Melhores idéias de pequeno-almoço saudável

Ignorando o pequeno-almoço é um grande erro. É a refeição mais importante do dia e se você quiser obter um corpo em forma e saudável você deve ter pequeno-almoço.

Eu sei, a maioria de nós apressar, mas mudar a sua rotina diária de levantar-se cedo ou negligenciar coisas desnecessárias que você faz na parte da manhã. Você também pode preparar ou cozinhar as refeições que você vai ter um dia antes para poupar tempo.

Muitos anos atrás, eu não tinha café da manhã desde que eu tinha que viajar muito na parte da manhã. Claro, depois de algumas horas eu fiquei com fome, e eu tinha algumas padarias ricos em açúcar com gorduras saturadas. Essa foi a pior coisa que eu poderia fazer! É óbvio que eu sempre me senti cansado e não tinha energia. Foi porque os alimentos ricos em açúcar perturbado o meu nível de açúcar no sangue.

Comer na parte da manhã é crucial, é tão simples como isso. Ele fornece a energia que seu corpo precisa para toda a manhã, suporta perda de peso e fornece os nutrientes que seu corpo precisa.

Ele também tem benefícios psicológicos. Um nutritivo, delicioso café da manhã com certeza faz você feliz na parte da manhã.

Deixe-me mostrar-lhe algumas ideias de pequeno-almoço saudável rápidas que levam quase nenhum tempo para se preparar, e eles são gostoso. Aqui estão sete sugestões para cada dia.

• torradas de trigo integral com manteiga de amendoim e frutas . Os cereais integrais são cheios de carboidratos benéficos. A manteiga de amendoim dá a proteína e os ácidos gordos bons, e os frutos fornecer minerais, vitaminas e fibras. Meus frutas favoritas da manhã são bananas, maçãs, bagas, figos e peras.
• Smoothies. Há toneladas de receitas do smoothie lá fora. Eles são fácil e rápido de fazer. Se você está em uma corrida que você acabou de engolir um copo.
• iogurte grego com grãos e frutas frescas. iogurte grego tem vários benefícios para a saúde, por isso é recomendado para incluí-lo em sua dieta.

• Sanduíches feitos de pão integral, presunto magro ou outra carne, ovos, queijo e com toneladas de legumes. Sanduíches são minhas comidas favoritas de pequeno-almoço, especialmente os ovos.
• Farinha de aveia com frutas, iogurte, nozes, sementes, secas ou frutas frescas. A aveia é cheia de carboidratos benéficos. Nozes, como amêndoas, nozes, etc. contêm uma grande quantidade de gorduras saudáveis, como ômega 3. Eu costumo acrescentar um pouco de canela à minha aveia.

• Ovos em qualquer forma . Você pode fazer omeletes, ovos cozidos, etc. Muitos nutricionista sugerem tirar a gema do ovo, uma vez que é rico em colesterol e calorias. Se eu tiver ovos de manhã, eu nunca faço isso simplesmente porque a gema contém tantos nutrientes benéficos mesmo que seja rico em calorias. Eu preciso que guloseimas para começar o meu dia!
• bolos de grãos inteiros ou outras padarias . o piores coisas que você pode ter no café da manhã são os bolos açucarados, donuts e outros. No entanto, se você ama essas coisas que você pode fazer o seu próprio a partir de trigo integral e torná-los doce com um pouco de mel ou orgânica jam baixo teor de açúcar. (Eu faço a minha geléia sem adição de açúcar. É perfeito!)

Finalmente, algumas dicas que a bebida da manhã.

• Chá, especialmente verde é uma boa fonte de cafeína, e eles têm vários outros benefícios para a saúde.
• Além disso, você pode começar seu dia com uma água de limão espremido na hora que ajudam a desintoxicar e hidratar o corpo.
• Você também pode beber leite com baixo teor de gordura. É rico em cálcio, vitaminas e proteínas.

Estas são as minhas ideias pequeno almoço saudável. Estas refeições contêm apenas ingredientes saudáveis ​​e fornecer todos os nutrientes que você precisa para começar o dia, e eles são deliciosos e não chato.

Lista de Receitas Saudáveis

Na lista abaixo eu ter recolhido as melhores fontes onde você pode encontrar receitas saudáveis ​​para o pequeno almoço.

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