Dicas e truques para melhorar sua memória

Vídeo: 5 dicas para melhorar a memória

Um forte memória depende da saúde e vitalidade do seu cérebro. A maioria de nós pode perder o nosso trem de meio caminho através de um pensamento sentence- e não é apenas sobre "momentos altos"! Se você é um estudante estudar para os exames finais, um profissional interessado em fazer tudo o que puder para ficar mentalmente afiada, ou um sênior olhando para preservar e melhorar a sua massa cinzenta como você idade, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua memória e desempenho mental;

Vídeo: Melhorar a Memória - Dicas Práticas

EXERCÍCIO OU DA IOGA

O exercício aumenta a sua taxa de coração que recebe o sangue fluindo para o cérebro, mantendo assim sua memória afiada. Correr, nadar, andar de bicicleta - qualquer forma de exercício - por pelo menos 30 minutos ajuda a ampliar o hipocampo, que é considerado como o "centro de memória do cérebro". Na verdade, as atividades físicas que exigem a coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficos para a construção cérebro.

Vídeo: Neurocientista dá dicas para melhorar a memória

VEGETAIS VERDES

Brócolis, couve, couve, espinafre - todos os vegetais verdes são cheios de ferro, vitamina E, K e B9 (folato) e fitonutrientes como a vitamina C, que são extremamente importantes para o desenvolvimento das células cerebrais. A vitamina K é conhecido por ser útil na melhoria cognitiva e aumentar a agilidade mental.

TURMERIC

Adicionando açafrão à sua alimentação pode ajudar a manter o cérebro afiado. Cúrcuma contém um produto químico que reduz a curcumina chamado placas no cérebro que estão ligadas à doença de Alzheimer. É também retarda a progressão da doença de Alzheimer, devido às suas propriedades antioxidantes potentes. A curcumina também melhora a memória e tem um efeito antidepressivo.

Dominar uma nova habilidade

Um estudo recente descobriu que os adultos que aprenderam uma nova língua mostrou melhora da memória para nomes de pessoas, entre outras coisas. Qualquer atividade que é praticada de forma diligente, como tricô ou esqui, provavelmente vai ter este efeito.

MEDITAÇÃO

Os asanas de yoga promover a circulação de sangue para o cérebro e colocá-lo à vontade, vários tipos de técnicas de respiração promover a expulsão de toxinas e criar a paz. Meditação ajuda a relaxar o corpo e manter o fluxo de sangue no sistema nervoso e aumentar o poder do cérebro. Tente executar yoga e meditação simples para ficar relaxar e se refrescar.

CONSUMIR nozes e sementes

Um punhado de sementes e nozes podem ajudar a melhorar o seu poder de memória de forma significativa. As sementes de abóbora são carregados com zinco, que desempenham um grande papel na afiar sua memória. nozes em forma de cérebro são uma boa fonte de ômega-3 e outros nutrientes essenciais cruciais para o funcionamento do cérebro e memória habilidades. Sementes de girassol são boas fontes de vitamina E, apenas polvilhe-os em cima de sua salada para dar o seu cérebro um impulso. Mesmo amendoins são embalados com a vitamina E, um antioxidante potente. Amêndoas e avelãs também ajudam a impulsionar a memória.

Se envolver em atividades ESTIMULANTE MENTAL

palavras cruzadas e Sudoku são o seu novo melhor amigo. Desafiar seu cérebro, tomar uma rota diferente para trabalhar, aprender uma nova língua, ler uma seção do jornal normalmente você pular, fazer coisas fora do comum. Fique envolvidos, porque as atividades mentalmente estimulantes ajudam a manter o seu cérebro em forma e pode até mesmo manter a perda de memória na baía.

Vídeo: 4 Formas Infalíveis Para Melhorar a Sua Memória

Começar um sono de boa noite

Pobre sono toma um pedágio em tudo, desde o seu desempenho no trabalho para suas tarefas diárias e, especialmente, a sua memória. O sono é um momento chave para o cérebro para solidificar as conexões entre os neurônios, ajudando assim a lembrar mais das nossas tarefas! Obter 7-8 horas de sono todos os dias. Se você fazer apenas uma coisa para melhorar sua memória, ficando mais sono deve ser isso. Se você tem problemas para dormir rápido, beber um copo de leite quente de meia hora antes de bater as folhas.