12 Melhores alimentos combate a ansiedade e estresse

Itens anti-stress e estresse de combate Foods: Top 12 

No mundo de hoje rápido, o stress é uma parte integrante de nossas vidas. Se você executar o seu próprio negócio, ou você é um executivo bem-sucedido, ou uma dona de casa, todos nós temos nossos momentos de estresse ansiedade. Portanto, é importante fazer mudanças de estilo de vida consciente. Uma alimentação saudável é um dos melhores maneiras de controlar a ansiedade e estresse . Ao incluir superalimentos em sua dieta, você pode manter os níveis de estresse sob controle melhorar o seu humor também. Junto com isso, amplo ingestão de água também é necessário. Por isso, vamos dar uma olhada na melhores alimentos que combatem o estresse e reduzir os níveis de ansiedade e fazer uma redução do estresse dieta para você para se sentir relaxado.

Quando estamos estressados, normalmente tendem a fazer é chegar aos nossos chamados "alimentos de conforto" que achamos que pode acalmar os nervos. Mas é aí que acabamos cometendo um erro! Apesar de comer um hambúrguer, pizza ou um sorvete soa super-yum pode fornecer calma temporária, mas comer junk food sob estresse faz mais mal do que bem ao seu corpo. Estes são os alimentos que causam estresse na verdade.

Além de somando calorias, estes alimentos torná-lo mais propenso a mudanças de humor ansiedade por causa da presença de açúcar Gorduras Trans. Estresse provoca um aumento nos níveis de cortisol, que por sua vez leva a mais desejos. Assim, quanto mais comemos, mais ansioso nos tornamos torna-se um círculo vicioso. É por isso que uma combinação de junk food e estresse é perigosa! É por isso que você precisa comer  alimentos que aliviar o stress e depressão. Estes são chamados alimentos anti-stress.

Lista de estresse de combate de itens alimentares:

Mirtilos: Um grande alimentos anti-stress

Além de ser delicioso, mirtilo é cheio de antioxidantes chamados antocianinas. Eles também são ricos em fitonutrientes, juntamente com as vitaminas C E o que ajuda a combater o stress proporcionar um efeito calmante para o corpo. Eles ajudam o cérebro na produção de dopamina, que ajuda a impulsionar-se o humor. Além disso, a ingestão regular de mirtilos também ajuda a lidar com a depressão e insônia. Pode comer blueberries frescas ou até mesmo usá-los para preparar milk shakes. Um dos melhores redução do estresse comida lá fora.

Chocolate escuro: o alimento que alivia o stress e depressão

Estou certo de que todos nós gostam de comer chocolate! E quando ele pode reduzir os níveis de estresse, bem, então isso é apenas a cereja no topo do bolo! Chocolate contém os antioxidantes polifenóis e flavonóides Ele também reduz os níveis de cortisol no corpo, reduzindo desse modo o esforço ansiedade. Vários estudos sugerem que comer chocolate está ligada ao seu humor ele realmente faz fazer você se sentir melhor. O chocolate escuro é ainda mais útil na redução da pressão arterial. Na verdade, também é conhecido como o melhor alimento anti-stress. No entanto, certifique-se de levá-lo com moderação, a fim de manter uma vigilância sobre a contagem de calorias.

Abacate:

Abacate é realmente um superalimento que é carregado com potássio, que ajuda a manter os níveis de pressão sanguínea saudável de forma natural. É também uma boa fonte de vitamina E gorduras monoinsaturadas. Comer apenas metade de um abacate fresco é ótimo para a saúde total do cérebro redução dos níveis de ansiedade. Ela também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue reduzir alterações de humor . Um item muito importante na sua redução do estresse dieta.

Castanha de caju: Adicionar-lo em sua dieta anti-stress

Salgado nozes crocantes são sempre um deleite para as nossas papilas gustativas. Eles contêm proteínas, bem como gorduras saudáveis ​​que são necessários pelo nosso corpo. Cajus contêm ferro, magnésio proteínas. Mais importante, eles também são ricos em zinco, que actua como um stress-Buster para o corpo. O caju é também uma maravilhosa fonte de gorduras mono-insaturadas que ajudam na domar a depressão de forma natural . Incluir este alimento em seu esforço de combate dieta como um lanche à noite para reduzir os níveis de estresse. No entanto, comer isso com moderação, como eles são ricos em calorias.

Vídeo: Produtos naturais para combater a ansiedade e o stress - Reportagem

Chá de camomila: o estresse Importante reduzindo alimentos

-se de camomila contém magnésio, que é conhecido por proporcionar alívio de estresse. Além disso, ele também contém potássio zinco. O chá de camomila é conhecida por sua relaxante propriedades calmantes devido à presença de apigenina que é um flavonóide. Ela ajuda a manter os níveis de estresse sob controle também reduz a ansiedade. Além disso, ele ajuda a promover o sono também. Então sirva-se de uma chávena de chá de camomila, sentar Relaxe! Outro dos melhores técnicas de alívio de tensões lá fora.

