15 Idéias pequeno-almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!

Aumentar a sua e as possibilidades da sua família para ter o melhor. dia. sempre! com estas idéias gênio pequeno-almoço.

Parece bom, né? Então aqui está o truque: Tome 300 segundos ou menos, e tornar-se uma dessas idéias de pequeno-almoço saudável.

Claro, nós obtê-lo: A palavra café da manhã evoca pensamentos de pisos frios de cozinha, coordenação olho-mão uncaffeinated e, inevitavelmente, mostrando-se cinco minutos atrasado para uma reunião de manhã. Mas encontrar um extra de 300 segundos na parte da manhã pode ser o investimento mais sábio que você faz todos os dias. De fato, um recente estudo britânico descobriu que quando você come-almoço (ou pelo menos ter um smoothie da manhã), seus níveis de glicose no sangue permanecem mais estável ao longo do dia, independentemente do que você come. skippers pequeno-almoço, por outro lado, a experiência de grandes picos e quedas de glicose no sangue, independentemente de quão saudável suas refeições posteriores são. Isso significa que você pode viver com salada e arroz bolos para almoço e jantar, mas se você não comer no da manhã, você está se preparando para o ganho de peso e todos os problemas que vêm com ele.

A equipe da Eat This, Not That! criou mais de duas semanas de barriga de enchimento, a gordura de fusão, refeições de carregamento do metabolismo que você pode fazer em apenas cinco minutos ou menos. Isso significa que você não vai ser apenas no tempo para pegar o ônibus, mas você vai ser queima de gordura pelo tempo que você chegou ao escritório. Para colidir acima de sua capacidade de queimar calorias na parte da manhã, considere o emparelhamento do seu pequeno-almoço super-rápido com um destes 5 melhores chás para perda de peso!

1

Batido de Pina Colada

Escapar aos trópicos com esta receita refrescante, inspirada Zero Smoothies barriga, um novo livro com mais de 100 receitas de trinta segundos para perda de peso. Uma dose dupla de abacaxi vai aumentar seus níveis de energia com mais de metade do seu DV de manganês-um mineral que é essencial para a produção de energia. Tente o livro por si mesmo-teste painelistas perderam até 16 libras em 14 dias. Clique aqui para explodir a gordura agora com Zero Smoothies barriga!

INGREDIENTES:
½ xícara de leite de coco light
¼ xícara de suco de abacaxi
½ xícara congelados pedaços de abacaxi
½ banana congelada
¼ xícara congelados pedaços de manga

COMO FAZER ISSO:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

2

Matcha Chia Pudding
com amêndoas e
Coco ralado

Quando você está correndo para sair da porta de manhã, você vai ficar feliz em apenas fazer este pudim, ainda por cima com amêndoas e coco ralado crocante, e pronto! E isso certamente um soco nutricional. Com rica em antioxidantes matchaingrediente chave -a em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly sentimento que estimula o metabolismo e sementes de chia repleto de proteína para evitar dores de fome, seu corpo será deixado alimentado e cheio.

INGREDIENTES:
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 xícara de leite de amêndoa baunilha
matcha em pó 1 colher de sopa
pitada de coco ralado
punhado de amêndoas fatiadas

COMO FAZER ISSO:
Em um frasco lacrado, combinar sementes de chia, leite de coco e pó matcha. Misture bem para sementes de chia não ficar juntos. Selar e deixe durante a noite no frigorífico. Quando você está pronto para ir, dar outra sacudida e cubra com coco ralado e amêndoas fatiadas.

3

Very Berry
iogurte Tigela

Por esta ideia pequeno-almoço saudável, refrescar o seu clássico parfait berry iogurte com alguns ramos de hortelã e limão picante. Estes ingredientes não só iluminar o seu paladar, mas também apertar sua barriga. Mint foi encontrado para estimular as enzimas digestivas que transformam a gordura em alimentos como iogurte em energia, em vez de o material que está fazendo sua calça mais apertada. Quanto limão? É embalado com a vitamina C, o anti-oxidante que foi encontrada para melhorar a queima de gordura por tanto como 25 por cento. Encontre mais maneiras de usar este par de jacto de gordura nestes 50 Melhores Águas Detox.

INGREDIENTES:
1 copo de iogurte
1/2 xícara de frutas vermelhas (morangos, mirtilos, amoras, framboesas)
suco de limão 1 colher de chá e casca de limão
1 colher de sopa de hortelã picada
1 colher de chá de mel

COMO FAZER ISSO:
Misture o iogurte, o suco de limão, casca de limão e mel em uma tigela. Cubra com bagas e hortelã fresca.

