18 Receitas guisado para perda de peso

Guisados ​​pode ser fácil de fazer, enquanto batendo para fora hangry com uma única mordida.

Mmmm, ensopado. Como sopa, mas geralmente mais saudável, uma tigela de guisado pode ser reconfortante, enchimento, energizante, e gordura de detonação. Mas isso é só quando você ferver até as coisas- demais receitas guisado certas são muitas vezes repleto de calorias, sódio e gordura que não se alinham exatamente com seus objetivos de corpo. Então, nós puxou junto as panelas que derreterão flacidez da barriga, acalmar o apetite e aumentar a sua ingestão de nutrientes. Rolar abaixo para perda de peso sem esforço e prep refeição, e, em seguida, manter as escolhas inteligentes que vão com estes 20 Receitas Flatbread Fierce.

1

ABÓBORA guisado com
Lentilhas e grão de bico

Nutrição (por 1 xícara serve): 200 calorias, 6,1 g de gordura (1 g saturada), 41 mg de sódio, 29,7 g carboidratos, 11 g de fibra, 6,2 g de açúcar, 8,8 g de proteína

Você pode pensar de abóboras inteiras como uma compra uma vez por ano para esculpir um jack-o-lanterna, mas eles são realmente um superalimento-encolhendo a barriga você não quer subestimar. Na verdade, de acordo com pesquisa realizada por pesquisadores de Taiwan, a abóbora pode reduzir a fadiga muscular, diminuindo a produção de ácido láctico (AKA menos tempo gasto recuperando e mais tempo gasto calorias ardentes). para não mencionar, com mais fibra e proteína do que o açúcar, é um inibidor de apetite natural. E se você já está se sentindo pastoso, os carotenóides em sua carne orangey vai deixar você com uma tez bronzeada radiante. A melhor parte? Você pode colher todos os benefícios com apenas uma taça de este guisado dar água na boca de outono! Para mais maneiras de incorporar a cabaça em sua dieta, confira essas 20 Healthy Recipes abóbora para perda de peso.

Obter a receita de Dê Receita.

2

TACO
ENSOPADO

Nutrição (por 1 xícara serve): 267 calorias, 5,2 g de gordura (2,1 g saturada), 318 mg de sódio, 34,6 g de hidratos de carbono, 7,4 g de fibras, 4,4 g de açúcar, 21,7 g de proteínas

Taco terça-feira e cair se combinam para criar um absolutamente épica refeição e à direita na pista com seus objetivos de corpo. Duas centenas de calorias nunca provou tão bom.

Obter a receita de Taco Stew.

3

CEVADA CHICKEN
ENSOPADO

Nutrição (por 2 xícara serve): 349 calorias, 8,8 g de gordura (2,3 g saturada), 466 mg de sódio, 32 g carboidratos, 6,5 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 33,8 g de proteína

A cevada é um daqueles alimentos ricos em fibras que desempenha um papel chave no controlo do apetite. De acordo com Lisa Moskovitz, RD, CDN, o grão saudável "contém uma gritante seis gramas de barriga de enchimento, fibra principalmente-solúvel que tem sido associada ao colesterol reduzido, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade." E fibra solúvel ajuda a regular a digestão (e inchaço da barriga) porque é um agente de volume natural. Será que vamos mencionar esta receita tem 33,8 gramas de proteína de calorias escaldante?

Obter a receita de Cozinha de Aberdeen.

4

Negra Brasileira
Feijoada

Nutrição (por 1 xícara serve): 329 calorias, 6,1 g de gordura (1 g saturada), 24 mg de sódio, 57,6 g carboidratos, 12 g de fibra, 11,6 g de açúcar, 15 g de proteína

Este guisado brasileira está cheia de fitonutrientes de combate a doença, fibra de barriga lisa, e minerais como ferro, fósforo, cálcio e magnésio e é tudo graças ao feijão preto. Acontece que eles realmente são mágicos!

Obter a receita de Foodie com a família.

5

Guisado de carne com
ABOBRINHA NOODLES

Nutrição (por 2 xícara serve): 180 calorias, 4,2 g de gordura (1,6 g saturada), 199 mg de sódio, 14,3 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 7,7 g de açúcar, 24 g de proteína

Você provavelmente está se perguntando como duas xícaras de este guisado vêm em menos de 200 calories- no início, nós nos perguntamos o mesmo. No entanto, o macarrão de abobrinha são maus baixa em calorias, gordura e carboidratos, tudo ao mesmo tempo ser uma bênção na dieta (especialmente se você está em busca de rápida perda de peso. P. S. Uma porção deste guisado bate para fora 107 por cento de sua recomendação diária de vitamina A, um nutriente que protege a sua visão, a saúde óssea, imunidade, e muito mais!

