7 A queima de gordura maneiras de fazer frango

Você já ouviu a frase "se você estiver furado, você está furando?" Bem, se a perspectiva de Downing outro peito de frango faz você bocejar, você está fora do gancho.

O go-to proteína é um músculo-construtor eficaz, mas pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas que vão desde o "ar de cortar com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Com apenas um pouco de criatividade, você pode torná-lo um salgado pós-ginásio jantar ou uma impressionante refeição data-noite. "Um peito de frango é como um par de jeans", diz Carolyn O`Neil, MS, RD. "Você pode vestir-se ou para baixo, dependendo da ocasião."

Factos Fit: Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína de mais de metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, ele tem menos de meio grama de gordura saturada em uma porção (sem ataques cardíacos aqui) e vitaminas do complexo B, que metabolizam alimentos, proporcionando um impulso de energia.

Prep Dicas: Compre um pacote e enrole cada mama separadamente em filme plástico, em seguida, colocá-los todos em um saco plástico e congelá-Dessa forma, você pode fazer compras em frente e descongelar cada mama facilmente. E tente dica favorita do nosso nutricionista para saboroso peito de frango: usar osso, pele-on peitos de frango ao cozinhar, em seguida, remover a pele antes de comer. Você vai ter o sabor adicionado e umidade sem a gordura saturada extra e colesterol. Ponto.

Então, você está pronto para ensinar uma proteína velho novos truques? Tente nossos 7 maneiras fáceis de ganhar peito de frango.

Vídeo: Como deixar o peito de frango macio e dourado | Sem usar óleo

frango marinar significa que não há mais carne seca e muito sabor, e esta mistura de inspiração italiana vem junto facilmente para uma refeição rápida. Combine o azeite, ¼ xícara de suco de limão, ¼ xícara de vinagre branco e 1 colher de sopa de cada uma das secas salsa e manjericão. Adicionar em um ½ colher de chá de orégano, alho em pó, sal, pimenta preta rachada, e uma pitada de alho picado. Atire uma libra de peitos de frango na marinada por pelo menos 10 minutos de pelúcia, e, em seguida, grelhar ou assar no forno a 425 graus por 15 minutos ou até sucos correr claro.

Não deixe o nome assustá-lo: frango recheado é muito mais fácil do que você imagina. Basta achatar frango com um martelo de carne e espalhar azeite, manjericão fresco, uma pitada de queijo parmesão, e um pouco de alho no topo. Dobre nos lados e prenda com palitos, em seguida, colocá-la no forno a 350 graus por 30 minutos ou até que o frango esteja cozido. Use sua imaginação, você pode fazer quase qualquer coisa em um recheio, incluindo alimentos se encaixam como espinafre e brócolis.

Morrendo de fome depois do trabalho ou de pós-academia? Coloque um peito de frango em uma assadeira e cubra com tomate picado, além de temperos como orégano ou uma pitada de queijo parmesão. Calor em um forno de 350 graus por cerca de 25 minutos, ou quando a carne não é mais rosa e os sucos correr claro. Veja como é fácil? Enquanto você tomar banho e relaxar, cozinhar o jantar.

Pique legumes como pimentão, cebola e abobrinha, então alterná-los com peito de frango em cubos em espetos para espetadas fácil você pode grelhar ou assar.

Para um fácil jantar em estilo asiático que é definitivamente melhor do que comida chinesa, atirar peito de frango em cubos e vegetais em um molho saboroso para um stir fry fácil. Esta receita de Stir-Fried Chicken e legumes é saborosa e carregado com ingredientes nutritivos.

Dragar peito de frango na clara do ovo e farinha de rosca panko experientes, em seguida, colocá-la no forno e asse a 400 graus por 10-15 minutos ou até sucos correr claro. O revestimento mantém a umidade e fornece a crise satisfatória de frango frito - Coronel Sanders não tem nada em você. (Você também pode tentar quinoa!)

Peito de frango não é apenas para o jantar. Pack um almoço estrelado por esta proteína magra, e você está garantido para obter um impulso de energia do meio-dia. sobras de frango fatia última noite e envolvê-la em uma tortilla de trigo integral com salsa, um pouco de queijo e seus legumes favoritos, ou experimente esta receita fácil para uma bandagem de frango pita grelhado.

Cortesia de aptidão dos homens

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