Quais os alimentos que são ricos em omega-3?

Você sabia que os ácidos graxos ômega-3 estão entre os nutrientes mais benéficos para a saúde, mas não podem ser produzidos pelo corpo humano, por isso temos de tomar? É por isso que eles são essenciais.

Assim, a fim de que a dose diária você deve consumir alimentos ricos em ômega-3.

Mas quanto é que um adulto necessita diariamente? Existem diferentes recomendações. Tipicamente, 250 mg / dia para adultos é sugerido para a saúde geral. Pessoas com doenças cardíacas ou alto nível de triglicérides deve ter mais, cerca de 750-2000 mg / dia.

Aqui estão algumas fontes se precisar de mais informações.

• Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos
• Associação Americana do Coração

Quais são os benefícios do ômega-3?

Ele tem um monte de efeitos positivos na saúde. Isso ajuda a evitar várias doenças cardiovasculares, cancro e também reduz a inflamação por todo o corpo. É também benéfico para a pele, o funcionamento do cérebro, sistema nervoso, e ainda suporta a perda de peso. É uma parte crucial de um alimentação saudável.

Assista ao vídeo para saber mais benefícios.

Quais os alimentos que são ricos em ômega-3?

Não há dúvida de que o melhor fonte é o óleo de peixe . peixe de água salgada especialmente cavala, salmão, sardinha e salmão segurar um monte de-lo. Assim, recomenda-se ter pelo menos duas porções de peixe por semana.

outro g fontes ood são sementes e nozes . Um fato interessante é que Chia sementes contêm três vezes mais ômega-3 do que os peixes (cerca de 7 gramas por colher de sopa). Nozes e pecans também são boas fontes. Hove algumas peças como um lanche.

Alguns óleos também são ricos em estes ácidos gordos benéficos. azeites bem conhecido, mas de linhaça, nozes e canola contém várias vezes mais. Cozinhe com azeite e óleo de linhaça e fazer curativo para suas saladas usando noz.

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Feijões de soja deve ser mencionado, bem, mas infelizmente na maioria dos casos, é OGM.

Finalmente, existem alguns legumes que contêm-lo, mas muito menos. Couve e espinafre são boas fontes.

A seguir infográfico fornece mais detalhes.

Que sobre suplementos?

Eu acho que, a melhor maneira de tomar a quantidade certa de ômega-3 por dia é comer os alimentos mencionados. No entanto, nem todo mundo gosta de peixe ou frutos de casca rija ou ter a oportunidade de cozinhar com eles.

Para eles, os suplementos podem ser uma boa alternativa. Há de alta qualidade, produtos de óleo de peixe naturais que fornecem a dose diária.

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Como você pode ver, há muitos tipos de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, e não é difícil encontrar receitas para cozinhar refeições deliciosas a partir deles. Incluir essas gorduras milagre em sua dieta para prevenir doenças comuns.

Perguntas frequentes

Há cheiro-menos omega 3 mesas?

Uma vez que muitas pessoas não gostam do sabor e do cheiro desses produtos, vários produtos com sabor são feitas. Por exemplo, em limão ou laranja. Seus gostos não são tão ruim- é por isso que pode ser dado a crianças também. Você pode escolher entre uma grande quantidade de produto tipos aqui.

Por outro lado, você pode tentar comer peixe oleado 2-3 vezes por semana, se você não pode ter acesso a ver peixes.

Está a tomar omega-3 suplementos ajudar a perder gordura?

Enquanto estiver a tomar neste ácidos graxos é benéfico para a sua saúde, não vai ajudar muito para se livrar da gordura. Você pode livrar-se de que, exercendo regular, mudando seu estilo de vida e prestando atenção em você dieta. Se você consumir material insalubre durante todo o dia, e sentar-se em sua cadeira, não há nenhum suplemento que pode ajudá-lo.

Está tendo Omeg-3 irá reduzir minha pressão arterial?

Um estudo recente provou que pode, mas mais pesquisas devem ser feitas. Você pode ler mais sobre isso aqui.

É bom contra o câncer?

Se você pegar a quantidade certa diária, então sim, isso ajuda. Mas existem alguns estudos que também provaram que tomar muito pode aumentar o risco do câncer de próstata. Você pode ler sobre a pesquisa aqui.

Queria saber o que são a alta omega 3 alimentos? Compartilhe com os seus amigos.