. Emparelhamento couve com o cremoso, feta picante neutraliza o sabor amargo e resultados em um luxuoso refeição de degustação. A gema de ovo escorrendo em seguida, adiciona cargas de sabor e textura que você simplesmente não pode bater.

Obter a receita de https://wellplated.com/kale-feta-egg-toast/ ""target ="_em branco"gt; bem preparada.

20

Microondas
Caneca Ovos

serve: 1
Nutrição: 215 calorias, 15,2 g de gordura (6,5 g de gordura saturada), 242 mg de sódio, 2,5 g carboidratos, 2,2 g de açúcares, 17,1 g de proteína

Isto pode parecer como um pequeno-almoço média, mas se você está procurando uma maneira rápida e fácil de obter sua proteína na parte da manhã, é isso! Esta receita é de apenas três ingredientes e pronto em menos de cinco minutos do início ao fim. Trocar o queijo por algum tempero italiano para dar aquele impulso extra! Aproveite enquanto você lê-se sobre estes 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

21

Presunto e ovo Tostadas
Com Morango Peach
abacate quebra

serve: 4
Nutrição: 277 calorias, 17,4 g de gordura, 4,4 g de gordura saturada, 441 mg de sódio, 19,9 g carboidratos, 5,9 g de fibra, 3,5 g de açúcares, 12,8 g de proteína

Obter a sua correção de doces e salgados, tudo em uma refeição! A quebra de abacate é basicamente um guacamole frutado preenchido com uma combinação vibrante de sabores e cores. O ovos, presunto, e abacate pêssego morango, tudo embrulhado dentro de um tostada, está destinado a dar-lhe uma mordida com a mistura perfeita de doces e salgados.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

22

Savory Fubá Waffles
com ovo escalfado,
Salmon e espargos

serve: 4
Nutrição: 385 calorias, 10,8 g de gordura (2,6 g de gordura saturada), 3026 g de sódio, 49,3 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 4,8 g de açúcar, 23,3 g de proteína

Se você está hospedando um brunch ou o café da manhã para o jantar, este perda de peso waffle é um vencedor. Não só é repleto de cores, mas também está explodindo com sabor. É melhor para tornar a sua farinha de milho em casa usando apenas milho, para que você saiba exatamente o que está acontecendo dentro dele. salmão fumado (alguns podem se referir a ele como salmão defumado) é leve peixes, delicado que tem tanto um sabor doce e salgado. Trocar o soro de leite coalhado com leite de coco para obter minerais adicionados, como o ferro, o selénio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo, mais toneladas de vitaminas.

Obter a receita de Mel e figos Kitchen.

23

Colheita Roasted picante
vegetais com
Ovos fritos

serve: 2
Nutrição: 427 calorias, 23,9 g de gordura (14,7 gordura saturada), 642 mg de sódio, 40,6 g carboidratos, 16 g de fibra, 21,8 g de açúcares, 20,5 g de proteína

Começando o dia com uma porção de legumes vai ajudar você a obter a quantidade recomendada de 2,5 copos por dia, logo de cara! Uma refeição equilibrada que inclua legumes e proteína irá dar-lhe esse impulso de energia que você precisa para se sentir leve e pronto para ir. Esta refeição é também repletas de fibra, manganês, fósforo, potássio, riboflavina, selênio, vitaminas A, C, e B6.

Obter a receita de Em Sonnets Kitchen.

24

Baked Eggs
em Stuffed Peppers

serve: 6
Nutrição: 301 calorias, 16 g de gordura (6,7 g de gordura saturada), 532 mg de sódio, 26,8 g carboidratos, 5,2 g de fibra, 12,6 g de açúcares, 11,8 g de proteína

Recheio pimentas são uma maneira fácil e eficiente para adicionar mais vegetais na sua dieta ao mesmo tempo que o prato ainda mais saboroso (e mais chique!). Esta é uma maneira criativa para servir ovos que prova que comer saudável pode bom gosto, também. (Psst! Pimentas enchidas é uma das nossas muitas ideias sobre a nossa lista de 40 fácil e instantâneo Snacks DIY permanecer magro.)

Obter a receita de Um esmagamento Foodie.

25

Twice Baked
Batatas doces

serve: 4
Nutrição: 328 calorias, 24,8 g de gordura (9 g de gordura saturada), 573 mg de sódio, 13,6 g carboidratos, 1,9 g de fibra, 5,1 g de açúcares, 15 g de proteína

Essas batatas-doces assadas duas vezes é certo para encher-lo na parte da manhã. Eles estão cheios de salsicha saudável e queijo para fazer o seu paladar ir selvagem! Se você estiver olhando para cortar as calorias e laticínios, mudar para um leite de castanha e usar um pouco de peru chão em vez de lingüiça é tão saborosa e aumenta sua ingestão de nutrientes.

Obter a receita de Hooplah caseiro.