20 Delicioso quinoa taças para café da manhã

Apesar de seu status Most Popular Superfood, quinoa pode não ser a primeira coisa que você pensa entre o chuveiro e barbear. Mas depois de cozinhar-se apenas uma dessas deliciosas receitas, de alta proteína, você vai ficar desejando que você tinha pensado nisso antes.

Fazendo o seu caminho em torno da cena a saúde, este superalimento tem sido apontado para a sua excepcional equilíbrio entre o óleo, fibra, proteína e gordura. E isso não é tudo. Devido à sua qualidade nutricional rica em proteínas - quinoa é uma proteína completa, ou seja, ele tem todos os 10 aminoácidos essenciais - e alto teor de fibras - apenas uma xícara de quinoa cozida contém 5 gramas de fibra saciante - tê-lo no café da manhã será ajudar a armar o seu corpo com as ferramentas de que necessita para passar o dia. Como um bônus adicional, quinoa é embalado com saúde-impulsionadores como zinco, cálcio, ferro, riboflavina, gorduras saudáveis ​​para o coração e antioxidantes que foram encontrados para reduzir a inflamação.

Com a crescente popularidade do quinoa levando a aparições em todas as suas refeições favoritas, você pode estar se perguntando o que fazer com suas sobras - ou seja, se tiver algum. A grande coisa sobre tigelas de quinoa é que eles são ainda melhor (e mais rápido) quando o seu quinoa já está cozido. Semelhante a aveia, a base de sabor de noz de quinoa é a tela perfeita para uma variedade de diferentes combinações de toppings e sabor, dando-lhe inúmeras possibilidades para este café da manhã para ajudá-lo a queimar gordura, mantê-lo satisfeito, e aumentar a sua imunidade. Chicotear uma dessas receitas até começar o seu dia uma maneira melhor.

1

Vanilla Bean COCO
PUDIM DE QUINOA

serve: 6
Nutrição: 305 calorias, 13,4 g de gordura (6,3 g de gordura saturada), 42,7 g carboidratos, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com 2 xícaras de lite leite de coco e 2 xícaras de leite sem açúcar amêndoa, açúcar de coco e 1 colher de sopa de mel )

Uma base simples de sabores e elenco de apoio repleta de estrelas torna a plataforma perfeita para quinoa para cantar nesta receita. Vanilla creme de coco feijão combina com framboesas regados com mel neste Pudim Quinoa. Para pudins de pequeno-almoço usando um superalimento diferente, veja estes 45 Melhores Chia Pudim Receitas para perda de peso.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

2

LEITE DE CÔCO
BREAKFAST QUINOA

serve: 2
Nutrição: 302 calorias, 10,3 g de gordura (4,9 g de gordura saturada), 99 mg de sódio, 34,6 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 7,9 g de açúcar, 8,2 g de proteína

Esta é a sua tigela de café da manhã básico quinoa: quinoa, leite de coco, extrato de baunilha e canela. Este blogueiro cobre com bananas e nozes tostadas para a mistura perfeita de crocante e cremoso, mas sinto a cobertura livre-lo com qualquer coisa que você gostaria! Talvez até mesmo com um ovo de vitamina-embalados-B2 para ajudar o seu corpo a converter tudo o que os alimentos em combustível, dando-lhe energia extra durante todo o dia.

Vídeo: como fazer cafe da manha saudável e nutritivo 1 quinoa

Obter a receita de How Sweet It Is.

3

CHERRY AMÊNDOA
COCO QUINOA AVEIA

serve: 1
Nutrição: 358 calorias, 14,5 g de gordura (5,6 g de gordura saturada), 116 mg de sódio, 50,1 g carboidratos, 8,4 g de fibra, 12,6 g de açúcar, proteína de 10 g (calculado com leite de amêndoas sem açúcar, 2 colheres de sopa de cerejas secas e sementes de linho)

Este tratamento vegan substitui leite de vaca tradicional para leite de amêndoa nesta cereja amêndoa Quinoa Mingau. Porque o leite de amêndoa é um líquido bastante fino, uma colher de sementes de oleaginosas e de linho de coco derretida bombeia acima o volume com algumas gorduras saudáveis ​​e riqueza. Mesmo que as sementes de linho são diminuta em tamanho, eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que pode ajudar a combater metabolismo diferida inflamação.

Obter a receita de Simples salgados.

4

Vídeo: Café da manhã com amor!