Obter a receita de Inspiralized.

6

-BICO Oriente Médio
E cozido COUVE-FLOR

Nutrição (por 1 xícara serve): 420 calorias, 11,8 g de gordura (2,3 g saturada), 231 mg de sódio, 66,8 g carboidratos, 12 g de fibra, 14,2 g de açúcar, 13,7 g de proteína

Cumin deriva do Médio Oriente, mas é usado em todo o mundo para ajudar a digestão, tratar a acne, combater o câncer, aumentar a imunidade, cura insônia, e muito mais. Neste prato, ele é combinado com uma infinidade de superalimentos, como batata doce, couve-flor, grão de bico e cuscuz, tornando-se muito nutricionalmente denso. As calorias são maiores aqui do que outras opções, mas não deixe que dissuadir. Contanto que você aderir ao tamanho da dose, vale a pena cada mordida nutritivo.

Obter a receita de Katie na porta da cozinha.

7

SLOW COOKER
MARISCADA

Nutrição (por 2 xícara serve): 202 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 521 mg de sódio, 24,4 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 7,8 g de açúcar, 25,3 g de proteína (calculado com baixa caldo de sódio)

Não só esta receita contêm vieiras, que o Journal of Food Science encontrado para ter efeitos anti-obesidade significativos, mas também é embalado com o alfa de
proteína-densa alimentos de camarão. Apenas certifique-se de optar por baixo caldo de sódio e hidratar para neutralizar o consumo de sal. Enquanto ele é um mineral essencial, em excesso pode causar retenção de água e prolongar a perda de peso.

Obter a receita de I Heart Tempo da sesta.

8

SLOW COOKER SAUDÁVEL
Empadão de frango STEW

Nutrição (por 2 xícara serve): 314 calorias, 9,1 g de gordura (2,7 g saturada), 225 mg de sódio, 17,3 g de hidratos de carbono, 3,5 g de fibras, 7,3 g de açúcar, 38,4 g de proteínas

empadão de frango sem os carboidratos vazios ainda uma tonelada de proteína ?! Fale sobre o céu foodie. E, se consumidos regularmente, a proteína pode maximizar a atividade metabólica e perda de peso. Seja bem-vindo.

Obter a receita de Center Cut Cozinhe.

9

Squash noz BRANCO
BEAN KALE STEW

Nutrição (por 1 xícara serve): 293 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 149 mg de sódio, 51,8 g carboidratos, 19,1 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 17,4 g de proteína

A partir de Couve, alho, alecrim e abóbora para cannellini feijão, não estamos sequer sabe por onde começar. Isso sem carne, guisado livre de produtos lácteos está transbordando com saudáveis, ingredientes de emagrecimento. Sem mencionar que tem 19 gramas de preenchimento Fiber que é 76 por cento da recomendação diária do USDA para as mulheres e 50 por cento para os homens!

Obter a receita de Mesa para Dois Blog.

10

30 minutos MEXICANO
E cozido QUINOA

Nutrição (por 2 xícara serve): 463 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 407 mg de sódio, 20,1 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 28,9 g de proteína

De acordo com o Império Inca, a quinoa é a mama chisoya ou "mãe de todos os grãos." Enquanto esta civilização início do século 16 não pode ter sabido que era o único grão que contém todos os nove aminoácidos essenciais (tornando-se uma proteína completa), eles sabiam que era o creme de la creme. Transportar o seu paladar ao sul com este.

Obter a receita de Chew para fora ruidosamente.

11

SLOW COOKER
Guisado de galinha TUSCAN

Nutrição (por 1 xícara serve): 280 calorias, 11 g de gordura (3 g saturada), 352 mg de sódio, 19 carboidratos g, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, 28 g de proteína

Junto com um excedente de superalimentos, esta receita foge em um pouco de bebida (vinho AKA branco). Enquanto o vino não vai chegar bêbado, ele poderia ajudar seus esforços de perda de peso, de acordo com pesquisadores de um estudo ainda descobriu que fenóis do vinho tem uma contagem de antioxidante mais elevada do que os encontrados em vermelho.

Obter a receita de Ervilhas doces e Saffron.

12

Vídeo: 18 ERROS QUE NÃO TE DEIXAM EMAGRECER-COISAS DE FILÓ

Vídeo: novo suco verde, emagrecer comendo nova receita detox.

Nutrição (por 2 xícara serve): 484 calorias, 7,5 g de gordura (1,8 g saturada), 76 mg de sódio, 62,4 g carboidratos, 15,6 g de fibra, 4,2 g de açúcar, proteína de 42 g (calculado com luz creme de leite)

Embora a definição e os ingredientes variam de cozinheiro para cozinhar e de país para país, guisado camponesa parece ser mais de um despejo frigorífico. Você pode vestir-se ou vestir-lo para baixo, mas mais frequentemente do que não, ele é feito com o que está sobras na geladeira, ou gabinete, no caso deste receita. feijão, feijão, cebola, tomate, coxas de frango, cominho, sal e pimenta são jogados em um vaso, cozidos por 3-4 horas e servido com coentro fresco e creme azedo. Nós desenterrá-lo.