Alho:

Alho tem sido usado como um tónico desde os tempos antigos. Também é um ingrediente comum nas cozinhas Indiana. Ele é carregado com poderosos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres. Mantém-nos protegidos contra doenças é amplamente usada para tratar a tosse frio. Além disso, também proporciona alívio de pressão arterial elevada e hipertensão. Adicione uma pitada de alho em cada refeição para aliviar a tensão e reduz os níveis de glicose no corpo. Alho também ajuda a melhorar o humor e reduzir a fadiga. Ela estimula-se os níveis de energia melhora a resistência física também.

Chá Verde: Alimentos para combater o stress

O chá verde oferece vários benefícios para o corpo-humano um dos quais é o de proporcionar um efeito relaxante. Ele contém antioxidantes poderosos conhecidos como catequinas um aminoácido chamado theanine que ajudam reduzir o estresse oxidativo e proporcionar relaxamento . Portanto, dê um passo para trás com cafeína bebidas gaseificadas incorporar o chá verde em sua dieta. Além disso, ele também é útil para melhorar o desempenho mental de um indivíduo. Outro ótima comida para aliviar o stress e depressão.

Aveia:

Oatmeal contém hidratos de carbono complexos que aumentam os níveis de serotonina proporcionar uma sensação de relaxamento para o corpo. Eles também são ricos em magnésio e potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial. Eles contêm fibras também que ajudam a manter o níveis de açúcar no sangue sob controle. Na verdade, ele também mantém desejos de fome na baía. Farinha de aveia fornece energia para o corpo e evita que as alterações nos níveis de humor. Também é recomendado para ir para aveia em vez de pacotes de aveia instantânea, que tendem a conter açúcares adicionados. Adicioná-lo na sua redução do estresse dieta agora.

Nozes:

Nozes são uma grande fonte de gorduras alimentares saudáveis , fibra dietética vitaminas. Eles também conter antioxidantes Os ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter uma pressão arterial saudável e reduzir os níveis de estresse. Ela está associada com a saúde global do coração e reduz o mau colesterol, bem. Junto com isso, ele também ajuda a dormir melhor. Nozes é um dos melhores alimentos para liberar o estresse.

Espinafre: redução do estresse dieta

Este veggie de folhas verdes é uma maravilhosa fonte de magnésio, um mineral que ajuda a prevenir a ansiedade faz o corpo mais calmo relaxado. Ele também contém fibra, que aumenta os níveis de energia. Espinafre tem um elevado teor do aminoácido triptofano, o que ajuda a elevar o humor e relaxar os nervos . Ao todo, possui propriedades naturais de combate a estresse deve se tornar definitivamente uma parte de sua salada de almoço.

Laranjas: para aliviar o estresse

As frutas cítricas como laranjas estão com vitamina C, que é um poderoso antioxidante abarrotada. Isso ajuda a baixar os níveis de cortisol no corpo, reduzindo assim o stress. Além disso, também dá um impulso para o sistema imunológico, bem como os níveis de energia. Laranjas também contêm açúcares naturais que são considerados saudáveis ​​para o organismo. Então, incluindo laranjas em sua dieta é um ótima maneira de aliviar o stress da mente torná-lo acalmar relaxado.

Iogurte:

alimentos probióticos, como iogurte também são úteis ao lidar com o estresse e ansiedade. Eles contêm cálcio e proteínas são também ricos em tirosina que aumenta o nível de serotonina no cérebro ajuda a reduzir o stress. Ela também ajuda a acalmar os nervos estressados levantar o humor. Para adicionar um pouco de gosto, você pode até tentar iogurtes aromatizados. De facto, a investigação sugere que alguns dos conteúdos de iogurte pode efectivamente alterar o modo como o cérebro responde ao ambiente. Então, esta é uma adição maravilhosa para sua dieta para manter o estresse e ansiedade na baía.

Então, meninas, enquanto todos estes alimentos certamente ajudar na redução do estresse ansiedade, é também importante ter um descanso adequado. Você pode até mesmo praticar Yoga meditação para relaxar a mente, bem como corpo. Além disso, antes de incluir qualquer um desses alimentos em sua dieta, certifique-se que você não é alérgica. Além disso, recomenda-se a comer estes alimentos com moderação não exagere.

Imagem de origem 1, 2, 3, 4

Por Colaborador: Stuti

Leia mais:

Bollywood atrizes cujos segredos da dieta que você deve aprender

Centros de Meditação Vipassana

Nutrova colágeno + Antioxidantes Suplementos

Como reduzir a gordura da barriga

Como se livrar dos punhos do amor

Vídeo: Frutas que combatem a ansiedade controla o sistema nervoso e estimula a felicidade

Itens comida para comer durante o jejum

Qual é a sua comida favorita para combater o stress? Partilhe os seus comentários com a gente.