As tarefas domésticas para queimar calorias

Vídeo: DO LAR - 5 Exercícios para ajudar nas tarefas domésticas

Você pode se surpreender ao saber que você não precisa ir ao ginásio ou agrupar-se para uma caminhada de energia de inverno para manter a forma. atividades diárias queimar calorias e pode adicionar até uma rotina de fitness pessoal. Então, por que acertar o ginásio, quando você pode queimar quantidade igual de calorias em casa fazendo as tarefas domésticas?

Vídeo: Programa da tarde Circuito de sete minutos promete queimar 600 calorias; bora treinar?

Varrição e deprimido: Queima cerca de 240 calorias por hora, varrer / esfregar é um grande treino parte superior e inferior do corpo. Concentre-se nas mais sujas áreas de chão primeiro, e depois passar para as porções mais limpas para um treino eficiente e limpa.
Roçada do gramado: Despejar seu jardineiro caro e combater o gramado em seu próprio país. Use um cortador manual ou empurre para a máxima queima de calorias. Esperar para queimar cerca de 325 calorias por hora.

COZINHANDO: Cozinhar é o melhor exercício para você! Então, colocar no seu chapéu de chef e queimar cerca de 150 calorias por hora.

PÁ DE NEVE: Queimar férias trata de pá sua própria neve. Este exercício de bombeamento do coração queima cerca de 415 calorias por hora.

Pintura das paredes: Em duas mentes se para pintar suas paredes sozinho? Basta ir para ele! Manchar seu pavimento ou pintar naquele quarto feio e você vai queimar cerca de 290 calorias por hora. A pintura é uma excelente maneira de trabalhar sua perna e braço músculos, enquanto a construção de massa muscular magra.

JARDINAGEM: Trabalhando em seu jardim vai ajudá-lo a queimar calorias e fazer um ambiente ao ar livre mais acolhedor. Você vai queimar cerca de 250 calorias por hora. Aproveite a vantagem adicional de legumes frescos de seu jardim, que irá beneficiar tanto a sua carteira e sua cintura.

JARDINAGEM: O trabalho de jarda oferece alguns dos mais tarefas domésticas trabalho intensivo. Tarefas como a escavação e raking as folhas não só queimar um monte de calorias, mas pode ajudar a tonificar os músculos em seus braços e pernas. 30 minutos de cavar no seu quintal vai queimar cerca de 315 calorias, a mesma quantidade queimado por 45 minutos de bicicleta em terreno plano. Cavando tons os músculos de suas panturrilhas, coxas, braços e ombros. Se você fazê-lo com força suficiente e continuar a atividade por 20 minutos ou mais, você pode aumentar sua taxa de coração e fortalecer seu sistema cardiovascular. Capina por 30 minutos queima 115 calorias, a mesma quantidade que você queimar em 15 minutos de musculação. Capina tons seus coxas e nádegas. Só tome cuidado para dobrar com as pernas, mantendo a coluna reta, ou você pode machucar as costas.

Dicas para ir para os BURN HOUSEWORK:

• Use um polonês cera em uma lata em vez de um spray - você vai precisar para esfregar muito mais difícil de obter um bom brilho em seu mobiliário.
• Não deixar as coisas a se acumular na parte inferior das escadas - ter itens individuais no andar de cima, logo que você precisa.
• Plano de seu trabalho doméstico para que você constantemente tem que subir e descer as escadas. Por exemplo, esvaziar a máquina de lavar louça na cozinha, em seguida, fazer a cama no andar de cima, em seguida, aspirar a sala de estar no andar de baixo, em seguida, limpar a casa de banho no andar de cima - e assim por diante.
• Mantenha o cesto de roupa suja no chão quando você está de passar roupa (em vez de em uma superfície levantada como uma mesa). Dessa forma, você sempre tem que dobrar e esticar para alcançar as roupas.
• Ser mais criativo na cozinha - peeling, cortar, mexendo, mexendo e batendo todos queimar mais calorias do que simplesmente aquecer uma refeição pronta em um forno de microondas. E se você realmente quer se exercitar, ter ir em fazer o seu próprio pão - amassar a massa é trabalho duro!
• Cole em sua música favorita e aumente o volume - que irá ajudá-lo polonês e varrer que pouco mais difícil.