Como reduzir a gordura da barriga: top 6 exercícios, baixo teor de gordura alimentos, pontas

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Mais rápidos exercícios de redução de gordura da barriga 6 Top, dicas, alimentos saudáveis: Como perder gordura da barriga

Por Colaborador: Shreya

Estar acima do peso não significa necessariamente que você é insalubre. O que é mais importante é que se o seu peso corporal é composto por mais de Percentual de gordura ou porcentagem de músculo . Falando sobre o percentual de gordura, é realmente um problema maior se você tem gordura majorly torno de sua área da barriga do que em seu quadris e coxas . reservas de gordura em Barriga ou área abdominal é chamado A gordura visceral e é a gordura mais obstinada a perder em todo o corpo. Assim, eu estarei discutindo tanto os melhores exercícios e redução de gordura da barriga  Rotinas de treino  juntamente com dicas e modificações dietéticas, como que se seguem apenas uma de cada vez não vai dar os melhores resultados.

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Modificações na dieta: Top 3 alimentos saudáveis ​​para comer para perder a gordura da barriga

1. Diga não ao açúcar para perder peso

reduzir o consumo de açúcar é uma das maneiras mais fáceis e mais rápidas para perder algumas polegadas na barriga. Nós tendem a acompanhar a nossa carboidratos, proteínas e ingestão de gordura, mas quase esquecer que o açúcar é também uma das componentes mais engorda na nossa dieta.

Todos esses copos de Chás, café, chás verdes levarmos em nossa vida diária (pensando que mal pode fazer chá / chá verde pode fazer) majorly contribuir para o nosso consumo diário de açúcar. Além disso, as bebidas açucaradas tomarmos tais como colas, sumos, espigas, chá gelado e muito amado sobremesas, chocolates, doces etc, são também os únicos culpados e devem quer ser interrompida imediatamente ou restrita a uma vez por mês.  Tabela Açúcar podem ser substituídos com mel ou Stevia (açúcar comprimidos livres).

2. alta proteína e dieta baixa em carboidratos

O macronutriente mais importante quando se fala sobre a perda de peso é proteína. Comer mais proteínas e menos carboidratos é a melhor estratégia de longo prazo para perder a gordura da barriga.  Os hidratos de carbono são um dos mais alimentos altamente energéticos, e cortá-los de sua dieta substituindo-os majorly com a proteína é o que vai fazer o truque para você. (Não estou dizendo para eliminar carboidratos de sua dieta completamente, mas cortando suas quantidades em boa medida, para obter resultados mágicos). Comer proteína não vai fazer você perder peso tecnicamente, mas vai ajudá-lo a ganhar saúde por ganhar músculos.

Uma dieta baixa em carboidratos dá-lhe 2-3 vezes mais rápido resultar de uma dieta de baixa gordura como cortando carboidratos, seu apetite vai para baixo, ajudando você a perder peso mais rápido. Uma dieta baixa em carboidratos também ajuda na reduzir a retenção de água do corpo , eventualmente, transformar o corpo perder esse peso água instantaneamente.

Além disso, a adição de fibra natural com mais proteínas e menos carboidratos irá ajudá-lo a uma grande quantidade de fibra irá adicionar o volume à sua dieta sem adicionar calorias a ele. Fibra vai dar-lhe uma sensação de saciedade sem calorias em tudo, fazendo você se sentir mais completa, mesmo com dieta baixa em carboidratos ..

Adicionando mais frutas cruas e veges para a sua dieta lhe dará a fibra natural desejado e crunch, além de ajudar a perder peso. Querendo saber agora quais os alimentos que têm proteínas e pode ser tomado durante a perda de peso?

Proteína Vegetariana - Leite, Leite de Soja, Feijão Soja, paneer, Tofu paneer, Pulsos (Mais em daals saabut), Curd, couves, Quinoa, baixo teor de gordura queijo

Proteína não Vegetariana - (Brancos única ovo) peixe, frango, ovo.

3. ALHO de barriga de redução de gorduras

O alho tem uma propriedade Anti-Obesidade natural e comer alho cru não só ajuda você a se livrar da gordura da barriga, mas também ajuda-lo a reduzir a sua pressão arterial e os níveis de triglicérides e aumentar níveis de colesterol bom.

