Top 10 vegetais saudáveis ​​para perder peso rapidamente

A perda de peso é uma das principais preocupações destes dias entre as meninas especialmente. Não admira por isso ginásio e aulas de ioga estão ganhando bom! O exercício é essencial, não importa o quê, mas ele também precisa de uma dieta adequada para uma perda de peso saudável e rápida. Fazer dieta não significa passar fome em tudo, esta é a concepção errada que todos nós temos. perda de peso adequado anda de mãos dadas com o consumo de vegetais essenciais e frescos.

Se você está tentando perder peso, desde há muito, mas falham mesmo após gymming excessiva, você certamente precisa adicionar alguns legumes à sua dieta. Aqui estão as principais legumes para perder peso:

PEPINO

Pepino é ótimo para perda de peso! IT`S extremamente baixa em calorias e contém grande quantidade de água. Além disso, eles também têm um bom teor de fibra que é essencial para manter o seu metabolismo em alta velocidade. Quanto melhor o metabolismo, o mais rápido você perder peso! Coma cru com pouco sal ou grill-los e comer.

BRÓCOLIS

O brócolis é o melhor vegetal verde para perda de peso. Não contém gordura em tudo que você possa consumi-los sem nenhum arrependimento. Eles contêm carboidratos de liberação lenta que não têm nenhum papel no ganho de peso e só ajuda a manter seus níveis de energia. pique-os bem e colocá-lo em suas saladas e sopas de vapor-lo e consumir com um mergulho saudável ou hummus!

CEBOLAS

Eu amo cebolas e eu gosto de comê-lo cru ou cozido. A quercetina é um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. As cebolas são ricos deste flavonóide por isso faz o melhor alimento para perda de peso. Adicione as cebolas em qualquer sopa, salada, arroz, etc., ou apenas tê-lo cru com frango.

ESPINAFRE

O espinafre é rico em tilacóides, um composto que tem sido mostrado para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Também é rica em proteínas que ajuda a recuperação muscular pós-bomba e o crescimento e ajuda a queimar calorias. Adicione o espinafre em seus arroz, sopas ou apenas limpá-lo adequadamente e adicioná-lo em suas saladas.

COGUMELO

Os cogumelos são saborosos e você pode adicioná-los em quase qualquer coisa e fazer suas próprias experiências de alimentos. Cogumelos com menos de 20 calorias por xícara e eles encher-te de modo que você não comer coisas aleatórias ao longo do dia. Pique ou uma fatia e colocá-los em suas saladas, sopas ou apenas refogue com cebola, tomate, pimentão e pouco de sal e consumir.

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COUVE-FLOR

Couve-flor é um versátil vegetable- você pode tê-los como você gosta! Talvez em saladas ou rolos ou comida chinesa. Eles são muito ricos em fibras que ajuda a manter a sua barriga funcionando corretamente.

cabaço amargo

Esta perda de peso vegetal é eficaz para reduzir o total de calorias que você ingestão, tendo uma refeição, para que você está comendo menos calorias do que você queima. Tem insulina como propriedades, também, que ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Use cabaço amargo na baixa caloria, enchendo receitas, como sopas de legumes ou guisados. Outra opção é comê-lo como um prato com proteína magra, como peito de frango, peixe ou um hambúrguer vegetariana à base de soja.

CENOURAS

Cenouras fazer uma grande perda de peso vegetariana, uma vez que é extremamente baixa em calorias e rica em fibras. Cenouras são baixos no índice glicêmico e pode ajudar a manter a sensibilidade à insulina e promover a sensação de saciedade, tornando-o mais fácil de perder peso.

ABÓBORA

Se você quer perder peso, você provavelmente vai procura de legumes que são ricos em fibras. Alta fibra catalisa o metabolismo e impede depósitos de gordura. Alimentos ricos em fibras manter o seu sistema digestivo funcionando sem problemas e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo e, portanto, impede que você comendo lanches saudáveis. Além disso, abóboras são ricos em proteínas.

BATATAS DOCES

Fibra não é uma fonte de calorias, mas tem a capacidade de absorver água e fazer você se sentir "cheio" após a sua refeição. batata doce, especialmente com a pele vem carregado com fibra dietética, e devido a isso, eles podem ajudá-lo a perder peso.

PERDA DE PESO DA DIETA SUGESTÃO:

CAFÉ DA MANHÃ-

- Adicione o espinafre cozido no vapor, cebola e um pouco de tomate para seus ovos picados e fatiados e cubra com fatias abacate.

-Principais fatias de tomate e pepino com atum ou salada de frango.

ALMOÇO-

- Pilha de espinafre, tomates e cogumelos em uma placa, regue com azeite de alho azeite e cubra com um peito de frango grelhado fatiado pré marinado com coalhada, limão e coentro em pó.

- Vapor até couve-flor, cogumelo, espinafre e brócolis. Adicione cebola picada para ele e misturar em um molho de salada saudável.

JANTAR-

- Grill alguns frango e cobri-lo com couve-flor fervida e purê. Sirva com salada crua.

- Cozinhe alguns bróculos com cebolas e tomates e pouco de sal e pimenta em pó. Sirva com pão integral ou pão indiano.