4

Herb Ovos Mexidos

Diga adeus ao omeletes de ovos brancos e Olá para estes ovos mexidos erva. Quando você só usar claras de ovos, você perca muito importante conteúdo de colina da gema. A colina é um nutriente essencial que é um bloco de construção de membranas celulares, bem como o precursor de um neurotransmissor associada a função cognitiva. Combiná-lo com ervas ricos em vitamina C para adicionar um toque de cor e aumentar a sua imunidade.

INGREDIENTES:
2-3 ovos
de manteiga sem sal 1 colher de sopa
1 colher de chá de cebolinha fresca
2 colher de chá de salsa fresca
manjericão 2 colheres de chá
(sal e pimenta)

COMO FAZER ISSO:
Pique ervas frescas. Misture os ovos, ervas, sal e pimenta. Manteiga é usada tanto para fritar os ovos e como um creme, por isso não se esqueça de adicionar toda a colher. Uma vez que a manteiga derreter (mas não marrom) em fogo médio em uma panela antiaderente, adicione a mistura de ervas de ovo para o meio da panela. Após 10 segundos, mexa lentamente os ovos com uma espátula até grandes pedaços começam a se formar. Cozinhe a semelhança pretendida, não mais do que 1 minuto.

5

Torta de maçã
Aveia durante a noite

Ela não precisa de ser caem para você aproveitar os sabores quentes nesta torta de maçã aveia durante a noite. Enquanto a maioria das pessoas reservar torta de abóbora tempero para, bem, torta de abóbora, é também uma grande mistura para apimentar suas maçãs cozidas. No topo do balanceamento de canela-açúcar no sangue, esta especiaria de combinação também tem pimenta-tem os sabores de cravo, noz-moscada, canela e pimenta preta em um que foi encontrado para ter anti-tumorais e capacidades anti-inflamatórias.

INGREDIENTES:
½ copo old-fashioned aveia regular ou laminados (não cortar o aço)
1 xícara de leite de amêndoa baunilha
½ colher de chá de especiarias torta de abóbora (canela, noz-moscada, pimenta da Jamaica e gengibre)
½ maçã, cubos e pele removida
½ colher de sopa de açúcar mascavo, xarope de bordo, ou adoçante de sua escolha
(pitada de sal)

COMO FAZER ISSO:
Em uma jarra de vidro para microondas (16 oz frasco de pedreiro funciona melhor), combine as maçãs em cubos, açúcar mascavo, especiarias e uma pitada de sal-misture bem. Cubra o recipiente com filme plástico e fazer um buraco na parte superior para que o vapor escape. Micro-ondas durante 2 minutos, ou até que as maçãs são suaves. Adicionar na aveia e leite, mexa bem e deixe repousar durante a noite. Se você gostaria, misture a aveia no dia seguinte e aquecê-las no microondas por 1-2 minutos.

6

Burrito de café da manhã

Vídeo: Pratos rapidos, faceis e saudaveis!

Encher, portátil e oh tão gostoso, você não terá que definir o seu alarme mais cedo para agitar este pequeno-almoço rápido. abacate fresco ajuda a equilibrar a salsa picante, assim como a vitamina D nos ovos mexidos vai ajudar a aumentar a sua absorção do cálcio do osso saudável no queijo. E quando você está olhando para o queijo direito de cima de tudo isso, vá com mistura extravagante de Cabot ou verificar esses Melhor Marca Queijos para perda de peso.

INGREDIENTES:
1-2 ovos, ovos mexidos com sua escolha de óleo de cozinha ou spray de
¼ de abacate, cortado
1 médio 8 "toda tortilla de grãos (-taco de tamanho soft)
queijo cheddar ralado
salsa
(sal e pimenta)

COMO FAZER ISSO:
ovos mexidos e lugar no meio da tortilla. topo imediatamente com queijo ralado para que o calor dos ovos derrete-lo. Adicionar fatias abacate e salsa. Dobre nos lados, em seguida, a parte inferior da tortilha, e, em seguida, enrolar o burrito até ao topo.

7

Spicy Avocado Toast
com ovo frito
e tomate

Este brinde atinge cada parte da combinação combustível perfeito: proteína magra de ovos, gordura saudável para o coração de abacate, e carboidratos ricos em fibras do pão e tomate. Este trio mágico fornece energia duradoura e evita picos de açúcar no sangue que sua bacia açucarado típico de cereal lhe dariam.