Obter a receita de Alguns O Wiser.

13

COLHEITA guisado com
linguiça defumada

Nutrição (por 2 xícara serve): 331 calorias, 12,9 g de gordura (4 g saturada), 401 mg de sódio, 40,9 g carboidratos, 8 g de fibra, 6 g de açúcar, 14,2 g de proteína

Embora haja críticas mistas sobre o consumo de carne de porco, passando pela vida sem ter o ocasional fumados linguiça não é muito de uma vida em tudo. Optar por marcas que são nulas de aditivos incompletos e não têm mais de 160 calorias, 11 gramas de gordura, e 600 miligramas de sódio por porção.

Obter a receita de O avental Cozy.

14

TUNISINO
cozido de grão

Nutrição (por 1 xícara serve): 375 calorias, 9,2 g de gordura (1,1 g saturada), 68 mg de sódio, 54,5 g de hidratos de carbono, 15,2 g de fibra, de 10,7 g de açúcar, 17 g de proteínas

Este guisado amigável-gut é coberto com uma pasta de calorias escaldante harissa, feito com azeite, vinagre, cominho, páprica defumada, caiena em pó, sal e alho. Uma porção deste prato você terá mais leve e mais magro em nenhum momento!

Obter a receita de Festejando em casa.

15

YAM Guisado de carne com
Cebolas caramelizadas e pinhões

Nutrição (por 1 xícara serve): 297 calorias, 13,7 g de gordura (6,2 g saturada), 165 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3,3 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 23,8 g de proteína

Consumir uma tigela deste guisado de carne só poderia ajudá-lo a comer menos global, graças a pinho efeito supressor do apetite `nuts: Um estudo apresentado no American Chemical Society demonstraram que o ácido pinol�ico (um ácido graxo insaturado apenas encontrada em nozes de pinho e seu petróleo) reduziu o apetite das mulheres com excesso de peso, o que lhes permite reduzir a ingestão de alimentos por um gritante 37 por cento! Para mais maneiras de comer-se magro, confira essas 26 Foods que derretem pneuzinhos.

Obter a receita de Eat Drink Paleo.

16

lentilha e do
Guisado da batata DOCE

Nutrição (por 1 xícara serve): 231 calorias, 2,4 g de gordura (0 g saturada), 201 mg de sódio, 38,3 g carboidratos, 15,6 g de fibra, 3,5 g de açúcar, 11,3 g de proteínas (calculado com 4 xícaras de caldo de baixo de sódio e 2 xícaras de água)

Câncer-luta, amigável ao intestino, para aumentar a energia, saudável para o coração, e na barriga encolhe-lentilhas são uma força dietética a ser contada com!

Obter a receita de Come-se magro.

17

SEA BASS COM
Feijão Cannellini STEW

Nutrição (por 2 xícara serve): 528 calorias, 8,9 g de gordura (2,1 g saturada), 223 mg de sódio, 66,9 g carboidratos, 15,9 g de fibra, 10,6 g de açúcar, 46,7 g de proteína (calculado sem sal e baixo caldo de sódio)

robalo é um baixo-cal, peixes de alta proteína que é embalado com ácidos essenciais ômega-3 gordos, vitaminas do complexo B, e selênio, um mineral necessário para a saúde do coração e imunidade. Ele é colocado no topo de feijão-encolhendo a barriga cannellini, tomates de combate ao câncer, hidratando-aipo, cenouras-iluminação de pele e cebola vermelha-reduzindo a inflamação. No entanto, como o Salmão, robalo contém mercúrio e deve ser consumido com moderação!

Vídeo: COMO EMAGRECI 10KG | MÊS FIT | SAINDO DO FORNO 78

Obter a receita de Festejando em casa.

18

Comer limpo SLOW
STEW FOGÃO DE CARNE

Nutrição (por 1 xícara serve): 234 calorias, 6,1 g de gordura (2,3 g saturada), 367 mg de sódio, 12,9 g de hidratos de carbono, 2,2 g de fibras, 2,5 g de açúcar, 30,4 g de proteínas

Por último, mas não menos importante, este guisado de carne é a OG, e ambos "comer limpo" e paleo aprovado. Se não está quebrado, não corrigi-lo, mas certifique-se de optar por carne alimentados com capim, que é naturalmente magro e não contém substâncias químicas nocivas.

Obter a receita de O Craftlete Casual.