Superseeds você deve comer

Há uma série de poderosos super alimentos, dada a nós por substituta natureza-são apenas um deles. Estas pequenas maravilhas são um grampo em uma saudável pantry- ricos em nutrientes e embalado com minerais e enzimas que combatem doenças, eles podem ser usados ​​em praticamente qualquer receita. Aqui estão os top substitui repleto de nutrientes que você deve comer todos os dias:

Superseeds você deve comerSEMENTES DE GIRASSOL

Estes Superseeds subestimados são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, incluindo foliate e vitamina E, um poderoso antioxidante que protege as células dos danos, ajuda a manter o cabelo saudável e pele, e pode trabalhar para prevenir o câncer. Munch-los por um punhado, ou adicioná-los ao biscoito ou muffin receitas, saladas e frituras.

Cuidado: Evite versões salgadas, que muitas vezes têm altos níveis de sódio.

SEMENTES DE LINHAÇA

Marrom ou dourada, esta semente vem da planta de linho e tem um sabor suave, deliciosamente noz. A linhaça é rica em fibras (ajudas digestão e saúde cardiovascular) e ácido graxo ômega-3. Quando panificação, substituir ¼ xícara de farinha para ¼ xícara de flaxseed- ou, use como um substituto do ovo, misturando três colheres de sopa de linhaça com ¼ xícara de água e deixe descansar por 15 minutos.

sementes de chia

Em apenas uma porção uma onça, estas sementes proporcionar 11 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 9 gramas de gordura (5 destes são omega-3), 18% de cálcio, 30% de manganês, 30% de magnésio e 27% de fósforo nossas necessidades diárias. Uau! Não só isso, mas eles também contêm zinco, potássio, vitaminas B1, B2 e B3. E a nutrição não pára por aí! sementes de chia são carregados com antioxidantes, mais uma vez, a luta contra os radicais livres, na luta de retorno contra o envelhecimento, bem como danos às células que contribui para o desenvolvimento do câncer.

SEMENTES DE ABÓBORA

As sementes de abóbora são ricos em zinco, um mineral o qual é conhecido de luta contra cãibras musculares. Além disso, os chapéus de coco salada populares são embalados com magnésio e manganês, o que pode impulsionar o seu humor e combate a retenção de água. Além disso, estudos sugerem que o óleo de semente de abóbora, que é rica em fitoestrogênios naturais, pode levar ao aumento dos níveis do colesterol "bom" HDL e ajudar a reduzir a pressão arterial, afrontamentos, dores de cabeça e dor nas articulações.

As sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são carregados com proteína digestível, vegan. É uma proteína de alta qualidade, também, com um saldo de todos os aminoácidos essenciais. Eles também são carregados com fibra e embalado com outros nutrientes, como ômega-3 e ômega-6, vitamina E, as vitaminas do complexo B e ácido fólico. Misture uma colher de sopa em seu pequeno-almoço ou batido pós-treino para um hit extra de proteínas ou adicionar uma colher de sopa em cima de sua salada para trituração extra.

SEMENTES DE SÉSAMO

Esta semente tem uma quantidade notável de cálcio, magnésio, ferro, fósforo, vitamina B1, zinco, fibra e muito mais. Esta semente também é ótimo para os níveis de colesterol do coração e abaixar. Os níveis de cobre nesta pequena semente são conhecidos para ajudar as pessoas com artrite reumatóide, reduzir o inchaço, bem como a dor. O cálcio no interior da semente irá ajudar a prevenir câncer de cólon, enxaquecas, PMS e osteoporose.

GERME DO TRIGO

A potência nutricional do grão de trigo, germe de trigo é carregado com proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, tais como foliate. O alto teor de fibra deste SUPERSEED ajuda a prevenir a constipação e mantém seu apetite sob controle. E gérmen de trigo é baixa no índice glicêmico, por isso não spike seu açúcar no sangue.

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