INGREDIENTES:
pão de trigo integral 1 fatia
½ abacate
1 ovo
2 fatias de tomate
Pitada de molho quente
(sal e pimenta)

COMO FAZER ISSO:
Enquanto o pão é brindar, fritar um ovo em uma panela antiaderente. Mash meia abacate diretamente sobre o brinde, e polvilhe com páprica, sal e pimenta. Camada em duas fatias de tomate e cubra com o seu ovo.

8

Chocolate rabanada
em uma caneca

Sabemos que é difícil, mas não se preocupe, sua caneca só será sem café por 5 minutos. Se você não foi um fã da tendência alimentar-in-a-caneca, esta receita de rabanada certamente irá convertê-lo. Para tornar as coisas ainda mais interessante, nós fomos com leite com chocolate em vez de leite regular para adicionar outra camada de sabor e porque tem sido conhecido para ajudar a construir músculos e queimar calorias. Esta é uma ideia saudável café da manhã que é tão bom que você vai se sentir como você está tratando a si mesmo!

INGREDIENTES:
pão challah (ou pão de trigo integral)
1 ovo
⅛ colher de chá de canela
¼ xícara de leite de amêndoas de chocolate
1 colher de sopa de xarope de bordo
(pitada de sal)

COMO FAZER ISSO:
Bata o ovo, canela, leite, xarope e sal juntos até combinado. Corte o pão em cubos e coloque em uma caneca de microondas. Despeje a mistura de ovos por cima e misture bem. Microondas por 2 minutos, certificando-se de verificá-la a cada 30 segundos para que ele não transborde.

9

Pêssegos e creme
iogurte Parfait

Esta sobremesa clássica verão recebe um makeover-barriga lisa com uma dose de ginger-banir inchaço. Pedaços de pêssegos, mel doce e cremoso iogurte são o acompanhamento perfeito para a semente de linho nozes e gengibre picante. E quando se trata de combater os radicais livres que danificam as células, deixá-lo para os pêssegos. Esta fruta pacotes de abundância de beta-caroteno, o carotenóide que é convertido para o câncer de combate a vitamina A em seu corpo.

INGREDIENTES:
1 copo de iogurte
¼ xícara de pêssegos
1 colher de sopa de sementes de linho
1 colher de sopa de gengibre ralado
1 colher de sopa de mel

COMO FAZER ISSO:
Rale o gengibre fresco em um copo de iogurte com mel, misture bem. Top com pêssegos e sementes de linho.

10

Fumados Sanduíche Salmon
com Cottage propagação de queijo

Um esfregaço fina de queijo cottage toma o lugar do creme de queijo gordo nesta sanduíche de salmão fumado. Por alguma crise extra, nós gostamos de uma camada de pepino em fatias finas, uma fruta que é uma grande fonte de vitamina K. ameaça tripla deste vitamina é que ele ajuda com a circulação sanguínea, o crescimento celular, e mantém os ossos fortes. Sorte para nós, os ácidos graxos ômega-3 em salmão e um do nosso melhor de sempre proteínas para perda de peso-help aumentar a sua absorção desta vitamina.

INGREDIENTES:
2 fatias grossas de centeio integral ou pão de trigo integral
4 oz de salmão defumado
¼ xícara de queijo cottage
2 colheres de sopa de cebolinha, em fatias finas
¼ de um pepino em fatias finas
(Sal e pimenta)

COMO FAZER ISSO:
Enquanto o pão é brindar, pique a cebolinha e pepino fatia. Misture o queijo cottage e cebolinha juntos e se espalhou em ambos fatias de pão. Camada de uma fatia de pepino, salmão defumado, e sal e pimenta e em seguida, cubra com a outra fatia.

11

Chocolate
Manteiga de amendoim Smoothie

Prepare-se para o longo dia pela frente com este chocolate manteiga de amendoim smoothie. A manteiga de amendoim é um grampo foodie ajuste porque é embalado com fibra de enchimento, gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, a proteína do músculo-edifício, e folato de queima de gordura. Adicione um par de colheres de sopa de pó de cacau ricos em antioxidantes e você vai satisfazer os seus desejos de chocolate também. Antes de misturar, não se esqueça de olhar para o nosso relatório exclusivo de Os 36 Top amendoim manteigas do ranking.