Para chegar perda efetiva polegada em sua área de barriga, comer 2-3 dentes de alho cru, com água de limão, estômago vazio, a primeira coisa na parte da manhã. Manter uma nota de suas medidas antes e depois e ver a diferença no tempo de um mês

Rotinas de exercícios: Top 3 exercícios para reduzir a gordura da barriga

1. BARRIGA LOW LEG REACH

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Este exercício não só vai direcionar a sua área de barriga, mas toda a musculatura abdominal, tornando o seu núcleo mais forte.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus posição e as mãos atrás da cabeça. (Não coloque pressão sobre o seu pescoço ao fazer essa posição). Certifique-se de que seus abs são contratados no momento. Mantendo os joelhos em linha com as nádegas, levantar os ombros e triturar-se, inalando e segurando por 5-6 segundos. Em seguida, expire e esticar as pernas a 45 graus posição, mais uma vez segurando por 5-6 segundos e apertando o seu baixo ventre, tudo ao mesmo tempo.

Faça este exercício, pelo menos, 5 dias por semana, 4 conjuntos de 20 cada. Iniciantes pode começar com 2 conjuntos de 20 cada, de modo a não exagerar.

2. SWAN DIVE

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Este é realmente o meu exercício favorito para abs. Tão simples como parece a partir da imagem, a eficácia deste exercício só pode ser sentida quando você começar a fazê-lo.

Deite-se de barriga para baixo e esticar os braços paralelos sobre sua cabeça. Ao mesmo tempo, o ponto esticar os dedos dos pés e levante suas pernas e braços aproximadamente 6 polegadas acima do solo (imagine tentar mergulhar e flutuar no ar). Mantenha a posição por o tempo máximo que você pode (pelo menos 5-6 segundos), que se estende seus braços e pernas até ao limite máximo, literalmente como se alguém está puxando você longe de seus quadris.

Então, fazendo um círculo fora de suas mãos, trazê-los para fora dos lados à sua volta. Expire e estique os braços para os dedos dos pés, a palma da mão virada para dentro de suas coxas (como mostrado na imagem). Mantenha a posição por tempo máximo que puder (novamente, pelo menos 5-6 segundos), em seguida, trazer de volta seus braços para a posição inicial, relaxar o corpo completamente.

Para resultados eficazes fazer este exercício por pelo menos 10 vezes, segurando por tanto tempo quanto possível, durante 5 dias por semana.

SUPRESSÃO DE 3. BARRIGA

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Este é um dois em um exercício, uma vez que não só irá direcionar a sua barriga, mas também tonificar os braços ao mesmo tempo.

Deite de costas, dobrando os joelhos em direção ao seu rosto. Segure um 1-1,5 kg sino mudo com ambas as mãos. Agora, estenda a perna direita para fora em um ângulo de 45 graus, mantendo seu joelho esquerdo dobrado na posição inicial. Em seguida, levantar a cabeça e os ombros do chão, mova o haltere fora do seu joelho esquerdo, pressionando em uma crise e torcendo seu corpo superior (como mostrado na imagem).

Puxe a perna direita para dentro para atender a sua perna esquerda, levando ambos os braços no centro, estendendo-se para cima em direção ao teto. Ambos sua cabeça e ombros permanecem elevados fora da terra de todo esse tempo. Agora, estenda a perna esquerda para ângulo de 45 graus, mantendo o joelho direito dobrado e movendo o sino mudo fora do seu joelho direito, enquanto torcer o tronco ao mesmo tempo.

Todo este procedimento será uma contagem. Fazer pelo menos 4 conjuntos de 20 cada uma para um mínimo de 5 dias em uma semana para braços tonificados e barriga.

Este resume muito bem as maneiras mais rápidas e fáceis para perder a gordura da barriga, tanto em termos de dieta e exercício. É inteiramente até você agora como a quantidade de resultado que obtém o mais rapidamente como o seu corpo vai falar por sua dedicação. Em vez de seguir estes passos apenas para reduzir a gordura da barriga, adaptar estas etapas como um estilo de vida e ver a bela mudanças para o seu corpo e de si mesmo.

Sobre o autor:  Comer é uma necessidade, mas para comer de forma inteligente é uma arte. Junte-se a esta arte e ser a melhor versão de VOCÊ . Experimente a maneira saudável de ceder em alimentos com nutricionista e dietista  Shreya Katyal na dieta Manta- Coma saudável, permanecer saudável, com sede em Rajouri Garden, Nova Deli. Ela pode ser contactado para pessoal sobre nutrição para perda de peso, ganho de peso, gravidez Lactação e dieta planos terapêuticos. On-line sobre nutrição também está disponível. Verifique-la no facebook AQUI

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