Vídeo: Meu cafe da manha e receitinha da torta deliciosa de cenoura Fit!!!!

serve: 6
Nutrição: 337 calorias, 15,6 g de gordura (8,6 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 44,7 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 17 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com leite de coco sem açúcar, 1/8 xícara de mel, ¼ xícara de cada amêndoas , avelãs e pistaches, e sem guarnições opcionais)

Enquanto as cores desta bacia quinoa coco são silenciados, os sabores são nada. mel âmbar e leite de coco cremoso adoçar as terrosas sabores, de noz de quinoa e trio de amêndoas torradas, avelãs e pistaches. Estas porcas não são apenas para enfeitar qualquer um. Ambas as amêndoas e pistachios foram encontrados para ajudar você a queimar gordura e reduzir o seu IMC, enquanto avelãs pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária, aumentando os níveis de colesterol HDL saudáveis.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

5

QUINOA
PEQUENO SKILLET

serve: 3
Nutrição: 447 calorias, 18,6 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 84 mg de sódio, 62,2 g carboidratos, 10,9 g de fibra, 17,8 g de açúcar, proteína de 13,1 g (calculado sem coberturas opcionais)

Sim, este pequeno-almoço prato é cozido em uma frigideira em menos de 10 minutos, mas é muito longe de qualquer gordura-laden, farinha de parar o coração de um cowboy pode chicotear acima. Com o perfil de proteína completa de quinoa e os antioxidantes adicionados e gorduras saudáveis, da mistura de superalimentos, é o pequeno-almoço perfeito para ajudar derreter pneuzinhos.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

6

Hóspedes Berry MIXED
QUINOA AVEIA

serve: 2
Nutrição: 266 calorias, 3,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 168 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 5,8 g de fibra, 17 g de açúcar, proteína de 6,8 g (calculado com leite de amêndoa e sem coberturas opcionais)

Este Mixed Berry Breakfast Quinoa Mingau é repleta de antioxidantes, flavonóides e fibras. Um estudo de Harvard demonstrou a antocianina flavonóide em morangos, mirtilos e amoras melhora o fluxo sanguíneo, reduzindo nele a quantidade de placa acumular e realmente reduziu o risco de um ataque cardíaco em mulheres que tinham comido três ou mais porções de frutas por semana.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

7

CHAI TEMPERADO
BREAKFAST QUINOA

serve: 3
Nutrição: 274 calorias, 5,1 g de gordura (0,6 g de gordura saturada), 174 mg de sódio, 48,9 g carboidratos, 4,9 g de fibra, 10,7 g de açúcar, proteína de 8,7 g (calculado com extrato de baunilha opcional)

Durante a última década, o chá chai passou de um chá indiano obscuro para o seu latte básica Starbucks. Como sua popularidade tem crescido, também tem o seu conteúdo calórico médio - cerca de 400 calorias por copo. Mas não repassar esses especiarias que aquecem-se ainda. Canela, gengibre, cravo e cardamomo par juntos neste pequeno-almoço nutricionalmente equilibrada que tem a metade do açúcar como até mesmo a menor chai latte. Não só gosto muito, mas estudos mostram que a canela pode ajudar a evitar a acumulação de gordura abdominal.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

8

MANGO KIWI
BREAKFAST QUINOA

serve: 2
Nutrição: 362 calorias, 15,7 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 84 mg de sódio, 49,9 g carboidratos, 7,5 g de fibra, 16,8 g de açúcar, 8,8 g de proteína

Faça uma viagem aos trópicos com este exótico Mango Kiwi Breakfast Quinoa. Esta bacia brilhante de alimentos está nadando em vitamina A e vitamina antioxidante C a partir dos frutos que ajudarão a manter seu sistema imunológico em condições de funcionamento e fornecê-lo com munição que podem ajudar a protegê-lo de ter um acidente vascular cerebral.

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

9

SUPERFOOD QUINOA
Bacia do pequeno almoço

serve: 3
Nutrição: 357 calorias, 12 g de gordura (6,3 g de gordura saturada), 19 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 8 g de fibra, 21 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com ½ colher de chá de sementes de chia e 20 bagas goji g)

Este Superfood Quinoa Breakfast Bowl é certeza para turbinar sua manhã. Coberto com sementes de chia-sufocar a fome ea metabolismo de aumento bagas de goji, você estará queimando calorias e criação de ir depois de apenas uma tigela.

Obter a receita de A House in the Hills.

