20 Receitas surpreendentes stir fry

Vídeo: Mongolian Beef - Chinese Restaurant Cooking Secrets - PoorMansGourmet

refeições stir fry pode fazer o jantar uma brisa. Eles exigem uma panela, um utensílio de cozinha, um queimador, e mínima de limpeza.

Vamos cair na real: É hora de parar de planejamento para fazer refeições elaboradas que você sabe que nunca vai ter a energia para no final de um longo dia de semana. Felizmente para você, o fato é que você posso tem uma incrível refeição, saudável, que impressiona e encanta, sem uma tonelada de barulho. As receitas abaixo são apenas que- eles estão cheios de saudáveis, ingredientes de emagrecimento que se juntam em minutos. Se você preparar os ingredientes antes do tempo ou simplesmente fatiar, dados, e atirá-los na frigideira quando chegar em casa, um bom stir fry é o seu go-to responder para tomar o incômodo de jantar e manter as libras fora sua cintura . Veja quais são os seus favoritos abaixo, marcador eles, e, em seguida, dê uma olhada 20 Sheet Pan Ceias para mais ideias super fácil!

1

GINGER CAUSA
SALMON stir fry

Nutrição: 322 calorias, 13,8 g de gordura (1,8 g saturada), 414 mg de sódio, 20,5 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 2,1 g de açúcar, 26,3 g de proteína

Além de côncavos para 74% das necessidades diárias de vitamina C, este prato pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! Isso é graças a jactância de proteína Salmão, um peixe que também é rico em ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação-retardando o metabolismo. Apenas certifique-se que você vá para o material selvagem. Farm salmão criado tem uma enorme quantidade de bandeiras vermelhas nutricionais e não vai ajudar você a atingir metas de barriga plana.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

2

COUVE-FLOR 15 minutos
ARROZ FRITO

Nutrição: 192 calorias, 11,6 g de gordura (1,7 g saturada), 396 mg de sódio, 13,4 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 3,8 g de açúcar, 11,7 g de proteína

Couve-flor faz com que o sub perfeito low-carb para batatas, massa de pizza, massas, ou "frito" arroz. Esta receita emprega edamame, "uma completa proteína que também contém ácidos graxos ômega-3, que suportam o desenvolvimento saudável do cérebro, nervos e olhos," diz Chip Goehring, Presidente do Conselho da Degeneração Macular American Foundation (AMDF). E a pesquisa sugere que aumentando a ingestão de alimentos de origem vegetal, como edamame diminui o risco de obesidade.

Obter a receita de Pitada de Yum.

3

COCO CARNE
BROCCOLI bacias de arroz

Nutrição: 564 calorias, 31,2 g de gordura (23,5 g saturada), 268 mg de sódio, 45,6 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 4,5 g de açúcares. 27,6 g de proteína (calculado com leite de coco sem açúcar)

A contagem de gordura pode parecer assustador, mas a única coisa que deve ser assustar é a sua gordura corporal. O óleo de coco, a principal fonte de gordura neste prato, faz tudo de diminuir sua cintura e reduzir seu apetite para proteger seus órgãos e prevenir a doença de Alzheimer. E quando se trata de talhar sua cintura, nenhuma outra gordura tem mais tração, graças ao ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia. Saiba mais do 20 Benefícios de saúde do óleo de coco.

Obter a receita de Amor e Azeite.

4

SESAME-gengibre frango ALHO
Bróculos cenoura NOODLES

Nutrição: 276 calorias, 15 g de gordura (1 g saturada), 352 mg de sódio, 7 g carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 25 g de proteína

Carroodles? Aparentemente, eles são uma coisa e você quer ser envolvido. Além de entregar mais de um dia inteiro de vitamina C (124%) e 65% de sua vitamina A quota, esses noodles tem 25 gramas de proteína saciante e apenas 7 gramas de carboidratos!

Obter a receita de Inspiralized.

5

BEEFY TEX MEX
FRITAR

Nutrição: 481 calorias, 19,9 g de gordura (7,5 g saturada), 371 mg de sódio, 38,3 g carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 38,5 g de proteínas (calculado com reduzida queijo e sem sal)

O direito tipos de gorduras do tipo de laticínios de azeite extra virgem e cheio de gordura nesta receita-mantê-lo mais completa mais tempo, aumentar a sua metabolismo, e nutrientes de velocidade em todo o seu corpo. Se você está tentando perder peso ou simplesmente manter um peso saudável, a gordura é um macronutriente essencial.

Obter a receita de Prove e Diga Blog.