INGREDIENTES:
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
manteiga de amendoim 1 colher de sopa
1 banana
1 xícara de leite de amêndoa baunilha adoçado
½ copo de iogurte
½ copo de gelo

COMO FAZER ISSO:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

12

Salada de fruta com Tangy
Honey-Yogurt Vestir

Por aquelas manhãs onde tudo que você quer é uma xícara de frutas, jogar juntos esta salada de frutas com de mel picanteiogurte Vestindo. Esta ideia genial para um pequeno-almoço saudável é perfeito para quando você não pode comer o pequeno-almoço por mais 20 minutos, como depois de entrar em trabalhadores as bagas congeladas irá manter tudo frio. Tudo vai ficar bonito e brilhante, com a adição de cal, que não só impede a oxidação marrom da banana, mas também foi mostrado para ter efeitos anti-câncer e aliviar o refluxo ácido.

INGREDIENTES:
2 colheres de chá de mel
¼ xícara de iogurte
suco de limão 1 colher de chá e as raspas de limão
1 xícara congelados bagas misturadas, descongelados
1 banana

COMO FAZER ISSO:
Misture o mel, suco de limão, as raspas de limão e iogurte em uma tigela. Adicione frutas e mexa para cobrir no vestir.

13

sobras de Quinoa
Bacia do pequeno almoço

Chicotadas até um bowl quinoa pequeno-almoço é uma ótima maneira de utilizar-se as sobras do jantar da noite anterior. pares sabor de noz de quinoa perfeitamente com as nozes, morangos e leite de amêndoa. Para alguns o dom adicionado, nós com tampo-lo com um pouco de vinagre balsâmico, um ingrediente que funciona como um agente antiglicêmicos. De acordo com um estudo realizado em European Journal of Clinical Nutrition, quando você adicionar vinagre a uma refeição, ele pode reduzir a sua resposta glicêmica em mais de 30 por cento. A resposta glicêmica diminuiu significa que seus níveis de glicose no sangue irá aumentar mais lentamente, assim que seu corpo pode alimentar-lhe energia durante um longo período de tempo.

INGREDIENTES:
1 xícara de quinoa sobra cozido
½ xícara adoçado leite de amêndoa
½ xícara de morangos
¼ xícara picada pecans
garoa de vinagre balsâmico de espessura

COMO FAZER ISSO:
Em uma tigela, misture a quinoa cozida com leite e pop no microondas para aquecer, 1-2 minutos. Mexa para misturar e cubra com morangos, nozes e vinagre balsâmico.

14

Lemon Poppyseed Yogurt
com mirtilos

Este iogurte limão sementes de papoula é certo iluminar seu dia. A adição da coalhada de limão acrescenta corpo extra para o iogurte e uma acidez que realmente traz os sabores dos mirtilos. E aquelas coisas que você costuma encontrar em bagels? sementes de papoula são uma grande fonte de ácido oleico, uma gordura monoinsaturada, que ajuda a diminuir o LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (colesterol bom) no sangue, o que pode em última análise, ajudar a prevenir a doença arterial coronariana e acidentes vasculares cerebrais.

INGREDIENTES:
1 copo de iogurte
1 colher de sopa coalhada de limão
1 colher de chá de sementes de papoula
¼ xícara de blueberries
¼ xícara de granola

COMO FAZER ISSO:
Misture o iogurte, sementes de papoula e coalhada de limão. Cubra com granola e mirtilos.

15

Pão de banana
Caneca Muffin

Vamos bananas para bananas, mas ainda mais para Banana bolos caneca pão. Além de fazer você sorrir-eles contêm ácido fólico, um nutriente que aumenta a absorção do seu cérebro do produto químico sentir-se bem, de serotonina-bananas também dar-lhe energia, uma vez que eles são uma grande fonte de glicose, a fonte mais fácil digestão do açúcar. A adição de fibras e proteínas de aveia em flocos e ovo vai ajudar a retardar a absorção destes açúcares naturais, mantendo os níveis de glicose no sangue mais estável.

INGREDIENTES:
¼ xícara de aveia em flocos
2 colheres de sopa de leite de amêndoa baunilha
1 colher de chá de xarope de bordo
1 ovo
1 banana, purê
(pitada de sal)

COMO FAZER ISSO:
Misture o leite, mel, sal e ovo. Adicionar em sua aveia e banana amassada, e mexa até combinado. Pop no microondas por 2 minutos, verificando a caneca após cada 30 segundos e esperar 10 segundos antes de colocá-lo de volta.