10

BLACKBERRY, BLUEBERRY
BALSÂMICO PEQUENO QUINOA

serve: 1
Nutrição: 201 calorias, 5,3 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 26 mg de sódio, 31,3 g carboidratos, 4,7 g de fibra, 4,7 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com ⅓ amoras-copos e mirtilos, leite de amêndoa baunilha sem açúcar, ¼ colher de chá de vinagre balsâmico , 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas e 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar)

Breakfast quinoa é uma maneira perfeita para usar até restos de quinoa, que é exatamente o Cookie and Kate faz nesta receita. pares sabor de noz de quinoa perfeitamente com as amêndoas, amoras e coco. Para um toque extra, que é coberto com um pouco de vinagre balsâmico, um ingrediente que também desempenha um papel de apoio como um agente antiglicêmicos. Um estudo publicado na European Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de vinagre para alimentos pode reduzir a sua resposta glicêmica para uma refeição mista por mais de 30%. A resposta glicêmica diminuiu significa que seus níveis de glicose no sangue são levantadas mais devagar para que o seu corpo vai alimentá-lo de energia por um longo período de tempo.

Obter a receita de Cookie e Kate.

11

CHOCOLATE ESCURO
QUINOA Bacia do pequeno almoço

serve: 4
Nutrição: 375 calorias, 16 g de gordura (9,2 g de gordura saturada), 132 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6,4 g de fibra, 15,2 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com leite de coco lite, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, extrato de baunilha, 3 quadrados de chocolate e há coberturas opcionais)

Um sabor desta bacia quinoa saudável, e você não terá problemas para voltar à sua rotina de pequeno-almoço chato. Pode parecer complicado, mas você vai se surpreender com o quão fácil é para chicotear acima de um presente-pot, receita de 7 ingrediente. Mesmo melhor, ele vai se sentir como se estivesse entregando-se a um tratamento decadente, quando, na realidade, o chocolate escuro realmente possui benefícios de barriga plana. A pesquisa mostra que a fibra no chocolate, especialmente quando combinadas com a fruta que você vai encontrar nesta receita, alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino (probióticos), levando à redução da gordura corporal total e uma cintura encolhendo.

Obter a receita de Minimalista Baker.

12

CEREAL QUINOA COM
CARAMELIZADAS BANANAS

serve: 2
Nutrição: 354 calorias, 19,9 g de gordura (11,4 g de gordura saturada), 22 mg de sódio, 39,4 g carboidratos, 3,9 g de fibra, 17,4 g de açúcar, proteína de 6,8 g (calculado com leite ½ xícara de coco e sem manteiga de amêndoa opcional)

Bananas fazer alguma bonita coisas surpreendentes para seu corpo, como manter ânsias ao mínimo e ajudar na digestão. Se você é tão grande de um fã de banana como nós somos, você vai adorar esta receita. Temperada, bananas e nozes caramelizadas aquecer e preencha este cereal quinoa para dar-lhe um impulso de energia e mantê-lo cheio durante toda a manhã.

Obter a receita de Correndo para a cozinha.

13

FAVA DE BAUNILHA
BREAKFAST QUINOA

serve: 6
Nutrição: 200 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado sem coberturas opcionais)

Ao invés de usar o extrato de baunilha, esta receita chama para o seu precursor: grãos de baunilha. Enquanto você vai ter o mesmo perfil de vanilina sabor característico do leite de amêndoa baunilha, acrescentando o feijão fornece um pouco de textura e de benefícios adicionais de saúde. Na verdade, a pesquisa na Journal of Food and Agriculture descobriu que grãos de baunilha são ricos em ácidos graxos oleico, gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso. O que mais é rico em ácido oleico de esmagamento de gordura? Abacates!

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

14

ROASTED BLUEBERRY
QUINOA Bacia do pequeno almoço

serve: 2
Nutrição: 346 calorias, 8,5 g de gordura (2,0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 56,5 g carboidratos, 7,2 g de fibra, 21,9 g de açúcar, 11,9 g de proteína

As antocianinas são os compostos antioxidantes que fazem blueberries azul, e também são responsáveis ​​por seus benefícios à saúde. Estes compostos orgânicos potentes podem desempenhar um papel na prevenção de certos tipos de câncer e fornecer proteção contra doenças cardíacas, então mantê-los no tato é extremamente importante. Felizmente, a pesquisa na Jornal Internacional de Ciências dos Alimentos e Nutrição descobriu que mirtilos cozidos manter a sua capacidade antioxidante. Em vez de assar esses blueberries, o estudo concluiu que, se você pan frite-os, você vai realmente aumentar a sua atividade antioxidante. Coloque-se em mais blueberries ricos em antioxidantes com estes 56 Smoothies para perda de peso.

Obter a receita de Runner receita.