6

Doce e picante
PORCO RFJ RAMEN STIR

Nutrição: 250 calorias, 5,8 g de gordura (1,2 g saturada), 347 mg de sódio, 32,3 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 9 g de açúcar, 17,7 g de proteína (calculado sem ramen temperos)

De acordo com o CDC, que deve consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Um pacote de macarrão Ramen fornece 72% dessa quota. Ignorar os temperos e salvar-se 1953 miligramas do material salgados com carne de porco Ramen Stir Fry. Bônus: Contém óleo de abacate, comprovada para reduzir o colesterol, acabar com a angústia de fome, e até mesmo SPOT-reduzir gordura abdominal!

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

7

STIR VEGGIE FRIED
breakfast tacos

Nutrição: 298 calorias, 14,7 g de gordura (4,2 g saturada), 116 mg de sódio, 13 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 2,2 g de açúcar. 28,5 g de proteína (calculado com carne moída magra)

Cansado de sua rotina de pequeno-almoço? Ignorar o cereal branda e agitar estas tacos de pequeno-almoço em vez disso! Apenas certifique-se de optar por carne alimentados com capim, que é, naturalmente, mais magro, tem menos calorias do que a carne convencional, e contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Bônus: Você vai bater para fora 85% das recomendações diárias de ferro e 93% de sua cota de vitamina C pelo café da manhã.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

8

APPLE VITRIFICADA VEGETAL
EDAMAME stir fry

Nutrição: 182 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 24 mg de sódio, 36,1 g de carboidratos, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 7,6 g

Você já sabe edamame é rica em ômegas coração saudável e proteínas de emagrecimento, mas o vinagre de cidra de maçã nesta receita também pode ajudá-lo a mexer em seus jeans skinny. Na verdade, de acordo com pesquisa publicada na revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica, alguns participantes dadas ACV ao longo de um período de 12 semanas perderam mais peso, gordura corporal e polegadas do meio do que os participantes que receberam um placebo. Olhando para dar sua dieta uma reforma? Confira essas 40 melhores alimentos para Derreta pneuzinhos.

Obter a receita de Averie Cooks.

9

GERAL ORT
TOFU

Nutrição: 436 calorias, 11,1 g de gordura (1,4 g saturada), 262 mg de sódio, 73,4 g carboidratos, 5 g de fibra, 8,9 g de açúcar, 12 g de proteína (calculado com 3 colheres de sopa de molho de soja baixo teor de sódio)

Com o equilíbrio perfeito de picante, doce e salgado, esta receita é uma séria agradar o gosto bud. E isso não vai arruinar a sua dieta também. Na verdade, ele possui calorias pimentões escaldante, que foram comprovadas para reduzir a gordura da barriga e suprimir o apetite.

Obter a receita de Minimalista Baker.

10

BIFE BBQ
BACIAS

Nutrição: 269 ​​calorias, 9,2 g de gordura (2,6 g saturada), 453 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 9 g de açúcar, 29,2 g de proteína (calculado com molho de soja ¼ xícara baixo teor de sódio)

BBQ steak ao longo sino noodles pimenta cria um, low-carb, refeição rica em proteína de talhar cintura. Este vai encher-te sem encher-lo. E para descobrir como obter uma barriga tanquinho em apenas 5 semanas, não perca esta lista essencial da 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

Obter a receita de Pitada de Yum.

11

ASIAN TURQUIA
CUPS ALFACE

Nutrição: 267 calorias, 11,7 g de gordura (3 g saturada), 698 mg de sódio, 13,8 g carboidratos, 1 g de fibra, 6,7 g de açúcar, 25 g de proteína (calculado sem sal)

Quando se trata de um almoço amigável six-pack, nada é mais conveniente do que barcos de alface - ou nesta receita, copos de alface. É uma loucura como é fácil fazer os recheios antes do tempo e, em seguida, despeje dentro de alface no caminho para fora da porta. Este prato dar água na boca pede terreno peru, cogumelos, castanhas de água, cebola verde e temperos. Para mais baixo de sódio, optar por uma menor quantidade de molho de soja de baixo sódio.

Obter a receita de Runner receita.

12

GREGO
COUSCOUS

Nutrição: 422 calorias, 6,8 g de gordura (1 g saturada), 309 mg de sódio, 71 g de carboidratos, 22,1 g de fibra, 2,7 g de açúcar, proteína de 22,2 g (calculado sem sal)

Knockout até 88% da diária recomendada 25-38 gramas de fibra com este prato barriga lisa. Não só é a fibra essencial para um intestino saudável, mas também é um zapper fome poderoso. Ao preencher-lo para menos calorias e retardando a digestão, você vai ficar saciado por um longo período, o que pode ajudar significativamente os esforços de perda de peso.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

13

FAJITA
STIR WRAP

Nutrição: 196 calorias, 6,8 g de gordura (lt; 1 g saturada), 14 mg de sódio, 28,9 g carboidratos, 6 g de fibra, 5,9 g de açúcar, proteína de 7,2 g

