Os 10 melhores exercícios que você pode fazer durante a gravidez

Nenhum outro sentimento pode ser comparado com a corrida quente que passa por você quando você finalmente começar a olhar para essas duas pequenas linhas-de-rosa que fortell sua gravidez. Esse tipo de felicidade é inebriante, de fato. Mas a gravidez não é tão fácil também. Ele é geralmente dividido em três trimestres e à medida que progride ao longo, seu corpo passa por todos os tipos de mudanças. A gravidez também resulta em algumas condições que podem causar desconforto, mas não interferem significativamente com a sua vida diária. No entanto, para tornar a sua gravidez mais confortável, é imperativo para manter uma boa dieta, exercício e ter bom descanso. Este post lida principalmente com a parte do exercício da gravidez. Não se preocupe, exercícios de gravidez não necessariamente implica trabalho pesado para fora sessões ou equipamentos. Todos os médicos concordam que as mulheres grávidas devem manter em movimento. É altamente diminui as chances de dor nas costas, torna-lo mais enérgico e também garante que você voltar para o seu corpo pré-gravidez após o parto. Alguns destes exercícios estão listados abaixo.

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10. Plie.

Você vai precisar de uma cadeira resistente para este exercício particular. Tudo que você tem a fazer é ficar paralela ao encosto da cadeira. Descanse sua mão que está mais próximo da cadeira sobre ele e manter os pés paralelos e hip- distância que os separa. Agora, vir os dedos dos pés e os joelhos a 45 graus e puxar o seu umbigo para cima e para dentro. Dobre os joelhos e abaixar o tronco o mais confortavelmente possível. Certifique-se de que você mantenha as costas retas ao fazê-lo. Estique as pernas, a fim de retornar à sua posição inicial. Repita o procedimento para reps. Este exercício não só melhora o seu saldo, mas também fortalece os tendões, quadríceps e seu bumbum.

9. Walk, caminhada, andar.

Isto é simples, mas eficaz. As mulheres grávidas devem ser ativos e levantar e caminhar. Andar não jar seus pés e tornozelos e não necessita de quaisquer equipamentos. Você só precisa de um bom par de sapatos. Ele mantém você em forma e pode ser feito ao longo dos nove meses de sua gravidez.

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8. Inclina pélvica.

inclinações pélvicas são surpreendentes como eles melhoram a flexibilidade das suas costas e se livrar de qualquer dor nas costas. Eles também fazem seus músculos abdominais fortes e garantir a entrega fácil. a inclinação da pelve pode ser feito em várias posições, mas a maneira mais fácil de fazer isso é fazer com que confortavelmente em suas mãos e joelhos, mantendo a cabeça alinhada com a sua volta. Agora, puxe em seu estômago e arquear as costas para cima. Tente manter esta posição por alguns segundos. Em seguida, relaxar o estômago e para trás e voltar para a posição inicial. Certifique-se de que a sua volta é plana e seu estômago não é flacidez. Repita este exercício atleast 3-5 vezes.

7. Plank.

Para este exercício particular, descer em suas mãos e joelhos e esticar as pernas para fora. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e firmemente na esteira. Mantenha os joelhos levantou para que seu corpo faz uma linha reta. Sem arqueando as costas ou deixar a sua retracção estômago, mantenha a postura por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Isso fortalece o seu núcleo, costas e braços.

6. Natação.

Natação e é considerado para ser um dos melhores exercícios para mulheres grávidas. Ele não só trabalha os grupos musculares grandes, mas também oferece benefícios cardiovasculares. É seguro e reduz significativamente o inchaço e também permite que você se sentir apesar peso do peso extra que você está carregando em seu corpo. Então nadar para longe todas as suas dores!

5. cócoras.

Cócoras é principalmente útil durante o trabalho, uma vez que abre a saída pélvica mais, permitindo mais espaço para o bebê a descer. Uma vez que é cansativo para agachar, você pode praticá-lo durante toda a gravidez. A maneira mais fácil de fazer isso seria para ficar contra uma parede. Mantenha as costas retas e os braços relaxados ao lado do corpo. Agora, lentamente deslizar para baixo da parede e agachamento para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente manter a posição durante 5 a 10 segundos e, em seguida, ficar para trás. Repita algumas vezes.

4. Tailor de assento.

Sente-se no chão ou sobre um tapete com as costas retas em uma posição de borboleta. Em uma posição borboleta, seus pés são unidas como os joelhos cair no chão. Use os cotovelos para pressionar ambos os joelhos para o chão o mais confortavelmente possível. Você pode sentir um pouco de estiramento na parte interna das coxas. Não mova os joelhos para cima e para baixo rapidamente, mas tente manter a posição durante 10 a 15 segundos. Se torna-se difícil manter as costas retas, em seguida, começar por tomar o apoio de uma parede. Este exercício não só irá fazer sua parte traseira, coxas e músculos pélvicos mais fortes, mas também irá melhorar a sua postura. Faz suas articulações pélvicas flexíveis e melhora o fluxo sanguíneo para o seu corpo mais baixo. Todos estes irão facilitar a sua entrega.

3. Yoga.

Não há dúvida sobre os benefícios da ioga em sua vida diária. No entanto, se você está a fazer ioga durante a gravidez, ele irá não só manter seu corpo flexível e ágil, mas também irá permitir que você relaxar o corpo e acalmar seus sentidos. A fim de dar o seu coração um treino também, você pode adicionar caminhada e natação à sua rotina diária também.

2. Kegel.

exercício de Kegel é também conhecido como exercício de assoalho pélvico. Os músculos em nosso andar ajuda pélvica apoiar os órgãos pélvicos, que incluem o útero, bexiga e intestinos. Os exercícios de Kegel tom ajuda destes músculos. exercício de Kegel pode ser feito de duas maneiras: ou pela exploração ou pela contração do assoalho pélvico muscle.If você quer levá-la lenta, então, contrair o músculo do assoalho pélvico e segure por 3 a 10 segundos. Relaxe e repita até dez vezes. Para um ritmo mais rápido, contrair e relaxar o músculo do assoalho pélvico em sucessão e em um ritmo mais rápido. Faça isso pelo menos 20 a 25 vezes.

1. Alongamentos pélvica.

Esses trechos são considerados extremamente útil se você quiser ter um parto saudável e normal. Você vai precisar de um travesseiro ou uma bola ou uma cadeira para este exercício. Para fazer isso, manter os pés firmemente no chão e, em seguida, esticar as pernas longe um do outro. Certifique-se de sua parte traseira permanece em pé o tempo todo. Isso faz com que sua pélvis para esticar. Repita este exercício 10 a 20 vezes.

Provou-se que os exercícios são extremamente benéfico para mulheres grávidas. O exercício diário pode melhorar o seu sono, impulsionar o seu humor e reduzir suas dores no corpo. Não só isso, ele prepara seu corpo para um parto saudável, tonificar e fortalecer os músculos. Ela também ajuda-lo a obter de volta a sua forma pré-gravidez corpo em breve. Portanto, é vital para manter uma rotina diária de exercícios durante toda a gravidez.