15

Quinoa e GRAPEFRUIT
SALADA MATINAL

serve: 5
Nutrição: 318 calorias, 16,7 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 136 mg de sódio, 36,7 g carboidratos, 5,1 g de fibra, 7,3 g de açúcar, 7,4 g de proteína

Não há nenhuma desculpa para ignorar o pequeno-almoço, mesmo nesses dias do final da manhã. Quando você acorda mais perto do meio-dia do que você esperava, chicote até esta salada de quinoa e toranja. Uma tomada um pouco mais salgado na bacia de pequeno-almoço quinoa doce, esta tigela de salada vai iluminar o seu paladar e ajudar a perder peso. grapefruit picante barras acumulação de gordura da barriga, diminuindo a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, e preenche-lo com a sua elevada percentagem de teor de água, então você acaba comendo menos.

Obter a receita de A House in the Hills.

16

CHOCOLATE
QUINOA CEREAL

serve: 5
Nutrição: 358 calorias, 20 g de gordura (11,5 g de gordura saturada), 99 mg de sódio, 39,4 g carboidratos, 5,9 g de fibra, 11,3 g de açúcar, proteína de 9,4 g (calculado sem coberturas opcionais)

Não, isso não é uma tigela de Cocoa Krispies que você está olhando. Se fosse, seria um dos nosso Pior cereais de pequeno almoço devido à sua elevada percentagem de calorias provenientes de açúcar. Em vez disso, você está olhando para uma tigela nutricionalmente som de chocolates quinoa cereal: não transformados, saudável e extremamente saboroso. Melhor ainda, esta versão utiliza o óleo de coco para fazer o molho de chocolate. A gordura tropical que é preenchido com o ácido láurico gordura saturada de cadeia média, que converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, esta adição acabará por ajudar em suas metas de perda de peso.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

17

QUINOA mingau com
JAM BLUEBERRY WARM

serve: 2
Nutrição: 293 calorias, 8,4 g de gordura (0,8 g de gordura saturada), 77 mg de sódio, 48,6 g carboidratos, 10,5 g de fibra, 18,9 g de açúcar, 8,2 g de proteína

Não só estamos amando este mingau de quinoa, mas não podemos parada delirante sobre o picante jam blueberry, totalmente natural que se sente tão modestamente no topo. Ao contrário daqueles geléias você pegar na mercearia que tem mais açúcar adicionado do que eles fazem fruta, este fresco, cobertura de blueberry quente é feito com apenas blueberries, limão, mel e sementes de chia, aqueles gordura da barriga explodir ácidos graxos ômega-3 que emprestam suas propriedades gelatinosas a este jam.

Obter a receita de VeguKate.

18

BANANA
QUINOA AVEIA

serve: 4
Nutrição: 255 calorias, 3,6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 5 g de fibra, 18,8 g de açúcar, 6,9 g de proteína

Tomando uma página do aveia durante a noite livro, esta tigela de quinoa também fica durante a noite para absorve todos os seus sabores. Um desses sabores é purê de banana, um superstar potássio, que ajuda a fortalecer o desenvolvimento muscular e reduzir o inchaço.

Obter a receita de Foodie Fit Localiza.

19

MULTIGRAIN CHAI-temperada
mingau com
MOURISCO QUINOA

serve: 10
Nutrição: 128 calorias, 4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 56 mg de sódio, 19,6 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 2,1 g de açúcar, proteína de 4,0 g (calculado com leite de amêndoa)

Spice acima de sua rotina de farinha de aveia com esta receita com trigo mourisco cru e quinoa, além da aveia aço de corte mais tradicional. Usando vários grãos resulta em uma mistura mais leve, mais textural que certamente não poupam em sabor. Para um efeito de chá chai indulgente, os grãos são torrados em óleo de coco extra virgem e especiarias quentes antes de adicionar leite de amêndoa quente para fazer esta bacia de pequeno-almoço pudim-like.

Obter a receita de A Primeira Mess.

20

BREAKFAST QUINOA
COM coco torrado, amêndoas
E manga fresca

serve: 2
Nutrição: 323 calorias, 9,7 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 108 mg de sódio, 50,3 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 9 g de açúcar, 10 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de açúcar mascavo e ¾ xícara de leite evaporado leite de amêndoa)

Aposto que você nunca pensou em colocar compota de maçã em sua bacia de pequeno-almoço quinoa antes. Bem sorte para você, este blogueiro fez, e compartilhou sua deliciosa receita com a gente. Os açúcares naturais da maçã adoçar a quinoa e adicionar uma textura fresca e suave. Este ingrediente secreto também traz seus amplos benefícios para a saúde como ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma, que é por isso que é um dos 50 Melhores-da-manhã para perda de peso.

Obter a receita de Alegria da Baker.