Outra opção envoltório de alface-encolhimento da cintura - esta versão contém quinoa, um grão isento de glúten que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Embalado com o combo-rebentando a fome de 7 gramas de proteína de construção muscular e 6 gramas de emagrecimento de fibra, esta refeição é uma ótima opção para vegans e vegetarianos.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

14

VEGGIE
LO MEIN

Nutrição: 208 calorias, 6,4 g de gordura (1,4 g saturada), 556 mg de sódio, 42,2 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 3,8 g de açúcar, 12 g de proteína

Salve-se 282 calorias, uma gritante 2312 miligramas de sódio, e 51,8 gramas de carboidratos quando você "fritar" esta Veggie Lo Mein, em vez de pá em uma ordem de PF Chang. Exagerei sobre o sal (digamos de ordenar chineses removem a)? tente uma água Detox água.

Obter a receita de Bem preparada.

15

AMENDOIM doce tailandês
FRANGO abacaxi grelhado
FRITAR

Nutrição: 290 calorias, 9,9 g de gordura (2,2 g saturada), 739 mg de sódio, 28,7 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 16,5 g de açúcar, 21 g de proteína

Exausto depois de um longo dia de drenagem no local de trabalho, mas ainda tem uma longa lista de coisas para fazer antes de bater os lençóis? Este stir fry só poderia ser apenas o antídoto. Isso porque ele contém abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. O que mais? Ele tem 21 gramas de proteína saciante e sob 300 calorias.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

16

JARDIM RFJ VEGGIE STIR
COM LARANJA MISO

Nutrição: 325 calorias, 8,6 g de gordura (1 g saturada), 268 mg de sódio, 54,6 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 10,5 g de açúcar, 7,4 g de proteína

Melhor sore do que remediar pode realmente pôr um amortecedor sobre sua rotina diária. Reduzir a dor pós-exercício muscular em até 25 por cento com este prato refrescante, graças ao gengibre que atua como um poderoso relaxante muscular. Melhor ainda, o gengibre também pode parar o inchaço da barriga. Os pesquisadores atribuem benefícios para a saúde do gengibre para gingerols, compostos que são antioxidantes, anti-inflamatória, anti-bacteriana e anti-doença.

Obter a receita de Cafe Johnsonia.

17

FRANGO GRELHADO
E torta ASPARAGUS

Nutrição: 453 calorias, 21 g de gordura (7,8 g saturada), 420 mg de sódio, 24,3 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 2,2 g de açúcar, 19,7 g de proteína (calculado com creme claro, queijo fontina 3/4 de copo e sem sal)

Até agora você sabe que não deve ter medo de gordura, um nutriente essencial vital para várias funções corporais. Esta receita pede laticínios full-gordura e numerosos estudos de 2013 European Journal of Nutrition avaliação de investigação descobriu que os participantes que consumiam produtos lácteos mais alto teor de gordura, quer pesava menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que suas contrapartes que não consomem laticínios em gordura. Para começar a perder peso hoje, confira essas 10 dicas gênio para perder 10 libras!

Obter a receita de Real Food por Dad.

18

VEGGIE Zoodle
FRITAR

Nutrição: 160 calorias, 9,7 g de gordura (1 g saturada), 367 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7,5 g de açúcar, 5,1 g de proteína

Combater os resfriados com esta embalagem stir fry Zoodle em 130 por cento das recomendações diárias de vitamina C. E baixa em ambas as calorias e carboidratos, este prato também vai lutar contra a batalha da protuberância.

Obter a receita de Cucina de Katie.

19

KALE PICANTES
E frite COCO STIR

Vídeo: Chinese Stir-Fried Noodles with Shrimp 虾炒面

Nutrição: 339 calorias, 10,7 g de gordura (7,2 g saturada), 167 mg de sódio, 53,5 g carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de proteína

Acompanhando o verde saúde alimento de base é um óleo tropical que é composto por a gordura saturada de cadeia média, ácido láurico, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Em outras palavras, ele vai realmente mantê-lo em bom estado. E para explodir ainda mais gordura e encolher a barriga em apenas 7 dias clique aqui para o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse. painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

Obter a receita de Cookie e Kate.

20

ALHO couve e
CAJU FRIED RICE

Nutrição: 320 calorias, 17,1 g de gordura (3 g saturada), 217 mg de sódio, 35,2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3,1 g de açúcar, 8 g de proteína

O caju é um dos melhores porcas para perda de peso e fazer uma adição perfeita para este prato saboroso. De acordo com Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrição, eles hospedam um rol de benefícios para a saúde "tais como ajudar seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro." Emparelhá-lo com uma magra proteína para uma refeição saudável equilibrada.

Obter a receita de Eats como doce.